Socialinė žiniasklaida atsirado kaip būdas žmonėms užmegzti ryšius su šeima ir draugais, net jei jie buvo nutolę tūkstančius mylių. Tačiau bėgant metams jis pasikeitė. Dabar socialinė žiniasklaida naudojama įvairiai ir daug dažniau. Pavyzdžiui, verslas, ne pelno organizacijos ir net politikai naudoja tai kaip būdą pasiekti labai tikslinę rinką.
Tuo tarpu paaugliai ir jauni suaugusieji naudojasi socialine žiniasklaida kaip virtualiu iškarpų albumu, kad dokumentuotų kiekvieną savo gyvenimo detalę. Yra net „influencerių“, turinčių didelę socialinės žiniasklaidos stebėjimą, kurie savo stebėjimą naudoja kaip būdą reklamuoti produktą, paslaugą ar grupę per socialinę žiniasklaidą ir gauti jai palaikymą. Socialinė žiniasklaida yra netgi vertingas šaltinis ir priemonė susieti izoliuotas gyventojų grupes su kitomis pasaulio dalimis.
Daugeliu atžvilgių socialinė žiniasklaida praturtino mūsų gyvenimą, sujungdama ir įkvėpdama žmones. Tačiau yra ir tamsioji pusė. Be visų neigiamų žinučių socialinėje žiniasklaidoje, elektroninių patyčių ir FOMO (baimė nepastebėti), naujausi tyrimai rodo, kad besaikis socialinės žiniasklaidos naudojimas lemia ne tik prastą sprendimų priėmimą, bet ir žmones, kurie nuolat naudojasi socialine žiniasklaida. turi požiūrį, mintis ir elgesį, imituojantį narkomaną.
Socialinė žiniasklaida ir priklausomybė
Mičigano valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie daug naudojasi socialine žiniasklaida, dažniausiai kovoja su sprendimų priėmimu. Tyrimo metu dalyviai atsakė į klausimus apie jų socialinės žiniasklaidos naudojimą. Klausimai buvo pritaikyti siekiant sužinoti, kaip socialiniuose tinkluose žmonės yra priklausomi, taip pat kaip jie jaučiasi negalėdami ja pasinaudoti ir kaip jaustis daugiau niekada nenaudodami.
Po apklausos dalyviai atliko bendrą psichologinę užduotį, vadinamą Ajovos lošimo užduotimi, kuri padeda įvertinti vertybe pagrįstus sprendimų priėmimo įgūdžius. Užduoties metu siekiama, kad dalyviai surinktų kuo daugiau pinigų. Tyrėjai nustatė, kad tiems dalyviams, kurie daugiau laiko praleido socialiniuose tinkluose, tikėtina, kad atlikdami užduotį turėjo mažiau pinigų. Tuo tarpu tie, kurie mažiau laiko praleido socialiniuose tinkluose, užduotį baigė turėdami daugiau pinigų.
Kadangi tokio tipo sprendimų priėmimo įgūdžių trūkumas dažnai susijęs su priklausomybe nuo narkotikų ir priklausomybe nuo lošimų, mokslininkai per didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo rezultatus palygino su priklausomybės aspektais.
Kito tyrimo metu tyrėjai ištyrė, kiek tam tikriems dalyviams „kainuos“ deaktyvuoti „Facebook“ profilius iki vienerių metų. Todėl eksperimentiniai aukcionai atskleidė, kad dalyviams per tą laiką anuliuoti „Facebook“ profilius bus nuo 1 000 iki 2 000 USD.
Vis dėlto kai kurie vartotojai visiškai atsisakė siūlyti kainą, o tai, tyrėjų manymu, rodė jų priklausomybę „Facebook“ ir nenorą net svarstyti išaktyvinti savo paskyras. Šie rezultatai parodo, kaip kai kurie žmonės yra priklausomi ar priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos, kad jie net nesvarstytų deaktyvuoti savo sąskaitų metus, nepaisant to, kad jiems buvo mokama.
Kiti pernelyg didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo klausimai
Kai kuriems žmonėms mintis apie tai, kad negalės patikrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyrų, verčia šaltas prakaitas. Jie nervinasi ir jaudinasi ir nėra tikri, kaip elgtis situacijoje. Kai tai atsitinka, terapeutai dažnai tai vadina socialinės žiniasklaidos nerimo sutrikimu, kuris gali būti panašus į socialinio nerimo sutrikimą.
Šis ryšys nenuostabu, nes nerimo sutrikimai yra dažniausi psichinės sveikatos sutrikimai JAV; ir atrodo, kad technologijos viską blogina. Tiesą sakant, atrodo, kad kuo daugiau žmonių įgyja technologijų, tuo labiau jie patiria stresą.
Pavyzdžiui, tyrėjų skaičiavimais, 20 proc. Žmonių, turinčių socialinės žiniasklaidos paskyras, negali jų praleisti ilgiau nei tris valandas; o žmonėms, turintiems socialinės žiniasklaidos nerimo sutrikimą, vien tik kelių minučių buvimas toli nuo savo socialinės žiniasklaidos paskyrų gali sukelti didelį nerimą.
