Pagrindiniai išsinešimai
- Du pagrindiniai daugelio žmonių susirūpinimai COVID-19 pandemijos metu yra finansinė ir psichinė sveikata.
- Galite gauti pagalbą iš vyriausybės programų ir tokių išteklių kaip neįgalumas, šeimos medicinos atostogos ir nedarbas.
- Norėdami išspręsti finansinius rūpesčius, kai kurie žmonės gali ieškoti kitų pajamų šaltinių, pasirūpinti tam tikrų mokėjimų atidėjimu ar sumažinimu arba pasinaudoti dotacijomis ar paskolomis.
- Psichikos sveikatos palaikymo strategijos gali apimti geros savęs priežiūros praktiką, sveiko įveikos įgūdžių lavinimą, fizinio aktyvumo palaikymą ir emocinės paramos paiešką.
Kaip ir milijonai kitų amerikiečių, koronaviruso pandemijos metu galite atsidurti be darbo dabar. Skirtingai nuo kitų situacijų, kai atleidimo iš darbo galėjo būti tikėtasi, daugeliui tai buvo staigus ir pražūtingas smūgis.
Nėra daug atsakymų, kada tai baigsis, kas nutiks darbo ateičiai ir kokią pagalbą galės gauti bedarbiai ir nepakankamai dirbantys darbuotojai.
Programos ir politika dėl pašalpų ir mokamų atostogų dar tik prasideda - tuo pačiu metu daugelis įmonių yra priverstos neribotam laikui uždaryti duris.
Tai gali būti baisus, įtemptas laikas dėl daugelio priežasčių. Ir jei jūs turite nerimauti, kaip susitvarkyti finansiškai, dėl pridėtinio streso galite jaustis visiškai priblokšti.
Jei šiuo metu esate bedarbis ir nerimastingas, esate ne vienas. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte tiek savo finansinę padėtį, tiek psichinę sveikatą, todėl šiuo sunkiu metu galite priimti geriausius sprendimus sau ir jūsų šeimai.
Sužinokite, už ką galite pretenduoti
Jei biure turite nedarbingumo atostogas, turėtumėte ja naudotis dabar. Jūs taip pat galite gauti negalią, nedarbą ar šeimos medicinos atostogas. Taisyklės skiriasi priklausomai nuo valstijos, o įstatymai toliau plėtojami vyriausybei aiškinantis, kaip spręsti pandemiją.
Jei turite nuolatinį darbdavį, pirmiausia pasitarkite su savo personalo skyriumi. Pasiteiraukite apie visas išmokas ir mokamas atostogas, kurias galite gauti.
Jei dirbate savarankiškai, galbūt neturėsite tiek galimybių. Bet jūs vis tiek galite gauti tam tikras išmokas. Norėdami sužinoti daugiau apie jums teikiamas privilegijas, apsilankykite savo valstijos vyriausybės svetainėje.
Taip pat galite gauti paskolą smulkaus verslo įmonėms. Galite kreiptis dėl paskolos su mažomis palūkanomis, jei jums reikia grynųjų, kad jūsų verslas išliktų.
Nebijokite naudoti ir visų turimų bendruomenės išteklių. Daugelis miestų ir miestelių teikia nemokamus pietus vaikams ir kitas programas, užtikrinančias, kad šeimos išgyvena šį sunkų laiką.
Prioritetizuokite savo mokėjimus
Jei nepakanka pinigų apeiti, gali būti, kad negalėsite atlikti visų mokėjimų. Taigi svarbu nustatyti prioritetą, kurias sąskaitas pirmiausia sumokėsite.
Jei esate žmogus, kuris visada didžiavosi laiku sumokėdamas sąskaitas, negalėjimas atlikti mokėjimų gali jaustis didžiulis ir bauginantis. Tačiau atminkite, kad šiuo metu įprastos taisyklės negalioja. Kai esate tokioje ekstremalioje situacijoje, turėsite elgtis šiek tiek kitaip.
Pasirūpinkite savo pagrindiniais poreikiais - maistu, pastoge, komunalinėmis paslaugomis, drabužiais ir transportu. Tiesiog nepamirškite, kad turite sutelkti dėmesį į būtiniausius dalykus. Neužsisakykite pristatymo ar pristatymo dabar, jei galite tai padėti. Pirkite maistą maisto prekių parduotuvėje.
