Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija?
Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra psichoterapijos rūšis, akcentuojanti priėmimą kaip būdą susidoroti su neigiamomis mintimis, jausmais, simptomais ar aplinkybėmis. Tai taip pat skatina labiau įsitraukti į sveiką, konstruktyvią veiklą, kuri palaiko jūsų vertybes ar tikslus.
ACT terapeutai veikia pagal teoriją, kuri rodo, kad padidėjęs priėmimas gali padidinti psichologinį lankstumą. Tai teikia daugybę privalumų, ir tai gali neleisti jums vengti tam tikrų minčių ar emocinių išgyvenimų, kurie gali sukelti papildomų problemų.
Technikos
Skirtingai nuo kognityvinės elgesio terapijos (CBT), ACT tikslas nėra sumažinti nemalonių vidinių išgyvenimų, tokių kaip pažinimo iškraipymai, emocijos ar potraukiai, dažnį ar sunkumą. Atvirkščiai, tikslas yra sumažinti jūsų kovą suvaldyti ar pašalinti šias patirtis, tuo pačiu padidinant įsitraukimą į prasmingą gyvenimo veiklą (t. Y. Tą veiklą, kuri atitinka jūsų asmenines vertybes).
Šis procesas apima šešis komponentus:
- Priėmimas: Tai reiškia leisti savo vidinėms mintims ir jausmams atsirasti nemėginant jų pakeisti ar jų nepaisyti. Priėmimas yra aktyvus procesas.
- Pažinimo defuzija: Kognityvinis sumišimas - tai procesas, kai save atskiriate nuo vidinių išgyvenimų. Tai leidžia jums suvokti mintis tiesiog kaip mintis, atimant svarbą, kurią joms suteikia jūsų protas.
- Aš kaip kontekstas: Tai apima mokymąsi pamatyti savo mintis apie save atskirai nuo savo veiksmų.
- Buvimas: ACT skatina jus nepamiršti savo aplinkos ir išmokti nukreipti dėmesį nuo vidinių minčių ir jausmų.
- Vertybės: Tai yra jūsų gyvenimo sritys, kurios yra pakankamai svarbios, kad motyvuotumėte veiksmą.
- Įsipareigojimas: Šis procesas apima jūsų elgesio keitimą, remiantis terapijos principais.
ACT metu jūsų terapeutas padės jums išmokti pritaikyti šias sąvokas savo gyvenime. Jie gali išmokyti jus, kaip praktikuoti priėmimą ir pažintinį sunaikinimą, arba padėti jums ugdyti kitokį savęs jausmą, kuris skiriasi nuo jūsų minčių ir jausmų.
Sesijos taip pat gali apimti dėmesingumo pratimus, skirtus skatinti nevertinamą, sveiką minčių, jausmų, pojūčių ir prisiminimų suvokimą, kurių kitaip išvengėte. Jūsų terapeutas taip pat gali padėti išryškinti momentus, kai jūsų veiksmai neatitiko jūsų vertybių, tuo pačiu padėdami suprasti, koks elgesys tiktų.
Jūsų terapeutas gali skirti namų darbus praktikai tarp užsiėmimų, pavyzdžiui, dėmesingumo, pažinimo ar vertybių aiškinimo pratimus. Namų darbai yra suderinti tarp jūsų ir jūsų terapeuto. Jie gali būti pakeisti taip, kad jie būtų kuo asmeniškesni ir naudingesni.
Ką gali padėti ACT
ACT gali būti veiksmingas gydant:
- Nerimas
- Depresija
- Valgymo sutrikimai
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- Stresas
- Medžiagų naudojimas
- Psichozė
Tyrimai parodė, kad ACT gali pagerinti simptomus žmonėms, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), ir tai taip pat gali būti ypač tinkama vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems šia liga.
ACT nauda
Vienas pagrindinių ACT pranašumų yra jo poveikis psichologiniam lankstumui. Psichologinis lankstumas yra gebėjimas apimti savo mintis ir jausmus, kai jie yra naudingi, ir atidėti juos, kai jie nėra. Tai leidžia apgalvotai reaguoti į savo vidinę patirtį ir išvengti trumpalaikių, impulsyvių veiksmų, susitelkiant ties prasmingu gyvenimu.
Psichologinis lankstumas gali pagerinti jūsų gebėjimą priimti ir veikti esant tokių simptomų kaip nerimas ar depresija simptomams. Dėl padidėjusio psichologinio lankstumo šie simptomai dažnai gali žymiai sumažėti.
Efektyvumas
ACT kartais vadinama „trečiąja banga“ arba „naujos bangos“ psichoterapija. Terminas „trečiosios bangos“ gydymas reiškia platų psichoterapijų spektrą, kuris taip pat apima:
- Dialektinė elgesio terapija (DBT)
- Schemos terapija
- Mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT)
Istoriškai trečiosios bangos gydymas buvo laikomas ypač tinkamu žmonėms, kuriems nebuvo naudingi jau taikomi gydymo metodai, tokie kaip klasikinis CBT. Tačiau dabar manoma, kad kai kuriems asmenims trečiosios bangos terapijos galimybė gali būti prasminga kaip pirmosios eilės gydymas.
Tyrimai rodo, kad ACT yra veiksminga gydant įvairias sąlygas, įskaitant keletą diagnozių. Panašu, kad ACT taip pat gerina gyvenimo kokybę ir gali padėti žmonėms susidoroti su fizinėmis sąlygomis ir lėtiniu skausmu.
Į ką reikia atsižvelgti
Nors ACT yra veiksmingas gydymas įvairiomis sąlygomis, tyrimai rodo, kad jis gali būti toks pat naudingas kaip ir kitos turimos terapijos formos, pavyzdžiui, CBT. Tai rodo, kad asmuo, kuriam taikoma ACT, taip pat galėjo pasinaudoti kitu gydymu.
ACT taip pat sulaukė kritikos dėl panašumo į kitas terapijos formas. Kai kurie CBT šalininkai teigia, kad ACT nėra žymiai skirtingas požiūris, iš tikrųjų jie taiko kritiką visoms trečiosios bangos terapijoms.
Kaip pradėti
Keleto tipų terapeutai gali pasiūlyti ACT, pavyzdžiui, psichiatrai, psichologai, socialiniai darbuotojai ar psichinės sveikatos patarėjai. Jei norite sužinoti daugiau apie šį metodą, galite paklausti apie savo gydymo paslaugų teikėjo mokymo aplinkybes arba kreiptis į patyrusį ACT praktiką.
Taip pat galite išbandyti persiuntimo šaltinius, tokius kaip Kontekstinio elgesio mokslo asociacija (ACBS) arba Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacija (ABCT). ACBS taip pat teikia nemokamus išteklius apie ACT vaizdo įrašų, garso įrašų ir dėmesingumo pratimų forma.
Terapeutas, specialiai apmokytas ACT, bus ir aktyvus, empatiškas klausytojas, ir aktyvus vadovas, skatinantis giliau tyrinėti ir nesmerkti sąmoningumo sesijų metu.
ACT sesijos dažniausiai būna praktinės, dažnai apima psichologinius pratimus ar sąmoningumo lavinimą, taip pat namų darbus po sesijos atlikimo. Šių pratimų atlikimas yra svarbi ACT dalis, nes taip galite išmokti naujų įgūdžių ir pagerinti savo psichologinį lankstumą.
Terapeutas taip pat norės aptarti jūsų vertybes ir tikslus terapijos metu. Tai dar viena svarbi gydymo dalis, nes šios vertybės informuos jūsų veiksmus toliau.