Pirmos kelios rūkymo savaitės gali būti sunkios, todėl būtina sukaupti keletą atsargų, kurios gali atitraukti jūsų dėmesį prieš tai kyla noras rūkyti. Truputis pasiruošimo padeda suvaldyti potraukį ir padėti jums mesti rūkyti.
Prieš pasirinkdami rūkymo nutraukimo pagalbą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali pasiūlyti patarimų ir išteklių bei pasverti, kas jums ir jūsų sveikatai yra geriausia.
Nikotino pakaitinė terapija
Daugelis žmonių kreipiasi į pakaitines nikotino terapijas (NRT), kuriose yra išmatuota nikotino dozė, kad padėtų palengvinti fizinius nikotino vartojimo nutraukimo simptomus. Jei nuspręsite išbandyti vieną iš šių NRT, svarbu laikytis gamintojo nurodymų, nes kiekviena dozė palaipsniui mažins nikotino kiekį.
- Nikotino guma yra dviejų stiprumų - 2 miligramai (mg) tiems, kurie rūko mažiau nei 25 cigaretes per dieną, ir 4 mg tiems, kurie rūko daugiau nei 25 cigaretes per dieną, ir parduodamas be recepto.
- Nikotino inhaliatorius per plastikinį į cigaretes panašų vamzdelį, kuriame yra kandiklis ir keičiama nikotino kasetė, į vartotojo burną ir gerklę išskiria nikotiną. Tai galima įsigyti tik pagal receptą.
- Nikotino pastilės yra mažos, į saldainius panašios, be recepto įsigytos tabletės, ištirpinusios burnoje, išskiria nikotiną į kraują.
- Nikotino nosies purškalas įkvepiama per nosies kanalus kelis kartus per dieną, siekiant palengvinti nikotino potraukį. Tai galima įsigyti tik pagal receptą.
- Nikotino pleistrai suteikti pastovią, kontroliuojamą nikotino dozę visą dieną. Galima įsigyti įvairių tipų ir stiprių savybių tiek su receptu, tiek be jo.
Nikotino perdozavimo požymiai
Jei vartodami NRT rūkote, rizikuojate perdozuoti nikotino. Nikotino perdozavimo požymiai gali būti:
- Blogas galvos skausmas
- Neryškus matymas
- Šaltas prakaitas
- Sumišimas
- Galvos svaigimas
- Griūva
- Klausos problemos
- Sutrikęs skrandis
- Vėmimas
- Silpnumas ar alpimas
Maistas ir gėrimai
Užkandžiai puikiai atitraukia dėmesį nuo rūkymo, tačiau norite pasirinkti tinkamus maisto produktus ir gėrimus, kad išvengtumėte svorio augimo ir pagerintumėte savo bendrą sveikatą. Kai kurie priedai, kurie gali padėti atsispirti norui rūkyti ir padėti atsisakyti nikotino, yra šie:
- Žolelių arbatos. Skirdami 15 minučių arbatos ir medaus puodeliui, ilgas kelias bus jūsų raminimas ir noras rūkyti. Laikykitės gėrimų be kofeino arba be kofeino, nes kofeinas gali sukelti bet kokius nervingus jausmus, kuriuos jau galite patirti nikotino vartojimo nutraukimo metu.
- Kukurūzai. Aukštas skaidulų ir nedaug kalorijų turintis kukurūzų spragėsis gali būti tinkamas būdas. Įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus purškalo ir šiek tiek prieskonių, jei paprasti spragėsiai yra per švelni jūsų skonio receptoriams.
- Žalūs vaisiai ir daržovės. Morkos, salierai, paprikos, žiediniai kopūstai, brokoliai, obuoliai, apelsinai, kriaušės ir bananai yra puikus pasirinkimas. Švarių produktų indus laikykite paruoštus valgyti šaldytuve. Pabandykite užšaldyti visas vynuoges ir turėkite mažus jų maišelius, kurie būtų paruošti užkandžiams šaldiklyje.
- Saulėgrąžų sėklos lukšte. Vitaminais supakuotos saulėgrąžų sėklos užims rankas ir burną. Kadangi saulėgrąžų sėklose yra daug kalorijų, svarbu išlaikyti porcijas ne daugiau kaip 1/4 puodelio (be lukšto) arba maždaug vienos sausos uncijos.
- Nulinio kaloringumo saldainiai. Gumos, mėtos, cinamono lazdelės ir kietieji saldainiai (sviesto ar cinamono lašai) gali padėti, kai pajusite, kad atsiranda potraukis. Daugelis buvusių rūkančiųjų taip pat teigia, kad pagardinti dantų krapštukai užima burną ir kovoja su psichologiniu nikotino vartojimo nutraukimo poveikiu. Jei rūkote mentoliuojamas cigaretes, galite pasitarnauti mėtų skonio dantų krapštuku.
- Vanduo. Geriausia gamtos pagalba mesti rūkyti - vanduo gali padėti numalšinti potraukį ir iš organizmo išlieti nikotino likučius. Vanduo taip pat palaiko jūsų hidrataciją, o tai leis jums jaustis geriau. Jei įpratote įsižiebti važiuodami, automobilyje visada turėkite vandens butelį. Yra keletas puikių daugkartinių butelių, kurie visą dieną palaikys jūsų vandenį šaltą.
Žodis iš „Wellwell“
Nors fizinių atsargų kaupimas yra naudingas, psichinių sutrikimų radimas taip pat gali padėti pakeisti įprotį griebtis cigaretės. Pavyzdžiui, eikite greitai pasivaikščioti, pažiūrėkite linksmą vaizdo įrašą „YouTube“, paskambinkite draugui ar parašykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vykstantį dialogą, vykstantį jūsų mintyse. Mes kalbamės su savimi visą dieną, ir dažnai mūsų mintys yra neigiamos ir neproduktyvios. Mes linkę tikėti tuo, ką sau sakome vėl ir vėl, todėl duokite sau teigiamų ženklų. Gali praeiti šiek tiek laiko, bet jūs gali pakeiskite savo mintis ir įsitikinimus bei nugalėkite savo proto žaidimus, mokydami atidžiai klausytis psichinio dialogo ir ištaisyti ydingą mąstymą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