Jūsų drabužių poreikis taip pat turėtų būti minimalus, kai visi šeimos nariai yra namuose. Žinoma, jei ketinate pretenduoti į naujus darbus, jums gali prireikti ką nors apsivilkti interviu. Tiesiog atsispirkite norui užsiimti bet kokia mažmeninės prekybos terapija tikėdamiesi padėti pasijusti geriau. Tai atsilieps tik ilgainiui.
Stebėkite nuomos ir hipotekos mokėjimų taisykles. Kai kurios valstybės įgyvendina programas, kurios užkerta kelią iškeldinimui pandemijos metu.
Kai kuriose vietose taip pat sprendžiamos naudingumo problemos. Dėl nemokėjimo mokėti jūsų žibintai ir vanduo gali būti neužgesinti. Pasitarkite su savo vietos įstatymais, kad sužinotumėte, ar jie siūlo bet kokio pobūdžio lengvatas nedirbantiems žmonėms.
Sudarykite tvarkos, kuria turite padengti sąskaitas ir pagrindines išlaidas, sąrašą. Turėkite omenyje, kad gali tekti palaukti sąskaitas iš kredito kortelių, arba gali tekti atsisakyti laidinės sąskaitos. Tie dalykai gali palaukti, kol turėsite daugiau finansinio saugumo.
Tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog ignoruoti savo sąskaitas. Susisiekite su įmonėmis ir paaiškinkite savo situaciją. Jie gali jums padėti, kai esate be darbo.
Daugelis bankų, kreditinių kortelių ir kitų finansinių institucijų siūlo pagalbą. Jie gali atsisakyti delspinigių arba leisti mokėti mažiau. Kreipkitės į savo įstaigą ir pasikalbėkite apie visas pagalbos programas, į kurias galite pretenduoti.
Ieškokite alternatyvių pajamų šaltinių
Neaišku, kiek truks pandemija ar kiek laiko tai paveiks darbo vietas. Galite pradėti ieškoti alternatyvių pajamų šaltinių.
Kai kurios įmonės šiuo metu labai nori samdyti darbuotojus. Maisto prekių parduotuvės, pristatymo įmonės ir internetinės mokymosi įmonės stengiasi samdyti žmones, kurie padėtų jiems neatsilikti nuo paklausos.
Taip pat galite ieškoti galimybių prisijungti prie „koncertų ekonomikos“. Nesvarbu, ar turite grafinio dizaino įgūdžių, ar turite redagavimo įgūdžių, yra daugybė būdų, kaip užsidirbti papildomų pinigų iš namų.
Taip pat galite pažvelgti į tai, ką galite parduoti. Kai lėtesnis pristatymas ir atidarytos kelios parduotuvės, žmonės gali labiau norėti mokėti už daiktus, kuriuos sėdite namuose. Gali būti tinkamas laikas išvalyti spintas, rūšiuoti tas dėžes ir atsikratyti daiktų, kurių jums nebereikia.
Jei tai geriausia parduoti vietinius, pavyzdžiui, baldus, kreipkitės į socialinę žiniasklaidą, kad išvardytumėte savo daiktus. Jei tai gali būti parduodama bet kurioje JAV vietoje, apsvarstykite galimybę įtraukti į „eBay“ ar panašaus tipo svetaines.
Tvarkykite savo psichinę sveikatą
Daugelis tyrimų finansinę bėdą sieja su prastesne psichine sveikata. Kuo daugiau streso dėl pinigų, tuo sunkiau gali būti valdyti savo psichologinę gerovę ir atvirkščiai.
Be to, kad dabar nerimaujate dėl pinigų, stresas dėl nedarbo, staigus kasdienybės sutrikimas ir ateities neapibrėžtumas yra papildomi veiksniai, kurie gali turėti įtakos jūsų psichologinei savijautai.
Taigi šiuo įtemptu laikotarpiu svarbu kuo geriau valdyti savo psichinę sveikatą. Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte kuo psichiškai sveikesni.
Praktikuokite gerą savęs priežiūrą
Šiuo metu būtų lengva savęs nepaisyti. Tačiau nesveika mityba, blogas miegas ir laisvalaikio trūkumas tik padidins jūsų stresą. Darykite viską, kad rūpintumėtės protu ir kūnu.
