Daugelis moterų jaučia didžiulį palengvėjimą, kai sužino, kad turi dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Daugelį metų jie galėjo kaltinti save dėl savo trūkumų, o jų savivertė sulaukė smūgio. Nuolatinis nerimas dėl kiekvienos savo gyvenimo detalės gali sukelti emocinį, protinį ir fizinį išsekimą.
Nustačius ADHD, jie pagaliau žino, kodėl yra tokie, kokie yra. Kad tai ne jų kaltė. Kai jie supranta, kad turi ADHD, netinkamumo jausmas gali išnykti, todėl jie gali geriau gydyti ir valdyti jų simptomus.
ADHD diagnozavimas moterims
Daugelis žmonių klaidingai suvokia, kad ADHD yra hiperaktyvių moksleivių sutrikimas. Dėl to, kaip ADHD pasireiškia moterims, šis stereotipas neatitinka, moterims dažnai diagnozuojama tik iki pilnametystės.
2014 m. Moterų ir mergaičių ADHD apžvalga nustatė keletą kliūčių nustatyti ADHD moterims, įskaitant:
- Simptomų pristatymas: Moterys linkusios į simptomų įsisąmoninimą kur kas labiau nei vyrai. Konkrečiai, mergaičių simptomai labiau linksta į neatidumą ir neorganizuotumą. Šeimos ir bendraamžiai dažnai nepaiso šių simptomų, todėl rečiau juos nukreipia diagnozei nustatyti.
- Komorbidiniai psichikos sutrikimai: Kadangi moterims ADHD simptomai paprastai yra mažiau trikdantys, nuotaikos sutrikimai (pvz., Nerimas ar depresija) dažniausiai diagnozuojami ilgai, kol jiems nėra įvertinta ADHD.
- Įveikos strategijos: Moterys, kuriančios geresnes įveikos strategijas nei kolegos vyrai, gali sugebėti užmaskuoti neigiamą ADHD simptomų poveikį. Pavyzdžiui, daugelis per daug kompensuoja už sąrašų sudarymą, kad padėtų jiems būti tvarkingesniems. Nors tai daro, gydytojams taip pat labai lengva praleisti diagnozę.
Apskritai mokytojui daug lengviau pastebėti hiperaktyvų jauną berniuką nei neatidžią, svajojančią mergaitę. Nors hiperaktyvumas linkęs mažėti, tokie simptomai kaip neatidumas gali tęstis ir suaugus.
Moterims su ADHD susijusios problemos gali pablogėti iki pilnametystės. Pavyzdžiui, baigus vidurinę mokyklą, kai mokyklos struktūra nebeegzistuoja, o akademinis ar darbo vietos standartas yra aukštesnis, ADHD simptomai gali pradėti kelti daugiau problemų.
Hiperaktyvumas moterims
Moterims gali būti diagnozuotas hiperaktyvumas-impulsyvumas ADHD, nors ir rečiau nei moterims, turinčioms neatidžią ADHD. Hiperaktyvumas kelia savų iššūkių.
Galite pastebėti, kad turite daugiau fizinės energijos nei jūsų bendraamžiai, ir jus apkaltins nuolatiniu kalbėjimu. Kadangi atrodėte kitokia, galbūt prisiminimai jausis atstumti, teisiami ir atstumti bendraamžių. Ši patirtis gali tęstis ir suaugus.
Patarimai, kaip gyventi su ADHD
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau susidoroti su ADHD simptomais.
Gauti diagnozę
Jei manote, kad turite ADHD, bet dar oficialiai nenustatėte diagnozės, nustatykite tai kaip savo prioritetą. Diagnozė gali teigiamai paveikti jūsų savijautą.
Vienas tyrimas parodė, kad moterys sugebėjo sau atleisti už praeityje padarytas klaidas ir, diagnozavusios ADHD, jautėsi labiau kontroliuojančios savo dabartinį gyvenimą. Žinojimas, kad jie nėra išprotėję ir kad yra tai, ką jie išgyvena, suteikė didžiulį palengvėjimą.
Nustačius psichiatro diagnozę, svarbu aptarti gydymą. Pavyzdžiui, stimuliuojantys vaistai dažnai yra labai veiksmingi sergant ADHD.
Nustatykite egzistuojančias sąlygas
ADHD retai keliauja vienas, o tai reiškia, kad be ADHD gali būti viena ar daugiau kitų sąlygų. Stenkitės nesijaudinti. Žinodamas, kokių kitų sąlygų turite, jei tokių yra, galite tiesiogiai gydyti kiekvieną iš jų, o tai savo ruožtu reiškia, kad galite būti sveikiausi.
