Ženklų žurnalas yra kasdienio planuotojo, darbų sąrašo ir dienoraščio derinys. „Bullet journal“ yra analoginė žurnalų sistema, sukurta Niujorke gyvenančio dizainerio Ryderio Carrollo. Šį planuotojo / žurnalo metodą jis apibūdina kaip metodą, „padedantį sekti praeitį, sutvarkyti dabartį ir planuoti ateitį“.
Taigi, kas daro šovinių žurnalus tokius patrauklius? Šio tipo asmeniniai žurnalai leidžia žmonėms organizuotai ir kūrybiškai fiksuoti pasiekimus, tikslus, mintis, įkvėpimą ir apmąstymus. Vartotojai gali įrašyti dienos, savaitės ir mėnesio pažangą siekiant savo tikslų. Tai gali būti veiksminga sistema bandant pakeisti įprotį, pasiekti tikslą ar pakeisti kažkokį gyvenimą.
Kas yra „Bullet Journal“?
„Bullet journal“ sistema yra gana sudėtinga. Kiekvienas žurnalo komponentas yra suskirstytas į modulių seriją:
- Ateities žurnalas, kuriame įrašysite savo ateities planus ir siekius
- Mėnesio kalendorius, padedantis sekti trumpesnio laikotarpio tikslus, užduotis ir terminus
- Dienos žurnalas, skirtas kasdienėms užduotims, susitikimams ir neatidėliotinam terminams sekti
Be to, žurnalo pradžioje yra išsami rodyklė, leidžianti greitai sekti, kas yra jūsų žurnale ir kur jį rasti. Šis indeksas paprastai yra gana sudėtingas ir jame naudojami simboliai ir pastabos, kad viskas būtų tvarkinga.
Sistema taip pat remiasi skirtingais ženklų simboliais, kurie padeda greitai pamatyti, ką kiekvieną dieną turite savo lėkštėje. Užrašas (bet kokio tipo faktas ar pastebėjimas) gautų brūkšnį. Užduotis (t. Y. „Gauti pieno iš maisto prekių parduotuvės“) būtų pažymėta tašku. Renginys (t. Y. „Gimtadienio vakarėlis šį vakarą“) pažymėtas atviru ratu.
Ar „Bullet Journal“ jums tinka?
Tokia sistema gali būti patraukli tiems, kuriems patinka tokia struktūra ir organizacija. Tačiau toks sudėtingumas gali būti bauginantis ir padaryti mažiau tikėtina, kad žmonės iš tikrųjų laikosi sistemos.
Puikus dalykas, susijęs su „bullet journal“ požiūriu, yra tai, kad jis yra labai pritaikomas - jūs galite individualizuoti savo „bullet journal“, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius, laikydami jį tokį paprastą ar sudėtingą, kiek norite.
Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į konkrečius sveikatos ir fitneso tikslus, tokius kaip svorio metimas ar sportas. Arba galite stebėti savo kasdienes nuotaikas, kad galėtumėte ieškoti modelių, turinčių įtakos jūsų elgesiui. Galite net sutelkti dėmesį į akademinius, sportinius, karjeros ar asmeninio tobulėjimo tikslus.
Priežastys išbandyti šį metodą
Taigi kodėl norėtumėte naudoti „bullet journal“ metodą, kai yra tiek daug kitų planavimo ir žurnalų leidimo įrankių, kurių daugelis dažniausiai yra šiek tiek aukštųjų technologijų?
Realybė yra ta, kad nė vienas požiūris netiks visiems, tačiau „Bullet Journal“ pateikia keletą pagrindinių psichologinių pranašumų, į kuriuos verta atsižvelgti.
Šiam požiūriui užtrukti reikia laiko, tačiau ilgainiui tai gali sutaupyti jūsų laiko.
Pirmiausia reikia atsižvelgti į tai, kad bet kokio tipo priminimų įrankis tam tikru būdu bus naudingas. Dėmesys yra ribotas išteklius. Jei naudojate vertingą protinį nekilnojamąjį turtą, stebėdami kasdienes kasdienes užduotis, rečiau galėsite panaudoti tuos išteklius kitoms užduotims atlikti.
Išėmę daiktus iš savo galvos ir sistemingai juos kažkur stebėdami, galite lengviau laikytis kelio, tuo pačiu išlaisvindami jus nuo svarbesnių dalykų.
