Kas yra REM miegas?
Greitas akių judesio (REM) miegas yra vienas iš keturių etapų, kurį smegenys išgyvena miego ciklo metu. Šis miego ciklo laikotarpis paprastai vyksta maždaug 90 minučių po to, kai žmogus pirmą kartą užmiega. Tai pasižymi daugeliu fiziologinių pokyčių, kurie apima raumenų atsipalaidavimą, akių judėjimą, greitesnį kvėpavimą ir padidėjusį smegenų aktyvumą.
REM miego požymiai
Smegenys ir kūnas patiria daugybę pokyčių, būdingų šiam miego etapui. Kai kurie pagrindiniai REM miego požymiai yra šie:
- Kūno temperatūra keičiasi
- Kūno trūkčiojimas, ypač veide, rankose ir kojose
- Padidėjęs kraujospūdis
- Padidėjęs smegenų aktyvumas, panašus į budrias būsenas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Padidėjęs smegenų deguonies naudojimas
- Greiti akių judesiai
- Greitas, netaisyklingas kvėpavimas
- Seksualinis susijaudinimas
Daugelis žmonių taip pat patiria laikino paralyžiaus būseną, vadinamą atonija.
REM miego poveikis
REM miegas vaidina svarbų vaidmenį vystant smegenis, taip pat atliekant kitas funkcijas, įskaitant nuotaiką, sapnavimą ir atmintį.
Svajonės
Sapnai įvyksta greito akių judesio (REM) miego metu. Įprastą naktį iš viso sapnuojate dvi valandas, išskaidytas pagal miego ciklą.
Tyrėjai iki galo nesupranta tikslių priežasčių, kodėl mes miegame. Jie tikrai žino, kad naujagimiai sapnuoja ir kad atimant žiurkėms REM miegą, labai sutrumpėja jų gyvenimas. Kiti žinduoliai ir paukščiai taip pat turi REM miego stadijas, tačiau šaltakraujai gyvūnai, tokie kaip vėžliai, driežai ir žuvys, neturi.
Sapnai gali vykti bet kuriuo iš miego etapų, tačiau tie, kurie vyksta per REM miegą, dažniausiai būna dažniausiai ir ryškiausiai.
1:409 bendri sapnai ir jų interpretacijos
Smegenų raida
Tyrimai rodo, kad REM miegas yra svarbus vaidmuo vystantis centrinei nervų sistemai (CNS) kūdikystėje. Didelis smegenų aktyvumo lygis šiame miego etape gali turėti reikšmės vystant ir stiprinant nervinius ryšius.
Atmintis
Sapnai gali būti vienas iš būdų, kaip smegenys sutvirtina prisiminimus. Svajonių laikas gali būti laikotarpis, kai smegenys gali pertvarkyti ir peržiūrėti dienos įvykius ir susieti naują patirtį su senesnėmis. Kadangi kūnas yra uždarytas, smegenys gali tai padaryti be papildomų įnašų ar rizikuodamos kūnui „suvaidinti“ dienos prisiminimus.
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad sapnai yra panašesni į foninį „triukšmą“, kuris yra aiškinamas ir organizuojamas. Ši aktyvavimo-sintezės teorija rodo, kad sapnai yra tik smegenų bandymas suvokti atsitiktinius signalus, atsirandančius miegant.
Kai kurie žmonės labiau kontroliuoja savo svajones nei kiti. Šiems žmonėms paskutinės mintys prieš miegą gali turėti įtakos sapno turiniui.
Iššūkiai
REM miegas vaidina svarbų vaidmenį daugybėje funkcijų, įskaitant mokymąsi ir atmintį. REM miego pertraukimas kartais gali sukelti problemų. Dėl to REM miego trūkumas yra susijęs su keletu sveikatos problemų, įskaitant šiuos.
Padidėjęs svoris
Sumažėjęs REM miegas yra susijęs su leptino kiekio pokyčiais ir gali būti susijęs su padidėjusiu apetitu ir svoriu.
Atminties įtvirtinimas
Pons taip pat siunčia signalus į smegenų žievę talamu (kuris yra jutiminės informacijos ir variklio valdymo funkcijų filtras ir relė giliai smegenyse). Smegenų žievė yra smegenų dalis, susijusi su informacijos apdorojimu (mokymusi, mąstymu ir organizavimu).
REM miego metu „įjungtos“ smegenų sritys, atrodo, padeda mokytis ir atminti. Kūdikiai praleidžia beveik 50% savo miego laiko REM miegui (palyginti su 20% suaugusiems), o tai gali būti paaiškinta didžiuliu mokymosi kūdikystėje kiekiu.
Jei žmonės mokomi įvairių įgūdžių ir jiems atimamas REM miegas, jie dažnai negali prisiminti, ko buvo išmokyti.
Judėjimas
REM miegas paprastai prasideda po gilaus miego laikotarpio, žinomo kaip 3 stadijos miegas. Smegenų sritis, vadinama ponu, kur atsiranda REM miego signalai, išjungia signalus į nugaros smegenis. Dėl to kūnas REM miego metu būna nejudrus.
Kai ponai neužges nugaros smegenų signalų, žmonės įgyvendins savo svajones. Tai gali būti pavojinga, nes svajonių įgyvendinimas be juslės gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir fizinę žalą, pavyzdžiui, įvažiavimą į sienas ir kritimą žemyn laiptais. Ši būklė yra reta ir skiriasi nuo dažniau pasivaikščiojimo po miegą ir vadinama REM miego sutrikimu.
Patarimai, kaip palaikyti sveiką REM miegą
Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kiekvieną naktį maksimaliai išnaudotumėte savo REM miegą.
Laikykitės miego tvarkaraščio
Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku. Miego tvarkaraščio laikymasis gali padėti padidinti kokybišką miego, įskaitant REM miegą, kiekį, kurį gaunate kiekvieną naktį.
Stebėkite alkoholio vartojimą
Prieš eidami miegoti, laikykitės lengvo alkoholio kiekio. Tyrimai parodė, kad net vidutinis alkoholio vartojimas vakare gali sutrikdyti REM miegą. Panašu, kad lengvas alkoholio vartojimas neturi tokio paties poveikio, tačiau vidutinio sunkumo ar didelis vartojimas atidėjo REM miego pradžią ir paskatino mažiau REM miego fazių nakties metu.
Prisimink savo svajones
Jūs galite išsiugdyti savo sugebėjimą prisiminti savo svajones, laikydami žurnalą šalia savo lovos ir užrašydami viską, ką galite apie savo sapnus, kai pirmą kartą pabudote. Po kelių savaičių pagerės jūsų gebėjimas prisiminti savo svajones.
Kai kurie žmonės teigia, kad jie turi aiškių sapnų, kurie yra sapnai, kuriuose jie gali dalyvauti ir pakeisti svajonę jai vystantis. Aiškus sapnavimas gali būti sukeltas naudojant daugybę būdų, nors apie tai mažai atlikta.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su miego sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.