Pagrindiniai išsinešimai
- Vakcinos pavydas gali pradėti didėti, kai daugiau žmonių gauna savo COVID-19 kadrus, o kitiems dar reikia laukti mėnesių.
- Darbas per pavydą gali padėti išsaugoti jūsų santykius ir išlaikyti psichinę gerovę.
- Faktų gavimas, susitelkimas į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ir dėmesingumo praktika gali padėti sušvelninti vakcinos pavydą.
Peržiūrėkite savo socialinės žiniasklaidos kanalą ir pamatysite bent keletą įrašų apie žmones, kurie gauna savo COVID-19 vakcinas. Šie vaizdai įkvėpė vilties, kad pandemija gali greitai baigtis.
Vis dėlto tai dar nesibaigė. Nors valstijos pradėjo plėsti gaires, kas turi teisę gauti COVID-19 vakciną, ribotas tiekimas reiškia, kad daugelis amerikiečių negaus pirmosios dozės mėnesius.
Jei esate viename iš vėlesnių savo valstybės skiepijimo grafiko etapų, tie kadaise viltingi socialinės žiniasklaidos įrašai netrukus gali tapti nemalonūs. Jūs galite pradėti jausti pavydą savo šeimai, draugams ir kaimynams, kurie visą laiką gavo vakciną, tuo pačiu pripažindami, kad bet kuri COVID-19 vakcina, įeinanti į kažkieno ranką, padės užgniaužti virusą. Kaip tu gali susitaikyti su šiais jausmais laukdamas savo eilės?
Tai nėra lengva, tačiau psichinės sveikatos ekspertai turi keletą patarimų, kaip numalšinti vakcinos pavydą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.
Kodėl turėtum sutramdyti pavydą vakcinoms COVID-19
Tai visiškai suprantama, jei jaučiate pavydą aplinkiniams, kurie gavo jų vakciną COVID-19, sako psichinės sveikatos ekspertai.
Arielis Kornblumas, PsyD
Galima laikyti tuos, kurie gauna vakciną, kaip auksinį bilietą į tą gyvenimą, o kitiems reikia palaukti. Tai gali sukelti pavydą ir pyktį daugeliui žmonių.
- Arielis Kornblumas, PsyD„Vakcina žymi šviesą tunelio gale ir kelią į gyvenimą iki pandemijos. Galima laikyti tuos, kurie gauna vakciną, kaip auksinį bilietą į tą gyvenimą, o kitiems reikia palaukti. Tai gali sukelti pavydą ir pyktį daugeliui žmonių “, - sako Ariel Kornblum, PsyD, Manheteno psichologijos grupės Niujorke taikomųjų elgesio analizės paslaugų direktorė.
Atrodo, kad vakcinuotų žmonių gyvenimas normalizuojasi, kol jūs vis dar socialiai atsiribojate ir bijote COVID-19, bet kas gali pavydėti. Tai sakant, svarbu išgyventi tas emocijas. Intensyvus pavydo jausmas gali pakenkti jūsų emocinei savijautai ir jūsų vakcinos COVID-19 laukimas dar labiau pakenčiamas.
„Pavydas gali priversti žmones pasijusti bejėgiškesniais ir vienišesniais. Pavydas ilgainiui gali pablogėti ir kartais sukelti sekinančių, paranojiškų minčių ar persekiojimų kliedesius “, - sako Leela Magavi, MD, valdybos patvirtinta suaugusiųjų, vaikų ir paauglių psichiatrė iš bendruomenės psichiatrijos Newport Beach, Kalifornijoje.
Be to, vakcinos pavydas gali užnuodyti santykius, kuriais bendraujate su artimaisiais.
„Pavydas santykiuose gali pasireikšti kaip irzlumas ir pyktis, todėl bet kokių santykių asmenys labiau ginčijasi“, - aiškina daktaras Magavi. „Jei artimieji yra pernelyg pavydūs ir priešiški, žmonės gali prarasti motyvaciją siekti gerovės ir dėl to gali kovoti akademiškai ir finansiškai“.
