Kognityvinė elgesio terapija dažnai vadinama CBT, yra psichoterapijos rūšis, orientuota į sąsajų tarp minčių, elgesio ir jausmų užmezgimą. Psichoterapeutai, vartojantys CBT, padeda žmonėms nustatyti ir pakeisti disfunkcinius modelius. CBT dažnai vartojamas paaugliams. Tai gali būti veiksminga gydant įvairias problemas, įskaitant valgymo sutrikimus, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, nerimą ir depresiją.
Pagrindiniai principai
CBT remiasi idėja, kad yra aiškus ryšys tarp minčių, elgesio ir jausmų. Štai pavyzdys:
- Mintis: Aš socialiai nepatogus
- Jausmas: Neramu
- Elgesys: Paauglys vakarėlyje sėdi kampe vienas
Paauglys, kuris mano, kad yra nepatogus, gali vengti akių kontakto ir vengti pokalbio. Tada, kai jie neturi teigiamos socialinės sąveikos, sustiprėja jų įsitikinimas, kad jie yra socialiai nepatogūs.
CBT siekia nutraukti šį ciklą pakeisdamas paauglio mąstymą ar elgesį.
Psichoterapeutas gali padėti paaugliui išbandyti neigiamas prielaidas atlikdamas elgesio eksperimentą. Pavyzdžiui, paaugliui, kuris mano, kad yra socialiai nepatogus, gali tekti užmegzti pokalbį su penkiais naujais žmonėmis. Jei jie patirs tam tikrą sėkmę, įsitikinimas, kad jie yra socialiai nepatogūs, gali būti ne toks stiprus.
Be to, terapeutas gali padėti jiems pakeisti savo mintis. Kai jie sako sau: „Žmonės mano, kad aš keista“, jie gali sau priminti: „Visi yra skirtingi ir viskas gerai“. Pakeitus jų mintis, galima sumažinti patiriamą nerimą.
Kaip tai veikia
Paaugliams dažnai kyla iškreiptas pagrindinis įsitikinimas apie save. CBT padeda susidoroti su šiais iškraipymais ir juos modifikuoti. Paauglys, manantis, kad yra netinkamas, visada gali ieškoti įrodymų, kurie sustiprintų šį įsitikinimą. Pavyzdžiui, jei testo rezultatai yra blogi, jie gali pagalvoti, kad yra kvaili. Ir jei draugas jų nebeskambins, jie gali manyti, kad draugui jie nebepatinka.
Psichoterapeutas, vartojantis CBT, padėtų pacientui nustatyti tuos nesveiko mąstymo modelius, kurie prisideda prie psichinės sveikatos problemų. Terapeutas gali užduoti keletą klausimų ir paprašyti paciento surašyti minčių įrašus, kurie padėtų nustatyti disfunkcines mintis. Vėlesniuose užsiėmimuose naudojami specialūs metodai, kurie moko naujų būdų mąstyti apie netinkamai pritaikomus minties modelius ir elgesį ir gali sukelti efektyvesni būdai patenkinti savo poreikius.
Privalumai
CBT padeda paaugliams išmokti kitaip interpretuoti savo aplinką. CBT yra trumpalaikis, palyginti su kitais terapiniais metodais. Kartais reikalingos tik kelios sesijos, taip pat labai orientuota į problemas, o tai reiškia, kad ten sprendžiamos dabarties problemos. Gydymo paslaugų teikėjai greičiausiai neperplės paauglio vaikystės ar ieškos paslėptos savo elgesio prasmės. Vietoj to, sesijose daugiausia dėmesio skiriama paaugliui, turinčiam problemų, kylančių dabar.
Šio tipo terapija gali suteikti tokių privalumų kaip:
- Pakeiskite neigiamų minčių modelius
- Nustatykite teigiamus atsakus į stresą
- Gerinti bendravimą su kitais
- Pagerinkite savigarbą
- Nutraukite mintis, kurios lemia priklausomybę ar kitokį savęs sunaikinimą
- Sumažinkite baimes ir fobijas
Kaip susirasti terapeutą
Jei jūsų paauglys kovoja su psichinės sveikatos problemomis ar elgesio problemomis, pasitarkite su jo gydytoju. Gydytojas gali atmesti bet kokias galimas medicinines problemas, kurios prisideda prie šios problemos, gali nukreipti jus į kognityvinio elgesio terapeutą. Kognityvinis elgesio terapeutas greičiausiai norės apklausti jus ir jūsų paauglį, kad geriau suprastumėte dabartinę problemą. Tada sesijose gali būti tik jūsų paauglys arba terapeutas gali norėti, kad jūs ar kiti šeimos nariai dalyvautų.
CBT dažnai apima namų darbus. Tėvų dalyvavimas palaikant paauglių pastangas užpildyti namų darbus gali būti raktas į gerėjimą. Būtinai pasikalbėkite su terapeutu, kaip geriausiai paremti paauglio gydymą.
