Viešojo kalbėjimo patarimais studentams siekiama sumažinti nerimą, kuris gali trukdyti skaityti prezentacijas ar kalbas klasėje. Šie patarimai taip pat gali būti naudingi turintiems socialinio nerimo sutrikimą (BAD), kuriems sunku kalbėti prieš grupę ar pasakoti istoriją tarp draugų.
Viešojo kalbėjimo patarimai
Jei turite BAD ir turite kalbėti pradinėje mokykloje, vidurinėje mokykloje, kolegijoje ar universitete, tai padeda būti kuo pasirengusiam. Be pasiruošimo, yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti nerimą ir kovoti su noru likti namuose su netikra liga.
Praktika
Net puikūs pranešėjai iš anksto praktikuoja savo kalbas. Pratinkitės garsiai naudodami įrašymo įrenginį ar vaizdo kamerą, tada stebėkite save, kad galėtumėte patobulinti. Jei jaučiatės drąsus, pasitreniruokite draugo ar šeimos nario akivaizdoje ir paprašykite atsiliepimo.
- Kalbėkite apie tai, ką žinote: Jei įmanoma, pasirinkite kalbai ar pristatymui temą, apie kurią daug žinote ir mėgstate. Jūsų aistrą šia tema pajus auditorija, ir jūs jausitės mažiau nerimastingi žinodami, kad turite daug patirties, iš kurios galite pasisemti, kai kiti studentai jums užduos klausimus.
- Susikoncentruokite ties savo žinute: Kai sutelksite dėmesį į atliekamą užduotį, nerimas bus mažiau kontroliuojamas. Susikoncentruokite ties pagrindine savo kalbos ar pristatymo žinia ir užsibrėžkite tikslą perduoti tą pranešimą kitiems savo klasės mokiniams.
- Patraukite auditorijos dėmesį: Dauguma jūsų bendraklasių atkreips dėmesį bent per pirmąsias 20 sekundžių; patraukti jų dėmesį tomis ankstyvosiomis akimirkomis. Pradėkite nuo įdomaus fakto ar istorijos, susijusios su jūsų tema.
- Turėkite vieną pagrindinę žinutę: Sutelkite dėmesį į vieną pagrindinę temą, o jūsų klasės draugai sužinos daugiau. Susiekite skirtingas pokalbio dalis su pagrindine tema, kad paremtumėte savo bendrą pranešimą. Pabandžius uždengti per daug žemės, kiti studentai gali jaustis priblokšti.
Pasakoti istorijas
Istorijos pritraukia kitų studentų dėmesį ir pateikia informaciją prasmingiau nei faktai ir skaičiai. Kai tik įmanoma, naudokite istoriją, kad parodytumėte savo pokalbio tašką.
Kaip pasiruošti
Pasirengimas kalbėti viešai taip pat gali būti svarbus, jei turite socialinio nerimo sutrikimą. Jausmasis pasitikintis savimi ir pasirengęs tarti savo kalbą gali padėti sumažinti jūsų nerimo jausmą. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti pasiruošdami, yra šie:
- Apsilankykite kambaryje: Jei turite prieigą prie klasės, kurioje kalbėsite ne pamokų metu, skirkite laiko apsilankyti iš anksto ir įpraskite stovėti kambario priekyje. Susitarkite su bet kokia garso ir vaizdo įranga ir treniruokitės stovėdami tiksliai toje vietoje, kur pasakysite savo kalbą.
- Sukaupkite patirtį: Savanoriškai kalbėk prieš savo klasę kuo dažniau. Būkite pirmas, pakėlęs ranką, kai užduodamas klausimas. Jūsų pasitikėjimas augs su kiekviena viešo kalbėjimo patirtimi.
- Stebėkite kitus garsiakalbius:Skirkite laiko stebėti kitus kalbėtojus, kurie gerai moka. Praktikuokite imituodami jų stilių ir pasitikėjimą savimi.
- Organizuokite savo pokalbį: Kiekvienoje kalboje turėtų būti įvadas, turinys ir išvada. Suformuokite savo kalbą taip, kad kiti studentai žinotų, ko tikėtis.
Valdykite savo nerimą
Jei imsitės veiksmų nerimo jausmui įveikti, taip pat galite lengviau kalbėti viešai. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Papasakokite kam nors apie savo nerimą: Jei kalbate prieš vidurinę mokyklą ar kolegiją, susitikite su savo mokytoju ar profesoriumi ir apibūdinkite savo viešojo kalbėjimo baimes. Jei lankote pradinę ar vidurinę mokyklą, pasidalykite savo baimėmis su savo tėvais, mokytoju ar patarėju. Kartais pasidalijimas savijauta gali lengviau įveikti scenos baimę.
