Nerimas susitikimuose darbe gali būti problema tiems, kurie turi socialinio nerimo sutrikimą (BAD). Galbūt jūs praleidote paaukštinimo galimybes, nes susitikimuose nekalbėjote kaip savo kolegos. O gal visiškai vengėte paaukštinimų, nes tai reikštų, kad turėsite dalyvauti daugiau susitikimų.
Yra daugybė įveikos strategijų, kurias galite naudoti, kad sumažintumėte socialinį nerimą susitikimuose darbe. Tai naudingiausia, jei jūsų nerimas nėra stiprus arba jūs jau gydote BAD.
Praktika
Jei jums reikia dalyvauti susitikimų metu arba tiesiog norite patobulinti kalbėjimo su grupe įgūdžius, įprasta praktika nepakeičiama. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokios grupės kaip „Toastmasters“. Organizacija padės jums pagerinti jūsų gebėjimą pristatyti, galvoti ant kojų ir neoficialiai kalbėtis su grupe. Per pirmąsias sesijas galite laisvai stebėti ir nuspręsti, ar norite dalyvauti.
Jei „Toastmasters“ nėra jūsų pasirinkimas, vis tiek galite patobulinti savo bendravimo įgūdžius. Skirkite istoriją pasakodami draugams ar užduokite kiekvieno svečio klausimą kitame vakarėlyje, kuriame dalyvausite. Į kiekvieną socialinį susidūrimą žiūrėkite kaip į galimybę praktikuotis ir geriau bendrauti.
Tvarkykite vengimo elgesį
Galbūt jums pavyko patekti į verslo susitikimus taip kruopščiai pasiruošus, kad į kiekvieną klausimą turite atsakymą scenarijumi. Nors pasiruošimas yra svarbus (žr. Toliau), per didelis pasirengimas yra subtilus vengimo būdas.
Lygiai taip pat svarbu pasitikėti savimi, kad galėtum spontaniškai atsakyti į klausimus ir aptarti klausimus, kurie nėra iš anksto suplanuoti. Supraskite, kad tokiose situacijose yra teisinga sakyti, kad nesate tikri dėl kažko ir kad tai išnagrinėsite.
Kiti vengimo būdai gali būti nežiūrėjimas į akis, kalbėjimo uždengimas burną ar tiesiog vengimas kalbėti susirinkime. Jei pastebite, kad elgiatės vengdami, duokite sau leidimą pajusti nerimą susitikimuose. Supraskite, kad tai dar ne pasaulio pabaiga, jei kiti pastebi, kad esate nervingas, ir galų gale jūs jausitės patogiau.
Žinok savo stipriąsias puses
Jei susitikimuose kankina socialinis nerimas, tikriausiai niekada nebūsi iškalbingiausias grupės kalbėtojas. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite palaipsniui tobulinti savo kalbėjimo įgūdžių, kad susidurtumėte kaip profesionalūs ir nusiteikę.
Be to, kad esate geras kalbėtojas, buvimas geru klausytoju yra vertingas įgūdis susitikimuose. Jei tai skamba kaip jūs, naudokite savo klausymo įgūdžius savo naudai. Jei atidžiai klausysitės, ką sako kiti, ir kruopščiai pasirinksite jūsų žodžius, jie žavėsis jūsų išmintimi ir kantrybe.
Paruoškite
Pagrįstas pasirengimo kiekis leis pasitikėti savimi. Per didelis pasiruošimas ar nepakankamas pasirengimas gali sukelti dar didesnį nerimą, ypač todėl, kad tai dažnai atspindi jūsų nerimą.
- Paruoškite ir išnagrinėkite klausimus prieš susitikimą, kad būtumėte tikri.
- Dėvėkite patogius ir profesionalius drabužius, kurie leidžia jaustis gerai.
- Kalbėkitės telefonu su draugu ar šeimos nariu, kuris prieš susitikimą leidžia jums jaustis atsipalaidavusiam, tada neškite tą jausmą į susitikimą.
- Atvykite bent 10 minučių anksčiau, kad galėtumėte susitikti su žmonėmis jiems atvykus.
Naudokite vaizdinę medžiagą
Vaizdo priemonės yra puikios priemonės pranešimui perduoti ir atitraukti dėmesį nuo savęs. Jei kalbate su grupe, pristatymo metu naudokite tam tikrą vaizdinę laikmeną. Tai sustiprins pranešimą, kurį bandote perduoti, ir tai pašalins jūsų spaudimą būti vienam dėmesio centre.
Žodis iš „Wellwell“
Jei kenčiate nuo sunkaus socialinio nerimo, toks gydymas kaip vaistai ar kognityvinė-elgesio terapija (KKT) negali būti pakaitalas. Kartu su aukščiau pateiktais patarimais turėtumėte būti gerai pasirengęs sėkmingai valdyti socialinį nerimą susirinkimuose darbas.
