Jei turite socialinio nerimo sutrikimą, galite kovoti su neigiamu mąstymu. Daugelis žmonių, turinčių socialinį nerimą, galvoja apie per daug susitelkimą, pažinimo iškraipymą, kuris gali pabloginti nerimą, depresiją ir baimę.
Sužinokite daugiau apie per daug naudojimą ir kaip jį valdyti bei sumažinti nerimą.
Kas yra perviršinimas?
Per didelė generacija dažnai veikia depresija ar nerimo sutrikimais sergančius žmones. Tai mąstymo būdas, kai vieną patirtį pritaikote visoms patirtims, įskaitant ir ateityje.
Pavyzdžiui, jei kartą pasakėte prastą kalbą, galite pagalvoti sau: "Aš visada sugadinu kalbas. Niekada negaliu viešai kalbėti nesusipratęs".
Jei jūs patiriate per daug apibendrinimo, galite į bet kokią neigiamą patirtį žiūrėti kaip į neišvengiamo klaidų modelio dalį. Dėl socialinio nerimo tai gali labai paveikti jūsų gyvenimą ir slopinti jūsų kasdienybę.
Per didelis energijos suvartojimas gali pabloginti jūsų mintis, todėl galite pajusti, kad visi jūsų nemėgsta ir kad nieko negalite padaryti teisingai.
Savaime save ribojanti perteklinė veikla yra tada, kai jūs neleidžiate įgyvendinti savo galimybių. Tai yra bendros mintys, pavyzdžiui, „aš nepakankamai geras“ arba „aš niekada negalėčiau to padaryti“. Jie gali neleisti rizikuoti ar imtis tolesnių veiksmų, pakenkti jūsų karjerai ir socialiniam gyvenimui.
Tačiau nors per didelis susikaupimas gali būti labai varginantis simptomas, jį galima suvaldyti ir sumažinti nerimą, pakeičiant savo suvokimą.
Perviršių pertvarkymas
Pertvarkymas yra procesas, kurio metu nustatote neigiamas ar nenaudingas mintis ir pakeičiate jas teigiamomis bei įgalinančiomis mintimis. Tai būdas pakeisti požiūrį į kažką.
Pertvarkymas gali būti galingas įrankis valdant per didelį padidėjimą ir socialinį nerimą. Tai gana paprastas procesas, kuris gali sumažinti jūsų simptomus.
Nustatykite mąstymo modelius
Pripažinkite, kai pastebite, kad neigiamai galvojate apie save ar neveikiate veiklos, nes manote, kad jums nepavyks. Būkite atidesni savo mintims. Galite net pabandyti juos užrašyti žurnale. Pradėję juos įrašyti, galite pastebėti modelius.
Žiūrėkite atsargiai
Atidžiau pažvelkite į užrašytas mintis ir paklauskite savęs: "Ar tai tiesa?" Iššūkis mintims jas peržiūrint. Ar kažkas kitas taip žiūrėtų į jūsų mintis? Pvz., Galite pastebėti, kad pateikdamas tą pranešimą niekas nepastebėjo, kad jaudinatės. Pripažinkite savo pasiekimus, laikus, kai puikiai pasirodėte, ir akimirkas, kai linksminotės su draugais.
Pakeiskite savo mintis
Kai galvojate apie neigiamas mintis, naudokitės savimi, kad mąstytumėte pozityviau. Galbūt jūs visada galvojate: "Aš esu baisus kalbėtojas ir visada išsisukau!" Pabandykite pakeisti šią mintį „Aš esu labiau pasirengęs ir pasirengęs tarti puikią kalbą“. Iš naujo suformuluotas pozityvumas gali įveikti socialinį nerimą ir padėti jums pristatyti. Pažvelkite į išgyvenimus, kurie kelia nerimą, kaip į iššūkį, o ne į grėsmę.
Per didelis padidėjimas gali būti silpninantis socialinio nerimo simptomas. Jie riboja jūsų bendravimą su kitais ir gali trukdyti pasiekti tai, ką norite padaryti savo gyvenime. Pertvarkymo valdymas dažnai atliekamas atsižvelgiant į kognityvinę elgesio terapiją, kai dirba apmokytas terapeutas, kuris gali padėti teigiamai pertvarkyti, kad galėtumėte valdyti simptomus ir palengvinti socialinį nerimą.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės