Socialinio nerimo sutrikimo (BAD) valdymas darbe apima kasdienio sutrikimo poveikio jūsų karjerai atpažinimą ir sprendimų nustatymą. Gauti diagnozę ir pradėti gydymą yra pirmas žingsnis valdant nerimo simptomus. Pasakymas darbdaviui taip pat gali būti naudingas tuo, kad galite gauti apgyvendinimą, kuris padės geriau atlikti savo darbą.
Tuo pačiu metu žmonės, turintys BAD, gali susidurti su specifinėmis problemomis darbo vietoje, įskaitant nesugebėjimą efektyviai prisijungti prie tinklo, baimę dalyvauti verslo socialiniuose renginiuose, santykių su bendradarbiais plėtojimo problemas, nepasitikėjimą savimi ir sunkumus kalbėti susirinkimuose.
Bernardo Carducci, daktaras, Indianos universiteto psichologijos profesorius, Drovumo tyrimų instituto vadovas ir knygos autorius Drovumas: drąsus naujas požiūris ir Kišeninis vadovas, kaip sėkmingai atlikti „Small Talk“, teigia, kad kai drovumas tinkamai valdomas, drovių žmonių pasiekimams verslo pasaulyje nėra ribų.
Carducci atkreipia dėmesį į ypač drovaus „Microsoft“ įkūrėjo Paulo Alleno, vieno turtingiausių ir sėkmingiausių žmonių, taip pat drovaus žmogaus sėkmę.
Nors drovumas nėra tas pats, kas socialinio nerimo sutrikimas, idėjos padėti droviems žmonėms prisitaikyti prie verslo pasaulio taip pat gali būti naudingos valdant socialinį nerimą darbo vietoje, ypač jei kovojate su socialiniais įgūdžiais.
Jei esate konkurencingoje darbovietėje ir manote, kad jūsų nerimas trukdo tobulėti karjeroje, arba jei tiesiog norite jaustis patogiau darbo vietoje, verta skirti laiko, norint sukurti komforto lygį atsižvelgiant į socialinius jūsų darbo aspektus.
Apsvarstykime keletą šių sričių ir kaip galėtumėte susidoroti.
Darbo interviu
Jei esate naujas darbo jėgos vartotojas arba ieškote darbo po ilgo nedarbo laikotarpio ar laiko, praleisto tame pačiame darbe, perspektyva dalyvauti darbo pokalbiuose gali būti bauginanti. Nors darbo pokalbiai gali būti sudėtingesni tiems, kuriems yra socialinio nerimo sutrikimas, gali padėti tinkamai pasirengti ir naudoti įveikos strategijas.
Pavyzdžiui, galite paprašyti draugo su jumis atlikti bandomąjį interviu, kad galėtumėte pasimokyti atsakinėti į klausimus arba giliai kvėpuoti, kad nusiramintumėte dėl viso proceso.
Darbo pareigos
Kai kurie paties darbo aspektai gali būti sudėtingi tiems, kurie turi socialinį nerimą. Pvz., Jei esate pardavimų srityje, galite pastebėti, kad jums reikia užsiimti šaltuoju telefonu. Jums gali tekti skaityti pranešimus ar kalbas kaip savo vaidmens dalį. Gali atrodyti dvigubai sunku suvaldyti nerimą, kai puikūs socialiniai įgūdžiai ar sugebėjimas atlikti spaudimą yra jūsų darbo dalis.
Tačiau jei pasirinksite darbą, kuris atitiktų jūsų interesus ir asmenybės nerimas yra problema, su kuria galima dirbti. Socialinių įgūdžių mokymas (ar net savipagalbos knygų apie socialinius įgūdžius skaitymas) ar tokios grupės kaip „Toastmasters“ (viešam kalbėjimui) gali būti geros galimybės pagerinti jūsų darbą darbe.
Ryšys su bendradarbiais
Tinklų kūrimas yra svarbi sėkmės jūsų karjeroje dalis. Jei nesugebate užmegzti santykių su žmonėmis, su kuriais dirbate, bus daug sunkiau patekti į priekį darbe. Be to, kadangi didžiąją savo pabudimo laiko dalį praleidžiate darbe, ar nenorėtumėte ten turėti draugų?
Kad jums būtų patogiau bendradarbiauti, nuolat stenkitės išplėsti savo komforto zoną. Dalyvaukite mažose pokalbiuose su žmonėmis, kuriuos matote visą dieną, pvz., Priešpiečių kambaryje, lifte ar prie vandens aušintuvo. Pasveikink žmones su bendrais komentarais ar komplimentais ir pradėk trumpus pokalbius.
