Minkštos, jaukios antklodės šiluma gali jaustis nuostabiai, kai esame mieguisti, išsekę ir pasiruošę atsipalaiduoti. Bet ką daryti, kai jaučiame nerimą? Ar antklodė taip pat galėtų pasiūlyti tą patį komforto jausmą, kuris padėtų mums atsipalaiduoti, kai mūsų kūnas ir protas visiškai nesijaučia atsipalaidavę?
Nerimo antklodės yra svertinės antklodės, taip pat kartais vadinamos gravitacinėmis antklodėmis, kurios daugelį metų buvo naudojamos daugelyje ligoninių ir terapinių programų. Visai neseniai nerimo antklodės tapo labiau paplitusios, nes žmonės sužinojo apie daugybę svertinės antklodės naudojimo namuose privalumų.
Svorinės antklodės
Svarstytos antklodės anksčiau buvo geriausiai žinomos dėl to, kad buvo naudojamos profesinėje terapijoje, vadinamoje jutiminės integracijos terapija. Sensorinė integracijos terapija naudojama žmonėms, turintiems autizmo ar kitų jutimo sutrikimų, sutelkti dėmesį į sensorinės patirties reguliavimą.
Šis požiūris naudojamas suprantant, kad kai terapija naudojama struktūrizuotai, pasikartojančiai, žmogus išmoksta efektyviau apdoroti ir reaguoti į pojūčius. Antklodės pasiūlė saugią jutimo patirtį, kurią galima lengvai ir nekeliant grėsmės.
Gilaus slėgio stimuliavimas
Svorinė antklodė siūlo tai, kas vadinama giliu slėgio stimuliavimu. Vėlgi, dažnai tradiciškai vartojant tuos, kuriems kyla jutiminio apdorojimo sąlygų, gilus slėgio stimuliavimas padeda nuraminti pernelyg stimuliuojamą sistemą.
Tinkamai veikiant, šis slėgis, dažnai laikomas tokiu pat slėgiu, kurį patiria šiltai apkabindamas ar apkabindamas, masažuodamas ar prisiglaudęs, gali padėti organizmui pereiti nuo simpatinės nervų sistemos į parasimpatinę nervų sistemą.
Antklodė suteikia tolygiai paskirstytą, švelnų spaudimą dideliam kūno plotui vienu metu, sukuria ramybės ir saugumo jausmą tiems, kurie jaučia nerimą ar pernelyg stimuliuoja.
Raminanti mūsų nervų sistemą
Kūnas yra sudėtinga struktūra, įdiegtos sistemos, padedančios mums reguliuoti savo funkcijas ir orientuotis pasaulyje. Mūsų autonominė nervų sistema reguliuoja nesąmoningas kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, širdies ritmas, kraujotaka ir refleksai. Tai iš esmės yra būdai, kuriuos mūsų kūnas veikia kiekvieną dieną, mums nereikia apie tai galvoti. Pavyzdžiui, mes galime kvėpuoti negalvodami apie kvėpavimą. Jei galėtume kvėpuoti tik tyčia apie tai galvodami, niekada negalėtume nieko kito padaryti!
Kai patiriame stresą ar įspėjame apie grėsmę mūsų aplinkoje, mūsų užjaučianti nervų sistema užregistruoja, kad artėja pavojus, įjungia pavarą ir sako: „Aš tau padėsiu!“ Simpatinė nervų sistema yra tai, kas mums padeda atskirti, ar mums reikia skrydžio, ar kovos. Ji naudoja informaciją, kurią mes priimame, ir bando padėti mums greitai nuspręsti, kaip reaguoti, kad išgyventume tą akimirką.
