Daugelyje profesionalių alkoholio ir narkotikų gydymo ir reabilitacijos programų pratimai yra bendros programos dalis, padedanti pacientams išlaikyti abstinenciją ir kurti sveikesnį gyvenimo būdą. Daugelyje gyvenamųjų gydymo centrų patalpose yra visiškai įrengtos mankštos.
Tradiciškai, pagrindinė priežastis, dėl kurios mankšta buvo rekomenduojama mesti alkoholį ir narkotikus, yra ta, kad joje susitelkiama ne į abstinencijos simptomus ar potraukį. Tačiau dabar gali būti įrodymų, kad mankšta turi papildomos naudos tiems, kurie nori išvengti gėrimo ir narkotikų vartojimo.
Tyrimai rodo, kad mankšta gali padėti
Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas (NIDA) skyrė 4 milijonus dolerių moksliniams tyrimams, kad būtų ištirtas galimas fizinio aktyvumo vaidmuo piktnaudžiavimo narkotikais ir atkryčių prevencijos srityje.
Paskelbdama finansavimą, NIDA direktorė dr. Nora Volkow paminėjo du tyrimus, kurie parodė, kad mankšta yra naudinga. Viename paaugliai, kurie mankštinasi kasdien, buvo perpus rečiau rūkantys cigaretes nei sėdintys kolegos, o 40% rečiau eksperimentavo su marihuana.
Kito tyrimo metu moterys, dalyvavusios metimo rūkyti programoje, padvigubino savo galimybes mesti, tris dienas per savaitę įtraukdamos mankštą į savo kasdienybę, palyginti su tyrime dalyvavusiomis moterimis, kurios nesportavo. Jie taip pat turėjo mažiau svorio.
Kiekvienas gali pasinaudoti
Jei mankšta gali padėti gyvenamosiose gydymo įstaigose gyvenantiems žmonėms ir mokslinių tyrimų dalykams, tai gali būti naudinga visiems, bandantiems mesti gerti ir vartoti narkotikus ar norintiems išlaikyti abstinenciją.
Sportas yra kažkas, prie kurio gali naudotis visi. Jums nereikia tapti pasaulinės klasės sportininku, kad galėtumėte mėgautis fizinio krūvio teikiamais pranašumais. Jums nereikia prisijungti prie profesionalios gimnazijos, samdyti asmeninio trenerio ar pirkti brangios įrangos, nors šios galimybės taip pat gali būti naudingos. Pratimai yra tai, ką galite padaryti patys.
Prieš tau pradedant
Ne visi yra pakankamai sveiki, kad pereitų tiesiai į pilnavertį mankštos režimą.
Jei pastaruoju metu nesportavote ir daugiau nei metus buvote sėslus, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą kreipkitės į gydytoją ir pasitikrinkite.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga, diabetas ar aukštas kraujospūdis, prieš pradėdami mankštą, būtinai turite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Be to, jei esate nėščia, turite lėtinį nugaros ar kaklo skausmą ar sveikstate po traumos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Motyvacija
Kartais sunkiausia sportuoti yra pradžia. Ilgą laiką „Verywell.com“ mankštos ekspertė Paige Waehner turi keletą gerų patarimų, kaip paskatinti sportuoti. Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kaip galite pasinaudoti mažo poveikio pratimais, ypač jei esate pradedantysis.
- Motyvacija mankštintis
- Geros treniruotės su mažo poveikio mankšta
- Pratimai pradedantiesiems
Vaikščiojimas jūsų sveikata
Ėjimas yra mankštos forma, kurią gali atlikti beveik visi, ir tai gali turėti reikšmingos naudos - ne tik širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ir svorio metimui. „Verywell.com“ vaikščiojimo ekspertė Wendy Bumgardner turi patarimų tiems, kurie pradeda vaikščioti mankštindamiesi, ir įspėja apie klaidas, kurių turėtumėte vengti.
- Kaip vaikščioti absoliučiai pradedantiesiems
- 10 klaidų, kurių reikia vengti
- Ar 15 minučių pasivaikščiojimai yra geri?
Bėgiojimas ir bėgimas
Jei vaikščiojimo nepakanka mankštai išlaikyti, bėgimas ar bėgiojimas yra dar viena galimybė, kurią galite padaryti be daug brangios įrangos ar narystės. Bėgimo ir bėgimo vadovas Christine Luff turi aštuonių savaičių planą, kuris padės jums pradėti, ir keletą patarimų, kaip išvengti skausmo ir traumų.
- Kaip pradėti bėgti
- Kaip sušilti ir atvėsti
- Kaip išvengti bėgimo traumų
Nebrangios mankštos galimybės
Taip pat galite dalyvauti kitose nebrangių, bet efektyvių mankštų formose. Šios „Verywell.com“ svetainės gali suteikti jums informaciją, kurios jums reikia norint pradėti naudotis šia naudinga fizine veikla.
- Svorio treniruotės
- Joga
- Pilatesas