Konfliktų baimė yra dažna, ypač tarp socialinio nerimo. Galite nerimauti sakydami tai, su kuo kiti nesutiks, arba turite bendrų baimių dėl dalykų, kurie erzins ar vargins kitus žmones.
Nors vengimas konflikto sušvelnina jūsų nerimą per trumpą laiką, ilgainiui jis įtvirtina jūsų baimę, kad negalite susitvarkyti su konfliktais.
Poveikio terapija
Vienas iš būdų palaipsniui įveikti konfliktų baimę yra susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis. Šis procesas yra žinomas kaip poveikio terapija ir paprastai atliekamas kaip didesnės gydymo programos, pvz., Kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT), dalis. Tačiau jūs galite savarankiškai praktikuoti apšvitą kaip savipagalbos plano dalį.
Idėja yra ne paleisti ir pradėti ginčą su pirmuoju nepažįstamuoju, kurį pamatai. Priešingai, ekspozicijos mokymo dalis yra pamažu pasinerti į bijomus scenarijus tokiu tempu, kurį galite toleruoti.
Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo situacijų, kurios jums kelia mažiausiai nerimo, ir galų gale išspręsti tai, kas kelia didžiausią baimę.
Norėdami pradėti, šias ekspozicijas galite praktikuoti realiame gyvenime (in vivo) arba savo vaizduotėje.
Jei jums sunku sukurti tikslius scenarijus, kurie kelia jūsų baimę, jų vizualizavimas gali būti geresnis pasirinkimas. Galų gale, jūs norėsite patirti tas situacijas realiame gyvenime.
Kaip saugiai tai praktikuoti
Skirtingai nuo kitų apšvitų, konfliktai su kitais gali sukelti kitų žmonių nekantrumą ar įsiutinimą. Nepamirškite prieiti prie kiekvienos situacijos taikydami tvirtą elgesį (o ne agresyvią poziciją) ir rinkitės situacijas, kuriose rizika yra maža.
Pavyzdžiui, nepraktikuokite konfliktų su žmogumi, kurio bijote, kad galite pernelyg susijaudinti.
Taip pat atminkite, kad šių pozicijų esmė yra padidinti jūsų sugebėjimą toleruoti konfliktą ir tikėtinas rezultatas yra tai, kad jūs nepatoginsite kitų.
Nors jums gali atrodyti, kad tai, ką darote, yra baisu, turintieji informaciją tikriausiai matys, kad tai nežymi problema. Juk tokio tipo dalykai vyksta kiekvieną dieną.
Pagalvokite, kaip jaustumėtės ar reaguotumėte, jei šie dalykai nutiktų jums. Labiausiai tikėtina, kad jūs laikinai jaudinsitės, bet greitai pamiršite apie įvykį.
Baimės hierarchija
Šiame trumpame sąraše pateikiami keli elementų, kuriuos galite įtraukti į baimės hierarchiją, susijusią su konfliktu su kitais, pavyzdžiai.
Turėtumėte sukurti savo sąrašą, kuris būtų pritaikytas jūsų konkrečioms baimėms ir nerimo sukėlėjams. Įsitikinkite, kad sąrašas prasideda nuo lengviausios užduoties ir palaipsniui dirba iki sunkiausios.
- Ilgai darykite ką nors. Būkite neryžtingi, kai pardavėjas jums padeda. Lygiagretus parkas ir ilgai tai darai. Praleiskite ilgą laiką naudodamiesi automatizuotu kasos aparatu. Naudokite daugybę kuponų maisto prekių parduotuvėje arba paprašykite jų suderinti kainą su konkurentu.
- Pasakyk ne ką nors. Jei skambina telemarketeris, paprašykite, kad jus įrašytų į „neskambinkite“ sąrašą. Pasakyk „ne“ draugui, kuris tavęs per daug prašo. Pasakykite „ne“ bendradarbiui, kuris jūsų prašo padaryti daugiau nei jūsų sąžininga darbo dalis.
- Kažką grąžinti arba dėl ko nors pasiskųsti. Grąžinkite prekę į parduotuvę be kvito. Pasakykite kirpėjui, kad jūsų netenkina kirpimas, ir paprašykite pakeisti. Po valgio pakomentuokite serverį, kad paslauga buvo per lėta. Atsargiai rinkitės pagrįstus skundus, kuriuos galite realistiškai perteikti.
- Sukurkite problemą. Prieikite prie kasos ir supraskite, kad neturite pakankamai pinigų, kad galėtumėte viską sumokėti, kad turėtumėte grąžinti daiktą. Nuneškite į kasą daiktą, kuriame nėra kainų etiketės. Pabandykite atsiskaityti debetine kortele, kurios, kaip žinote, neveiks.
- Paprašykite, kad kas nors nebedarytų. Jei kas nors kirba priešais jus eilėje, pasakykite kažką tvirtai. Jei kas nors patiria patyčias, stokite už tą asmenį. Jei nesutinkate su kažkieno nuomone, pasakykite jam mandagiai.
Norint įveikti konflikto su kitais baimę, reikės laiko. Būtinai likite tokioje situacijoje ir visiškai patirkite nerimą, užuot pasirinkę pabėgimą. Jei nepasiliksite tokioje situacijoje, kol jūsų baimė nesumažės, neišmoksite, kad nėra ko bijoti.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebėsite, kad jūsų nerimas yra stiprus ir sekinantis, savipagalbos strategijų gali nepakakti. Svarbu kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, kad diagnozuotų ir gydytų. Kognityvinės ir elgesio terapijos (KKT) ir vaistų vartojimas buvo empiriškai veiksmingas gydant socialinio nerimo sutrikimą (BAD).