Palaipsniui kiti žmonės pamatys, kad jūs esate tas žmogus, į kurį kreipiatės ir su kuriuo lengva kalbėtis. Ne taip svarbu, kad pasakytumėte teisingai, ir dar svarbiau, kad jūs vis pasirodytumėte ir būtumėte šalia. Žmonės paprastai jaučiasi patogiau šalia kitų, tuo dažniau juos mato.
Kalbėjimas su prižiūrėtojais
Kalbant su vadovu gali būti sunku, jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu. Galite susijaudinti dėl mažiausio kontakto, pavyzdžiui, reikia užduoti klausimą apie savo darbą ar išsiaiškinti problemą. Deja, tokiu būdu vengiant vadovo, tai gali turėti įtakos jūsų darbo rezultatams.
Jei nerimastingai kalbate su vadovu, nerimaujate, sužinokite, ar galite susitarti. Iš anksto praktikuokite tai, ką pasakysite, kad jūsų mintys būtų aiškios galvoje (nepraktikuokite per daug, nes tai yra saugos elgesys ir nenaudinga).
Jei jums vis dar sunku, pabandykite bendrauti mažiau grėsmingai, pavyzdžiui, el. Paštu. Arba eidami į susitikimą visada paruoškite taškų sąrašą. Jūsų nerimas sumažės, nes galite sutelkti dėmesį į savo užrašus ir taip pat susidursite su labiau pasirengusiais.
Galiausiai palaipsniui stengkitės užduoti sunkesnius klausimus. Sudarykite sąrašą dalykų, apie kuriuos turite pasikalbėti su savo vadovu, ir pradėkite nuo to, kuris jaučia mažiausiai nerimo, pavyzdžiui, paprašykite paaiškinti kai kuriuos jūsų darbo aspektus. Iš ten galite pereiti prie sunkesnių temų, tokių kaip prašymas pakelti ar paaukštinimas.
Verslo susitikimai
Jei susitikimuose jaučiatės nepatogiai, pabandykite atvykti 10–15 minučių anksčiau, kad galėtumėte susitikti su žmonėmis jiems atvykstant. Tai priešingai tam, ką tikriausiai darote dabar; greičiausiai esate linkęs pasirodyti vėlai, kad nereikėtų susitikime su kitais kalbėtis. Tačiau tai iš tikrųjų leis jaustis labiau izoliuotam.
Susitikimų metu atminkite, kad kiti taip pat gali jaustis nejaukiai kalbėdami. Tikriausiai maždaug pusė jūsų susitikimo žmonių taip pat jaudinasi dėl savo nuomonės pareiškimo. Paprastai jiems palengvės, jei jūs kalbėsite pirmieji ir žavėsitės tuo pasielgę.
Galiausiai, jei per susitikimus jums atrodo, kad jūsų nerimas yra nemalonus, pabandykite išnagrinėti mintis, kurias turite susitikime. Jei paprastai manote: "Aš esu siaubingas susitikimuose. Aš visada apsikvailinu", paklauskite savęs, ar ta mintis yra naudinga ir reali.
Ar galėtumėte jį pakeisti naudingesne mintimi? Išbandykite tokius žodžius: „Aš stengiuosi, kad susitikimuose būtų geriau?“ Arba „Manau, kad daugumai žmonių viskas gerai, kaip aš susiduriu“. Net jei iš pradžių jaučiasi nejaukiai, laikui bėgant šie teigiami teiginiai padės sustiprinti jūsų pasitikėjimą.
Verslo socialinės funkcijos
Priklausomai nuo jūsų darbo vietos, gali būti įvairių socialinių funkcijų, kuriose tikimasi dalyvauti: įmonės iškyloje, kasmetiniame šventiniame vakarėlyje, pensininkų susibūrimuose, verslo konferencijose ar verslo pietuose. Įsitikinkite, kad turite apie ką kalbėti šiomis progomis. Skaitykite laikraštį, apsilankykite internetiniame naujienų šaltinyje arba skaitykite dabartinius žurnalus.
Be to, venkite alkoholio, kad įveiktumėte slopinimus. Dažnai užsibuvimas tokioje situacijoje pakankamai ilgai sumažins jūsų slopinimus kaip ir alkoholio vartojimas. Kitą kartą, kai dalyvausite socialiniame renginyje, vietoj to paskanaukite vandens aromato ir pastebėkite, kaip jūsų nerimo lygis laikui bėgant mažėja, net ir tada, kai negeriate alkoholio.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ir toliau kovojate su socialiniu nerimu darbe, apsvarstykite galimybę aplankyti terapeutą, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų srityje. Socialinio nerimo sutrikimas yra psichinė liga, kuriai reikalingas profesionalus įsikišimas, norint visiškai pasveikti.