Daugumai žmonių reikalinga išeitis, kad galėtų išsiaiškinti, su kokiais iššūkiais jie susiduria gyvenime, ir tai, kad žinai, jog turi žmogų, į kurį gali kreiptis bėdų metu, gali būti paguoda. Tačiau kartais vienas žmogus daro visą paguodą, o kitas - visą orą.
Jei pastebėsite, kad visada esate petys verkti, tai gali šiek tiek priblokšti. Nors pagalba artimiausiems žmonėms išspręsti sunkius išsiskyrimus, iššūkius keliančias darbines situacijas ar problemas, susijusias su šeima, gali būti naudinga, jei tai vyksta nuolat arba jei jūsų draugas neatsiskaito būdamas šalia jūsų, tai gali greitai jus prislėgti. , emociškai, o kartais net ir fiziškai.
Nors empatijos ir atjautos demonstravimas kitiems nėra blogas dalykas, pečių kėlimas kitam žmogui ir jo streso sugėrimas (tuo tarpu nieko negavus atlygio) ilgainiui jus nuvargins. Štai ką jūs turite žinoti apie emociškai išsekusius draugus ir kaip išlikti psichiškai sveikiems esant tokiems santykiams.
Emocinio draugystės pažeminimo ženklai
Žmonės, kuriuos supa drama, nuolatos skundžiasi ar yra emociniai nuolaužos, gali būti visur aplink tave. Atrodo, kad būtent jie iš jūsų išsiurbia energiją ir palieka jus emociškai išsekusius, kai tik kalbate telefonu ar praleidžiate laiką kartu.
Kai kurie žmonės iš karto žino, kas yra šie žmonės jų gyvenime. Bet, jei nesate tikri, ar turite emociškai išsekusį draugą, peržiūrėkite šį ženklų sąrašą. Turėtumėte ieškoti užuominų savo atsakymuose ir draugo elgesio.
Ką galite patirti
Kai reikia nustatyti emociškai išsekusį draugą, svarbu pasidomėti, kaip reaguojate, kai kalbate su tuo draugu ar leidžiate laiką kartu. Gali būti, kad draugystė gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Štai keli signaliniai ženklai, kuriuos jūsų draugas gali emociškai alinti.
- Jūsų santykiai ar draugystė vargina emociškai ar fiziškai.
- Jūs reguliariai aukojate, kad įsitikintumėte, jog jūsų draugo poreikiai yra patenkinti.
- Kalbėdami ar bendraudami su draugu, patiriate nerimą, nuovargį ar nusivylimą.
- Jūs jaudinatės dėl jų problemų labiau nei dėl savo gerovės.
- Jūsų teigiami jausmai jiems ima dingti.
- Jūs negalite būti savimi šalia jų arba cenzūruoti savo mintis ir jausmus.
- Jūs neturite galimybės paprašyti jų patarimo ar palaikymo.
- Jums nepatinka ilgiau leisti laiką su jais ar bijoti su jais kalbėtis.
- Jūsų draugystė trukdo kitoms jūsų gyvenimo sritims, arba jūs keičiate savo gyvenimą, kad prisitaikytumėte prie jų.
Ką galite pastebėti
Gal atrodo, kad jūsų draugas turi daugiau problemų nei kiti. O galbūt jūsų draugas išgyvena ypač šiurkštų pleistrą ir, atrodo, su juo nesusitvarko. Nepaisant priežasties, jei pastebite kurį nors iš šių požymių savo drauge, galite pristabdyti ir pasvarstyti, ar tai sveika draugystė.
- Jūsų draugas leidžia jums be perstojo arba atrodo, kad visada krizė.
- Jūsų draugas niekada neklausia, kaip jums sekasi, ir nesidomi jūsų gyvenimu.
- Jūsų draugas turi begalę poreikių ir lūkesčių.
- Tavo draugas niekada nėra šalia tavęs, kai reikia išleisti orą.
- Jūsų draugo problemos visada yra didesnės, blogesnės ar ekstremalesnės nei jūsų.
- Jūsų draugas naudoja kaltę ir manipuliacijas, kai nesate šalia jų.
- Jūsų draugas retai džiaugiasi jumis ir dažnai kovoja su pavydu ir pavydu.
- Jūsų draugas nori viso dėmesio ir monopolizuoja pokalbį.
