Tikriausiai nėra realu apsispręsti niekada daugiau nesiskųsti, bet pabandykite mesti sau kelias savaites sustoti ir po to išlaikyti daug mažiau skundais pagrįstą egzistavimą.
Ar per daug skundžiatės?
Nėra taip, kad dauguma žmonių visą dieną sėdi ir atkreipia dėmesį į neigiamą gyvenimą toli gražu. Daugelis iš mūsų netgi gali aktyviai siekti pastebėti ir kalbėti apie viską, už ką turime būti dėkingi gyvenime. Mes netgi galime dažnai pasidalinti ypatingomis akimirkomis su artimaisiais, sekti savo gyvenimo aistras, rašyti apie dėkingumą žurnale ar užsiimti kita pozityvia veikla. Tačiau vis tiek skundžiamės labiau nei mums reikia ir daugiau nei yra sveika.
Daugeliui iš mūsų kartkartėmis reikia išlieti nusivylimą ir, tikiuosi, tai daroma minčių audros sprendimų kontekste. Turime pasikalbėti su artimaisiais apie teigiamus ir neigiamus jausmus. Susidūrę su sunkiais pasirinkimais ar situacijomis, turime ieškoti nuomonės tų, kuriais pasitikime. Tai gali būti teigiama, tačiau dažnai taip pat gali būti dalijamasi istorijomis apie problemas. Kartais tai nuslysta per dideliu skundimu ar apkalbomis, ir tai gali būti slidus šlaitas.
Strategijos, kaip tapti pozityvesnėmis
Jei tai jums tinka ir norėtumėte atnaujinti savo įsipareigojimą išlaikyti viską kuo pozityvesnį, šis planas, padėsiantis sumažinti skundų skaičių ir optimizmą, gali būti naudingas jums.
Kai daugiau dėmesio skirsite tam, kad kuo labiau sumažintumėte savo skundus ir kuo labiau padidintumėte dėkingumą ir jaudulį dėl gyvenimo, greičiausiai pajusite savo streso lygio ir bendro pasitenkinimo gyvenimu lygio skirtumą.
Pirmas žingsnis - įsisąmoninti, kai per daug skundžiatės ar įsiliejate į atrajojimą. Kitas žingsnis - išbandyti ką nors naujo. Šios patikrintos strategijos gali padėti:
- Minčių sustabdymas. Tai yra technika, kurią daugelis terapeutų rekomenduoja įvairiais klausimais, nes ji gerai veikia. Kai į galvą patenka nepageidaujama mintis, jūs tiesiogine to žodžio prasme pertraukiate protinį stop ženklo vaizdą arba žodį „stop! ir pereik prie kitos minties.
- Žurnalai. Rašymas žurnale duoda daug naudos, susijusios su sveikata ir sveikata. Veiksmingo žurnalo apgaulė yra parašyti apie problemą ir savo jausmus dėl jos, o po to pasvarstyti minčių ir pamatyti savo situacijos teigiamus dalykus.
- Ieško paramos. Socialinė parama yra puikus streso malšintojas, o jei pasiseka, jūsų gyvenime yra keletas labai palaikančių ir išmintingų žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, kai esate nusileidęs. Užuot jiems skųsdamiesi, juokitės kartu su jais. Jei susiduriate su didesniu iššūkiu, pasakykite jiems, kaip jaučiatės, gaukite jų minčių (o gal ir apkabinimo), tada pereikite prie laimingesnių temų. Skųstis nereikia.
- Likęs dėkingas. Mano palaiminimų skaičiavimas yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų išsisukti nuo blogos nuotaikos arba nukreipti dėmesį nuo erzinančių dalykų gyvenime. Ir sunku skųstis, kai galvoji, kaip tau pasisekė.
- Veiksmas. Noras skųstis kyla dėl nepasitenkinimo kažkuo, kas vyksta žmogaus gyvenime (dažnai kartu su nesugebėjimu to pakeisti). Skundai gali būti signalas, kad reikia imtis veiksmų. Taigi, kitą kartą, kai norėsite skųstis, verčiau susitelkite į tai, ką galite padaryti, kad pakeistumėte savo aplinkybes, ir tada (jei įmanoma) tai padarykite.
- Auginti optimizmą. Daug lengviau atsisakyti neigiamų įpročių, pakeičiant juos teigiamais. (Tiesą sakant, daugelis ekspertų sako, kad tai yra vienintelis veiksmingas būdas tai padaryti!) Neigiamų minčių ir žodžių pakeitimas optimistinėmis atneša tiek daug naudos. Verta pabandyti, net jei netrukus neplanuojate atsisakyti skundų.
Žodis iš „Wellwell“
Kiti pastebės ir pakomentuos, jei atliksite reikšmingų pakeitimų, kad sumažintumėte skundų skaičių ir padidintumėte teigiamą. Galų gale, jūsų gyvenimas yra tai, ką jūs jį sukuriate, ir šios strategijos gali padėti jums padaryti jį ramesniu.