Nusistatykite rūpestį savimi prioritetu, kad turėtumėte pakankamai energijos spręsti iškilusias problemas.
Nustatykite ir praktikuokite sveikus įveikimo įgūdžius
Daugelis jūsų įveikos strategijų gali būti nepasiekiamos šiuo metu, pavyzdžiui, einant į sporto salę ar kavą su draugais. Taigi svarbu nustatyti, kokias įveikos strategijas galite naudoti streso lygiui valdyti.
Jums gali tekti šiek tiek kūrybiškumo. Virtuali kavos valanda su draugais per vaizdo pokalbius gali būti tinkama. Taip pat galite padėti klausytis meditacijos programos. Bet jūs nesužinosite, nebent bandysite.
Eksperimentuokite su įvairiais įveikos įgūdžiais, kol atrasite tai, kas jums labiausiai tinka. Tačiau ieškokite įveikimo strategijų, kurios sukuria didesnes ilgalaikes problemas. Venkite persivalgymo ar, pavyzdžiui, alkoholio vartojimo, nes tai gali sukelti naujų problemų.
Būkite fiziškai aktyvūs
Tyrimai rodo, kad mankšta yra svarbi psichinei sveikatai. Tai gali padidinti jūsų laimę ir padėti išvengti depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų.
Paskelbtas 2018 m. Tyrimas Lanceto psichiatrija nustatė, kad 45 minutės mankštos tris-penkis kartus per savaitę buvo susijusios su didžiausia psichinės sveikatos nauda.
Ėjimas, bėgimas, jėgos treniruotės ir joga yra tik keli būdai, kaip dabar galite pasimėgauti fizine veikla. Jei galite saugiai sportuoti lauke, tai gali būti ypač naudinga jūsų psichinei sveikatai. Bet jei negalite, pasimėgaukite fizine veikla savo namuose.
Socialiniuose tinkluose galite rasti daugybę treniruočių. Šiuo metu daugelis fitneso trenerių siūlo internetines pamokas, kurios turi būti atliekamos namuose, turint mažai įrangos arba be jos.
Taip pat galite peržiūrėti programas, kursus ar kitas internetines mokymo programas, kurios padės jums būti aktyviems namuose.
Sukurkite tvarkaraštį
Neturėdamas darbo, gali jaustis šiek tiek pasimetęs, ką daryti su savo laiku. O jei nesate atsargus, galite sugaišti begales valandų žiūrėdami televizorių ar slinkdami socialinius tinklus.
Nuoseklus tvarkaraštis gali padėti jaustis geriausiai. Sukurkite tvarkaraštį, kuris padės rasti laiko atlikti reikalingus veiksmus, pvz., Skambinti telefonu, atnaujinti savo gyvenimo aprašymą, kreiptis dėl išmokų ir tvarkyti biudžetą.
Nepamirškite skirti daug laiko, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ir dalyvauti laisvalaikio užsiėmimuose. Dalyvavimas veikloje, gerinančioje nuotaiką, kiekvieną kartą gali padėti jaustis geriau ir geriau.
Taip pat galite apriboti laiką, kurį dabar praleidžiate naudodamiesi medija. Kuo daugiau žiūrėsite naujienas, kuriose pasakojamos žuvusiųjų skaičiaus prognozės ir katastrofiškos prognozės, tuo labiau nerimausite. Galite pasijusti geriau, jei įsipareigosite naujienas tikrinti tik du kartus per dieną, o ne leisite sau visą dieną joms veikti.
Nustatykite atokų laiko problemoms spręsti
Kad jaustumėtės kuo geriau, reikia skirti laiko problemoms, su kuriomis susiduriate, taip pat kaip jaučiatės dėl tų problemų.
Būtinai skirkite laiko savo finansinėms problemoms spręsti ar darbo paieškoms ateityje. Viskų atlikimas padės pasijusti geriau.
Kai pastebite, kad nerimaujate dėl dalykų, susitelkite ties sprendimo ieškojimu, o ne apsigyvenimu.