Ženklai, kad jūs (ar jūsų paauglys) esate užsikabinęs
Be akivaizdaus nerimo ir nervingumo, kurį gali sukelti kai kurie žmonės, būdami toli nuo socialinės žiniasklaidos, yra ir kitų požymių, rodančių, kad jie gali būti priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos. Tai apima viską nuo izoliacijos nuo kitų, praradimo susidomėjimo veikla, kuri jiems kažkada atrodė maloni, ir susijaudinimo, pikto ar nerimo, kai jie negali patikrinti socialinės žiniasklaidos. Toliau yra atidžiau pažvelgta į kai kuriuos ženklus, kad jūs (ar jūsų paauglys) gali būti užsikabinęs socialinėje žiniasklaidoje:
Nerimas, sujaudinimas ar pyktis, kai negalite patikrinti socialinės žiniasklaidos. Negalėjimas patikrinti socialinės žiniasklaidos nėra gyvybei pavojinga situacija. Tačiau kai kuriems žmonėms nesugebėjimas prisijungti prie interneto ir patikrinti jų būsenos bei atnaujinimų gali jaustis kaip vienas. Nors jie gali jaustis nepatogūs ar sumišę dėl savo reakcijos, jie dažnai jaučiasi negalintys kontroliuoti savo jausmų ar savo padėties.
Nutraukite pokalbius, kad patikrintumėte socialinę žiniasklaidą. Kartais žmonės gali būti taip apsėsti interneto pasaulio, kad jiems sunku likti šiuo metu ar atkreipti dėmesį į tai, ką sako kiti. Todėl jų veidai dažnai palaidojami telefonuose; arba jie gali atrodyti išsiblaškę ir nuolat tikrinti savo telefonus.
Meluoti kitiems apie tai, kiek laiko praleista internete. Daugumą žmonių, kovojančių su priklausomybe nuo socialinių tinklų, gėdina tai, kiek laiko jie praleidžia internete. Taigi, jie meluoja savo artimiesiems, kiek jie slenka socialinius tinklus. Jie žino, kad neturėtų tiek daug būti internete, tačiau tiesiog negali padėti.
Atsisakykite šeimos ir draugų. Kai socialinių tinklų priklausomybė progresuoja, ji gali sunaudoti žmogaus laiką ir energiją. Todėl žmogus, turintis priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, atsitrauks nuo šeimos ir draugų ir didžiąją laiko dalį praleis virtualiame pasaulyje.
Prarasti susidomėjimą kita veikla. Kadangi socialiniai tinklai užima vis daugiau laiko, tai tampa svarbiausiu dalyku žmogaus gyvenime. Vadinasi, priklausomas asmuo didžiąją laiko dalį praleis socialiniuose tinkluose ir labai nedaug laiko atliks tai, ką kadaise mylėjo.
Nepamirškite mokyklos ar socialinių tinklų naudai. Vienas priklausomybės požymių yra tai, kaip ji sunaudoja žmogaus laiką, energiją ir dėmesį. Dėl šios priežasties daugelis žmonių, turintys priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, dažnai apleidžia savo mokyklinius darbus ar užduotis, nes negali atsiplėšti nuo socialinės žiniasklaidos.
Patirkite neigiamą poveikį asmeniniam ar profesiniam gyvenimui. Vienas iš didžiausių rodiklių, rodančių, kad jūs ar jūsų paauglys turi problemų su socialine žiniasklaida, yra tai, kai ji pradeda neigiamai kištis į jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, pažymiai pradeda mažėti, o praleisti mokyklos ar darbo terminai yra aiškūs problemos rodikliai.
Jauskitės stresas ir jūsų gyvenimo trūksta. Svarbu priminti sau (ir savo paaugliui), kad tai, ką matote socialiniuose tinkluose, yra tik svarbiausias žmogaus ritinys. Jie turi įprastas, nuobodžias dienas, alsuojančias darbu ir įsipareigojimais, kaip ir visi kiti. Priminkite sau, kad jei socialinė žiniasklaida priverčia jus galvoti, kad jūsų gyvenimas yra nuobodus, nebus geriau sėdėti, apsėstas. Jūs turite išeiti ir mėgautis savo gyvenimu - patirti jį - ne tik dokumentuoti.
Praktiniai būdai stebėti socialinės žiniasklaidos naudojimą
Nesvarbu, ar norite stebėti savo socialinės žiniasklaidos naudojimą, ar paauglių naudojimąsi, ar abu, galite atlikti keletą veiksmų, kad pamatytumėte ne tik tai, kaip dažnai naudojatės socialine žiniasklaida, bet ir nustatykite, ar naudojatės sveika mityba. produktyviais būdais.
Tvarkyti pranešimus
Kai pranešimai iš socialinės žiniasklaidos visą dieną, kiekvieną dieną, lenda jūsų telefone, gali būti sudėtinga nepersijungti į socialinės žiniasklaidos paskyras ir pamatyti, kas vyksta.
