Nerimo sutrikimai gali būti tokie patys įvairūs, kaip ir žmonių, kuriuos jie veikia. Tai, kaip nerimas atrodo ir jaučia vieną žmogų, gali labai skirtis nuo kito formos ir formos. Dalis šių skirtumų priežasčių yra ta, kad nerimas tam tikru būdu gali būti susijęs su individualia asmenybe.
Kai kuriems žmonėms nerimas yra tarsi mažas žiupsnelis, skatinantis daryti tai, ko vengė; tuo tarpu kitiems tai yra didžiulis teroro potraukis. Daugeliui nerimo patirtis patenka tarp šių kraštutinumų.
Galimi paaiškinimai, kas sukelia generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), taip pat yra įvairūs. Nors biologiniai paaiškinimai paprastai užima svarbiausią vietą, mokslininkai pastebi, kad tai, kaip išgyvename nerimą, taip pat gali būti susiję su mūsų išmoktu elgesio su jausmais ir mus supančiu pasauliu stiliumi.
Štai ką turėtumėte žinoti apie tai, kaip jūsų asmenybė gali paveikti nerimą, ir keletas patarimų, kaip susitvarkyti.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
Asmuo, turintis generalizuotą nerimo sutrikimą, patiria nuolatinį, pernelyg didelį ir įkyrų nerimą. Kai kuriems žmonėms GAD išsivysto vaikystėje, o kiti neturi simptomų, kol nėra suaugę. Nepaisant to, kada jis prasideda, žmonės dažnai patiria GAD kaip viso gyvenimo būklę. Taip pat nėra neįprasta, kad jis pasireiškia kartu su kitomis psichinės sveikatos sąlygomis, pavyzdžiui, nuotaikos sutrikimais.
Dažnai nerimo sutrikimus (įskaitant GAD) galima valdyti derinant vaistus ir psichoterapiją. Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, įveikos įgūdžiai ir atsipalaidavimo metodai taip pat gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, turintiems GAD.
Simptomai
Yra daug galimų GAD simptomų. Kai kurie žmonės patirs daugumą jų, o kiti - tik keletą. Kai kurie jūsų nerimo simptomai gali būti lengvi ir gana lengvai susidoroti, o kiti gali būti intensyvūs ir netgi apsunkinti jūsų funkciją kasdieniame gyvenime.
Simptomai, kuriuos galite patirti, jei turite apibendrintą nerimą, yra šie:
- Kiekvienos galimybės atlikimas tam tikroje situacijoje iki galimo (neigiamo) išvados
- Sunkumas susikaupti arba jausmas, kad jūsų protas „išnyksta“
- Sunkumai tvarkant neapibrėžtumą ar neryžtingumą
- Nerimas dėl sprendimų priėmimo, bijodamas priimti neteisingą sprendimą
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti, neramumas ir jausmas „užrakintas“ ar „ant krašto“
- Nesugebėjimas atidėti ar atsisakyti nerimo
- Nuolatinis nerimas ar apsėdimas mažais ar dideliais rūpesčiais, neproporcingas įvykio poveikiui
- Nerimauti dėl pernelyg nerimo
Nerimas nėra „viskas tavo galvoje“. Daugelis žmonių taip pat jaučia nerimą savo kūnuose. Kai kuriems žmonėms yra fizinių nerimo požymių ir simptomų, tokių kaip:
- Būdamas lengvai nustebęs
- Nuovargis
- Virškinimo trakto sutrikimas (pvz., Pykinimas ir viduriavimas)
- Galvos skausmas
- Dirglumas
- Raumenų įtampa ar raumenų skausmai
- Prakaitavimas
- Drebulys ar „trūkčiojimo“ jausmas
- Miego sutrikimai
Asmenybės ir nerimo ryšys
Psichikos sveikatos būklės, tokios kaip nerimas, dažniausiai yra daugialypės, o tai reiškia, kad prisideda ne tik viena priežastis, bet ir daugybė veiksnių. Manoma, kad biologinė ir genetinė įtaka gali stipriai paveikti tokias sąlygas kaip nerimas, tačiau psichinės sveikatos specialistai taip pat linkę pastebėti, kad verta ištirti, kaip žmogus pirmą kartą išmoko susidoroti su pasauliu, kad atskleistų papildomus veiksnius.
