Ar jūsų dabartinė rytinė rutina yra tai, kad keturis kartus paspaudžiate snaudimo mygtuką ir po penkių minučių einate pro duris, kai užsidedate batus ir suvalgote baltymų batonėlį, tuo pačiu tikrindami el. Paštą telefone? Nuo to momento visa mūsų diena gali atrodyti, kad mes visada stengiamės skubėti ir pasivyti, niekada nesijaučiantys savo žaidimo viršuje ar labai produktyvūs.
Apžvalga
Mes galime padaryti geriau! Daugelis iš mūsų yra užsiėmę, turime daug atsakomybės ir įsipareigojimų ir dažnai jaučiamės pririšti laiko. Puiki rytinė rutina gali pakeisti produktyvumą, tikslų siekimą, organizuotumo jausmą ir visa tai darant užtikrintai.
Priežastys nustatyti įprastą tvarką
Gerai žinoma, kad rytinė kasdienybė gali būti pertraukėlė žmonėms, turintiems puikių, produktyvių dienų. Visų pirma profesionalių pardavimų ir lyderystės srityse, tvirtos rytinės rutinos kūrimas gali būti sudėtingas dėl produktyvumo ir sėkmės.
Nors ne visi esame pardavimų ar lyderio pozicijos darbe, visi esame sukurti savo gyvenimo lyderiais. Tai reiškia, kad suteikiame sau geriausią galimybę jaustis užtikrintai ir produktyviai kiekvieną dieną.
Produktyvumo treneriai siūlo, kad kasdieniai įpročiai gali būti padidėjusio produktyvumo ir pasiekimų rodiklis. Nors treneriai turi įvairių idėjų dėl kasdienių įpročių, kuriuos reikėtų įtraukti, dauguma sutinka, kad tai, kaip mes pradedame savo dieną, turi didžiulę įtaką likusiai dienos daliai.
Kuriant rytinę rutiną nesusitelkiama į tai, kas gali pasiekti daugiausiai ar pažymėti daugiau langelių nei visi kiti. Atvirkščiai, tai yra leisti sau pradėti dieną pasitikint savimi, ramybe ir pozityviu požiūriu.
Tokiu dienos pradžia gali mums leisti efektyviai atlikti užduotis ir tvarkyti mums kylančius dalykus, nuolat nejausdami streso ar pervargimo.
Fizinė ir emocinė nauda
Harvardo verslo mokyklos ir Stanfordo universiteto mokslininkų teigimu, darbo vietoje patiriamas stresas gali pakenkti mūsų sveikatai kaip ir pasyvus rūkymas.
Fizinis ir emocinis ryšys
Fizinis savijauta tikrai gali turėti įtakos emociškai. Dažniausiai mes nevaikščiojame gripu su šypsena veide ar esame pernelyg optimistiški.
Be to, emocinei sveikatai gali turėti įtakos tai, kaip mes jaučiamės tvarkydami savo dieną. Kai nuolat skubame ir bandome susitarti dėl kito susitikimo, visada bėgame iš paskos ar jaučiamės pasimetę užduočių jūroje, galime lengvai pervargti, patirti stresą, liūdėti ir nusivilti.
Laikui bėgant, jei tai būtų nuolatinis modelis, prasminga, kad mes galime pradėti jaustis beviltiški, tarsi niekada nepasivysime! Taikos ir pasitikėjimo jausmas mūsų dienomis gali padėti išlaikyti teigiamą emocinę sveikatą ir padėti mums tapti daug atsparesniems streso metu.
Santykiai
Kai jaučiamės pervargę ir patyrę stresą, mūsų emocijos gali lengvai pasireikšti santykiuose su svarbiais mūsų gyvenimo žmonėmis. Kiek kartų grįžote namo iš ilgos, įtemptos dienos ir nusivylėte mylimu žmogumi? Tai gali būti išpūtimas, pyktis ar net izoliacija nuo tų, kuriuos mylime.
Pradėdami kurti rytinę rutiną, kuri leidžia mums jaustis labiau pasitikintiems, produktyvesniems ir atsparesniems, galime pastebėti, kad mūsų santykiai taip pat jaučiasi artimesni, labiau susiję ir teigiami.
