Mobilieji telefonai tapo visur esančia šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Jie ne tik tarnauja kaip būdas bendrauti, bet ir veikia kaip socialinių tinklų įrankis, asmeninis organizatorius, prekybos internetu įrankis, kalendorius, žadintuvas ir mobilusis bankas. Nors jie, be jokios abejonės, yra naudingi prietaisai, kai kurie teigia, kad pernelyg didelis pasitikėjimas skaitmeniniais prietaisais gali būti priklausomybė nuo elgesio.
Tiesą sakant, nomofobijos terminas buvo sukurtas gana neseniai, kad apibūdintų baimę likti be savo telefono. Tai apima ne tik telefono praradimą, pamiršimą ar sugadinimą, bet ir buvimą už mobiliojo telefono ribų. Tai kelia vis didesnį rūpestį pasaulyje, kuriame visada būti ryšiui atrodo svarbiau nei bet kada anksčiau. Kai žmonės pameta telefoną, kai baigiasi mobiliojo telefono baterija arba kai jie yra vietovėje, kurioje nėra mobiliojo ryšio, tai gali sukelti streso ir nerimo jausmą ar net baimės ar panikos jausmą.
Ši baimė likti be mobiliojo prietaiso dažnai laikoma problemiško skaitmeninio prietaiso naudojimo ženklu, kuris, kai kurių ekspertų nuomone, gali turėti žalingą poveikį psichinei sveikatai ir gerovei.
Dažnas mobiliojo telefono naudojimas gali sukelti trumpalaikius neigiamus padarinius, pvz., Padidėjusį blaškymąsi, tačiau tai taip pat gali turėti ilgalaikių pasekmių, pavyzdžiui, sustiprinti esamas psichinės sveikatos problemas ar prisidėti prie elgesio priklausomybių.
Kas yra nomofobija?
Ar kada nors patyrėte nerimą ar net paniką, kai neradote telefono? Ar mintis, kad esate užstrigusi izoliuotoje vietoje be korinio ryšio paslaugų, jus užpildo baimės jausmu? Jei taip, jums gali būti tik keletas nomofobijos simptomų.
Nomofobija yra sutrumpinta „ne-mėntulžis-phone phobia"Šis terminas pirmą kartą buvo sukurtas 2008 m. Tyrime, kurį užsakė JK pašto skyrius. Daugiau nei 2100 suaugusiųjų atrinktas tyrimas parodė, kad 53% dalyvių patyrė nomofobiją. Būklę apibūdina nerimas, kai praranda telefonus, išsenka baterijos veikimo laikas arba nėra mobiliojo ryšio aprėpties.
Tyrimas atskleidė, kad ši baimė gali būti tokia stipri, kad daugelis žmonių niekada neišsijungia telefonų net naktį ar tuo metu, kai nenaudos savo prietaisų. Paklausti, kodėl niekada neišjungia savo telefonų, 55 proc. poreikis palaikyti ryšį su šeima ir draugais, 10 proc. teigė, kad dėl jų darbo reikia susisiekti, o 9 proc. teigė, kad išjungę telefoną jie jaudinosi.
Baimė ko nors nepraleisti galbūt verčia tiek daug žmonių pranešti, kad jie atsakytų į skambutį ar pranešimą, net jei yra kažko kito viduryje. Tyrimas atskleidė, kad žmonės dažnai noriai nutraukė gyvenimo veiklą norėdami atsakyti į skambutį. Dauguma žmonių (80 proc.) Noriai atsiliepė į skambutį žiūrėdami televizorių, 40 proc. Atsakė į skambutį valgydami patiekalą, 18 proc. Norėjo atsiliepti telefonu, kai gulėjo lovoje su kitu asmeniu.
Ar tai įprasta?
Nors šio reiškinio tyrimai vis dar yra riboti, turimi duomenys rodo, kad nomofobija yra gana dažna. Vienas Indijos studentų tyrimas parodė, kad daugiau nei 22% dalyvių parodė sunkios nomofobijos požymius. Maždaug 60% tyrime dalyvavusių asmenų būklė buvo vidutinio sunkumo.
Simptomai
Fobija yra nerimo sutrikimo rūšis, kuriai būdinga iracionali daikto ar situacijos baimė. Šiuo atveju bijoma likti be telefono arba būti nepasiekiamoje mobiliųjų telefonų tarnyboje.