Pavyzdžiui, jei kas nors mokomas (tiesiogiai ar netiesiogiai), kad nerimo jausmas paprastai skatina juos pasiekti sėkmingų rezultatų arba kad tai yra „numatytasis“ jausmas patirti, tai nerimas gali lengvai tapti jų nusiteikimo dalimi. Tada tai paveiks, kaip jie susidoroja su darbu, santykiais ir kitais savo gyvenimo aspektais.
Šia prasme nerimą galima laikyti asmenybės bruožu ar net asmenybės stiliumi. Kita vertus, tyrimai taip pat parodė, kad turint tam tikrų asmenybės bruožų (įskaitant socialinį slopinimą, emocinį nestabilumą ir uždarumą) gali būti didesnė tikimybė, kad kam nors atsiras nerimo sutrikimas.
Požymių nerimas ir valstybinis nerimas
Tyrinėdami asmenybės įtaką psichinei sveikatai, tyrėjai kartais vartoja terminus „nerimo bruožas“ ir „būsenos nerimas“. Pavyzdžiui, asmuo, turintis savybių nerimą, gali jausti nerimą dažniau ir intensyviau nei žmonės, kurie to neturi. Kita vertus, valstybės nerimas yra tada, kai žmogus jaučia nerimą dėl konkrečios situacijos, kurioje jis yra, tai yra laikina nerimo „būsena“, o ne nuolatinė nerimo savybė.
Kaip skirtingi asmenybės tipai elgiasi su nerimu
Kiekvienas žmogus, nepaisant pagrindinio asmenybės tipo, vienu ar kitu metu patiria nerimą. Tačiau žmogaus asmenybė gali turėti įtakos nerimo jausmui ir su tuo susijusiam elgesiui.
Nors yra daugybė asmenybės variantų ir nėra dviejų vienodų žmonių, kurie patiria ir reaguoja į pasaulį, yra keturios asmenybės kategorijos, kurios dažnai aptariamos. Šie tipai egzistuoja tame spektre, kuriame dauguma žmonių gali atsidurti kažkur, net jei jie yra šiek tiek „per vidurį“, o ne viename ar kitame gale.
Tai tik keli bendri pavyzdžiai, kaip tam tikri asmenybės bruožai ar nusiteikimas gali paveikti nerimą ir tai, kaip jūs jį išgyvenate.
Asmenybės variacijų yra daug daugiau nei A tipo ar B tipo ir uždarumo ar ekstraversijos, tačiau tai yra keturios kategorijos, kurias dauguma žmonių žino ir gali iliustruoti, kaip asmenybė gali paveikti nerimo patirtį.
A tipas
Žmonės, turintys „A tipo“ asmenybę, paprastai apibūdinami kaip daug pasiekę, konkurencingi, organizuoti, ambicingi ir (kartais) nekantrūs bei agresyvūs. Kai kurie psichologiniai tyrinėtojai vartoja terminą „neurozė“ arba „neurotiškumas“ apibūdindami A tipo asmenybių elgesį ir polinkius.
Žmonės, kurie yra A tipo asmenybės, dažnai apibūdinami kaip „darboholikai“. Kai kuriais atvejais spaudimas ar stresas yra motyvuojantis šio tipo asmenis, tačiau tuo pačiu metu tyrimai parodė, kad šiam asmenybės tipui yra didesnė tikimybė patirti su darbu susijusį stresą nei kitų tipų, ir tai gali būti ne taip patenkinti savo darbu (net jei jiems sekasi ar pasiekiama).
Kai patiria stresą, A tipo asmenybės gali labiau nei kitų tipų asmenybės elgtis savęs nusižengimo, pvz., Atidėliojimo ar netinkamo gyvenimo įpročių, atžvilgiu. Tam tikra prasme, kai A tipo asmenybės būna priblokštos, jos gali „pakliūti savaip“, jei jų nerimas nebus kontroliuojamas.
