Padėkos teikimas ir dėkingumo reiškimas yra viena iš seniausių visuomenės sąvokų. Tai mums primena, koks ypatingas, gražus ir palaimintas yra mūsų gyvenimas, net kai susiduriame su iššūkių, streso ir pribloškiančiomis situacijomis.
Dėkingumo sąvoka yra ypač svarbi esant tokiai pandemijai kaip COVID-19, kai mus supantis pasaulis yra nenuspėjamas ir kartais net pavojingas.
Jei jums įdomu, kaip dėkingumas gali paveikti jūsų gyvenimą, ar net ieškote būdų, kaip įnešti savo gyvenimą daugiau dėkingumo ir padėkos, čia yra pagrindiniai dalykai, kuriuos turite žinoti.
Kas yra dėkingumas?
Robertas Emmonsas, psichologas ir pasaulinis dėkingumo ekspertas, dėkingumą apibrėžia kaip sugebėjimą atpažinti savo gyvenimo gėrį, kurį lemia jūsų aplinka, taip pat kito žmogaus ar žmonių grupės veiksmai.
Dėkingumas
Būti dėkingam yra dorybinga savybė, leidžianti ne tik pamatyti geriausius kitus žmones, bet ir savo gyvenimą.
Reguliarus dėkingumo praktikavimas padeda jums tapti optimistiškesniems. Tai taip pat gali turėti didžiulės įtakos jūsų bendrajai nuotaikai ir perspektyvai.
Be to, dėkingumas, išreikštas sunkmečiu, gali padėti atpažinti gyvenimo gerumą, o tai savo ruožtu padeda nuraminti baimę ir nerimą bei išlaikyti teigiamą požiūrį neaiškioje situacijoje.
Dėkingumo nauda per COVID-19
Tyrimai rodo, kad teigiamos emocijos, tokios kaip dėkingumas, yra glaudžiai susijusios su jūsų sveikata ir sveikata. Teigiamos emocijos ne tik skatina laimę, bet ir sukuria aukštesnę spiralę jūsų gyvenime.
Emocijos, tokios kaip dėkingumas ir humoras, taip pat padeda susidoroti su nerimu ir netikrumu, sutelkiant mintis į tuos dalykus gyvenime, kuriuos vertinate, taip pat į tai, kas yra jūsų kontrolėje ir ką galite grąžinti kitiems.
Puoselėti dėkingumo požiūrį taip pat gali padėti jūsų atsparumas, o tai savo ruožtu padeda susidoroti su dabartinėmis problemomis ar problemomis ir suteikia galimybę judėti pirmyn, nepaisant iššūkių, su kuriais susiduriate.
Taip pat yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad dėkingumo praktikavimas krizės metu, pavyzdžiui, COVID-19, yra svarbus ne tik psichologiškai pakelti nuotaiką, bet ir padeda jūsų fizinei sveikatai reaguoti į tokias ligas kaip kvėpavimo takų infekcijos.
Dėkingumas teikia naudos sveikatai, studijų laidos
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 118 suaugusiųjų, buvo dėkingi, sukėlė žymiai mažiau fizinės sveikatos problemų, tokių kaip:
- Miego sutrikimai
- Galvos skausmas
- Virškinimo trakto problemos
- Kvėpavimo takų infekcijos
Be to, apribojus nerimą dėl COVID-19, iš tikrųjų gali pagerėti jūsų rezultatas, jei su juo susergate.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 997 SARS epidemiją išgyvenę žmonės, parodė, kad pasveikę asmenys buvo atsparesni, turėjo geresnę socialinę paramą ir patyrė mažiau su SARS susijusių rūpesčių.
Būdai būti dėkingesni
COVID-19 turi būdą priversti žmones pajusti, kad jų pasaulis per naktį buvo apverstas aukštyn kojomis. Jie kovoja su baime ir jaučiasi, kad visi per daug reaguoja.
Bet mokymasis kasdien dėkoti gali padėti suteikti stabilumo jūsų gyvenime, nes paskatins jus susitelkti ties tuo, kas yra gerai, o ne į tai, kas neaišku ar nenuspėjama.
Jei ieškote būdų būti dėkingesniems, pabandykite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti keletą šių patarimų.
Parašykite padėkos užrašą, tekstą ar el. Laišką
Išreikštas dėkingumas gali padėti jaustis labiau susijęs su kitais savo gyvenimo žmonėmis. Tyrimai parodė, kad tokie maži gestai gali turėti didelę įtaką savijautai. Tai taip pat leidžia susitelkti ties tuo, ką vertini apie kitą žmogų, o tai gali suteikti laimės ir pasitenkinimo.