Produktyvumas
Rytinė rutina padeda mums nustatyti dienos toną, geriau leisdama mums kontroliuoti savo tvarkaraščius, o ne tvarkaraštį. Pradėdami kiekvieną dieną švieži, galime geriau sutelkti dėmesį į tai, kas yra prieš mus, kur nustatyti savo laiką ir galiausiai padidinti savo produktyvumą.
Produktyvumas ne visada susijęs su tuo, kiek mes nuveikiame, bet taip pat gali būti susijęs su kokybės ir ketinimų, kuriuos suteikiame užduotims, lygiu. Dienos užbaigimas atlikus 10 pusiau atliktų užduočių jaučiasi daug kitaip, nei atlikdamas šešias užduotis ir didžiuodamasis savo darbo kokybe.
Kai mes nuolat reaguojame į papildomas užduotis, stresą sukeliančius veiksnius ar kitų poreikius, mums gali būti labai sunku efektyviai nustatyti prioritetus ir jų laikytis.
Pasitikėjimas
Pasitikėti savimi reiškia ne tik pasakyti: „Aš pats sau patinku“. Autentiškas pasitikėjimas auga per patirtį. Savęs efektyvumas yra terminas, nurodantis mūsų įsitikinimą, kad galime pasiekti tikslus ir atlikti užduotis, - tikėjimą savo sugebėjimais. Skirtingai nuo savigarbos, kuri yra mūsų savivertės jausmo apžvalga, savęs efektyvumas turi didesnę įtaką mums padedant sustiprinti pasitikėjimą ir atsparumą.
Pasivaikščiojimas mūsų dienomis ir iš tikrųjų stebėjimas, kaip mes atliekame užduotis, ir jausmas, kad jaučiamės laimėjimai, padeda sustiprinti savęs efektyvumo jausmą. Rytinė rutina padeda nustatyti geresnio prioritetų nustatymo, efektyvesnio laiko planavimo ir didesnio produktyvumo etapą. Visa tai, savo ruožtu, greičiausiai turės teigiamos įtakos mūsų saviveiksmingumui.
Ramybė
Stresas gali sukelti daug rūpesčių tiek emociškai, tiek fiziškai, tiek karjeroje, tiek santykiuose. Nesijaučiant taip, lyg galėtume atlikti užduotis, ar jausmas, tarsi visada atsiliktume, sukelia didelį stresą. Mūsų saviveiksmingumas jaučiamas menkas, galime pradėti neigiamai kalbėti apie save ir galų gale jaustis sunerimę ir priblokšti.
Tvirta, nuosekli rytinė rutina gali mums pasiūlyti laiko sąmoningam dėmesingumui ir (arba) maldai praktikuoti, o tai sukelia didesnės ramybės jausmą einant per dieną. Jausmas produktyvus mūsų dienomis gali paskatinti ramesnį vakarą, o savo ruožtu - geresnį miegą ir gaivų kitos dienos rytą.
Naudingos strategijos
Šie pasiūlymai gali padėti nustatyti efektyvią ryto rutiną.
Duokite sau laiko
Nespauskite snausti! Ypač pradžioje gali būti taip sunku negrįžti prie senų būdų ir paspausti tą snaudimo mygtuką, kad galėtumėte šiek tiek ilgiau pagulėti lovoje. Gera ryto rutina suteikia jums pakankamai laiko, kad iš tikrųjų galėtumėte mėgautis savo rutina ir ja pasinaudoti!
Laikas gali skirtis, tačiau gali svyruoti nuo 30 iki 90 minučių. Kartais yra prielaida, kad norint atgauti rytą, reikia pabusti 4 val. Produktyvumo specialistai siūlo įsiklausyti į save ir žinoti, ką būtų realu padaryti ir suspėti. Nesijaudinkite dėl to, ką daro kiti.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Nustatykite protingą laiką pabusti.
- Nespauskite snaudimo mygtuko.
- Skirkite savo rutinai nuo 30 iki 90 minučių.