Žurnalų sudarymas žurnaluose dažnai gali būti greitesnis ir lengvesnis už kitas organizacines priemones.
Nors naujokams ši sistema gali pasirodyti gana sudėtinga, patyrę „Bullet Journal“ vartotojai siūlo, kad ji taps daug paprastesnė, kai ją užvaldysite. Ir jei jūs šiuo metu pasitikite daugybe įvairių įrankių, kalendorių ir planuotojų, kad būtumėte tvarkingi, ženklelių žurnalas iš tikrųjų gali būti daug paprastesnis.
Bullet journal sistema taip pat padeda sujungti kelis skirtingus organizavimo įrankius į vieną lengvai naudojamą šaltinį. Užuot uždengę stalą spalvingomis lipdukais, stebėdami susitikimus internetiniame kalendoriuje ir nustatydami kasdienius priminimus mobiliajame įrenginyje, visi šie dalykai yra sujungti į vieną organizuotą kelionę.
Kiekvieną kartą, kai peržiūrite savo žurnalų žurnalą, kad pamatytumėte ką nors panašaus į savo kasdienius priminimus ar maisto prekių sąrašą, taip pat tikėtina, kad savo žurnale apžvelgsite kitus dalykus, pvz., Priminimus apie savo ilgalaikius tikslus.
Vizualiniai pranašumai
„Bullet journal“ formatas leidžia lengvai sekti dalykus labai vaizdžiu ir sutvarkytu formatu. Šie žurnalai taip pat leidžia jums ištirti savo kūrybinę pusę. Doodling, eskizai, užrašai su užrašais, minčių žemėlapiai ir kita minčių audra gali būti įtraukta į jūsų asmeninį žurnalą.
„Doodling“ gali būti ne tik būdas iliustruoti žurnalą, bet ir pagerinti jūsų atmintį. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad elementų piešimas į sąrašą pagerino šių daiktų atmintį, o ne tik užrašė.
Dalykų užrašymas turi daug privalumų
Paprastas dalykų užrašymo veiksmas dažnai gali atrodyti lengviau valdomas. Viena svarbiausių jų siūlomų pranašumų yra tai, kad iš savo planų išmeti savo planus ir įsipareigoji juos pateikti popieriui. Šis išorinių procesų ir savo minčių išreiškimo popieriuje procesas gali padaryti jūsų tikslus konkretesnius ir įgyvendinamus. Tai taip pat gali padaryti mažiau bauginančią išspręsti jūsų darbų sąrašą.
Laikyti galvoje vykstančių projektų sąrašą gali būti stresas, tačiau visa tai išvardinus popieriuje, galite gauti žingsnis po žingsnio procesą, kurį iškart atrodo daug lengviau įgyvendinti.
Vizualiai stebint dalykus, galima lengviau užmegzti ryšį tarp emocijų ir elgesio. Tai ypač naudinga, jei bandote pasiekti su sveikata susijusį tikslą, pvz., Mesti svorį ar mesti rūkyti. Kai matote, kad tam tikros emocijos, situacijos ar nustatymai dažniau sukelia probleminius veiksmus, galite daugiau pasistengti, kad ateityje išvengtumėte šių veiksnių.
Įrodyta, kad dalykų užrašymas taip pat turi daug psichologinės naudos, įskaitant atminties gerinimą, mokymosi skatinimą ir atitraukimo mažinimą.
Stebėdami savo pažangą ir pasiekimus galite suteikti pasiekimų jausmą
Kai kuriems žmonėms standartiniai darbų sąrašai yra labai motyvuojantys. Turėdami aiškiai apibrėžtą tikslų rinkinį, kurį galite patikrinti, kai baigsite kiekvieną iš jų, kai kuriems gali būti įkvėpimo šaltinis. Kitiems tokie sąrašai gali pasirodyti bauginantys. Užuot susitelkę ties tuo, ką padarė, kai kurie žmonės fiksuoja tai, kas lieka nebaigta. Arba jie gali jaustis taip priblokšti dėl jų sąraše esančių daiktų skaičiaus, kad tik pradėti atrodo neįmanoma.
