Net jei reguliariai nepranešate prieš grupę, viešas kalbėjimas yra naudingas įgūdis - nuo kalbos pasakojimo draugo vestuvėse iki savanorių grupės įkvėpimo labdaros renginyje. Tobulindami savo viešojo kalbėjimo įgūdžius galite padidinti pasitikėjimą savimi ir padėti įveikti su kalba susijusį nerimą.
Net ir tie, kurie gyvena turėdami socialinio nerimo sutrikimą (BAD), gali tapti pasitikintys savimi, gydydami tradicinį nerimo sutrikimą ir dirbdami su viešojo kalbėjimo įgūdžių tobulinimu.
Balso kontrolė
Jūsų balsas yra svarbiausias įrankis, kurį naudosite kaip viešasis pranešėjas. Vienas paprastas būdas pagerinti savo balsą yra išmokti visiškai ir giliai kvėpuoti iš diafragmos.
Diafragminis kvėpavimas arba pilvo kvėpavimas yra būtinas norint pasiekti galingiausią jūsų balsą. Tai yra ta technika, kurią profesionalūs dainininkai naudoja, kad jų balsas skambėtų pasakiškai. Tai leidžia jiems laikyti užrašus ilgai po to, kai daugumai žmonių nebeliks kvapo.
Diafragminis kvėpavimas
Praktikuojant diafragminį kvėpavimą taip pat sumažėja dusulio jausmas, kurį sukelia kalbos nerimas. Šis kvėpavimo būdas leis jums geriau kontroliuoti šiuos savo balso aspektus:
- Tonas (kokybė)
- Pikis (aukštas ar žemas)
- Tomas
Prieš kalbėdami uždėkite vieną ranką ant pilvo ir įkvėpkite rankos. Skaičiuokite iki 10, kai įkvepiate ir užpildote skrandį, tada vėl skaičiuokite iki 10, kai iškvėpiate. Nepamirškite kvėpuoti iš diafragmos, kai sakote kalbą.
Kūno kalba
Paprasčiau tariant, kūno kalba yra jūsų kūno būdas bendrauti nenaudojant žodžių. Tai veido išraiškų, gestų ir judesių derinys, perteikiantis tai, kas vyksta jūsų galvoje. Praktikuokite tvirtą ir užtikrintą kūno kalbą, kad kurtumėte savo pristatymą:
- Stovėk tiesiai. Jei esate fiziškai pajėgus atsistoti tiesiai, pristatymo metu įsitikinkite, kad esate aukštas ir tiesus.
- Laikykitės (galios) padėties. Jei prieš pristatymą jaučiate įtampą, skirkite šiek tiek laiko ir atsistokite į galingą padėtį. Tai darydami vos kelias minutes pakelsite testosteroną ir padidinsite pasitikėjimą savimi, tuo pačiu sumažinsite stresą, nerimą ir kortizolį. Viena populiariausių galios pozų yra „superherojaus“ poza: uždėkite rankas ant klubų, laikykite smakras aukštyn ir krūtinė.
- Būkite išraiškingas. Jūsų veido išraiška turi atitikti jūsų perduodamą žinutę. Jei kalbate nuotaikingai, pasistenkite atsipalaiduoti ir džiaugtis savo veidu.
- Pasodinkite kojas. Svorio perkėlimas iš vienos pusės į kitą gali nukreipti auditoriją į pusiau hipnotinę būseną (dar vadinamą miegu). Stovėk aukštai ir tvirtai.
Jei manote, kad jūsų scenoje trūksta, peržiūrėkite garsiakalbių klipus, kuriais žavitės. Siekite mėgdžioti jų stiliaus dalis, kurios, jūsų manymu, gali būti jums naudingos. Tada „padirbk, kol pagaminsi“. Kitaip tariant, elkitės užtikrintai, kol jausitės užtikrintai.
Pristatymas
Kalbant apie viešą kalbėjimą, pristatymas yra viskas. Net jei turite puikų balsą ir gerą kūno kalbą, jūsų žinutė bus pamesta, jei auditorija negalės lengvai sekti to, ką sakote. Žemiau yra keletas patarimų, kaip lavinti gerus pristatymo įgūdžius:
- Kalbėk lėtai, bet ne taip pat lėtai. Kalbėkitės per greitai ir auditorijai bus sunku jus suprasti. Kalbėkite per lėtai ir rizikuojate juos užmigdyti. Kalbant apie viešą kalbėjimą, kalbėti pokalbio tempu yra saugiausia.
- Pauzė tarp idėjų. Puikūs viešieji pranešėjai dažnai pristabdo dvi ar tris sekundes ar net ilgiau. Gerai padaryta pauzė suteikia auditorijai laiko suvirškinti tai, ką sakote. Tai taip pat verčia jus labiau pasitikėti savimi ir valdyti.
- Venkite užpildymo žodžių. Tokie žodžiai kaip „hm“, „ah“, „jūs žinote“ ir „panašūs“ sumažina jūsų patikimumą ir atitraukia jūsų pranešimą. Verčiau pakeiskite šiuos užpildymo žodžius pauzėmis.
- Atsargiai suformuluokite ir ištarkite savo žodžius. Burbantį viešąjį pranešėją sunku suprasti.
Ryšiai su auditorija
Geri viešieji pranešėjai atitinka savo auditoriją. Viešas kalbėjimas yra daugiau nei stovėjimas priešais grupę ir kalbėjimas; taip pat turite įtraukti savo auditoriją.
- Pripažinkite savo auditoriją, kai tik išeisite į sceną. Tai padeda jums atrodyti labiau „tikru“ žmogumi ir išlaiko pokalbio toną.
- Nedelsdami patraukite jų dėmesį. Kai kalbate, turite apie 60 sekundžių, kad pritrauktumėte auditorijos dėmesį ir sužavėtumėte, kol ji nenusibalsuoja. Naudokite šį laiką, jei norite užduoti retorinį, mintį keliantį klausimą, papasakoti patrauklų pasakojimą ar pasidalinti sukrečiančia statistika - viskuo, kas bus palaikykite juos suintriguotus.
- Suraskite draugišką veidą. Auditorijoje tikrai bus draugiškų žmonių. Surask tuos žmones ir apsimesk, kad kalbi tik su jais.
- Užmegzti akių kontaktą. Nepriklausomai nuo to, kokia jūsų auditorija yra didelė, pabandykite užmegzti akių kontaktą su kuo daugiau žmonių. Tai leis jiems pajusti, kad jūs kalbate tiesiogiai su jais.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra strategija, padedanti rasti drąsos, kai to labiausiai reikia.
Žodis iš „Wellwell“
Viešo kalbėjimo baimė yra įprasta patirtis, o naujų viešojo kalbėjimo įgūdžių ugdymas gali padėti pasitikėti savo baime. Tačiau jei kalbėdami viešumoje jūs labai jaudinatės, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją arba apmokytą psichinės sveikatos specialistą.
Nors viešojo kalbėjimo įgūdžių tobulinimas yra naudingas, žmonėms, turintiems socialinį nerimą, šios pastangos turėtų būti pagrįstos tvirta sistema jūsų nerimui įveikti.