Kartais vienos būklės simptomus gali užmaskuoti ADHD simptomai arba atvirkščiai. Dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, turi bent vieną diagnozuotą ar nediagnozuotą kartu esantį psichikos sutrikimą, įskaitant:
- Nerimo sutrikimai
- Bipolinis sutrikimas
- Depresija
- Asmenybės sutrikimai
- Medžiagų vartojimo sutrikimai
Štai kodėl svarbu pasidalinti savo simptomais ir rūpesčiais su savo gydytoju. Būti sąžiningu dėl to, ką patiriate, dar nereiškia, kad skundžiatės. Jūsų gydytojas turi žinoti, kaip jaučiatės ir su kuo kovojate, kad galėtų suteikti jums tinkamiausią gydymą.
Vairuok atsargiai
Neatsargumas ir išsiblaškymas yra dažniausios transporto nelaimingų atsitikimų priežastys. Tai taip pat dažniausiai pasireiškiantys ADHD sergančių moterų simptomai.
Vairuotojai, paveikti ADHD, gali padidinti savo saugumą kelyje atlikdami šiuos veiksmus:
- Važiuokite su mechanine pavarų dėže. Apsvarstykite galimybę vairuoti automobilį su mechanine, o ne automatine greičių dėže, nes tai verčia labiau įsitraukti į akimirką ir rečiau išsikraustyti.
- Sumažinkite blaškymąsi. Prieš pradėdami vairuoti, išjunkite telefoną, kad jūsų netrukdytų gaunami skambučiai ar žinutės. Nekalbėkite telefonu net su laisvų rankų įranga.
- Negerk ir nevairuok. Niekada negerkite ir nevairuokite bei nevartokite pramoginių narkotikų, nes tai gali dar labiau sumažinti jūsų dėmesį.
Paleisk perfekcionizmą
Paleiskite poreikį būti tobulam. Per daug laiko praleidimas mažiems dalykams, kurie neturi didelės įtakos jūsų gyvenimui, kenkiant svarbesnėms užduotims, sukelia nepagrįstą stresą ir nerimą.
Pavyzdžiui, galite praleisti kelias valandas ieškodami tinkamiausio darbo ataskaitos šrifto, nepamiršdami pradėti rytoj numatomo pristatymo. Užuot darę spaudimą sau atitikti neįmanomai aukštus standartus, dirbkite, kad viską suprastumėte perspektyvoje.
Kadangi turite sau tokius aukštus standartus, vidinis spaudimas būti tobulam taip pat gali sustabdyti jus nuo užduoties pradžios, nes tai jaučiasi didžiulis.
Valdykite savo laiką
Laiko valdymo sunkumai būdingi suaugusioms moterims, sergančioms ADHD. Galite prarasti laiko nuovoką, patirti sunkumų vykdydami planus arba neįvertinti, kiek laiko reikia užduočiai atlikti. Taip pat galite skirti tiek laiko užduotims, kurios vadinamos hiperfokusavimu, kad nieko daugiau nebus padaryta.
Dėl šių sunkumų galite jaustis priblokšti, nusivylę ir išsekę. Toliau pateikiami keli patarimai, padėsiantys geriau valdyti laiką:
- Susitvarkyk. Nesvarbu, ar turite eiti į darbą, ar atlikti reikalus, ar spręsti namų ruošos darbus, gali būti naudinga užrašyti svarbiausius prioritetus. Pabandykite sukurti tvarkaraštį prieš naktį, kad galėtumėte pradėti savo dieną stipriai. Turėdami „žaidimo planą“, galėsite jaustis ramiau.
- Nustatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Daugelis moterų, sergančių ADHD, sako, kad joms užtrunka ilgiau nei kitiems žmonėms. Pirmiausia atpažinkite, ką, atrodo, sugebate padaryti greičiau nei kiti žmonės ir kas užima daugiau laiko. Kai galėsite subalansuotai pažvelgti į savo stipriąsias ir silpnąsias puses, tai padės jūsų pasitikėjimui ir savigarbai.
- Leiskite sau papildomo laiko. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko užbaigti projektą, suteikdami sau šiek tiek pagalvėlės. Įpraskite skirti sau papildomų 10 minučių kas 30 minučių, kurios, jūsų manymu, užtruks atlikti užduotį.
- Naudokite laikmačius. Skirkite ribotą laiko tarpą kiekvienai užduočiai ir naudokite laikmatį, kad įspėtumėte, kai baigsis laikas. Laikmatis duoda jums garsinį signalą, kad sustabdytumėte tai, ką dirbate, kad neprarastumėte laiko.
Pratimas
Jei turite hiperaktyvumą, pabandykite įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienę rutiną. Tai ne tik padės jums jaustis susikaupusiems ir ramiems, bet ir mankšta labai naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Savo energiją galite nukreipti daugeliu teigiamų būdų. Pasinaudokite šia proga, kad taptumėte aktyvūs savo bendruomenėje, padėtumėte artimam žmogui ar suraskite projektą, kuris jus tenkintų. Jūs netgi galite atrasti naują pomėgį.