Dėl šios priežasties gali būti labai naudinga ir prevenciškai išjungti pranešimus savo socialinės žiniasklaidos paskyrose. Tokiu būdu, užuot socialiniuose tinkluose raginęs patikrinti, ką žmonės skelbia ar sako, jūs kontroliuojate. Todėl galite laisvai tikrinti socialinę žiniasklaidą jums patogiu metu, o ne jausti, kad turėtumėte patikrinti iškart, kai telefonas linguoja.
Tuo tarpu galbūt norėsite įjungti pranešimus, kai jūsų vaikai paskelbia savo socialinės žiniasklaidos paskyras.
Kitaip tariant, galite nustatyti pranešimus savo paskyroje, kad praneštumėte apie tai bet kada, kai paauglys paskelbia ką nors savo socialinės žiniasklaidos paskyroje. Tokiu būdu galite pamatyti, ką jie skelbia, kaip dažnai jie skelbia, ir nustatyti, ar jiems reikia patarimų dėl skaitmeninio etiketo, ar ką nors nuvilti.
Tikimės, kad naudodamiesi pranešimais pamatysite abejotiną įrašą prieš tai darant per daug kitų žmonių.
Pirmiausia žiūrėkite tam tikrus pranešimus
Kai kuriose socialinės žiniasklaidos paskyrose, pavyzdžiui, „Facebook“, galite nustatyti gaires, leidžiančias pirmiausia pamatyti tam tikrus socialinės žiniasklaidos įrašus. Be to, jūs taip pat galite nurodyti, kas yra jūsų „artimi draugai“, kad gautumėte pranešimus jiems paskelbus. (Vis tiek galite gauti pranešimus, kai jie paskelbia ir apie tai nedelsiant neįspėja jūsų telefono. Vietoj to, šie pranešimai pateikiami tik pranešimų skirtuke.)
Kai socialiniuose tinkluose nustatote tokio tipo parametrus, jūs verčiate tai veikti jums, o ne leisti tam tikram elgesiui ar sąveikai. Be to, šių tipų parametrai leidžia paprasčiau pamatyti, ko norite, socialinėje žiniasklaidoje, o ne slinkti kiekviename įraše jūsų sklaidos kanale. Tokiu būdu daug lengviau apriboti laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose.
Atlikite socialinės žiniasklaidos auditą
Vienas iš geriausių būdų susidaryti vaizdą apie tai, kaip jūs ar jūsų paauglys naudojasi socialine žiniasklaida, yra atlikti socialinės žiniasklaidos auditą. Pažvelkite į įrašus, nuotraukas ir komentarus. Tada apsvarstykite, ką šie dalykai sako apie jūsų ir jūsų socialinės žiniasklaidos naudojimą.
Pavyzdžiui, ar jūs skelbiate kiekvieną dieną, kelis kartus per dieną? O gal kelias dienas ar net savaites praleidi nepaskelbęs? Jei pastebite, kad skelbiate kiekvieną dieną, kelis kartus per dieną, galbūt norėsite atidžiau pasidomėti, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose.
Jūsų socialinės žiniasklaidos auditas gali būti jūsų pirmas įžvalga, kad viskas pradeda šiek tiek pasisukti.
Stebėkite savo laiką socialiniuose tinkluose
Nesvarbu, ar naudojatės telefono nustatymais, ar gaukite nemokamą programą, pvz., „Kokybės laikas“, yra begalė būdų, kaip valdyti laiką ir stebėti, kiek laiko praleidžiate ne tik savo telefone, bet ir socialinėje žiniasklaidoje, „Netflix“ ir internetiniuose žaidimuose.
Kai žinosite, kaip leidžiate laiką, galėsite nustatyti tikslus ir apribojimus, kuriuos naudosite socialiniuose tinkluose. Be to, kai kurios programos leidžia jums pridėti šeimos narius, kad visi galėtumėte atjungti arba atjungti, taip pat išlaikyti vienas kitą atskaitingą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Socialinė žiniasklaida yra įdomus būdas dokumentuoti ir dalytis savo gyvenimu, ypač su toli gyvenančiais draugais ar artimaisiais. Bet kaip ir viskuo gyvenime, yra toks dalykas kaip per daug. Jei pastebite, kad jūs (ar jūsų paauglys) praleidžiate daug laiko socialiniuose tinkluose ir tai kelia nerimą, kai negalite patikrinti savo įrašų ar pamatyti, ką daro kiti, tai yra raudona vėliava, kad kažkas negerai. Atėjo laikas žengti keletą žingsnių, kad sumažintumėte ir iš tikrųjų patirtumėte aplinkinį gyvenimą, o ne tik jį dokumentuotumėte.
Be to, jei rodote socialinės žiniasklaidos nerimo požymius arba jei manote, kad socialinė žiniasklaida daro įtaką jūsų sprendimų priėmimui, galbūt norėsite skirti laiko konsultantui ar terapeutui. Jie gali padėti jums įveikti nerimą ir suprasti savo jausmus, taip pat pateikti idėjų, kaip padaryti sveikus pokyčius savo gyvenime.
Kaip išmanieji telefonai veikia smegenis?
