ADHD palankūs namai yra sukurti tam, kad ADHD sergantiems šeimos nariams būtų lengviau valdyti kasdienį stresą ir išvengti emocinių griūčių. Laikydamiesi šių strategijų, jūs ne tik supaprastinsite savo šeimos gyvenimą, bet ir sumažinsite streso lygį visiems.
Optimali organizacija jūsų namams
Vaikai ir suaugusieji, sergantys ADHD, susiduria su daugybe chaoso smegenyse ir kūne. Taigi būtina juos supa ramia, tvarkinga, nuspėjama aplinka išorėje.
Nurodykite konkrečių daiktų sritis
Tikriausiai esate girdėję posakį „Vieta viskam ir viskas savo vietoje“. Imk tai prie širdies. Tai padeda tvarkyti jūsų namus ir leidžia kiekvienam rasti tai, ko reikia, kai to reikia.
Kiekvienam vaikui turėtų būti skirta vieta kuprinėms, batams, paltams ar žaislams laikyti. Jei vaikas sportuoja, numatykite nustatytą vietą įrangai. Jei jie užsiima baletu, baleto krepšyje yra namai, o švarus triko, pėdkelnės ir baleto šlepetės - visos jos. Tėvams suteikite raktų, piniginės ar piniginės ir akinių nuleidimo zoną.
Ši strategija padeda pašalinti nerimą ir stresą „skubėti pro duris“, kai šeimos nariai negali rasti būtiniausių daiktų.
Sumažinkite netvarką ir supaprastinkite
Vaikui sunku išlaikyti savo kambarį švarų, kai jį užvaldo daiktai. Kartu išvalykite nereikalingus žaislus ir drabužius. Įsitikinkite, kad tai, kas liko, yra saugoma paprastai, matomai, kad vaikai galėtų prižiūrėti sistemą.
Tas pats galioja ir suaugusiems. Tai tampa didžiuliu uždaviniu valyti, kai yra per daug daiktų. Namo sugadinimas taip pat gali padėti sumažinti trukdžius, kurie gali nuversti jus ar jūsų vaiką.
Sumažinkite problemines situacijas
Numatykite problemas ir susisteminkite savo namus, kad jų išvengtumėte. Pvz., Jei jūsų vaikas yra labai aktyvus ir linkęs mėtyti rankas ir kūną, nepripildykite šeimos kambario lūžtančių daiktų ir vertingų antikvarinių daiktų. Namuose neturite pasukamų kėdžių. Negalima vaikui gauti keturračio (visureigio) ar BB ginklų. Šie elementai gali sukelti jūsų vaiko bėdą. Vietoj to, pateikite saugesnes alternatyvas, kad jūsų vaikas galėtų naudoti energiją.
Nustatykite taisykles ir tvarką
Rutina daro gyvenimą labiau nuspėjamą. Nuo ryto iki mokyklos, vakarienės ir miego tvarkaraščiai padeda užtikrinti nuoseklumą (svarbu kiekvienam vaikui, ne tik turintiems ADHD). Stenkitės, kad jūsų vaikas kiekvieną rytą atsikeltų iš ryto, valgytų ir eitų miegoti. Tai naudingas patarimas ir suaugusiems.
Naudokite šeimos kalendorių
Šeimos kalendorius sutvarko visą namų ūkio informaciją vienoje centralizuotoje vietoje, kur visi gali ją pamatyti ir naudoti. Socialiniai užsiėmimai, susitikimai su gydytojais, mokyklos renginiai, gimtadieniai: įrašykite šias svarbias datas į kalendorių ir priminkite visiems, kad jie dažnai į tai atsižvelgtų.
Turi aiškias namų taisykles
Padarykite taisykles ir lūkesčius paprastus, glaustus ir aiškius. Jūsų vaikai taip pat gali padėti sudaryti namų taisyklių sąrašą. Įsitikinkite, kad taisyklės yra suprantamos. Kartu sugalvokite konkrečias pasekmes ir nuosekliai sekite pasekmes.
Stenkitės prieiti prie situacijų ramiai. Giliai įkvėpkite, jei to reikia, arba duokite sau trumpą laiką, jei turite susikaupti ir kontroliuoti emocijas. Ramus požiūris yra efektyvesnis ir per daug nestimuliuos jūsų vaiko ar nepašalins situacijos.
Apdovanokite pozityvų elgesį
Apdovanokite pozityvų elgesį ir pagirkite vaiko pastangas. Teigiamas sustiprinimas gali būti galingas, nes moko vaikus elgtis, kurį norite pamatyti. Tai padeda teigiamai formuoti vaiko elgesį. Be to, gerai jaučiasi, kai kiti pastebi gerus dalykus.
Turi humoro jausmą
Skatinkite džiaugsmą ir humorą savo namuose. Neprakaituokite smulkių daiktų. Humoro jausmas gali išsklaidyti labiausiai įtemptą situaciją. Be to, juokas tiesiog jaučiasi daug geriau nei šaukti.
Žodis iš „Wellwell“
Jūsų vaiko gyvenimas su ADHD gali būti sunkus. Kreipkitės į juos užjausdami ir paverskite savo namus saugiu, raminančiu prieglobsčiu. Kartu su savo organizavimo metodikomis ir taisyklėmis (kurios yra svarbios ir naudingos) praleiskite pozityvų laiką vienas su kitu su vaiku. Kai jūsų vaikas iš tikrųjų stengiasi, kartais gailestingas apkabinimas yra veiksmingiausia intervencija.