Kas yra nerimo priepuolis?
Nerimo priepuolis yra staigus ir intensyvus baimės ir nerimo epizodas. Šie nerimo priepuoliai kartais gali netikėtai atsirasti be aiškios priežasties, tačiau jie taip pat gali būti susieti su specifiniais veiksniais.
„Nerimo priepuolis“ nėra oficialus, klinikinis terminas. Vietoj to, tai terminas, kurį dažnai žmonės šnekamojoje kalboje apibūdina įvairiausiems nerimastingiems atsakymams. Žmonės gali jį naudoti apibūdindami įvairius pojūčius, pradedant rūpesčiais dėl artėjančio įvykio, baigiant intensyviais baimės jausmais, kurie atitiktų panikos priepuolio diagnostinius kriterijus. Norint suprasti, ką kažkas reiškia „nerimo priepuoliu“, būtina atsižvelgti į simptomų atsiradimo kontekstą.
Simptomai
Nerimo priepuolio simptomai gali būti įvairūs. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti tik keli lengvi nerimo simptomai, o kitiems - įvairesni intensyvesni simptomai. Šie simptomai yra:
- Suvokimas
- Viduriavimas
- Sunkumas miegoti
- Sausa burna
- Dirglumas
- Apsvaigimas
- Galvos skausmas
- Raumenų įtampa
- Pykinimas
- Greitas širdies ritmas
- Drebulys
- Prakaitavimas
- Krūtinės ir gerklės sandarumas
- Sunku susikaupti
- Nerimauti
Nerimo priepuolis ir panikos priepuolis
Ar kada nors be aiškios priežasties patyrėte intensyvų teroro, baimės ar baimės jausmą? Jei taip, galbūt patyrėte panikos priepuolį.
Jei patiriate pasikartojančius panikos priepuolius, gali pasireikšti būklė, vadinama panikos sutrikimu. Panikos priepuoliai taip pat gali reikšti kitas pagrindines medicinines ar psichinės sveikatos sąlygas, įskaitant miego sutrikimus, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ar depresiją.
Panikos priepuoliai gali būti painūs ir bauginantys juos patiriančiam asmeniui, nes jie dažniausiai būna staigūs ir lydimi itin intensyvių fizinių pojūčių. Tai gali paskatinti žmogų manyti, kad jis gali turėti rimtą sveikatos būklę.
Kadangi panikos priepuolio simptomai sutampa su tam tikrų rimtų būklių simptomais, svarbu atmesti bet kokias medicinines priežastis.
Panikos priepuolio simptomai
Panikos priepuolio simptomai gali būti:
- Krūtinės skausmas ar diskomfortas
- Šaltkrėtis ar karščio pylimas
- Baimė mirti
- Baimė prarasti kontrolę ar išprotėti
- Jaučiamas svaigulys, netvirtumas, apsvaigimas ar alpimas
- Užspringimo jausmas
- Nerealumo (derealizacijos) ar atsiribojimo nuo savęs (nuasmeninimo) jausmas
- Širdies plakimas, širdies plakimas ar pagreitėjęs širdies ritmas
- Pykinimas ar pilvo skausmas
- Tirpimas ar dilgčiojimas (parestezijos)
- Dusulio ar dusinimo pojūčiai
- Prakaitavimas
- Drebulys ar drebulys
Diagnozė
Jei jaučiate nerimo simptomus, pirmiausia galite pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas atliks fizinį egzaminą ir gali atlikti laboratorinius tyrimus, kad pašalintų visas sveikatos sąlygas, kurios gali sukelti ar prisidėti prie jūsų simptomų. Jei nerandama jokios medicininės priežasties, gydytojas gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą tolesniam vertinimui.
Kadangi nerimo priepuolis nėra oficiali diagnozė, atsižvelgiant į jūsų simptomus, jums gali būti diagnozuotas nerimo sutrikimo tipas, pvz., Panikos sutrikimas ar generalizuotas nerimo sutrikimas. Gydytojas užduos klausimus apie jūsų simptomus, kad nustatytų diagnozę pagal kriterijus, pateiktus Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5).