Dėl labai individualizuoto ženklelių žurnalo pobūdžio galite pasikliauti jums tinkančiu stebėjimo metodu. Jei pastebite, kad darbų sąrašai yra veiksmingi motyvatoriai, turėtumėte bet kokiu būdu įtraukti juos į savo žurnalą. Jei tokie sąrašai nėra motyvuojantys, apsvarstykite galimybę naudoti „padaryta“ sąrašą, kad pažymėtumėte, ką nuveikėte. Tokie sąrašai gali būti mažiau gąsdinantys ir suteikti pasiekimų jausmą.
Žurnalistika gali padėti išreikšti save
Galite užrašyti nerimą keliančius dalykus ir tai gali būti puikus būdas pašalinti dalykus iš savo sistemos. Tačiau svarbu nubrėžti ribą tarp vėdinimo ir pernelyg didelio atrajojimo. Skiriant savo kulka žurnalo skyrių „šurmuliams ir siautėjimams“, tai gali būti geras būdas nusimesti daiktus nuo krūtinės, nesigilinant į apsėstuosius dalykus, kurie jus nervina.
Kaip pradėti „Bullet Journal“
Viskas, ko jums tikrai reikia norint pradėti, yra tuščias sąsiuvinis ar žurnalas ir rašiklis.
Galite atlikti bet kurį pasirinktą tinkinimą, be to. Veiks bet koks tuščias žurnalas, eskizų knygelė ar bloknotas. Galite pasirinkti naudoti tik paprastą užrašų knygelę, užpildytą popieriumi, iš kurio padengtas pamušalas, arba investuoti į aukštesnės kokybės žurnalą su sunkiasvoriais puslapiais, kurie puikiai tinka rašyti, eskizams piešti, papuošti piešinius ar dar ką nors, ką norite įtraukti į savo žurnalą.
Taip pat galite pasirinkti investuoti į aukštos kokybės rašiklius, dekoratyvinius antspaudus, „washi“ juostą, žymeklius ir lipdukus, kuriuos galite naudoti papuošdami, tvarkydami, kategorizuodami ir individualizuodami savo žurnalo puslapius. Neišleiskite per daug pinigų, kol nesate tikri, kad šis žurnalų metodas jums tinka!
Ką įtraukti
Jūsų žurnalo turinys tikrai priklauso nuo jūsų. Kai kuriuos modulius, kuriuos galbūt norėsite įtraukti, yra:
- Indeksas: Šis puslapis veikia kaip turinio lentelė ir jame turėtų būti pateikiami puslapių pavadinimai su susietais puslapių numeriais kiekvienam konkrečiam puslapiui, kurį galbūt norėsite rasti vėliau.
- Būsimas žurnalas: Norėdami išvardyti savo ilgalaikius tikslus - nuo mažesnių tikslų iki net pačių didžiausių svajonių.
- Mėnesinis žurnalas: Mėnesio kalendorius, kuriame galite išvardyti svarbius terminus, įvykius ir kitus priminimus.
- Dienos žurnalas: Kasdienis darbų ir priminimų sąrašas.
- Sąrašai ir kolekcijos: Atskiri puslapiai, skirti jums svarbių dalykų sąrašams. Pvz., Galbūt norėsite sekti jūsų renkamus daiktus, skolingas sąskaitas, dovanas, kurias turite įsigyti atostogoms, knygas, kurias norite perskaityti, ar bet kokio kito tipo sąrašą, kurį galbūt norėsite sukurti.
Jei jums reikia daugiau idėjų, ką įtraukti į savo žurnalų žurnalą, pabandykite greitai ieškoti internete, kad rastumėte daug įkvepiančių pavyzdžių. Galbūt norėsite sudaryti greitą sąrašą dalykų, kuriuos norite stebėti, kad galėtumėte įsivaizduoti, kokius puslapius sukursite pradėdami.
Žodis iš „Wellwell“
„Bullet“ žurnalai tapo populiarūs dėl rimtų priežasčių - jie gali būti įdomus, naudingas ir efektyvus būdas organizuoti, planuoti ir sekti savo tikslus, projektus ir užduotis. Bene didžiausias „Bullet Journal“ pranašumas yra tai, kad nereikia investuoti į brangius išteklius. Turėdami pigų užrašų knygelę, rašiklį ir šiek tiek kūrybiškumo, galite sukurti naudingą planavimo priemonę, kuri galėtų padėti sekti jūsų pažangą ir siekti savo tikslų.
Žurnalų nauda streso valdymui
