Atsparumas yra tai, kas žmonėms suteikia psichologinės jėgos įveikti stresą ir sunkumus. Tai yra psichinis jėgų rezervuaras, kurį žmonės gali iškviesti esant poreikiui, kad juos perneštų nesugriuvę. Psichologai mano, kad atsparūs asmenys po kovos geriau sugeba įveikti sunkumus ir atstatyti savo gyvenimą.
Spręsti pokyčius ar praradimus yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tam tikru momentu visi patiria nevienodų nesėkmių. Kai kurie iš šių iššūkių gali būti palyginti nedideli (nepatekti į tą klasę, kurios norėjote lankyti, arba būti atmesti dėl paaukštinimo darbe), o kiti yra pražūtingi kur kas plačiau (uraganai ir teroristiniai išpuoliai).
Tai, kaip mes sprendžiame šias problemas, gali vaidinti svarbų vaidmenį ne tik rezultate, bet ir ilgalaikėse psichologinėse pasekmėse. Gera žinia ta, kad yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte atsparesni.
Kas yra atsparumas?
Žmonės, kurie nelaimės metu išlieka ramūs, psichologai vadina atsparumu. Atsparūs žmonės sugeba panaudoti savo įgūdžius ir stiprybes, kad galėtų įveikti problemas ir iššūkius. Šios problemos gali būti:
- Darbo praradimas
- Financinės problemos
- Liga
- Stichinės nelaimės
- Skubios medicininės situacijos
- Skyrybos
- Artimo žmogaus mirtis
Užuot puolę į neviltį ar pasislėpę nuo nesveikos įveikimo strategijos problemų, atsparūs žmonės susiduria su gyvenimo sunkumais akistatai.
Tai nereiškia, kad jie patiria mažiau kančių, sielvarto ar nerimo nei kiti žmonės. Tai reiškia, kad jie naudojasi sveikais įveikos įgūdžiais, kad susidorotų su tokiais sunkumais būdais, kurie skatina jėgą ir augimą. Daugeliu atvejų jie gali pasirodyti dar stipresni nei buvo anksčiau.
Tie, kuriems trūksta šio atsparumo, gali būti apimti tokios patirties. Jie gali apsistoti ties problemomis ir naudoti nenaudingus įveikimo mechanizmus, kad išspręstų gyvenimo iššūkius.
Nusivylimas ar nesėkmė gali paskatinti juos nesveikai, žalingai ar net pavojingai elgtis. Šie asmenys lėčiau atsigauna po nesėkmių ir dėl to gali patirti daugiau psichologinių išgyvenimų.
Ką suteikia atsparumas
Atsparumas nepašalina streso ir neištrina gyvenimo sunkumų. Žmonės, turintys šią savybę, nemato gyvenimo per rožinės spalvos lęšius; jie supranta, kad įvyksta nesėkmių ir kad kartais gyvenimas yra sunkus ir skausmingas. Jie vis dar išgyvena neigiamas emocijas, kilusias po tragedijos, tačiau jų psichinė pažiūra leidžia išgyventi šiuos jausmus ir atsigauti.
Atsparumas suteikia žmonėms jėgų spręsti problemas tiesiogiai, įveikti sunkumus ir tęsti savo gyvenimą. Po tokių traumų kaip rugsėjo 11-osios išpuoliai ir uragano „Katrina“ katastrofa, daugelis žmonių parodė elgesį, kuris apibūdina atsparumą, ir dėl to jie patyrė mažiau depresijos simptomų.
Net ir įvykių akivaizdoje, kurie atrodo visiškai neįsivaizduojami, atsparumas leidžia žmonėms suteikti jėgų ne tik išgyventi, bet ir klestėti.
Kas yra atsparus ir kodėl?
Kai kurie žmonės natūraliai naudojasi šiais sugebėjimais, pasižymėdami asmenybės bruožais, kurie jiems padeda išlikti nepajudinamiems susidūrus su iššūkiais. Tačiau šis elgesys nėra tik įgimtas bruožas, nustatytas nedaugeliui pasirinktų žmonių. Atsparumas yra sudėtingų vidinių ir išorinių savybių, įskaitant jūsų genetiką, fizinį pasirengimą, psichinę sveikatą ir aplinką, rezultatas.
Socialinė parama yra dar vienas kritinis kintamasis, prisidedantis prie atsparumo. Psichiškai stiprūs žmonės dažniausiai palaiko šeimą ir draugus, kurie padeda jiems sustiprėti sunkumų metu.
