Jei nusprendėte kreiptis į psichoterapiją dėl panikos sutrikimo, jums gali kilti klausimas, kokios yra jūsų terapinio gydymo galimybės. Yra daugybė terapijos rūšių, priklausomai nuo jūsų terapeuto požiūrio ir mokymo fono.
Į paniką orientuota psichodinaminė psichoterapija (PFPP) yra viena iš tokių galimybių, kuri pasirodė esanti veiksminga gydant panikos sutrikimą; dar viena veiksminga psichoterapija, dažnai laikoma populiariausia nerimo sutrikimų terapijos rūšimi, yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT).
Akių judesių desensibilizavimo ir perdirbimo (EMDR) terapija yra dar viena galimybė, kuri gali būti veiksminga gydant panikos sutrikimą. EMDR dažnai naudojama gydant potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Tyrėjai teigia, kad EMDR gali būti naudinga panikos sutrikimui dėl tų pačių priežasčių, kurios yra naudingos PTSS, nes panikos sutrikimas dažnai apima sunkius prisiminimus ir nerimą keliančius panikos priepuolius.
Dėl įrodyto veiksmingumo, į tikslą orientuoto dėmesio ir greitų rezultatų specialistai, gydantys panikos sutrikimą, dažnai teikia pirmenybę CBT, o ne kitoms terapijos formoms. Tyrimai taip pat rodo, kad gydant panikos sutrikimus CBT yra nuolat efektyvesnė nei į paniką orientuota psichodinaminė psichoterapija (PFPP), taip pat taikomoji relaksacijos treniruotė (ART).
Toliau aprašomas CBT požiūris ir paaiškinta, kaip jis naudojamas panikos sutrikimui, panikos priepuoliams ir agorafobijai gydyti.
Kas yra CBT?
Kognityvinė-elgesio terapija arba tiesiog CBT yra psichoterapijos forma, naudojama gydant psichikos sveikatos būklę. Pagrindinės CBT sąvokos remiasi nuostata, kad žmogaus mintys, jausmai ir suvokimas daro įtaką jo veiksmams ir elgesiui.
Remiantis CBT nuostatomis, žmogus ne visada gali pakeisti savo gyvenimo aplinkybes, tačiau gali pasirinkti, kaip suvokia ir veikia gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.
CBT padeda pakeisti neteisingą ar neigiamą žmogaus mąstymą ir padeda pakeisti nesveiką elgesį. CBT šiuo metu naudojamas gydant daugelį psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant didelę depresiją, fobijas, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir priklausomybę.
Taip pat nustatyta, kad CBT yra veiksmingas kai kurių sveikatos sutrikimų gydymo būdas, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), fibromialgija ir lėtinis nuovargis.
Tyrimai taip pat parodė, kad internetinis CBT yra toks pat veiksmingas kaip ir asmeninis CBT. Tai gali būti ypač naudinga gydant panikos sutrikimus, nes tai gali padėti žmonėms pajusti, kad terapija yra labiau prieinama ir patogi.
Panikos sutrikimų diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
CBT kaip gydymas
Vienas pagrindinių CBT tikslų yra padėti klientui įveikti neigiamus mąstymo modelius, kad jie galėtų geriau pasirinkti savo veiksmus ir elgesį. Apskritai žmonės, turintys panikos sutrikimą, yra labiau linkę į neigiamas mintis ir savęs nugalėjusius įsitikinimus, dėl kurių gali sumažėti savivertė ir padidėti nerimas.
Baimingas ir neigiamas mąstymas dažnai siejamas su panikos priepuoliais - pagrindiniu panikos sutrikimo simptomu.
Panikos priepuoliai dažnai būna fizinių ir kognityvinių simptomų derinys. Tipiški somatiniai simptomai yra dusulys, širdies plakimas, krūtinės skausmas ir per didelis prakaitavimas. Šie simptomai dažnai suvokiami kaip bauginantys ir gali sukelti nerimą keliančias mintis, pavyzdžiui, baimę prarasti kontrolę, išprotėti ar mirti.