Pasakykite kam nors, kad juos vertinate
Nesvarbu, ar tai būtų nykščiai „Zoom“ susitikime, ar paprastas pareiškimas telefono skambučio metu, pranešant kam nors, kad esate už tai dėkingas, pagerėja ne tik jūsų nuotaika, bet ir jų nuotaika.
Būkite tikri, kad esate dosnus dėkingumui ir matysite ne tik savo, bet ir aplinkinių mąstysenos pagerėjimą.
Pradėkite „Dėkingumo žurnalą“
Nesvarbu, ar kuriate internetinį dėkingumo žurnalą, ar rašote daiktus į seną sąsiuvinį, ar įsigyjate specialų padėkos žurnalą, stebėdami dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pagerėjo sveikata.
Tiesą sakant, tyrimai apie sveikatos priežiūros darbuotojus, kurie užregistravo tris gerus dalykus, kurie jiems nutiko kiekvieną dieną, parodė, kad pagerėjo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, pagerėjo depresijos simptomai ir sumažėjo perdegimas.
Padarykite dėkingumą kasdieniu įpročiu
Vienas iš būdų, kaip dėkingumą paversti įprasta dienos dalimi, yra įprotis galvoti apie tris dalykus, kuriems esate dėkingi kiekvieną dieną. Nors visiškai nesvarbu, ar šį pratimą atliksi pirmą kartą ryte, ar prieš pat eidama miegoti, svarbu yra tai, kad skiri laiko ir apmąstai, už ką esi dėkingas.
Ieškokite modelių savo gyvenime
Pradėdami apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite pradėti matyti modelį. Ši informacija gali padėti susisteminti dienas taip, kad jas išnaudotumėte kuo geriau.
Pavyzdžiui, jei esate reguliariai dėkingi už ką nors gamtoje, norint pakelti nuotaiką jums gali tekti patekti į lauką. Arba, jei esate reguliariai dėkingi už laiką, žaidžiantį žaidimus su šeima, tada žinote, kad šeimos laiko prioritetų nustatymas suteikia jums džiaugsmo ir padidina jūsų dėkingumą.
Padėkokite malda ar meditacijomis
Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų parodė, kad dėmesingumas ir meditacija gali teigiamai paveikti žmogaus psichinę sveikatą ir savijautą. Taigi, nepaisant dvasinių įsitikinimų, galite apsvarstyti galimybę maldą, meditaciją ar dėmesingumą įtraukti kaip dėkingumo reiškimo priemonę.
Stebėkite viską, už ką esate dėkingas
Naudodamiesi tokia telefono programa, kaip „Dėkingumas plius“, galite įrašyti dėkingus dalykus ir juos apmąstyti vėliau, kai susiduriate su sunkumais. Kitas variantas - naudoti socialinę žiniasklaidą ar net pastabas ant veidrodžio, kad išreikštumėte savo dėkingumą.
Svarbiausia naudoti metodą, leidžiantį jums priminti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tokiu būdu, kai jaučiatės nusileidęs ar išgyvenate ypač šiurkštų pleistrą, galite apmąstyti dalykus, kurie anksčiau kėlė jūsų veidui šypseną.
Padėkokite už kasdienius dalykus
Dėkingumas neturi būti viršutinis ar kažkas reikšmingo. Tiesą sakant, dėkojimas už tokį mažą dalyką, kaip šviežia kavos puodelis, saulėta diena ar puiki vieta automobiliui pastatyti gali suteikti jūsų nuotaikai šiek tiek pagreitį ir išmokyti smegenis matyti ne blogą, o gerą.
Suformuluokite ankstesnę neigiamą patirtį
Pagalvokite apie blogiausias savo gyvenimo akimirkas. Tada palyginkite tuos su tuo, kur esate dabar. Apsvarstykite ne tik tai, kaip ištvėrėte, bet ir tai, ką išmokote per patirtį.
Kai neigiamoje patirtyje rasite teigiamą dalyką, jie jūsų galvoje nebegyvena be nuomos. Jūs pavertėte juos kažkuo pozityviu, kuris galų gale jums davė naudos.
Žodis iš „Wellwell“
Neabejotina, kad išgyventi pandemiją yra sudėtinga. Tačiau primink sau, kad gyvenimas grįš į savo įprastus įpročius, net jei tai yra naujo tipo įprastas dalykas. Tuo tarpu pabandykite pažvelgti į gerąją pusę šioje sunkioje situacijoje - tai naudinga tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Be to, dėkingumas gali padėti išspręsti problemas, būti kūrybiškesniems, sustiprinti atsparumą ir sustiprinti imuninę sistemą. Taigi, įsitikinkite, kad nustojate galvoti apie tai, už ką dabar esate dėkingas. Tai padarę, galite lengviau susidoroti su COVID-19 ir pakelti nuotaiką.