Jei turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD), galite kovoti, kaip atrodyti prieinamas. Galbūt jūs niekada nesvarstėte signalų, kuriuos siunčiate per savo kūno kalbą, o gal jaučiatės bejėgis valdyti savo kūną dėl savo nerimo .
Kaip būti prieinamesniam
Jei stengiatės susitikti su naujais žmonėmis ar įsilieti į pokalbį socialiniuose susibūrimuose, gali būti, kad jūsų kūno kalba siunčia žinią kitiems likti nuošalyje. Kaip tada galite patobulinti savo kūno kalbą, kad atrodytumėte labiau prieinama? Žemiau yra dešimt patarimų, kaip pradėti.
- Šypsokis. Nors šypsotis galima ir persistengti, apskritai geriau šypsotis, o ne susiraukti. Pabandykite rasti dalykų, kurie tikrai jus džiugina ar juokiasi, ir jūsų šypsena pasirodys natūrali, o ne priverstinė.
- Būkite prieinami. Jei nuolat naudojatės išmaniuoju telefonu arba esate palaidotas laikraštyje, žmonės jausis tarsi trukdantys jums. Įsitikinkite, kad esate prieinamas ir atviras kitų bendravimui.
- Venkite blokų. Lygiai taip pat įsitikinkite, kad nenaudojate objektų, kad apsaugotumėte nuo kitų. Vakarėlyje gėrimą laikykite šalia, o ne arti krūtinės. Laikydami daiktus tarp savęs ir kitų, atrodote saugūs ir uždari.
- Laikyk galvą iškėlęs aukštyn. Kitiems sunku žinoti, kaip kreiptis į jus, jei jūsų galva nuolatos nuleista žemyn; jie turi pamatyti jūsų veidą, kad pajustų, jog norite juos pažinti. Eidami, susitikdami su žmonėmis ir socialinių situacijų metu laikykite galvą aukštyje.
- Naudokite kontaktą su akimis. Kai baigsite kalbėtis su kuo nors, būtinai palaikykite akių kontaktą. Gera taisyklė yra apie 60% laiko, kai turėtumėte žiūrėti į kito žmogaus akis. Vengdami kontakto su akimis, jūs atrodote nepatikimas ar nesidomintis. Jei tiesioginis akių kontaktas jaučiasi sunkus, pabandykite žiūrėti tik į vieną akį arba į vietą tarp žmogaus akių. Jie negalės pasakyti skirtumo.
- Kampas link. Stebėkite savo kojas, kojas ir kūną; jūs turėtumėte būti linkęs link žmogaus, su kuriuo kalbate, o ne nuošalyje. Bet kokia kūno kalba, leidžianti atrodyti, kad esate pasirengęs „prisukti duris“, reiškia, kad kitas žmogus pasijus, kad jūs tiesiog nesidomite.
- Venkite nervinių įpročių. Nors galite jaudintis, venkite įpročių, kurie lydi jausmą. Nustokite liesti veidą ar žaisti plaukais. Nesivaržykite su rašikliu ar kišenėje esančiais pokyčiais. Palieskite rankas atsipalaidavę prie šonų arba naudokitės jais gestais, kai kalbate.
- Veidrodžiu kitą asmenį. Jei reikia, naudokite šią techniką saikingai. Jei bendraujate su kitu asmeniu, atspindėkite jo kūno kalbą, kad jis jaustųsi patogiau; atlikti tuos pačius judesius, kuriuos jis daro. Nepersistenkite su šia strategija, nes paaiškės, ką darote.
- Nod pokalbio metu. Klausydamas ko nors linktelėk, kad parodytum, jog atkreipi dėmesį ir domiesi. Tai darant sustiprina kitą asmenį, kad norite dalyvauti pokalbyje. Vienas iš būdų nukreipti dėmesį per save pokalbio metu yra planas paskui pasidalinti tuo, ką girdėjai. Tai paskatins jus susikaupti, užduoti klausimus ir apibendrinti, kad suprastumėte.
- Būk pozityvus. Be kūno kalbos, visada būk pozityvus. Kalbėkite apie kitus žmones, o ne apie niekingus dalykus. Kreipkitės į kitus ir įtraukite tuos, kurie, regis, yra palikti. Būkite pozityvus žmogus ir pritrauksite kitus pozityvius žmones.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiate nerimą, gali jaustis didžiulis keisdamas įpročius, dėl kurių atrodote nepasiekiamas. Ir gali būti atvejų, kai nesinori keistis bijodamas, kad į tave kreipsis norintis pasikalbėti.
Nors iš pradžių tai gali atrodyti nenatūralu, laikui bėgant turėtumėte pradėti jaustis atviresni ir labiau pasitikėti savimi, keisdami savo kūno kalbą. Jei vis dėlto stengiatės būti atviras su kitais, geriausia kreiptis pagalbos į socialinį nerimą. Yra veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip vaistai ir kognityvinė-elgesio terapija (CBT), kurie pakeis jūsų gyvenimą.