Judink savo kūną
Jūsų ankstesnė ryto rutina galėjo būti pabusti ir iškart griebti telefoną, 45 minutes pagulėti lovoje, slinkti „Instagram“ ar net tikrinti, ar nėra darbo el. Laiškų. Produktyvumo treneris Jimas Collinsas siūlo, kad kurdami rytinę rutiną turėtume apsvarstyti kai kuriuos dalykus, kuriuos galėtume „nustoti daryti“, o ne visą dėmesį sutelkti į tai, ką pridėti prie mūsų dienos.
Jei leidžiame sau laiką nuo ekrano, tas akimirkas galime panaudoti atsistojimui, tempimui, jogai ar net trumpam pasivaikščiojimui. Bet koks kūno judesys ryte bus geresnis nei gulėjimas lovoje socialiniuose tinkluose! Mes aktyviai žadiname raumenis, taip pat protą.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Negalima gulėti lovoje, kai įsijungia žadintuvas.
- Bet koks judėjimas yra naudingas, jis neturi būti intensyvus.
- Tempimas, joga ir ėjimas yra geri pavyzdžiai.
Praktikuokite ramybę
Kiek kūno judėjimas yra svarbus ryte, tiek ir ramybės praktika. Michaelas Hyattas, buvęs „Thomas Nelson Publishers“ generalinis direktorius, perkamiausias autorius, verslininkas ir profesionalus treneris teigia, kad ramybė gali būti pagrindinis dalykas padedant mums dieną pradėti teisinga koja.
Tokie užsiėmimai kaip meditacija, kvėpavimas ir malda yra puikūs pavyzdžiai, kaip tai gali atrodyti kaip jūsų rytinės rutinos dalis. Praktinis ramumas gali padėti mums jaustis pagrįstiems, susikaupusiems ir pasirengusiems efektyviai nustatyti užduočių prioritetus. Praleidę šį žingsnį galime ir toliau jaustis skubėti ir ne tokie veiksmingi savo dienomis, o tai panaikina gerą ryto rutiną!
Praktikuojant ramybę, taip pat galime atsistatyti ir būti pilnaverčiams šiuo metu. Žiūrėdami į el. Laiškus, naršydami „Instagram“ ir daugiafunkcines užduotis, esame ne visi, ir tai gali sukelti didesnį stresą ir nerimą. Praktiškumas ramybėje ar net meditacijos ir kvėpavimo pratimų atlikimas padeda nustatyti dienos toną, padedantį jaustis ramiai, atsipalaidavusiam ir valdančiam.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Ramybė yra tokia pat svarbi kaip ir judėjimas ryte.
- Praktika ramybės padeda išmokti sutelkti energiją.
- Meditacija, malda, kvėpavimo pratimai yra geri pavyzdžiai.
Kuras tinkamai
Nuo tada, kai buvome vaikai, tikriausiai girdėjome pranešimą, kad gera diena prasideda nuo gerų pusryčių. Tiesa, kad tai, kaip mes maitiname savo kūną ryte, gali stipriai paveikti mūsų fizinę sveikatą, energijos lygį ir protinį požiūrį per dieną.
Jei maitiname save maistu, kurio maistinė vertė yra menka arba neturi jokios vertės, nesijaučiame kuo puikiausiai, galime pastebėti, kad energijos lygis per dieną pakyla ir nukrenta, ir jaučiamės nereguliuojami. Sveiki pusryčiai leidžia mums tinkamai maitinti kūną ir gali padėti pasiekti pastovesnį energijos lygį, taip pat jaustis budresni ir susikaupę.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Neleiskite sau priimti impulsyvių sprendimų dėl maisto.
- Skirkite laiko planuoti ir paruošti sveikus pusryčius.
- Įtraukiami sveiki maisto produktai yra baltymai, vaisiai ir neskaldyti grūdai.
Peržiūrėkite savo dieną
Vykdydami rytinę rutiną, gali būti naudinga tyčia pažvelgti į savo dieną. Tikslingai peržiūrėję dieną galite išlaikyti savo tvarkaraščio kontrolę, o ne tvarkaraštis.
Būkite sąžiningas sau dėl tam tikrų užduočių svarbos ir atminkite, kad ne viskas gali būti svarbiausias prioritetas. Kad ir kaip emociškai taip jaustųsi, realybė yra tokia, kad mes negalime taip funkcionuoti nepervargę.