- Vizualizuokite pasitikėjimą: Vizualizuokite save, sakydamas savo kalbą. Įsivaizduokite, kaip jaučiate nerimą ir įtraukiate savo klasės mokinius. Nors tai jums dabar gali atrodyti kaip ruožas, vizualizacija yra galinga priemonė norint pakeisti savo jausmą. Elito sportininkai naudoja šią strategiją, kad pagerintų pasirodymą varžybose.
- Suraskite draugišką veidą: Jei jaučiatės nerimas, susiraskite vieną iš savo draugų klasėje (arba ką nors, kas atrodo draugiškas) ir įsivaizduokite, kad kalbate tik su tuo žmogumi.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra strategija, padedanti rasti drąsos, kai to labiausiai reikia.
Išlaikyti perspektyvą
Atminkite, kad kiti studentai yra jūsų pusėje. Pagalvokite apie laiką, kai buvote auditorijos narys, o kalbą ar pranešimą skaitęs studentas buvo pastebimai nervingas. Ar mažiau galvojai apie tą studentą? Labiau tikėtina, kad jautėtės užjaučiantis ir norėjote padaryti tą žmogų patogesnį šypsodamasis ar linktelėdamas.
Atminkite - kiti studentai paprastai nori, kad jums pasisektų ir jaustumėtės patogiai. Jei dėl kokių nors priežasčių auditorija nėra jūsų pusėje arba patiriate patyčias ar socialinę atskirtį, būtinai aptarkite tai su tėvais, mokytojais ar patarėjais.
Kalbėjimo patarimai
Kartais vien žinojimas, kas daro gerą kalbą, gali padėti labiau pasitikėti savimi. Sutelkite dėmesį į kai kuriuos iš šių elementų ir praktikuokite juos, prieš pradėdami kalbėti viešai.
- Susikurkite savo stilių: Be to, kad mėgdžiotumėte gerus pranešėjus, dirbkite kurdami savo asmeninį, kaip viešąjį pranešėją, stilių. Įtraukite savo asmenybę į savo kalbėjimo stilių ir jausitės patogiau prieš klasę. Pasakoti asmenines istorijas, kurios siejasi su jūsų tema, yra puikus būdas leisti kitiems mokiniams geriau jus pažinti.
- Venkite užpildymo žodžių: Tokie žodžiai kaip „iš esmės“, „gerai“ ir „hm“ nieko neprideda prie jūsų kalbos. Praktikuokite tylėti, kai jaučiate norą vartoti vieną iš šių žodžių.
- Skiriasi tonas, garsumas ir greitis: Įdomūs garsiakalbiai keičia savo žodžių aukštį (aukštas, palyginti su mažu), garsumą (garsiai ir švelniai) ir greitį (greitai ir lėtai). Taip elgdamiesi klasės draugai domisi tuo, ką sakote.
- Priverskite juoktis žiūrovus: Juokas yra puikus būdas atsipalaiduoti tiek jums, tiek kitiems jūsų klasės mokiniams, o anekdotų pasakojimas gali būti puikus ledlaužis kalbos pradžioje. Iš anksto praktikuokite savo anekdotų laiką ir pristatymą ir paprašykite draugo atsiliepimo. Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad jie tinka jūsų klasei.
- Šypsokis: Jei visa kita nepavyks, nusišypsok. Jūsų bendraklasiai supras jus kaip šiltą kalbėtoją ir imlesni tam, ką norite pasakyti.
Neatsiprašinėk
Jei suklydote, neatsiprašykite. Tikėtina, kad jūsų klasės draugai vis tiek nepastebėjo. Nereikia ištaisyti klaidų, kurias tikriausiai pastebėjote tik jūs.
Jei padarėte klaidą dėl to, kad drebėjote rankomis, drebėjote ar pan., Pabandykite palengvinti situaciją sakydami: „Nebuvau toks nervingas, kai atsibudau šį rytą!“ Tai gali padėti nutraukti akimirkos įtampą.
Žodis iš „Wellwell“
Natūralu jaustis išsigandus pirmą kartą kalbant priešais savo klasę. Tačiau jei baimė tęsiasi, trukdo kasdieniam gyvenimui ir budi naktį, gali būti naudinga pamatyti ką nors apie savo nerimą.
Pabandykite pasikalbėti su tėvais, mokytojais ar patarėjais apie tai, kaip jaučiatės. Jei tai niekur neveda, paprašykite susitarti su gydytoju. Stiprus viešojo kalbėjimo nerimas yra tikras sutrikimas, kuris gali pagerėti gydant.