Tyrimai parodė, kad A tipo asmenybės labiau linkusios susirgti su stresu susijusiomis ligomis nei kitos. Manoma, kad ši rizika yra tiesioginė jų vyraujančių emocijų, elgesio ir susidorojimo mechanizmų, kurie paprastai kelia streso hormonų lygį, pasekmė. jų kūnuose.
B tipas
Priešingame spektro gale nei labai budrūs, didelę įtampą sukeliantys ir hipervigiliuojantys tipai. Kaip ir ramios, mažai įtemptos ir mažiau konkurencingos „B tipo“ asmenybės. Beveik visaip A priešingai, B tipo asmenybės yra linkusios tęsti savo darbą ir dažnai pasiseka taip stipriai nesusitelkdamos į pasiekimus ar „pergales“.
B tipo stresas pasireiškia mažiau visose savo gyvenimo srityse, ne tik darbe, ir yra tolerantiškesnis bei kantresnis aplinkiniams žmonėms nei As tipo. Tačiau tai ne visada rožinė B tipo. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie dažniau turi medžiagų vartojimo sutrikimų nei As tipas.
Tyrimai taip pat parodė, kad pagrindinis As ir B tipo skirtumas yra tai, kaip jie apibrėžia sėkmę, kuri daugeliui žmonių gali būti susijusi su nerimastingais jausmais. Tikriausiai todėl, kad A tipo asmenybės iš esmės yra konkurencingesnės, paprastai turi aukštesnius kriterijus apibrėžti, ką reiškia sėkmė, nei B tipo asmenybės.
Kai dirbama siekiant pasiekimų, nustatyta, kad „As“ naudoja strategijas, leidžiančias įsisąmoninti sėkmę, o išorinę nesėkmę (kitaip tariant, kaltę dėl nesėkmės priskiria išoriniam veiksniui, o ne vertina kaip savo atspindį) labiau nei B tipo.
Kai patiria stresą, B tipo asmenybės taip pat dažniau imasi prevencinių priemonių ar atsargumo priemonių, palyginti su A tipo asmenybėmis.
Intraversija ir ekstraversija
Pagrindinis skirtumas tarp intravertų ir ekstravertų pasireiškia tuo, kad asmuo nori tapti energingu.
Intravertiškam žmogui reikia laiko vien „atsikratyti“ nuo socialinės veiklos, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jis nemėgsta būti šalia kitų.
Ir atvirkščiai, ekstravertai gauna energijos būdami šalia kitų, nors tai nereiškia, kad jie niekada nenori turėti laiko vieni.
Intravertai
Intravertiškiems žmonėms paprastai reikia laiko vien tam, kad jie galėtų apdoroti savo ir aplinkinio pasaulio patirtį. Kai jie patiria didelį stresą, priversti būti socialinėje aplinkoje gali būti labai sunku ir varginantis.
Intravertai turi turėti laiko nuo kitų, kad galėtų apmąstyti, pasikrauti ir galbūt net suformuluoti savo jausmus, suvokimą, patirtį ir mintis. Jei jie nesulaukia šio laiko (arba jo negauna pakankamai), jie rečiau funkcionuoja optimaliai.
Apimtas stresoriaus ar konflikto šaltinio, intravertai dažniau naudojasi vengimo įveikos mechanizmais nei ekstravertai. Nors atsitraukimas nuo streso sukelto įvykio gali suteikti tam tikrą trumpalaikį palengvėjimą, jis nėra veiksmingas būdas susidoroti.
Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad intravertiškos asmenybės dažnai praneša, kad jos dažnai kreipiasi į psichinės sveikatos specialistus arba elgiasi sveikai, kad palengvintų stresą, pavyzdžiui, mankštą.
Ekstravertai
Ekstravertiški žmonės pastebi, kad buvimas šalia suteikia jiems energijos. Jie mano, kad socialinė veikla yra būtina jų patirčiai apie save, pasaulį ir santykius su aplinkiniais žmonėmis.
