Gali būti sunku atvirai kalbėtis su terapeutu, jei turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD). Priežastis, kad jūs einate į terapiją, yra ta, kad bijote žmonių; ir vis dėlto terapija reikalauja atsiverti ir pasidalinti savo giliausiais jausmais su visiškai nepažįstamu žmogumi.
Ypač tiems, kuriems yra apibendrintas BAD, terapija iš pradžių gali būti tokia pat sunki, kaip ir socialinės situacijos, kurių bijote. Tai yra „pagauti 22“, kuri yra tam tikra unikali problema, su kuria susiduria socialinio nerimo turintys žmonės.
Daugeliui žmonių, kurie pirmą kartą pradeda gydytis, gali kilti problemų. Ši problema gali būti ypač rimta tiems, kurie turi BAD.
- Jums gali būti sunku pasitikėti terapijos seansų metu.
- Galite bijoti pasirodyti pažeidžiami, o nesugebėjimas pakankamai pasitikėti kitu, kad atsivertų, gali tapti kliūtimi sėkmingai užbaigti terapiją.
- Jūs netgi galite jaustis mesti ar iš tikrųjų mesti į užsiėmimus.
Deja, ši problema kamuoja daugelį, kenčiančių nuo socialinio nerimo. Be to, daugeliui žmonių yra gėda pasakyti savo terapeutui, kaip jie jaučiasi, todėl nerimas niekada neišnyksta.
Ką galite padaryti, jei jaučiatės taip?
6 patarimai, kaip atverti savo terapeutą, kai turite socialinį nerimą
Tai nėra neįmanoma situacija. Žemiau yra keletas patarimų, kurie padės geriau susidoroti su atsivėrimu terapijoje.
Duok tam laiko
Nors tai gali būti sunku įsivaizduoti, laikui bėgant galite tapti patogesni savo terapeutui.
Šis procesas gali užtrukti kelias savaites ar net mėnesius, tačiau jei santykiai tinka, gali būti, kad laikui bėgant juos bus lengviau atverti.
Kita vertus, jei jums taikoma trumpalaikė terapija arba jei tarp jūsų ir jūsų terapeuto yra atjungimas, suteikti jai daugiau laiko gali būti netikslinga.
Parašykite daiktus
Jei jums lengviau dalintis jausmais popieriuje nei asmeniškai, apsvarstykite galimybę užsirašyti savo savijautą prieš sesiją ir paduoti tai savo terapeutui.
Savo jausmų išreiškimas raštu yra geras būdas iš pradžių jaustis saugiau terapijoje ir gali padėti lengviau bendrauti su savo terapeutu, kai gydymas progresuoja.
Tai, ką parašysi, priklauso tik nuo tavęs. Tai gali būti pokalbių temų sąrašas, savaitės minčių žurnalas ar net visas laiškas, paaiškinantis, kaip jaučiatės išsamiai.
Jei jaučiatės nejaukiai žiūrėdami, kaip kažkas skaito, ką parašėte, prieš seansą apsvarstykite galimybę nusiųsti tai el. Paštu savo terapeutui.
Apsvarstykite internetinę terapiją
Internetinė terapija tampa vis populiaresnė ir dėl geros priežasties: galimybė daugeliui patikti kalbėti su asmeniu asmeniniais klausimais el. Pašto ar pokalbio formatu, o ne asmeniškai. Tiems, kurie turi BAD, tai gali būti geresnė terapija, nei akis į akį.
Tiems, kurie pradėjo terapiją asmeniškai ir dėl nerimo nutraukė anksčiau laiko, internetinė terapija gali būti ypač gera alternatyva.
Galų gale, dalyvaujant internetinėje terapijoje, gali būti lengviau kalbėtis su terapeutu asmeniškai.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Prisijunkite prie bendraamžių palaikymo grupės
Nors gali atrodyti priešinga, kai pagalbos ieškote grupėje, kai bijote žmonių, bendraamžių palaikymo grupės turi daug privalumų tiems, kurie turi BAD.
Bendraamžių palaikymo grupėje turite galimybę ramiai sėdėti ir klausytis, nekalbėdami. Galite išgirsti apie tai, kaip kiti taip pat bijojo atsiverti terapijoje ir kaip jie įveikė šią kliūtį.
Jei vis dėlto nusprendėte prisijungti prie bendraamžių palaikymo grupės, įsitikinkite, kad ji skirta žmonėms, turintiems socialinį nerimą, arba kad grupė yra jautri BAD turinčių žmonių iššūkiams.
Prisipažink savo nerimu
Jei skyrėte laiko ir manote, kad jūsų terapeutas jums tinka, gali būti laikas prisipažinti, kaip jaučiatės. Nesvarbu, ar tai darote raštu, ar el. Paštu, ar asmeniškai, priklauso tik nuo jūsų.
Tai, ką jums reikia padaryti, yra būti švariam ir pasakyti savo terapeutui, kad jūsų socialinis nerimas trukdo jums atsiverti terapijos sesijose.
Jūsų terapeuto užduotis yra padėti jums išspręsti šias problemas ir svarbu, kad jis žinotų, ką jūs iš tikrųjų jaučiate. Galite nustebti, kaip pasakius tiesą apie savo nerimą terapijoje, lengviau atsiverti.
Keisti terapeutus
Ką daryti, jei atlikote visa tai, kas išdėstyta pirmiau, ir vis tiek nesijaučiate patogiai? Kartais terapeuto ir kliento rungtynės netinka.
Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau
- Ar jūsų terapeutas yra šiltas ir draugiškas?
- Ar ji tave drąsina, ar gąsdina?
- Ar ji žino apie BAD, ar sumažina jūsų susirūpinimą?
Jei jūsų terapeute yra kažkas, kas kelia jums nepatogumų, jums gali būti geriau su kuo nors kitu.
Žodis iš „Wellwell“
Nors atverti terapiją niekada nėra lengva tiems, kurie turi SAD, nauda tai padarius gali būti didelė. Susiraskite terapeutą, kuriuo pasitikite, skirkite jam pakankamai laiko, užrašykite dalykus, kai jaučiate poreikį, ir pasistenkite būti kuo sąžiningi dėl savo jausmų. Tai padarius, jūs maksimaliai išnaudosite savo terapijos laiką.