Pasveikimas po potrauminio streso sutrikimo (PTSS) gali būti ilga kelionė. Kartais pasireiškia paslydimas dirbant PTSS stadijas, ypač jei jūsų simptomai nepagerėjo taip, kaip norėtumėte, arba jei yra papildomų problemų, tokių kaip narkotikų vartojimas norint susidoroti.
Nesvarbu, kur esate PTSS ar PTSS atkūrimo stadijoje, neteiskite savęs per griežtai, jei paslydote. Verčiau sužinokite, kaip grįžti į teisingą kelią.
PTSS atkūrimas ir paslydimai
Jei diagnozuota PTSS, jums kyla didesnė rizika elgtis nesveikai, bandant palengvinti emocinį skausmą. Tai gali būti:
- Savigyda alkoholiu ar narkotikais, kuris pasireiškia 46,4% žmonių, sergančių PTSS
- Maisto naudojimas susidoroti, atlikus vieną tyrimą nustatyta, kad maždaug kas ketvirta moteris, turinti valgymo sutrikimų, taip pat turi PTSS
- Sąmoningo savęs žalojimo praktika, elgesys, kuris, atrodo, labiau būdingas PTSS sergantiems žmonėms, kurie taip pat turi ribinį ar vengiantį asmenybės sutrikimą
Tokį elgesį sustabdyti nėra lengva, nes jie dažnai yra svarbūs PTSS sergančiam asmeniui. Jie gali trumpam pabėgti nuo dažnų, intensyvių ir nemalonių minčių ir emocijų, atsirandančių dėl šio streso sutrikimo.
Jūs galite turėti geriausius įveikos įgūdžius, tačiau atsigaivinkite PTSS ir vėl įsitraukite į tokio tipo elgesį esant dideliam stresui. Viskas nėra prarasta, jei esate ten, kur šiuo metu esate. Yra daugybė būdų, kaip įveikti paslydimą, leidžianti jums grįžti į savo kelią.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su PTSS, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kaip elgtis su paslydimu PTSS atkūrimo metu
Nesveiko elgesio sustabdymas yra svarbus PTSS atstatymo žingsnis, tačiau kartais tai yra sunkiausia. Nepaprastai lengva sugrįžti į senus elgesio modelius, ir kuo daugiau jūs elgsitės tuo elgesiu, tuo stipresnis įprotis taps.
Štai kodėl naudinga kuo greičiau sustabdyti nesveiką elgesį bandant įveikti PTSS. Štai kelios strategijos, kurios gali padėti jums tai padaryti.
Pagalvokite apie tai kaip apie paslydimą prieš nesėkmę
Sveikimo metu įprasta sau nustatyti griežtas taisykles, tokias kaip „daugiau niekada nebegersiu“. Tai gali būti puikus tikslas, jei esate linkęs vartoti alkoholį PTSS simptomams pašalinti. Tačiau tai ne visada gali būti realu, ypač jei esate ankstyvoje sveikimo stadijoje.
Kai nusistatote sau nespalvotas taisykles, greičiausiai save sumušite dėl paslydimo. Tai tikriausiai motyvuos tik tą elgesį, kurį bandote sustabdyti. Dėl to galite prarasti tokio elgesio kontrolę ir nukristi vis tolyn nuo kelio.
Vienas iš būdų, kaip lengviau sustabdyti nesveiką elgesį PTSS atsigavimo metu, yra žiūrėti į tą veiksmą kaip į paslydimą ar laikiną klaidą. Negalvokite apie tai kaip apie nesėkmę ar ženklą, kad nėra vilties.
Keisti nesveiką elgesį nėra lengva, ypač jei jaučiate ir kitus PTSS simptomus. Dėl to paslyskite su savimi supratingai ir užjaučiant.
Venkite savo trigerių
Jei esate tokioje situacijoje, kuri reklamuoja jūsų nesveiką elgesį, pavyzdžiui, esate bare, kai bandote negerti ir kuo greičiau išlipti iš tos padėties. Dar geriau - darykite viską, kad nepatektumėte į situacijas, dėl kurių pirmiausia galite paslysti.
Išvengę nesveiko elgesio sukėlėjų ar nurodymų, taip pat galite išvengti galimo paslydimo. Kartais šie veiksniai yra aplinkosauginiai; kitu metu jie yra emocingi. Trigerių atpažinimas yra pirmas žingsnis ieškant būdų, kaip juos įveikti.
Kurkite sveikesnes įveikos strategijas
Dažnai sakoma, kad geriausias būdas įveikti nesveiką įveikos strategiją yra įdėti į savo vietą sveikos įveikos strategiją. Tai padeda jums šiek tiek palengvėti nepriversdama jaustis taip, tarsi turėtumėte sustabdyti „šalto kalakuto“ elgesį.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti ieškoti socialinės paramos arba išsiblaškyti, kai tik norėsite elgtis nesveikai. O gal jūs darote save raminančius pratimus ar praktikuojate atidumą. Yra daug variantų, kuriuos reikia apsvarstyti.
Tiesa, krizės metu tai gali būti labai sunku padaryti, ir jūs negalite jaustis taip, lyg jie taip gerai dirbtų. Tačiau kuo daugiau naudosite šias sveikesnes įveikos strategijas, tuo labiau atsiribosite nuo savęs ir nesveiko elgesio.
Mokykitės iš savo patirties
Kortelė gali suteikti nepaprastai svarbios informacijos, kuri jums puikiai pasitarnaus ateityje. Taigi, jei paslydote, atlikite grandinės analizę. Paklausk savęs: Kokie veiksniai paskatino tokį elgesį? Kaip patekau į didelės rizikos situaciją?
Atlikę grandininę analizę, galite lengviau nustatyti iš pažiūros nesusijusius sprendimus. Tai yra mūsų priimti sprendimai ar pasirinkimai, kurie iš esmės atrodo nesvarbūs arba nereikšmingi. Tiesą sakant, šie sprendimai jus priartina prie paslydimo.
Pavyzdžiui, jei bandote nustoti užsiimti sąmoningu savęs žalojimu, iš pažiūros nereikšmingas sprendimas gali būti pakabintas ant daiktų, kurie kadaise buvo naudojami pakenkti sau. Mes taip pat galime ignoruoti, paneigti ar paaiškinti jų svarbą.
Iš pažiūros nesusijusių sprendimų, taip pat kitų veiksnių ar situacijų, dėl kurių rizikuojate dėl savo nesveiko elgesio, pripažinimas gali padėti pasirengti būsimoms didelės rizikos situacijoms. Tai gali padėti parengti planą, kaip sumažinti tikimybę, kad turėsite dar vieną paslydimą.
Suraskite socialinę paramą
Nors tai nėra lengva, idealus kelias pasveikti apima santykių stiprinimą. Nukentėję asmenys turėtų kreiptis į visus prieinamus palaikymus, nesvarbu, ar tai partneris, šeimos nariai, terapeutas ar kiti. Išsigydyti galima kaip asmenybę, sveikas socialinės paramos tinklas padaro daug geresnį rezultatą, kai pasieksi teigiamų rezultatų.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