Kad ir kaip tai būtų naudinga mūsų išgyvenimui, įprasta, kad šiuolaikinės visuomenės žmonės darbe, namuose, santykiuose turi nuolatinį kovos ar skrydžio režimą, turėdami atsakomybę ir įsipareigojimus. Gyvenimas esant nuolatiniam slėgiui gali sukelti mūsų simpatinei nervų sistemai greitą pavarą ir paskatinti mus patirti tokius dalykus:
- Pagreitintas širdies ritmas
- Susiaurėjusios kraujagyslės
- Mokinio išsiplėtimas
- Šiurpuliukai
- Prakaitavimas
- Kraujospūdžio padidėjimas
- Lėtesnis virškinimas
Kai patiriame ilgalaikį stresą ir nerimą, mūsų užjaučianti nervų sistema šaudo signalus viso kūno vietoms, kad įspėtų mus, jog esame grėsmės akivaizdoje ir turime kovoti ar bėgti. Bėda ta, kad kai patiriame kasdienį stresą, pvz., Darbą, terminus, rūpesčius, šeimos pareigas ir įtemptą tvarkaraštį, paprastai nesame atsidūrę pavojingoje ir gyvybei pavojingoje situacijoje.
Taigi, net jei mums fizinis pavojus negresia, mūsų kūnas siunčia ir gauna visus šiuos signalus ir bando save reguliuoti, jausdamasis pervargęs, perkrautas ir stimuliuojamas. Mūsų priblokšta sistema sukelia nerimą, kartais sukeliantį panikos epizodus.
Naudojant pasvertą nerimo antklodę, naudojant spaudimo stimuliavimą, mūsų kūnas suteikia galimybę persijungti iš mūsų simpatinės nervų sistemos „kovos ar bėgimo“ režimo į „poilsio ir virškinimo“ režimą, kurį reguliuoja mūsų parasimpatinė nervų sistema. Kai mūsų kūnas gauna signalą, kad nebereikia budėti ir kad jis yra saugus, parasimpatinė nervų sistema turi progą įsijungti, kad padėtų mūsų kūnui nusiraminti, sureguliuoti ir rasti pusiausvyrą.
Kaip jie dirba
Yra daugybė svertinių nerimo antklodžių, ypač kai jie tapo populiaresni ir įprasti. Dauguma antklodžių yra pagamintos iš medvilnės arba medvilnės mišinių, todėl yra patvaresnės ir lengviau plaunamos bei prižiūrimos. Taip pat yra mikrobų užvalkalų, kurie gali būti naudojami svertinėms antklodėms, kad būtų sumažintas mikrobų plitimas, ypač kai antklodės naudojamos ligoninėje ar gydymo centre. Įmonės siūlo įvairius audinius, todėl žmonės gali pasirinkti asmeninį komfortą ir stilių.
Nerimo antklodės dažnai užpildomos mažų plastikinių granulių forma. Daugelis antklodžių prekių ženklų apibūdina, kad jų naudojamas plastikas yra be BPA ir atitinka FDA. Yra keletas kompanijų, kurios naudoja stiklo karoliukus, kurie apibūdinami kaip smėlio tekstūra, kurie gali padėti sukurti apatinio profilio, mažiau didelių gabaritų antklodę.
Norint įsitikinti, kad antklodės svoris pasiskirsto tolygiai, kad būtų maksimaliai efektyvus numatytas slėgio stimuliavimas, antklodės dažnai suprojektuotos su kvadratų piešiniu, panašiu į antklodę. Kiekviename kvadratėlyje yra tas pats granulių kiekis, kad būtų užtikrintas pastovus slėgis ant antklodės, o kartais pripildytas šiek tiek polifilo, kaip galite rasti tradiciniame užtiesale ar pagalvėje, kad būtų pridėta pagalvėlė ir patogumas.
Svoriai ir dydžiai
Nerimo antklodės yra įvairių dydžių ir svorio, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, taip pat antklodę naudojančio asmens amžių ir dydį. Svorinės antklodės paprastai yra svyruoja nuo 5 iki 25 svarų.
Nors tai gali skambėti gana sunkiai, atminkite, kad svoris paskirstomas tolygiai visame antklodės paviršiuje. Tikslas yra tas, kad antklodę vartojantis asmuo jaučia nuolatinį švelnų spaudimą savo kūne.
Koks svoris jums geriausias?
