Jei gėrėte tokį lygį, kuris laikomas pavojingu ar gausiu gėrimu, galite apsvarstyti galimybę pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius arba visiškai mesti rūkyti. Bet kuris jums yra geriausias pasirinkimas? Ar turėtumėte pabandyti sumažinti alkoholio vartojimą, ar turėtumėte pabandyti mesti?
Daugelis žmonių mokosi saikingai gerti gėrimą ir sėkmingai grįžta prie mažos rizikos alkoholio vartojimo. Lygiai taip pat yra palaikymo grupės tiems, kurie bando mesti gerti, yra palaikymo grupės tiems, kurie bando atsisakyti alkoholio ar jį sumažinti.
Pjovimas atgal
Jei bandysite sumažinti, bet pastebėsite, kad negalite laikytis sau nustatytų ribų, gali būti geriausia mesti. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nusprendžia mesti gėrimą ir ieško pagalbos, yra tai, kad jie suprato, kad prarado galimybę kontroliuoti išgeriamo kiekio kiekį.
Jūs esate asmuo, kuris geriausiai gali priimti sprendimą dėl to, ar sumažinti, ar mesti darbą. Jei galite nuolat gerti vieną ar du gėrimus ir ne daugiau, tuomet galėsite sumažinti gerimo riziką. Bet jei pastebėsite, kad šie pirmieji du gėrimai paprastai sukelia norą daugiau, o jūs geriate retai tik du, tikėtina, kad saikas nėra išeitis.
Mesti gerti
Pasak Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA), yra ir kitų priežasčių, kodėl mesti gerti gali būti geresnis pasirinkimas nei saikas ar sumažinimas.
Geriausias pasirinkimas gali būti mesti rūkyti:
- Jei jums buvo diagnozuotas alkoholio vartojimo sutrikimas arba šiuo metu turite piktnaudžiavimo alkoholiu ar priklausomybės nuo alkoholio simptomų.
- Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip kepenų cirozė, hepatitas C, lėtinis skausmas, tam tikros širdies ligos ar psichiniai sutrikimai, tokie kaip bipolinis sutrikimas.
- Jei vartojate tam tikrus vaistus, kurie gali neigiamai sąveikauti su alkoholiu.
- Jei esate nėščia ar planuojate pastoti.
Kitos priežastys mesti
Jei planuojate pakeisti savo gėrimą, geriausia, jei sprendimą aptarsite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti mesti gerti remdamasis kitais veiksniais, įskaitant:
- Šeimos alkoholizmo istorija
- Tavo amžius
- Jei patyrėte su alkoholiu susijusių sužalojimų
- Su alkoholiu susiję miego sutrikimai ar seksualinė disfunkcija
Patarimai, kaip sumažinti savo gėrimą
Gerai šiek tiek pakoreguokite gėrimo būdą. Tai gali būti naudinga jums. Jei taip nėra, tada sureguliuokite ir išbandykite ką nors kita. Gali būti, kad jūs galėsite vėl atsigerti.
Patarimai, kaip išbandyti alkoholio vartojimą:
- Valgykite maistą kartu su gėrimu. Negerkite tuščiu skrandžiu. Maistas padės jūsų organizmui lėčiau įsisavinti alkoholį.
- Stebėkite, kiek išgeriate. Padarykite užrašą programoje arba užsirašykite ant popieriaus lapo.
- Išmatuokite savo gėrimus namuose. Gerkite standartinius dydžius. Paprašykite barmenų, kad jūsų gėrimas nebūtų papildytas. Negalima didinti savo gėrimų.
- Išsikelkite tikslus ir nuspręskite, kiek dienų per savaitę norite išgerti ir kiek gersite tomis dienomis. Laikykitės savo tikslų. Jei suklupote atgal, pradėkite nuo kitos dienos.
- Vieta savo gėrimų. Nustatykite gėrimo tempą ne daugiau kaip vieną per valandą. Gurkšnokite lėtai. Kiekvieną kitą išgerkite stiklinę vandens ar sodos.
Pagalba gali būti reikalinga
Nepriklausomai nuo jūsų sprendimo - atsisakyti alkoholio ar mesti gerti, yra parama, kuri padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Jei nuspręsite mesti, galite kreiptis pagalbos. Jums nereikia to daryti savarankiškai.