Atsparūs žmonės taip pat gali parodyti tokias savybes:
- Laikytis teigiamos nuomonės apie save ir savo sugebėjimus
- Turėdami gebėjimą kurti realius planus ir jų laikytis
- Turėdamas vidinį valdymo lokusą
- Būti geru komunikatoriumi
- Žiūrėti į save kaip į kovotojus, o ne į aukas
- Aukštas emocinis intelektas ir efektyvus emocijų valdymas
Kaip sukurti atsparumą
Laimei, atsparumas yra tai, ką galite sukurti tiek savyje, tiek savo vaikams. Yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad taptumėte atsparesni.
Pertvarkykite savo mintis
Atsparūs žmonės sugeba realiai pažvelgti į neigiamas situacijas, tačiau taip, kad nesusikauptų kaltinimai ar apsižvalgymas to, ko negalima pakeisti. Užuot laikę sunkumus neįveikiamais, pertvarkykite mintis ir ieškokite mažų būdų, kaip išspręsti problemą ir atlikti pakeitimus, kurie padės.
Susitelkimas į teigiamus dalykus, kuriuos galite padaryti, gali padėti jums išgauti iš neigiamos mąstysenos.
Taip pat galite naudoti šį metodą, kad padėtumėte vaikams išmokti geriau susidoroti su iššūkiais. Paraginkite juos galvoti apie iššūkius pozityvesniais, viltingesniais būdais. Tokiu būdu vaikas užuot įstrigęs neigiamų emocijų cikle, gali išmokti šiuos įvykius vertinti kaip galimybes mesti iššūkį sau ir išsiugdyti naujus įgūdžius.
Kreipkitės pagalbos
Kalbėjimas apie sunkumus, su kuriais susiduriate, jų neišnyksta, tačiau pasidalijimas su palaikančiu draugu ar artimu žmogumi gali paskatinti pajusti, kad jūsų kampe yra kažkas, kas galėtų padėti sustiprinti jūsų atsparumą. Aptarimas su kitais žmonėmis taip pat gali padėti įgyti įžvalgos ar net naujų idėjų, kurios gali padėti geriau valdyti iššūkius, su kuriais susiduriate.
Norėdami padėti savo vaikui sukurti palaikymo tinklą, pabandykite sumodeliuoti gerus socialinius įgūdžius, pavyzdžiui, pasidalinti savo jausmais, įsijausti, bendradarbiauti ir padėti kitiems, išreikšti dėkingumą ir nepamirškite sustiprinti vaiko elgesio.
Susitelkite į tai, ką galite valdyti
Susidūrus su krize ar problema, gali būti lengva apimti dalykų, kurie jaučiasi toli nuo jūsų valios. Užuot norėję, kad būtų kažkoks būdas grįžti į praeitį ar pakeisti dalykus, pabandykite sutelkti dėmesį tik į tuos dalykus, kuriuos galite tiesiogiai paveikti. Paraginkite savo vaiką išsiugdyti šį įgūdį kalbėdami apie savo situaciją ir padėdami susidaryti planą, kaip jis galėtų reaguoti.
Net kai situacija atrodo kebli, realistiški žingsniai gali padėti ją pagerinti. Kad ir kokie maži šie žingsniai būtų, jie gali pagerinti jūsų ar vaiko kontrolės ir atsparumo jausmą.
Valdykite stresą
Sveikų streso valdymo įpročių formavimas yra veiksmingas būdas padidinti bendrą atsparumą. Šie įpročiai gali apimti elgesį, kuris padeda jūsų sveikatai, pvz., Pakankamai miego ir mankštos, taip pat konkrečius veiksmus, kuriuos galite atlikti streso metu, pavyzdžiui:
- Pažinimo restruktūrizavimas
- Diafragminio kvėpavimo pratimai
- Išraiškingas rašymas
- Biofeedback technikos mokymasis
- Efektyvaus bendravimo praktika
- Problemų sprendimas
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Praktikuojant šiuos įgūdžius gali išmokti ir įvaldyti tiek suaugusieji, tiek vaikai. Galų gale jūs ar jūsų vaikas pasijus pasirengę susidurti su stresinėmis situacijomis ir pakankamai atsparūs, kad greitai atsimuštų. Jei jums reikia pagalbos mokantis išlaikyti streso lygį, apsvarstykite galimybę pasitelkti kognityvinį terapeutą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite sukurti vidinę jėgą ir atsparumą.