Prieš nusprendžiant, kokį antklodės svorį naudoti sau ar mylimam žmogui, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju ir nustatyti, kas bus naudingiausia ir efektyviausia. Gera mintis pranešti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kodėl norite naudoti svertinę antklodę, kaip jūs tikitės, kad tai padės, ir leisti jiems pasikalbėti su jumis apie tinkamą svorį, atsižvelgiant į jūsų amžių, dydį ir kūno svorį.
„SensaCalm“, pirmaujanti terapinių produktų, tokių kaip svarmeninės antklodės, įmonė, siūlo apskaičiuoti tinkamą antklodės svorį pagal šią formulę:
Tinkamas antklodės svoris = 10 procentų kūno svorio plius trys svarai.
Pavyzdžiui, norint apskaičiuoti tinkamą antklodės svorį tiems, kurie sveria 170 svarų:
10 procentų iš 170 = 17
17 + 3 = 20 svarų
Naudojant šį pavyzdį, asmeniui, sveriančiam apie 170 svarų, gali būti naudinga svertinė 20 svarų nerimo paklodė. Rekomenduojama, kad svertinės nerimo antklodės neviršytų 15 procentų vartotojo kūno svorio.
Kiti veiksniai
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra aukštis. Yra įvairių dydžių nerimo antklodžių, kaip ir su tradicinėmis antklodėmis ar antklodėmis. Kai kurios kompanijos savo antklodes išmatuoja pagal lovų dydžius, pavyzdžiui, dvivietės, pilnos, karalienės ir karališkos. Kitos įmonės savo pledus išmatuoja mažomis, vidutinėmis, didelėmis ir ypač didelėmis. Svarbu nepamiršti žmogaus amžiaus ir ūgio, taip pat to, kur dažniausiai naudosite antklodę.
Pvz., Galbūt norėsite naktį naudoti savo antklodę kaip lovos užtiesalą miegodami, arba galite rinktis labiau nešiojamą versiją, kurią naudosite gulėdami ant sofos, žiūrėdami televizorių ar skaitydami gerą knygą.
Atsargumo priemonės
Atminkite, kad pasvertos nerimo antklodės yra laikomos terapine priemone, todėl prieš įsigyjant ir naudojant nerimo antklodę, verta pasikalbėti su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Kūdikiams nerekomenduojama pasverti antklodžių. Nors įmonės turi įvairias rekomendacijas ir rekomendacijas, paprastai pažymima, kad svertinės antklodės nėra skirtos naudoti dvejų metų ir jaunesniems vaikams. Kai vaikai negali miegoti laisvai judėti arba trūksta pakankamos raumenų jėgos, antklodė gali kelti pavojų net ir esant mažesniam svoriui. Vėlgi, kaip ir naudojant kitas terapines priemones, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie antklodės dydį ir svorį, kuris būtų saugiausias ir efektyviausias.
Siūloma nenaudoti svertinių nerimo antklodžių, jei jums kyla iššūkis:
- Nereguliuojamas kraujospūdis
- Trapi oda
- Diabetas
- Kraujotakos problemos
- Kvėpavimo problemos, tokios kaip miego apnėja ar astma
- Odos bėrimai
- Atviros žaizdos
Svertinės antklodės neturi būti naudojamos vaikams iki dvejų metų. Vaikas, naudodamas pasvertą antklodę, turi turėti galimybę savo noru antklodę perkelti. Jei jie dėl kokios nors priežasties to padaryti negali, nerekomenduojama pasverti antklodės. Be to, svertinės nerimo antklodės yra niekada naudoti kaip suvaržymą.
Kam dar naudojamos svertinės antklodės?
