Nerimas yra fizinė ir psichinė būsena, kurią visiškai natūralu patirti kiekvienam skirtingu metu. Juk tai valstybė, turinti prisitaikymo ir apsaugos tikslą.
Tačiau kartais nerimas gali atgauti savo gyvenimą. Jei nerimas jums pradeda kenkti, o ne padėti, jei sunku suvaldyti arba beveik neįmanoma susidoroti, atėjo laikas atsitraukti ir įvertinti problemos mastą.
Probleminiai nerimo simptomai
Tuomet, kai nerimas ir nerimas tampa problema, yra šiek tiek subjektyvu, nors yra keletas skirtingų sunkumo ir intensyvumo žymenų, kuriuos galite naudoti įvertindami, ar pagrįstas ar nepagrįstas jūsų nerimo lygis.
Tai gali būti sunku spręsti iš patirties, bet pradėti bandant atsitraukti ir užduoti sau tokius klausimus kaip:
- Ar dažnai pučiuosi dalykus iš proporcijų, nors šiuo metu nesijaučiu kaip aš?
- Ar dažnai mane blaško mintys, kas bus blogai tam tikrose situacijose?
- Ar vengiu veiklos, kuri man iš tikrųjų gali patikti dėl gresiančio baimės jausmo?
- Ar aš nuolat jaučiuosi pralenktas ar sustiprintas, net jei nėra aiškaus nerimo šaltinio?
- Ar tai kenkia mano pasirodymui mokykloje ar darbe?
- Ar mano nerimas kenkia mano santykiams?
Jei atsakymai į kurį nors iš šių klausimų suteikia jums pauzę arba jei jums sunku į juos atsakyti, apsvarstykite galimybę paklausti patikimo žmogaus apie jūsų nerimo suvokimą ir kaip jis veikia jūsų gyvenimą.
Pagalbos dėl nerimo gavimas
Jei manote, kad jūsų rūpesčiai nepasiteisino, eksperto nuomonė gali padėti tai dar labiau išaiškinti. Susitikimas su gydytoju - patarėju, socialiniu darbuotoju, psichologu ar psichiatru - gali padėti išsiaiškinti, ar jūsų nerimo problemą galima priskirti prie sutrikimo ir, jei taip, kurį iš jų.
Klinikai naudos nerimo sutrikimų diagnostinius kriterijus, kad nustatytų, ar jūsų nerimas yra per didelis. Tai paprastai apima jūsų nerimo nuolatinio įvertinimo, kokių simptomų tipus patiriate, kiek jie trunka ir kiek įkyriai vertina jūsų gebėjimą kasdien išgyventi gyvenimą.
Apibendrintas nerimo sutrikimo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Nerimo sutrikimo diagnozavimas
Nerimo sutrikimo diagnozė gali būti kebli. Daugelis įvairių nerimo sutrikimų simptomų sutampa vienas su kitu, todėl gali prireikti šiek tiek laiko sušvelninti pagrindinę problemą. Nors kai kurie gali turėti specifinių fobijų, kiti gali turėti generalizuotą nerimo sutrikimą, kitaip vadinamą GAD.
Be to, kai kurie žmonės kovoja su daugiau nei vieno tipo nerimo sutrikimais. Kiti gali parodyti daug reikšmingų simptomų, tačiau simptomų nėra pakankamai, kad atitiktų griežtus nustatytos diagnozės kriterijus. Jei taip atsitiktų, jums gali būti pasakyta, kad turite nerimo sutrikimą, esantį „per slenkstį“.
Net jei jūsų nerimas yra žemos kokybės arba neatitinka griežtos diagnozės ribos, tai nereiškia, kad neverta dirbti. Tiesą sakant, žvelgiant iš praktinės perspektyvos, svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kaip nerimas trukdo jūsų gyvenimui, nesvarbu, kaip jis pasireiškia. Gydytojas gali padėti susiaurinti, kas negerai, arba nustatyti naudingas intervencijas, net jei jie negali nustatyti konkrečios problemos etiketės.
Išsiaiškinti tolesnius veiksmus
Geriausias būdas išsiaiškinti tolesnius veiksmus yra kalbėjimasis su jus pažįstančiu gydytoju ar psichinės sveikatos priežiūros specialistu. Atsižvelgiant į jūsų nerimo pobūdį ir mastą, jums gali būti naudingas vienas ar kelių būdų derinys.
Lengvas ar protarpinis nerimas gali pagerėti, kai naudojate tokias strategijas kaip:
- Pratimas: Padidėjęs kasdienis aktyvumas ar mankštos rutinos įgyvendinimas
- Atsipalaidavimo būdai: Reguliarus atsipalaidavimo strategijų naudojimas
- Savipagalbos ištekliai: Pvz., Knygos, išmaniųjų telefonų programos ir internetiniai šaltiniai, kurie padės jums atlikti daugybę su jūsų nerimu susijusių pratimų
- Pokalbių terapija: Bet kuri iš daugelio pokalbių terapijų
Vidutinio ar sunkaus nerimo atveju kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pasirinkta psichoterapija, skatinanti įrodymų bazę, palaikančią jos vartojimą. Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti esant bet kokio laipsnio nuolatiniam nerimui.
Psichinės sveikatos paslaugų teikėjo radimas
Norėdami rasti kvalifikuotą gydytoją, peržiūrėkite siuntimo šaltinius, įskaitant „Psychology Today“, Elgesio ir kognityvinių terapijų asociaciją arba Nerimo ir depresijos asociaciją.
Arba pasitarkite su savo dabartiniu gydytoju apie psichiatrinio įvertinimo paiešką pas rekomenduojamą psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Norėdami rasti papildomų išteklių psichinei sveikatai, apsilankykite Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) tinklaraštyje.