Nors nomofobija nėra klinikinė diagnozė, kai kurie simptomai, kurie paprastai nustatomi kaip susiję su šia baime, yra šie:
- Nesugebėjimas išjungti telefono
- Nuolat tikrindami telefoną, ar nėra praleistų pranešimų, el. Laiškų ar skambučių
- Akumuliatoriaus įkrovimas, net kai telefonas yra beveik visiškai įkrautas
- Pasiimkite telefoną visur, kur tik einate, net į vonios kambarį
- Pakartotinai patikrinkite, ar turite telefoną
- Baimė būti be „Wifi“ ar prisijungti prie korinio duomenų tinklo
- Susirūpinimas dėl neigiamų dalykų ir negalėjimas išsikviesti pagalbos
- Stresas dėl atsijungimo nuo buvimo internete ar tapatybės
- Praleisti veiklą ar planuojamus renginius, norint praleisti laiką mobiliajame įrenginyje
Be emocinių ir kognityvinių simptomų, žmonės taip pat gali jausti fizinius simptomus. Žmonės gali kvėpuoti greičiau, jų pulsas gali padidėti, jie gali daugiau prakaituoti ir drebėti ar drebėti. Jie taip pat gali pradėti silpti arba svaigti galva. Sunkiais atvejais šie baimės simptomai gali peraugti į panikos priepuolį.
Nomofobijos charakteristikos
2015 m. Tyrime mokslininkai nustatė keletą pagrindinių nomofobijos aspektų. Baimė likti be telefono centro:
- Nesugebėjimas bendrauti su kitais
- Jausmas apskritai atsijungęs
- Negalima pasiekti informacijos
- Atsisakymas patogumo
Žmonės, sergantys šia fobija, nuolat tikrina telefonus, pasiima telefonus visur, kur tik eina (įskaitant dušą ir vonios kambarį), praleidžia daug valandų per dieną naudodamiesi savo telefonais ir patiria bejėgiškumo jausmą, kai yra atskirti nuo savo telefonų.
Tyrimai parodė, kad dažnas ar priverstinis mobiliųjų telefonų naudojimas yra susijęs su padidėjusiu stresu, nerimu ir depresija. Pernelyg didelis telefono naudojimas buvo siejamas su daugeliu neigiamų padarinių, įskaitant sumažėjusius pažymius, padidėjusį nerimą, mažesnį pasitenkinimą gyvenimu ir žemesnį bendros gerovės jausmą.
Priežastys
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės patiria nomofobijos simptomus.
Naudingumas atliekant kasdienes užduotis
Mobiliųjų telefonų naudingumas vaidina pagrindinį vaidmenį baimėje likti be savo telefono. Išmanieji telefonai sugeba padaryti tiek daug; žmonės naudojasi savo telefonais norėdami palaikyti ryšį, tyrinėti įdomius dalykus, vykdyti verslą, palaikyti organizuotumą, dalytis asmenine informacija ir net tvarkyti pinigus.
Kadangi žmonės dabar kreipiasi į savo telefoną atlikdami labai daug svarbių užduočių, galbūt nenuostabu, kad žmonės bijo likti be savo prietaisų. Būdami be savo telefono, žmonės gali jaustis atskirti nuo svarbių savo gyvenimo aspektų, įskaitant draugus, šeimą, darbą, finansus ir informaciją.
Naudojimo kiekis kiekvieną dieną
2014 m. Tyrimas, paskelbtas Elgesio priklausomybių žurnalas nustatė, kad kolegijos studentai net devynias valandas per dieną praleidžia savo mobiliuosiuose telefonuose.
Tyrėjai teigia, kad šis nuolatinis mobiliųjų telefonų naudojimas atspindi technologijų paradoksą. Išmanieji telefonai gali būti tiek atlaisvinantys, tiek slegiantys. Žmonės geba bendrauti, rinkti informaciją ir bendrauti, tačiau tuo pačiu metu naudojimasis mobiliuoju telefonu gali sukelti priklausomybę, kuri yra ir ribojanti, ir sukelianti stresą.
Susipažinimas su technologijomis
Nacionalinis narkotikų vartojimo paaugliams institutas siūlo, kad šis mobiliųjų telefonų atskyrimo nerimas gali būti dažnesnis paaugliams ir jauniems suaugusiesiems. Šio amžiaus kohortos jaunimas dažniausiai yra skaitmeniniai čiabuviai, o tai reiškia, kad jie gimė ir užaugo skaitmeninio amžiaus technologija. Kadangi jie turėjo ankstyvą patirtį kompiuterių, interneto ir mobiliųjų telefonų srityje, šie įrenginiai dažnai yra neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis.
Diagnozė
Svarbu pažymėti, kad nors daugelis žmonių jaučia nerimą ar baimę dėl buvimo be savo telefonų, nomofobija nėra oficialiai pripažinta sutrikimu. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5).
Šis baimės tipas gali atitikti konkrečios situacijos fobijos kriterijus, atsižvelgiant į simptomus ir pasireiškimą. Konkrečiai fobijai būdinga nepagrįsta ir per didelė baimė bei perdėtas baimės atsakas, kuris neproporcingas realiai grėsmei.
Tyrėjai sukūrė nomofobijos klausimyną (NMP-Q) nomofobijos simptomams įvertinti, o tyrimai rodo, kad klausimynas yra naudinga baimės likti be mobiliojo telefono priemonė.