Svertinės nerimo antklodės yra skirtos šilto apkabinimo spaudimui, suteikiančios raminamąjį poveikį ir signalizuojančios kūnui, kad tai saugu. Tai labai naudinga tiems, kurie kovoja su nerimu ir panika, nes tai gali nuraminti mūsų kūną ir leisti jam pereiti nuo tos pernelyg stimuliuojamos simpatinės nervų sistemos prie parasimpatinės nervų sistemos, kuri leidžia mūsų kūnui geriau atsipalaiduoti. Be nerimo, yra ir kitų dalykų, kurie, kaip žinoma, padeda ir pasvertos antklodės, įskaitant:
- Nemiga
- Lėtinis skausmas
- Fibromialgija
- Neramios kojos
- Stresas
- Potrauminio streso sutrikimas
- Demencija
- Depresija
Be nerimo, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės, kaip teigiama, perka svertinius antklodes, yra geresnis miegas naktį. Manoma, kad 25 proc. Žmonių Jungtinėse Valstijose kasmet serga nemiga, todėl suprantama, kaip išpopuliarėjo antklodės. Suvokdami, kaip slėgio stimuliavimas padeda nuraminti mūsų sistemą, svarmeninės antklodės yra sveikas būdas rasti geresnį, ramesnį miegą, nenaudojant nereceptinių miego pagalbinių priemonių ar paskirtų vaistų.
„Lap Pads“
Ką daryti, jei norite pajusti pasvertos antklodės naudą darbe ar keliaudami? Ne visada gali būti svertinio nerimo antklodės pasirinkimas. Tačiau yra ir daugiau nešiojamų parinkčių, kurias galima naudoti ne namuose ar keliaujant. Sveriami apatiniai įklotai siūlo tą patį slėgio stimuliavimo efektą mažesniu mastu, suteikdami perkeliamumą ir patogumą. Naudojant juosmens kilimėlį, gali būti naudinga:
- Dėmesys
- Dėmesio
- Produktyvumas
- Ramybė
- Ramina
Nors juosmens kilimėlius galima sukurti įvairaus dydžio, įprasti juosmens pagalvėlės matmenys yra nuo 12 "x 18" iki 18 "x 18", atsižvelgiant į vartotojo poreikius ir dydį. Antklodės užpilde naudojamos karoliukai yra vienodi, o tolygus svorio pasiskirstymas naudojant dygsniuotus kvadratus yra toks pat kaip ir didesnių antklodžių.
Rekomenduojamas atlošo pagalvėlės svoris yra maždaug du svarai, nes dengiamo kūno paviršiaus plotas yra mažesnis nei naudojant antklodę. Kai kurios įmonės sukurs sunkesnį svorį, tačiau labai rekomenduojama, kad juosmens svoris neviršytų 5 procentų vartotojo kūno svorio. Pavyzdžiui, mūsų 170 svarų asmeniui, kurį naudojome kaip pavyzdį antklodei, būtų naudinga 2–8 svarų sverianti apatinė trinkelė.
Apsauginiai įklotai gali būti puikus pasirinkimas studentams, gydomiesiems pacientams ar suaugusiems, dirbantiems tokioje aplinkoje, kur jie ilgą laiką gali sėdėti prie stalo. Jei dirbate darbą, dėl kurio jūs jaučiatės įtemptas ir nerimaujate, juosmens kilimėlis gali būti puiki priemonė naudoti norint padidinti jūsų ramybės jausmą, tuo pačiu padidinant jūsų dėmesį ir produktyvumą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei kovojate su nerimu, žinote, kaip kartais gali jaustis, kad surastumėte palengvėjimą. Nors tinkamas gydymas konsultavimu ir vaistų valdymu tikrai gali būti naudingas, svertinė nerimo antklodė gali pasiūlyti papildomą terapinį šaltinį, kurį galima naudoti nesijaudinant dėl žalingo šalutinio poveikio. Net kai naudojate keletą puikių pažintinio elgesio įrankių, padedančių sumažinti nerimą, pasvertos antklodės naudojimas gali suteikti papildomos ramybės.
Naudojant slėgio stimuliavimą, pvz., Tai, ką patirtume šiltai apkabinę, masažuodami ar prisiglaudę, nerimo antklodė gali padėti mūsų pernelyg stimuliuojamai simpatinei nervų sistemai (kovos ar skrydžio sistemai) nusiraminti spardant parasimpatinę nervų sistemą ( poilsio ir virškinimo sistema). Jei ieškote saugaus ir patogaus būdo padėti sumažinti nerimą, padidinti atsipalaidavimą ar ramiau miegoti, jūsų atsakymas gali būti svertinė nerimo antklodė.
5 būdai, kaip išlaikyti stresą nuo sabotažo jūsų miego