Kiekvienas iš 12 anoniminių alkoholikų nurodytų sveikimo žingsnių yra skirtas padėti žmonėms, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimų, siekti ilgalaikio atsigavimo. 6 žingsnis yra sutelktas į priėmimą, kuris apima simbolių defektų priėmimą tiksliai tokius, kokie jie yra, ir tada norą juos paleisti.
Nustačius trūkumus ir pripažinus juos, atlikus 4 ir 5 žingsnius, kitas žingsnis priverčia 12 pakopų atkūrimo grupių narius paklausti savęs, ar jie tikrai nori atsisakyti kai kurių iš šių gedimų. Šios ydos ar elgesio ir susidorojimo būdai su asmeniu buvo jau seniai. Nors jiems gali būti patogu, svarbu pripažinti, kaip šie seni būdai prisidėjo prie asmens problemų.
Jei ankstesni veiksmai buvo atlikti kruopščiai ir sąžiningai, daug kartų susidūrimas su tiesa gali sukelti tam tikrą kaltės jausmą, o tai yra puiki motyvacija tapti „visiškai pasirengusiu“ pašalinti tuos trūkumus. Kaip ir atliekant visus veiksmus, sugebėjimą pasiruošti suteikia aukštesnė jėga - galia, didesnė už save.
AA 12 žingsnių programoje teigiama, kad 6 žingsnio tikslas yra „Mes esame visiškai pasirengę, kad Dievas pašalintų visus šiuos charakterio trūkumus“.
Kaip veikia 6 žingsnis
Šio 12 pakopų atkūrimo etapo, nuo 4 iki 7 žingsnio, idėja yra išspręsti kai kurias asmenines problemas, trūkumus ir charakterio trūkumus, kurie galėjo būti veiksnys, nulemiantis jūsų sprendimą pradėti gerti.
Jei paprasčiausiai nustosite gerti ir neišspręsite kai kurių iš šių kitų klausimų, jie gali patekti į situacijas, dėl kurių galite atsinaujinti. Pavyzdžiui, jei būdas išreikšti pyktį ar tai, kaip elgiatės su atmetimu, yra problema kitiems aplinkiniams, galų gale sugadinsite santykius ir tai gali paskatinti vėl pasiimti gėrimą.
Be to, jei „tik“ metate gerti ir nesprendžiate kitų problemų, galite baigtis tuo, ką kai kurie vadina „sausu girtuokliu“, o tai reiškia, kad galite tapti karti ir įsižeidusi. Tokiu atveju galite būti blaivus, bet labai nelaimingas.
Kodėl 6 žingsnis yra svarbus atkūrimui
Priežastis, kodėl 6 žingsnis yra toks svarbus procese, yra ta, kad jis sutelktas į noras pakeisti seną elgesį, kuris prisidėjo prie alkoholio problemos. Nustojus gerti nesprendžiant tokio elgesio, lengviau grįžti prie senų įpročių.
Štai kodėl 4–7 žingsniai yra 12 žingsnių viduryje. Jei nepripažįstate, kad turite trūkumų, ir imsitės priemonių toms problemoms išspręsti, dvasinis pabudimas gali niekada neateiti. Viskas yra sąžiningumas sau ir aplinkiniams.
Savo trūkumų nustatymas ir jų pripažinimas nėra proceso pabaiga. Svarbiausias sprendimas yra tapti „visiškai pasirengusiu“ ką nors padaryti dėl jų.
Ką tu gali padaryti
Praktiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad suprastumėte ir įveiktumėte problemišką elgesį, yra šie:
- Išvardinkite savo trūkumus, silpnybes ar iššūkius.
- Kiekvienam iš jų atkreipkite dėmesį į tai, kaip problema veikia jūsų elgesį.
- Užrašykite šio gedimo poveikį tiek jums, tiek kitiems.
- Paklauskite savęs, kokie jausmai siejami su šia silpnybe. Ar tokiu elgesiu siekiama sumažinti ar slėpti nerimą keliančias emocijas?