Ekspertai dabar rekomenduoja, kad visos vyresnės nei 13 metų moterys būtų patikrintos dėl nerimo, tačiau visuomet pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl patiriamų simptomų.
Priežastys
Tikslios nerimo priežastys nėra žinomos, tačiau tikėtina, kad tam įtakos turi įvairūs veiksniai. Nerimo priepuolį gali sukelti nerimo sutrikimai, suvokiami grasinimai ar tam tikros situacijos.
Nerimo sutrikimai
Tam tikri nerimo sutrikimai gali sukelti tai, ką žmonės gali apibūdinti kaip „nerimo priepuolį“. Kiekvienas iš jų turi tam tikrą simptomų rinkinį. Šios sąlygos taip pat gali turėti skirtingas priežastis arba jas gali sukelti tam tikros situacijos.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): Ši būklė pasižymi nerealiu ir perdėtu nerimu be konkrečios priežasties.
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): Ši būklė apima įkyrias obsesijas ir prievartą, kurias sunku suvaldyti ir sukelti didelių kančių.
- Panikos sutrikimas: Ši būklė pažymėta staigiais panikos priepuoliais, kurie gali ištikti be jokio įspėjimo.
- Socialinio nerimo sutrikimas (BAD): Ši būklė apima per didelę savimonę ir socialinių situacijų baimę.
- Specifinės fobijos: Šio tipo fobija pasižymi intensyvia ir perdėta baime dėl konkretaus objekto ar situacijos.
Suvokiamos grėsmės
Nerimas gali būti atsakas į netikslią ar nežinomą grėsmę. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad einate vienas tamsia gatve. Galite jaustis šiek tiek nejaukiai, o galbūt jūsų skrandyje yra keli drugeliai. Šis "nerimo priepuolio" tipas yra susijęs su galimybė kad gali kilti pavojus, galintis pakenkti jums.
Šis nerimas nėra žinomos ar specifinės grėsmės rezultatas. Greičiau tai kyla iš jūsų proto matymo apie galimus pavojus, kurie gali sukelti situaciją. Simptomai, kuriuos patiriate, yra normalūs ir netgi naudingi.
Numatydami grėsmes, jūsų kūnas gali pasirengti greitai reaguoti į situaciją - reiškinį, vadinamą kovos ar bėgimo reakcija.
Konkrečios situacijos
Kartais tai, ką žmonės vadina „nerimo priepuoliais“, iš tikrųjų yra įprasta reakcija į gyvenimo patirtį, kuri mus jaudina. Ši patirtis gali apimti tokius dalykus kaip:
- Tapimas tėvais
- Darbo keitimas
- Įveikti ligą
- Finansiniai rūpesčiai
- Artimo žmogaus mirtis
- Išsiskyrimas
- Tuokiasi
- Tėvystės ir šeimos spaudimas
- Viešojo kalbėjimo
- Santykių konfliktas
- Laikyti mokyklinį egzaminą
- Su darbu susijęs stresas
Tokios situacijos gali sukelti jausmus, kurie gali svyruoti nuo įprasto nerimo (kuris dažnai gali būti naudingas) iki nerimo priepuolio. Šis nerimas gali būti laikinas, tačiau vis tiek gali sutrikdyti ir trukdyti gebėti atlikti tam tikras situacijas (pvz., Kalbėti). Jei situacinio nerimo priepuoliai apsunkina susidorojimą, gydymas gali būti naudingas
Kiti veiksniai, galintys sukelti nerimo priepuolio simptomus, yra genetika, lėtinis stresas, narkotikų ir alkoholio vartojimas, smegenų pokyčiai, tam tikri vaistai ir trauminiai įvykiai. Per didelis kofeino vartojimas taip pat gali sukelti nerimo priepuolį.