Kaip siūlo produktyvumo treneris ir verslininkas Toras Refslandas, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Sąmoningai nuspręskite, kur reikia jūsų energijos ir pastangų, užbaigkite tai ir pereikite prie kito. Bandymas žongliruoti keliomis užduotimis gali sukelti neefektyvų laiko valdymą, mažą produktyvumą ir perdegimą.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Būkite sąžiningas sau, žiūrėdamas į savo dieną.
- Atminkite, kad ne viskas gali būti svarbiausias prioritetas.
- Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
Savo kasdienybės kūrimas
Norėdami sukurti savo idealią rytinę rutiną, pasinaudokite šiais patarimais:
Būkite lankstus
Atmeskite bet kokius lūkesčius, kad išvystytumėte tobulą kasdienybę ir puikiai tai atliktumėte kiekvieną rytą. Šiuo nauju įpročiu jūs visiškai nesiekiate tobulumo, tiesiog tyčia energija skiriama jums labiausiai tinkančiai rytinei rutinai sukurti.
Būdamas lankstus reiškia, kad galite leisti sau prisitaikyti ir prisitaikyti, surasti tai, kas gerai, ir norą atsisakyti to, kas neveikia. Nepamirškite, kad kuriate rytinę rutiną, kad galėtumėte gyventi produktyviau ir ramiau, o ne todėl, kad galėtumėte gyventi dar labiau patirdami stresą!
Būkite nuoseklūs
Naudingiausi įpročiai yra tie, kuriuos galime nuolat išlaikyti. Jei ryto rutinos idėja jums yra nauja, nesijaudinkite. Nuoseklumo praktika padės bėgant laikui bėgant jaustis vis natūraliau.
Pajutus ir matant teigiamą gero ryto įpročio poveikį jūsų dienai, jus motyvuos toliau praktikuoti šį įprotį. Tai mažiau jausis tuo, ką „turėtumėte“ padaryti, ir taps tuo, ko tikitės padaryti. Jei praleidote dieną, kitą kartą pereikite prie jos. Vėlgi, tai ne apie tobulą pasirodymą, bet apie tai, kaip suteikti sau galimybę gyventi kuo geriau.
Prisiimkite atsakomybę už technologijas
Nepaisant kai kurių iš mūsų didžiausių pastangų neleisti technologijoms perimti, mes dažnai pastebime, kad jos trukdo arba yra neišvengiamos. Kurdami rytinę rutiną, nesikoncentruokite į technologijų atsisakymą, nes - būkime sąžiningi - tai neveiks. Jūs galite naudoti savo telefoną kaip žadintuvą!
Tai, ko siekiate, yra atsiimti savo technologijos valdžią. Kaip siūlo laiko valdymo treneris Craigas Jarrowas, leiskite technologijai veikti jums ir naudokite ją atitinkamai. Jūs nuspręsite, kaip jūsų prietaisai ar apskritai technologijos atliks rytinę rutiną.
Jei pastebite, kad netikslingas ekrano laikas įsiveržia į rytinę rutiną, leiskite sau šias ribas grąžinti į savo vietą, kad galėtumėte susitelkti į sveikos rytinės rutinos kūrimo tikslą.
Planuokite naktį
Nors mes kalbame apie geros rytinės rutinos kūrimą, gali būti naudinga pradėti šį procesą prieš naktį. Jei yra dalykų, kuriuos galite nustatyti savo rytui palengvinti, pirmyn atlikite tai prieš miegą. Paprastos idėjos gali būti drabužių išdėstymas kitai dienai, maisto paruošimas pusryčiams ar priešpiečių supakavimas. Jūsų rytinis aš jums padėkosiu!
Ką daryti, jei nesu ryto žmogus?
Norint susikurti puikią rytinę rutiną, nereikia natūraliai būti ryto žmogumi. Tai, kaip kuriate rytinę rutiną, priklauso tik nuo jūsų ir priklauso nuo to, ką jaučiatės motyvuoti pabandyti ir ką jaučiatės galėdami būti ilgalaikis. Ryto režimas nebus veiksmingas, jei jis truks tik kelias dienas.