- Jūsų draugas nežino, kaip judėti toliau ar leisti viską paleisti.
- Jūsų draugas menkai vertina save ir jį reikia nuolat raminti.
- Jūsų draugui trūksta savęs suvokimo.
- Jūsų draugas niekada nedėkoja, kad esate už juos.
Ką daryti
Empatija ir atjauta yra neįtikėtinos dovanos ir įgūdžiai, tačiau kartais tai gali paskatinti žmones pasinaudoti jūsų gerumu ir dosnumu. Jei tai atsitiks jums nuolat, tai gali būti ypač alinantis, ypač jei esate labai jautrus asmuo, linkęs į kitų žmonių jausmus ir stresą.
Jokia draugystė neverta pakenkti jūsų psichinei sveikatai ar savijautai. Be to, galbūt nenorite visiškai nutraukti draugystės, ypač jei jūsų draugo kova yra laikina. Tačiau svarbu apsaugoti save emociškai. Štai keletas patarimų, ką daryti, jei turite emociškai išsekusių draugų.
Susilaikykite nuo taisymo
Žmonėms reikia supratimo ir žinoti, kad esate jiems skirtas. Šis supratimas gali būti įvairių formų - tai gali reikšti apsikabinimą, pasiūlymą pasiimti kavos ar pietų, paskambinti ar išsiųsti SMS žinutes ir palaikyti draugą rūpestingai.
Tai nereiškia, kad jiems reikia išspręsti jų problemas, vaidinti terapeutą, išmesti viską jiems ar perimti dalykus, kuriuos jie turėtų padaryti patys.
Kad ir kaip norėtumėte padėti ar manote, kad galėtumėte ką nors padaryti, turite vengti skubėti juos gelbėti. Chroniškai nelaimingi ar dramatiški žmonės greičiausiai piktinsis jūsų pastangomis arba sugalvos naujų problemų, kurias reikia „išspręsti“.
Jūsų geriausia strategija yra palaikyti, bet atsakomybę grąžinti ant jų pečių. Jūs netgi galite pasakyti kažką panašaus: "Jūs protingas žmogus. Esu įsitikinęs, kad tai suprasite ir pasirodysite stipresnis nei bet kada".
Pasiūlykite alternatyvą
Nors pagunda draugui pasikliauti tik kitu, kad gautų palaikymą ir patarimus, tokio tipo lūkesčiai dažnai yra per didelė atsakomybė vienam asmeniui. Jei jūsų draugas pakartotinai kreipiasi į jus patarimo, turi nerimo problemų ar turi depresijos požymių, pasiūlykite jiems pasikalbėti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
Nors žavisi, kad norite būti geru klausytoju ir užjaučiančiu draugu, jei jūsų draugas susiduria su giliu emociniu skausmu, geriausia, ką jie gali padaryti, yra kreiptis į profesionalo patarimą.
Draugai gali suteikti komfortą ir palaikymą, tačiau jie nėra skirti patarėjams. Įsitikinkite, kad nebandėte atlikti vaidmens, kuriam nesate kvalifikuotas. Būti tikru draugu reikia susieti savo draugą su ištekliais, kurių jiems reikia.
Įgalink savo draugą
Nenukreipkite dėmesio į savo draugo poreikius ir į tai, kas, jų manymu, gali padėti išspręsti problemą. Nors nėra nieko blogo patarimus siūlyti, galiausiai jie patys turi parengti planą, kaip išspręsti savo gyvenimo problemas.
Draugams, kurie vis kreipiasi į jus tuo pačiu klausimu, priminkite jiems, kad nors jūs esate jiems skirtas, jūs nesijaučiate esąs labai pagelbėjęs, nes jie nuolat skundžiasi tuo pačiu dalyku.
Paklauskite jų, kuo, jų manymu, viskas bus geriau. Svarbiausia atverti pokalbį, kad jie suprastų, jog yra įstrigę toje pačioje vietoje ir turi galvoti, koks galėtų būti kitas žingsnis.
Žinok savo ribas
Svarbu žinoti, kokios yra jūsų ribos. Paklauskite savęs, kiek laiko ir energijos iš tikrųjų turite skirti šiam draugui. Šis pripažinimas nėra susijęs su nejautrumu ar savanaudžiu. Atvirkščiai, tai yra jūsų savivertės, ribų ir prioritetų pripažinimas.