Gydymas
Galimi veiksmingi nerimo gydymo būdai. Šie gydymo būdai gali būti naudojami diagnozuotam nerimo sutrikimui gydyti, tačiau jie taip pat gali padėti sumažinti bendrą nerimo jausmą.
Psichoterapija
Psichoterapija orientuota į su nerimu susijusių minčių, emocijų ir elgesio keitimą. Yra daug įvairių psichoterapijos rūšių, tačiau dvi dažnai naudojamos - kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir poveikio terapija.
- Kognityvinė elgesio terapija yra požiūris, apimantis automatinių neigiamų minčių modelių, susijusių su nerimo jausmu, nustatymą. Tai nustačius, žmonės išmoksta aktyviai mesti iššūkį tokioms mintims ir pakeisti jas realistiškesnėmis.
- Poveikio terapija yra metodas, kuris gali būti veiksmingas gydant tam tikrų rūšių nerimą, ypač specifines fobijas. Žmonės palaipsniui susiduria su bijomu daiktu ar situacija, o tada praktikuojasi atsipalaidavimo būdais. Galų gale jų baimės šaltinis tampa mažiau bauginantis.
Vaistai
Kai kurie vaistai gali būti naudingi nerimo simptomams gydyti. Jie apima:
- Benzodiazepinai tokie kaip Xanax (alprazolamas) ir Valiumas (diazepamas)
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) tokie kaip „Lexapro“ (escitalopramas) ir „Zoloft“ (sertralinas).
- Selektyvūs norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) tokie kaip Effexor XR (venlafaksinas) ir Cymbalta (duloksetinas)
Įveikti
Jei patiriate nerimo priepuolius, gali padėti ir įvairios įveikos strategijos bei gyvenimo būdo modifikacijos. Jie apima:
- Pakankamas miegas: Miegas gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei savijautai, o miego trūkumas kartais gali turėti įtakos blogėjančiam nerimo jausmui.
- Gilus kvėpavimas: Negilus kvėpavimas nerimo priepuolio metu gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir apsunkinti ramybės būseną. Praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus, kurie padės kontroliuoti kvėpavimą ir širdies ritmą, kai susiduriate su streso ir nerimo jausmais.
- Meditacija: Meditacija gali būti puikus būdas sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir likti centre. Taip pat įrodyta, kad meditacinės metodikos yra naudingos nerimo simptomams mažinti. Pradėkite nuo 10 minučių pratimų per dieną. Jei jums reikia pagalbos, apsvarstykite galimybę išbandyti vedamą garso meditaciją ar mobiliosios meditacijos programą.
- Reguliari mankšta: Jau seniai žinoma, kad mankšta turi naudos ir fizinei, ir psichinei sveikatai. Tyrimais taip pat nustatyta, kad mankšta gali būti veiksminga galimybė sumažinti nerimo simptomus.
- Parama: Socialinė parama gali atlikti lemiamą vaidmenį psichinės sveikatos ir gerovės srityje. Nerimas dažnai gali būti izoliuojanti patirtis, todėl gali būti naudinga ieškoti draugų ir šeimos narių paramos. Kita idėja yra prisijungti prie nerimo palaikymo grupės.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo nerimo ar panikos priepuolių, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra strategija, padedanti jums įveikti nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Žmogus gali patirti panikos priepuolį vieną ar net kelis kartus per savo gyvenimą ir niekada negali išsivystyti nerimo sutrikimo. Kadangi nerimo ir panikos priepuolių simptomai gali imituoti daugelį kitų medicininių ir psichologinių sutrikimų, vis dėlto svarbu pasitikrinti simptomus su gydytoju, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė.
Nerimo priepuoliai gali būti bauginantys, tačiau svarbu nepamiršti, kad jie dažnai yra įprasta reakcija į sunkias situacijas. Jei nerimo simptomai yra dažni arba apsunkina normalų funkcionavimą, pasitarkite su gydytoju. Yra veiksmingų gydymo būdų, taip pat yra daug savipagalbos strategijų, kurios jums gali būti naudingos.