Su panikos priepuoliais susijusios baimės gali tapti tokios intensyvios, kad pradeda neigiamai paveikti žmogaus elgesį. Pavyzdžiui, žmogus gali pradėti bijoti, kad jį užpuolė vairuodamas automobilį ar matydamas kitus žmones (mintis). Tada asmuo vengs vairuoti ar būti perpildytose vietose (elgesys).
Toks elgesys sukelia atskirą būklę, vadinamą agorafobija. Su agorafobija laikui bėgant kyla baimės keliančios mintys, o vengimo elgesys tik sustiprina šias baimes.
CBT gali padėti žmonėms, turintiems panikos sutrikimą ir (arba) agorafobiją, kuriant būdus, kaip valdyti jų simptomus. Asmuo gali nesugebėti suvaldyti, kai jį ištiko panikos priepuolis, tačiau jis gali išmokti veiksmingai susidoroti su savo simptomais. CBT padeda klientui pasiekti ilgalaikius pokyčius per dviejų dalių procesą.
CBT procesas
- Atpažinkite ir pakeiskite neigiamas mintis. CBT terapeutas pirmiausia padės klientui nustatyti jo neigiamą pažinimą ar mąstymo modelius. Pavyzdžiui, žmogus gali būti nukreiptas apmąstyti, kaip jis suvokia save, žiūri į pasaulį ar jaučiasi per panikos priepuolį. Sutelkdamas dėmesį į minties procesą, žmogus gali pradėti atpažinti tipinius savo minties modelius ir tai, kaip tai įtakoja jo elgesį.
- Terapeutas gali naudoti įvairiausias veiklas ir pratimus, kad padėtų klientui suvokti savo neigiamas mintis ir išmokti jas pakeisti sveikesniais mąstymo būdais. Be to, namų darbai dažnai skiriami tarp užsiėmimų, siekiant padėti klientui nuolat nustatyti ir pašalinti klaidingą mąstymą.
- Rašymo pratimai gali būti galingas būdas užvaldyti ydingus mąstymo modelius. Šie pratimai gali būti naudojami siekiant padidinti supratimą apie neigiamas mintis ir pakeisti jas. Kai kurie įprasti CBT rašymo pratimai apima žurnalo rašymą, dėkingumo žurnalo vedimą, teiginių naudojimą ir panikos dienoraščio tvarkymą.
- Įgūdžių ugdymas ir elgesio pokyčiai. Kitas CBT žingsnis apima sveikos įveikimo strategijos kūrimą, siekiant pakeisti netinkamai pritaikytą elgesį. Šiame etape klientas išmoks lavinti įgūdžius, kurie padės sumažinti stresą, valdyti nerimą ir išgyventi panikos priepuolius. Šie įgūdžiai gali būti pakartoti sesijos metu, tačiau taip pat svarbu, kad klientas taip pat praktikuotų naują elgesį ne terapijoje.
- Desensibilizacija yra įprasta CBT technika, naudojama siekiant padėti klientui praeiti vengimo elgesį. Sistemingai desensibilizuodamas, CBT terapeutas palaipsniui supažindina klientą su nerimą sukeliančiais dirgikliais, mokydamas jį valdyti nerimo jausmus. Asmuo pamažu supažindinamas su labiau baimę sukeliančiomis situacijomis, kurdamas būdus, kaip įveikti panikos simptomus per kiekvieną bijomą aplinkybę.
- Taip pat išmokstama atsipalaidavimo būdų, kurie padės išlikti ramiems nerimą sukeliančiomis aplinkybėmis. Šie įgūdžiai padeda valdyti baimes, mažinti širdies ritmą, mažinti įtampą ir gerinti problemų sprendimo įgūdžius. Kai kurie įprasti atsipalaidavimo būdai apima gilaus kvėpavimo pratimus, progresuojantį raumenų atsipalaidavimą (PMR), jogą ir meditaciją.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip viena iš plačiausiai naudojamų terapijos formų, CBT gali būti jūsų sveikimo proceso dalis. CBT gali padėti atskirai sumažinti simptomus, tačiau daugelis manys, kad gydymo būdų derinys yra pats naudingiausias. Gydytojas ar terapeutas gali padėti nustatyti, ar CBT jums tinka, ir parengti gydymo planą, kuris geriausiai atitiks jūsų poreikius.