- Apsvarstykite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei nesielgtumėte tokiu elgesiu. Kokias strategijas galėtumėte naudoti vietoje, kurios būtų produktyvesnės?
Tokiu būdu pagalvojus apie šias problemas, galite lengviau atpažinti jų įtaką jūsų nuotaikai ir elgesiui. Tai taip pat gali leisti pamatyti pokyčių naudą, o tai galiausiai pagerins jūsų norą ir motyvaciją keistis.
6 žingsnio istorija
6 žingsnyje pristatoma frazė „charakterio trūkumai“. Svarbu suprasti, kad šios frazės kilmė kyla iš to, kaip alkoholio ir narkotikų vartojimas buvo konceptualus ankstesniuose leidiniuose. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM). Kai pirmą kartą pasirodė anoniminiai alkoholikai, DSM alkoholizmą ir priklausomybę įvardijo kaip asmenybės sutrikimus. Tai buvo psichologinis požiūris į priklausomybę, kuris vertino piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir alkoholiu kaip priklausomybę sukeliančias asmenybės savybes.
Šiandien mokslininkai ir gydytojai supranta, kad piktnaudžiavimas alkoholiu ir medžiagomis yra smegenų būklė. Tačiau daugelis elgesio, atsirandančio dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ir medžiagomis, pavyzdžiui, neigimas, yra kliūtys sveikimo kelyje. Išmokti atpažinti šį elgesį kaip problemišką ir būti linkusiam juos pakeisti yra būtina ilgalaikiam atsigavimui.
Naudingos strategijos
Yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums pasiekti 6 veiksmą. Tai apima:
Nuolankumas
Darbas 6 žingsnis yra tiesiog pirmų penkių žingsnių atlikimas ir tada nuolankumas. Tai nėra lengva daugeliui alkoholikų. Pirmųjų penkių žingsnių atlikimas iš pradžių atrodo varginantis, tačiau jiems tai pavyksta. Tada įžengia „kukli“ dalis. Kaip paversti save nuolankiu? Jei pirmųjų penkių žingsnių žinutės nugrimzta, rasite nuolankumo. Jei pranešimas kažkaip jūsų išvengė, grįžkite ir vėl dirbkite su jais, sužinokite, ką padarėte neteisingai, tada bandykite dar kartą.
Žmonės taip pat dažnai apmąsto laikus, kai jie įskaudino draugus, šeimą ir darbdavius, tačiau racionalizavo savo elgesį ir kaltino sužeistąjį. Atlikdami veiksmus ir prisiimdami atsakomybę už savo veiksmų ir neveikimo pasekmes, žmonės gali patirti gėdą ir gailėtis.
Nuolankumo jausmas gali padėti žmonėms suprasti, kaip reikia spręsti šias praeities klaidas. Tada žmonės gali pasitaisyti keliu į išpirkimą.
Specifiškumas
6 etapo metu svarbu konkrečiai apibūdinti kai kuriuos charakterio trūkumus, kurie galėjo prisidėti prie alkoholio vartojimo sutrikimo atsiradimo ir palaikymo. Užuot tik teigę, kad turite pykčio problemų, pažiūrėkite į pagrindinius to pykčio sukėlėjus ir pasekmes. Norėdami iš tikrųjų priimti šiuos defektus ir juos paleisti, turite juos identifikuoti ir atpažinti tokius, kokie jie yra.
Priėmimas
6 etapo tikslas nėra savęs smerkimas ar gėdymas. Atvirkščiai, tai yra sąžiningas žvilgsnis į save ir priėmimas dalykų, kurie turėjo įtakos jūsų alkoholio vartojimui. Parodydami sau priimtinumą ir tada pasidavę aukštesnei jėgai, galite stengtis paleisti elgesį, kuris sulaiko jus nuo tikslų siekimo.
AA tradicija 7 užtikrina, kad grupės palaiko save