Jūs vis tiek galite būti geras draugas, neaukodamas savo gyvenimo. Stiprus savivertės jausmas kartu su sveikais apribojimais padeda išvengti pusiausvyros santykiuose. Be to, jūs esate skolingi sau, kad galėtumėte gerai pasirūpinti savimi.
Nustatyti ribas
Kai pripažinsite, kad jūsų draugas emociškai sekina, svarbu apriboti laiką, kurį praleidžiate kartu. Juk nuo to priklauso tavo paties psichinė sveikata. Jei nenorite nutraukti santykių arba jei tai bendradarbis ar šeimos narys, turite nustatyti tvirtas ribas.
Pvz., Jei jūsų draugas skambina vėlai vakare, neatsakykite telefonu arba jei atsiliepiate, iš anksto pasakykite jiems, kad turite tik 10 minučių, o tada turite padaryti ką nors kita. Praėjus 10 minučių, mandagiai nutraukite pokalbį ir padėkite ragelį. Jums taip pat gali tekti nustatyti skambučių darbe, nepranešimo į butą ar kitų jūsų draugo ribų ribas.
Praktikuokite savisaugą
Kai reguliariai lankotės emociškai išsekusiam draugui, geriausia, ką galite padaryti sau, tai atsverti stresą, kurį patiriate dėl savo bendravimo su teigiama patirtimi. Jei įmanoma, pabandykite padaryti kažką pakilaus ir įkvepiančio.
Pasirinkite tai, kas ištrins jūsų stresą ir pašalins jūsų mintis nuo draugo bėdų. Tai gali būti atpalaiduojanti vonia, gera knyga, masažas, linksmas filmas, jogos užsiėmimai ar greitas pasivaikščiojimas.
Svarbiausia yra tai, kad jūs darote tai, kas neleis jums svarstyti apie draugo problemas ar bandyti išspręsti jų problemas. Verčiau darykite tai, dėl ko jaustumėtės mylimi ir globojami. Nenorite, kad jūsų neseniai vykusio pokalbio emocinis svoris užtemdytų likusią dienos ar savaitės dalį. Esate skolingas sau, kad įsitikintumėte, jog esate kuo protingesnis.
Apsvarstykite galimybę atsiriboti
Ne visos draugystės trunka amžinai ir tai yra gerai. Jei šioje draugystėje atėjote į tašką, kuriame jaučiate, kad jumis yra pasinaudota, ir jūs įdedate daugiau, nei išeinate, gali būti laikas atsiriboti nuo to draugo. Šis sprendimas gali būti ypač teisingas, jei jūsų draugas pasižymi toksiškomis savybėmis arba yra nesaugus žmogus jums būti šalia.
Tai reiškia, kad jei kažkas jus emociškai nusunkina iki tokio lygio, kad jūsų gyvenimas yra nepakeliamas, turite pripažinti galimybę, kad asmuo šiuo metu nėra tinkamas jūsų gyvenimui. Tokiu atveju svarbu atsiriboti nuo šio draugo.
Ir, jei jūsų draugas atsitiks jūsų klausiant, kodėl jūs nebesijaudinate, būkite sąžiningas. Švelniai praneškite jiems, kad jums buvo sunku juos palaikyti ir būti geru draugu, ir kad tai kėlė jums psichinę kančią ir stresą.
Nekaltinkite jų dėl draugystės pabaigos ir neleiskite jiems jaustis blogai, nes išgyveno sunkų laiką, o verčiau prisiimkite atsakomybę už savo sprendimus ir pasirinkimus.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite draugą, kuris jus emociškai sekina, įsitikinkite, kad imatės priemonių rūpintis savo psichine ir emocine sveikata. Nors svarbu būti empatiškiems ir atjaučiantiems kitus, kai kurie žmonės naudojasi tokiu malonumu ir gali sužlugdyti jūsų emocinę būseną.
Jei tokio pobūdžio draugystė skamba gerai, įsitikinkite, kad nustatote ribas, praktikuojate savisaugą ir pasiūlykite savo draugui kreiptis į patarėją. Ir jei jūs vis dar turite problemų ar stengiatės pasirūpinti savimi, nes visada padedate kitiems, jums taip pat gali būti naudinga kalbėtis su patarėju ar terapeutu.