Jei ekstravertai yra izoliuoti nuo kitų, jiems gali būti sunku gauti tai, ko jiems reikia norint apdoroti patirtį ir jausmus. Jei jie patiria didelį stresą, turėdami per daug laiko vieni arba negalėdami pasiekti ir būti kartu su kitais, jiems gali būti daug sunkiau funkcionuoti.
Tyrimai parodė, kad ekstravertams paprastai būna lengviau atsipalaiduoti nei intravertams. Keli tyrimai iškėlė hipotezę, kad ekstraverto smegenų nervų struktūra yra „prijungta“, kad greičiau atsipalaiduotų nuo susijaudinimo būsenos nei intraverto smegenys, o tai gali būti labai naudinga streso metu.
Ekstravertai taip pat dažniau susiduria su problemomis nei intravertai, ir nors tai tikrai gali sukelti konfliktą, streso šaltinio sprendimas taip pat gali būti sveikas įveikimo mechanizmas.
Nors asmenybė gali turėti įtakos streso jausmui ir veiksmingiems įveikimo būdams, yra ir kitų kintamųjų. Tyrimais taip pat nustatyta, kad lytis, lytis, amžius, intelektas, patirtis ir kiti asmenybės elementai formuoja jūsų reakciją į stresą.
Pvz., Tai, ar jūs rizikuojate rizikuoti, ar jums netinka netikrumas, kiek esate atviri naujoms patirtims (ir kaip dažnai jų ieškote) ir koks sąžiningas esate kitiems, taip pat gali paveikti jūsų reakciją į nerimą.
Kai nerimas nėra nerimas
Kartais kitos emocijos slepiamos kaip nerimas arba nerimas patiriamas vietoj kitos emocijos. Trys dažniausi jausmai, kuriuos gali užmaskuoti nerimas, yra pyktis, kaltė ir sielvartas. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių nerimas yra atsakas į baimę.
Jei kam nors jaučiasi nepatogiai ar sunku išreikšti jausmus, šios emocijos taip pat gali virsti nerimu. Daugelis žmonių stengiasi įsisavinti, apdoroti, išreikšti ir suprasti šiuos jausmus bei gerbti savo ketinimus (išreikšti nemeilę, prašyti atleidimo, priimti netektį ir pan.). Vietoj to, žmogus gali susikaupti (ir nerimauja) dėl konkrečių situacijos aspektų (tokių kaip kiekviena detalė, kaip gali vykti artėjantis įvykis).
Iš tikrųjų jaudintis ir jaudintis dėl smulkių dalykų, kurie kam nors kelia nerimą, nėra taip svarbu, kaip spręsti savo jausmus, kad ir kokie jie būtų nepatogūs, sunkūs ir nepatogūs.
Ką tu gali padaryti
Jei išgyvenate savo emocijų ir nerimo painiavą (įskaitant pogrupį žmonių, sergančių GAD), pirmiausia reikia ieškoti savyje, kad sužinotumėte, kokius jausmus slepia nerimas.
Tada taip pat turite išsiaiškinti, ar tam tikri jūsų asmenybės aspektai (įskaitant išmoktą elgesį ir blogus įveikimo mechanizmus) prisideda prie painiavos ir ar tai yra dalykai, kuriuos galite (ir esate pasirengę) dirbti.
Abu šie tikslai dažnai yra GAD gydymo dalis. Jei jie rezonuoja su jumis, verta paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar psichinės sveikatos specialisto, kaip išspręsti jūsų nerimą.
Yra įvairių nerimo sutrikimų gydymo būdų, ir kai kurie iš jų gali patikti labiau nei kiti. Išsiaiškinimas, kaip tam tikri jūsų asmenybės aspektai gali paveikti jūsų nerimą, gali padėti pasirinkti bandomą metodą. Apsvarstykite skirtingas nerimo gydymo galimybes su savo paslaugų teikėju, aptarkite savo unikalius bruožus, tendencijas ir pageidavimus.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su generalizuotu nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.