Kreipkitės į emocinę paramą
Kai kovojate su emocijomis, tokiomis kaip nerimas ir liūdesys, gali būti naudinga kalbėtis su kuo nors. Nesvarbu, ar paskambinsite savo draugui, kuris yra panašioje keblioje situacijoje, ar susisieksite su mama, kad pakalbėtumėte apie rūpestį, emocinis palaikymas gali padėti jums įgyti jėgų šiuo įtemptu laikotarpiu.
Tiesiog įsitikinkite, kad nesiskundžiate ir neprognozuojate katastrofiškai. Neinvestuokite daug laiko į pokalbius su žmonėmis, kurie yra. Tokie pokalbiai tik pakurstys jūsų nerimą.
Verčiau pakalbėkite apie savo savijautą ir veiksmus, kuriuos ketinate atlikti.
Jei stengiatės suvaldyti savo nerimą tiek, kad sunku funkcionuoti, kreipkitės į specialistą. Galite paskambinti savo gydytojui, kad gautumėte siuntimą pas psichinės sveikatos specialistą, arba galite apsilankyti kataloge ir rasti vietinį terapeutą.
Tačiau daugelis terapeutų šiuo metu asmeniškai nemato pacientų. Taigi galite pasirinkti internetinę terapiją. Yra daugybė internetiniam gydymui skirtų programų ir svetainių, leidžiančių rašyti žinutes, vaizdo pokalbius ar kalbėtis su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu telefonu.
Ką tai reiškia tau
Šios nepaprastosios padėties metu gali tekti padaryti viską, kas įmanoma. Jei negalite apmokėti sąskaitų, neišsigąskite. Stenkitės subalansuoti savo laiką tarp problemų sprendimo ir to, kaip valdote savo problemas.
Šiuo metu psichikos sveikatos valdymas gali atrodyti sunki užduotis. Tačiau psichiškai gerai išlikti gali būti raktas į tai, kad galėtumėte kuo geriau išgyventi šią pandemiją.
Susitelkite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti (pvz., Atlikdami veiksmus, kurie gali padėti išlikti kuo sveikesniems) ir skirkite mažiau laiko dalykams, kurių negalite kontroliuoti, pvz., Ekonomikos būklei.
Ištekliai
Yra daugybė prieinamų išteklių tam tikrų sričių asmenims arba tam tikrų pramonės šakų darbuotojams. Svarbu ieškoti tokių, kurie galėtų jums konkrečiai padėti. Kol kas pateikiame keletą bendrų šaltinių, kurie gali padėti įvairiems žmonėms, kuriuos finansiškai veikia COVID-19:
- Valstijos vyriausybės svetainės - eikite į savo valstybės svetainę, kad sužinotumėte apie finansinės pagalbos programas, bedarbio pašalpas ir paslaugas, teikiamas jūsų vietovėje.
- 211 - Nesvarbu, ar kyla sunkumų ieškant gydytojo, ar negalite išsiaiškinti, kaip gauti pagalbos susimokant už būtiniausias paslaugas, susisiekite su 211. Jie gali nurodyti geriausius šaltinius jūsų konkrečiai problemai spręsti.
- JAV darbo departamentas - JAV darbo departamento svetainėje pateikiama informacija apie šeimos medicinos atostogas ir jūsų teises pandemijos metu.
- Karjera „vienas langelis“ - eikite čia ir sužinokite apie bedarbio pašalpas, kurias galite gauti savo valstybėje.
- Pirmojo šeimos atsakymo į koronavirusą aktas - skaitykite apie įstatymą, kuriame būtų numatytos mokamos nedarbingumo atostogos ir nemokami koronaviruso tyrimai, išplėstos pagalbos maistu ir bedarbio išmokos bei reikalinga papildoma apsauga sveikatos priežiūros darbuotojams.
- Smulkiojo verslo paskolos - mažos įmonės gali kreiptis dėl paskolų su nedidelėmis palūkanomis.
Naudingos nuorodos
Suprasti situacinę depresiją
Koronaviruso nerimo valdymas
Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie koronavirusą (iš labai geros šeimos)
Nemokamos internetinės fitneso klasės (nuo „Verywell Fit“)
Kas yra karantino protokolas? (Iš „Verywell Health“)
Kas yra koronaviruso sukčiai? (Iš „Lifewire“)