Anketoje prašoma respondentų įvertinti, kiek jie sutinka ar nesutinka su tokiais teiginiais:
- „Nesijaučiau nepatogiai be nuolatinės prieigos prie informacijos per savo išmanųjį telefoną“
- „Išsikrovusi išmaniojo telefono baterija mane išgąsdintų“
- „Jaučiau nerimą, nes negalėjau palaikyti ryšio su savo šeima ir (arba) draugais“
Vienas tyrimas parodė, kad aukštesnis nomofobijos lygis, matuojamas NMP-Q, atitinka aukštesnį obsesiškumo lygį, o tai rodo, kad nomofobija gali turėti aukštą gretutinių ligų lygį su kai kuriais sutrikimais. Pavyzdžiui, kai kurie kiti tyrimai rodo, kad žmonės, turintys nerimą ir panikos sutrikimai gali labiau sukelti nomofobiją.
Gydymas
Jei turite nomofobijos simptomų arba jei manote, kad dėl mobiliojo telefono naudojimo kyla problemų jūsų gyvenime, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu. Nors nėra jokio specialaus nomofobijos gydymo, jūsų simptomai gali būti rekomenduojami terapijai, kognityvinei-elgesio terapijai arba abiem. Kai kuriais atvejais jūsų gydytojas taip pat gali paskirti tam tikro tipo vaistus, kad pašalintų nerimo ar depresijos simptomus, kuriuos galite patirti.
Poveikio terapija
Poveikio terapija yra elgesio technika, kurios metu išmoksite palaipsniui susidoroti su savo baimėmis. Nomofobijos atveju jūs palaipsniui įprasite eiti be savo telefono. Galite pradėti nuo labai mažo (pvz., Tam tikrą laiką palikti telefoną kitame kambaryje), tada palaipsniui dirbti ilgesnį laiką be telefono (pvz., Palikti jį namuose einant į parduotuvę ar pasukti išjungtas, kai užsiimate kažkuo kitu).
Kognityvinė-elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra procesas, apimantis neigiamų ir iracionalių minčių modelių, kurie prisideda prie netinkamo elgesio, nagrinėjimą. Jūsų terapeutas padės išmokti atpažinti šiuos mąstymo būdus ir pakeisti šias mintis realistiškesnėmis ir racionalesnėmis.
Pavyzdžiui, užuot galvojęs, kad praleisite kažką gyvybiškai svarbaus, jei netikrinsite telefono, ar jame nėra pranešimų kas kelias minutes, CBT padės jums priminti, kad greičiausiai nieko nepraleisite tol, kol retkarčiais patikrinkite savo telefoną.
Vaistai
Nors nėra FDA patvirtinto vaisto nomofobijai gydyti, gydytojas ar psichiatras gali paskirti vaistus nuo nerimo ar antidepresantus, kad pašalintų kai kuriuos jūsų simptomus. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip „Lexapro“, „Zoloft“ ir „Paxil“, dažnai naudojami kaip pirmos eilės nerimo ir depresijos gydymo būdai.
Įveikti
Jei manote, kad turite nomofobiją arba manote, kad praleidžiate per daug laiko savo telefone, galite padaryti tai, kad geriau valdytumėte savo prietaiso naudojimą.
- Nustatykite ribas. Nustatykite asmeninio įrenginio naudojimo taisykles. Tai gali reikšti, kad reikia vengti mobiliojo prietaiso tam tikru dienos metu, pavyzdžiui, valgio metu ar prieš miegą.
- Raskite pusiausvyrą. Gali būti labai paprasta naudoti savo telefoną, kad išvengtumėte tiesioginio kontakto su kitais žmonėmis. Susitelkite į tai, kad kiekvieną dieną galėtumėte bendrauti su kitais asmenimis.
- Darykite trumpas pertraukėles. Gali būti sunku atsisakyti mobiliųjų telefonų įpročio, tačiau pradėjus nuo mažų, galima lengviau pereiti. Pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, palikdami telefoną kitame kambaryje valgio metu arba užsiimdami kita veikla.
- Raskite kitų būdų užimti laiką. Jei pastebite, kad per daug naudojate telefoną iš nuobodulio, pabandykite ieškoti kitos veiklos, kuri atitrauktų jūsų dėmesį nuo įrenginio. Pabandykite perskaityti knygą, eiti pasivaikščioti, sportuoti ar užsiimti mėgstamu hobiu.
Žodis iš „Wellwell“
Nomofobija yra vis didesnė problema, kartu su kitomis baimėmis ir elgesio priklausomybėmis, susijusiomis su technologijų naudojimu. Atsižvelgiant į tai, kaip daugelis žmonių naudojasi mobiliaisiais telefonais dėl darbo, mokyklos, naujienų, pramogų ir socialinių ryšių, tai gali būti nepaprastai sunku įveikti.
Visiškai nutraukti mobiliojo telefono naudojimą nėra realu, tačiau išmokti nustatyti ribas ir ribas, kiek leidžiate telefonui valdyti savo gyvenimą. Retkarčiais padaryti pertrauką nuo telefono, užsiimti veikla, nepriklausančia nuo jūsų telefono, ir rasti trukdžius, kurie jus užimtų, o ne be proto žaistų telefonu - viskas yra gera vieta pradėti.
