Visi atidėlioja. Susidūrę su užduotimi, kurios tiesiog nenorime atlikti, daugelis iš mūsų ją paprasčiausiai atidės rytojui. Gali būti, kad atidėsite tai į šalį, kol jaučiatės mažiau priblokšti visų kitų savo pareigų, arba galite tiesiog palaukti, kol naują dieną turėsite daugiau energijos užduočiai atlikti.
Tačiau problemos gali pradėti kilti, jei pastebėsite, kad vėl ir vėl ir vėl atliekate šias užduotis ir vengiate jų niekada pasiekti „rytoj“.
Atidėliojimas ir ADHD
Daugelis suaugusiųjų, turinčių dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), kovoja su lėtiniu atidėliojimu. Šis atidėliojimas gali sukelti problemų darbe, kai darbo pareigos neatliekamos iki paskutinės minutės.
Tai gali sukelti finansinį stresą namuose, kai čekių balansavimas nuolat vėluoja arba kai sąskaitos apmokamos pavėluotai. Ir tai gali sukelti problemų santykiuose, kai jūs ir toliau atidedate kitus, todėl jie jaučiasi nesvarbūs.
Gali būti daugybė su ADHD susijusių veiksnių, lemiančių lėtinį atidėliojimą, įskaitant atitraukiamumą, užmaršumą, neorganizuotumą, prioritetų nustatymo, sekos nustatymo ir laiko valdymo problemas.
Be to, jei patyrėte pakartotinį nusivylimą dėl tam tikrų tipų užduočių, galite natūraliai vengti tų užduočių, kad išvengtumėte neigiamų jausmų, kuriuos gali sukelti darbas su tomis užduotimis.
Čia yra keletas veiksnių, kurie gali būti svarbūs ADHD ir atidėliojimo santykiuose.
Problemos pradedant
Suaugusiam, sergančiam ADHD, tiesiog pradėti užduotį dažnai gali būti labai sunku, ypač jei ta užduotis nėra iš esmės įdomi. Kai jus taip blaško išoriniai dirgikliai ir vidinės mintys, gali būti sunku net patekti į starto liniją.
Kartais iššūkis yra tiesiog suprasti, nuo ko ir kaip pradėti. Organizavimo problemos iškyla, kai stengiatės nustatyti prioritetus, planuoti ir nuosekliai atlikti užduotis, kurias reikia atlikti, kad pradėtumėte ir liktumėte teisingi.
Kaip sekti
Kai pagaliau pradėsite, galite pastebėti, kad greitai patekote į kitą įdomesnį objektą, todėl jūsų pradinė užduotis vėluoja. Gali būti labai sunku reguliuoti savo dėmesį, kai turite ADHD.
Kai sugebėsite atkreipti savo dėmesį į užduotį, galite pastebėti, kad sunku išlaikyti tą dėmesį, kai jūsų mintys klaidžioja. Gali būti sunku išlikti budriam, motyvuotam ir laikytis kelyje, kai atliekama užduotis jūsų nelabai domina ar stimuliuoja.
Galite pastebėti, kad kai užduotys yra ypač varginančios ar nuobodžios, jūs vėluojate jas pasiekti iki paskutinės minutės, tada jaučiatės tokį spaudimą, kad sugebate motyvuoti save pagaliau pradėti ir atlikti užduotį, arba gausite įstrigo visiškai neatlikęs užduoties ir turi susidurti su pasekmėmis.
Paskutinės minutės varymas
Įdomu tai, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, atidėjus reikalus iki paskutinės minutės, gali susidaryti avarijos tipo situacija - tam tikra skubos padėtis, kuri padeda paskatinti jus sėkmingai atlikti darbą.
Greitai artėjantis terminas (ir betarpiškų neigiamų pasekmių, kurios bus, jei nesilaikoma termino) padeda susikaupti ir atlikti užduotį.
Problema ta, kad ši skuba gali sukelti nemažai streso ir nerimo, kuris gali pareikalauti milžiniškos žalos ir jums, ir aplinkiniams.
Neišvengiamai šie paskutinės minutės skubėjimo darbai taip pat nėra tokie kokybiški, kokie galėjo būti be tokio atidėliojimo.
Paralyžiaus jausmas ir jausmas, kad esate priblokštas
Kita vertus, galite patirti skausmingą paralyžiaus jausmą susidūrę su užduotimi ar norėdami pradėti projektą, tačiau negalėdami jokiu būdu daryti pažangos.
Galite patirti triuškinantį spaudimo jausmą. Kiek žinote, kad turite atlikti darbą, tiesiog negalite judėti.
Sutrinka laiko jausmas
Kartais dėl sutrikusio laiko suvokimo kyla problemų pradedant užduotis. Jei kyla problemų įvertinant užduoties atlikimo laiką, galite ją atidėlioti, manydami, kad skiriate pakankamai laiko tai atlikti.
ADHD taip pat gali apsunkinti laiko bėgimo sekimą, todėl galite pastebėti, kad šie terminai pasibaigia jums dar nežinant.
Nesėkmės baimė
Kartais pradedant užduotį gali kilti tiek nerimo, kad tie jausmai sukuria dar didesnę kliūtį. Baimė netinkamai atlikti užduotį, netobulumo baimė ir nesėkmių baimė gali padidinti vilkinimą.