Jei patyrėte stichinę nelaimę (pvz., Viesulas ar uraganas), labai svarbu išmokti įveikti šių įvykių poveikį.
Dėl stichinių nelaimių nukentėjusieji gali sukelti didelį stresą, nerimą ir pyktį. Jie laikomi trauminiais įvykiais ir gali sukelti išgyvenusiųjų potrauminio streso sutrikimą (PTSS).
Skirtingai nuo kitų traumuojančių įvykių, stichinės nelaimės gali sukelti didžiulį turto sunaikinimą ir finansinius nuostolius, o tai dar labiau prisideda prie streso lygio ir sutrikdo įveikos pastangas.
Pavyzdžiui, viesulas ar uraganas gali sunaikinti ir išsklaidyti visą bendruomenę, sužlugdyti jų bandymus susisiekti su socialine parama.
Stichinių nelaimių įveikimo būdai
Nors stichinių nelaimių padariniai gali būti sunkūs ir plataus užmojo, galite imtis veiksmų, kad įveiktumėte. Štai keletas būdų, kuriais galėtumėte sumažinti stichinės nelaimės traumą.
- Ieškokite ir susisiekite su socialine parama. Tyrimais nuolat nustatyta, kad ankstyva intervencija, ištekliai ir kitų parama gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis žmonėms įveikti neigiamą trauminio įvykio poveikį. Atsižvelgiant į tai, kad stichinė nelaimė gali paveikti visą bendruomenę, jūsų paramos sistema gali būti susilpninta gamtos stichija. Tačiau net ir susisiekimas su vienu asmeniu gali pakeisti.
- Nustatykite vietines paramos grupes ar turimus krizių patarėjus, su kuriais galėtumėte pasikalbėti. Po stichinės nelaimės gali būti kviečiami krizių patarėjai, kurie pasiūlys paramą ir padės jums rasti būdų, kaip įveikti stichinės nelaimės padarinius. Pasinaudokite šiomis galimybėmis.
- Pabandykite nustatyti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, nustatykite reguliarų valgymo, pabudimo ryte ar pokalbio su šeima ir draugais laiką. Stichinė nelaimė gali labai sutrikdyti jūsų įprastą tvarkaraštį, padidindama jūsų gyvenimo chaotiškumą ir nevaldymą. Kasdienio, struktūruoto tvarkaraščio sudarymas gali padėti nuspėti ir kontroliuoti.
- Kalba apie stichinės nelaimės padarinius. Pasidalykite savo jausmais su kitais arba bent jau raskite būdą, kaip išreikšti savo emocijas. Stichinė nelaimė gali sukelti stiprų pykčio, nerimo ir liūdesio jausmą. Šias emocijas reikia išreikšti. Jei juos laikysite, jie gali sustiprėti.
- Dėmesys savęs priežiūrai. Stichinė nelaimė gali išeikvoti jus tiek fiziškai, tiek emociškai. Labai svarbu skirti laiko rūpintis savimi. Savirūpinimas yra neatsiejama emocinės ir fizinės sveikatos dalis. Rūpinimasis savo kūnu, protu ir dvasia gali padidinti jūsų sugebėjimą įveikti traumą. Įsitikinkite, kad valgote gerai, pakankamai miegate ir mankštinatės. Taip pat įrodyta, kad mindfulness praktika padeda išgyvenusiems išgyventi PTSS.
- Praktikuokite sveikos įveikimo strategijas. Po gamtos katastrofos patirsite daugybę intensyvių neigiamų emocijų. Todėl labai svarbu nustatyti sveikus šių emocijų valdymo būdus. Alkoholio ar narkotikų vartojimas, per didelis miegas ir malonumo ieškojimas maiste gali būti veiksmingos trumpalaikės emocinio išgyvenimo valdymo strategijos, tačiau ilgainiui toks elgesys neišsprendžia pagrindinės problemos ir dažnai padidina nerimą.
- Pabandykite apriboti kitus streso šaltinius savo gyvenime. Nors jūs galbūt mažai kontroliuojate kitus streso šaltinius savo gyvenime, pabandykite apriboti mastą, kuriuo priimate svarbiausius sprendimus ar gyvenimo pokyčius. Svarbiausia jūsų užduotis po stichinės nelaimės - sutvarkyti gyvenimą ir emocijas. Todėl svarbu atsidurti tokioje vietoje, kur tai padaryti bus lengviau.
- Raskite būdų, kaip padėti kitiems. Pagalba kitiems gali suteikti jausmą apie agentūrą, tikslą, kontrolę ir įgalinimą.
PTSS simptomai
Svarbu pripažinti, kad po trauminio įvykio labai normalu patirti į PTSS panašius simptomus.
Jums gali kilti įkyrių minčių ar prisiminimų apie trauminį įvykį, pasijusti ant krašto ar sunku miegoti. Šie simptomai daugeliu atžvilgių yra natūrali kūno reakcija patyrus (ir išgyvenus) labai įtemptą įvykį.
Sveiko įveikos strategijos
Simptomai natūraliai išsisklaido laikui bėgant daugumai žmonių, patiriančių tokį trauminį įvykį kaip stichinė nelaimė. Sveikas elgesys dar labiau padidina tikimybę, kad šie simptomai pagerės.
Tačiau nesveikos įveikimo strategijos (pvz., Alkoholio vartojimas ar kiti vengimo būdai) gali padidinti tikimybę, kad šie simptomai užsitęs ir galbūt pablogės, o galiausiai bus nustatyta PTSS diagnozė.
Sveikos įveikimo strategijos yra pagrindiniai veiksniai norint atsigauti po stichinės nelaimės.
Gauti pagalbos
Jei pastebėsite, kad jūsų simptomai negerėja ir pradeda trukdyti kasdienio gyvenimo aspektams, gali būti laikas kreiptis pagalbos.
Jei nuspręsite pradėti gydymą, surasti kvalifikuotą psichinės sveikatos paslaugų teikėją gali būti didžiulė ir įtempta užduotis. Laimei, yra svetainių, kuriose yra nemokamų paieškos įrankių, kurie gali padėti surasti savo srities terapeutus, kurie yra apmokyti gydyti PTSS.
Net jei nesijaučiate, kad simptomai trukdo jūsų gyvenimui, vis tiek gali būti naudinga kalbėtis su kuo nors. Kvalifikuotas ir atjaučiantis psichinės sveikatos specialistas gali pasiūlyti palaikymą ir išteklius, kol dirbate per stichinę nelaimę.
Terapeutas taip pat gali padėti jums išsiugdyti problemų sprendimo įgūdžius, kurie padėtų jums sugrąžinti savo gyvenimą po įvykio, kuris atima jums tam tikrą įtampą. Papildoma parama ir priemonės gali užkirsti kelią PTSS ar kitos su traumomis susijusios būklės vystymuisi.