Darbas per vakcinų pavydą
Nors lėtinis stresas ir nerimas, kurį daugelis žmonių jautė visos pandemijos metu, gali sukelti iššūkį įveikti vakcinos pavydą, yra daugybė būdų, kurie gali padėti lengviau. Pasak psichinės sveikatos specialistų, yra keletas būdų, kaip palengvinti pavydo jausmą, susijusį su vakcina COVID-19.
Gaukite faktus
Gali būti labai apmaudu galvoti apie kitus žmones, kurie mėgaujasi jūsų praleidžiamais dalykais, pavyzdžiui, eidami į restoranus ir atostogaudami, kol vis dar laukiate vakcinos COVID-19. Tačiau realybė yra ta, kad žmonių gyvenimas tikriausiai negrįžta į normalų po to, kai jie yra paskiepyti. Faktų pripažinimas yra labai svarbus norint pažaboti vakcinos pavydą, sako dr. Kornblumas.
„Vadovams ir mokslininkams buvo visiškai aišku, kad vakcina negarantuoja visiško grįžimo į gyvenimą prieš pandemiją. Kaukės greičiausiai kurį laiką bus gyvenimo dalis “, - sako ji.
Galvodami apie priežastis, kodėl kai kurie žmonės buvo paskiepyti anksčiau, taip pat galite padėti jaustis mažiau pavydūs ir būti kažkokio daug didesnio už save dalimi.
„Vakcinos diegimas taip pat buvo sukurtas taip, kad pirmiausia būtų apsaugoti pažeidžiamiausi“, - sako dr. Kornblumas. „Svarbu prisiminti, kai jaučiate pavydą, kad įveikti šią pandemiją yra tikros grupės pastangos. Vakcina yra tik vienas galvosūkis. “
Atpažinkite, kas yra jūsų kontrolėje
Pavydas dažnai kyla iš nerimo jausmo. Ir tas nerimas dažnai siejamas su kontrolės praradimu, sako dr. Magavi. Tiksliai atpažinę, kas yra (ir nėra) jūsų kontrolėje, galite jaustis labiau įgalioti ir galiausiai palengvinti pavydą.
Leela Magavi, gyd
Kaip žmonės, mes natūraliai bijome mirties ir prarasti kitus, todėl primindami sau būdus, kuriais galime saugoti save, savo šeimą ir savo bendruomenes, galime lengviau jaustis kontroliuojami.
- Leela Magavi, gyd„Kuriant sąrašus ir pakartojant dalykus, kuriuos kontroliuojame, galima sumažinti nerimą“, - sako ji. „Mes, kaip žmonės, natūraliai bijome mirties ir prarandame kitus, todėl primindami sau būdus, kaip galime saugoti save, savo šeimą ir savo bendruomenes, galime jaustis labiau kontroliuojami“.
Jūs negalite kontroliuoti savo vietos eilėje, kad gautumėte vakciną COVID-19, taip pat negalite pakeisti, kaip greitai kiti gaus šūvį. Kita vertus, galite stengtis pakeisti požiūrį į situaciją ir įnešti pozityvumo į savo gyvenimą, sako dr. Kornblumas.
„Kokiais būdais galite sukurti viltį, jaudulį ir įsitraukimą į kasdienį gyvenimą? Švęskite mažas pergales ir likite šalia akimirkų, kurios tikrai gerai jaučiasi “, - siūlo ji.
Apribokite žiniasklaidos poveikį
Socialinė žiniasklaida ir naujienos gali sukelti įvairias nemalonias emocijas. Apriboti laiką, kurį praleidžiate įsitraukdami į tokio pobūdžio turinį, gali būti naudingas būdas išvengti paaštrėjusio pavydo ir nerimo jausmo. Jūs taip pat gausite daugiau vietos darbui per savo emocijas.
"Aš rekomenduoju šeimoms išjungti naujienas ir suskaidyti šį laiką, kad būtų apribota nerimą keliančia informacija", - sako dr. Magavi. „Kai kurie asmenys vengia visiškai žiūrėti naujienas, tačiau per didelis vengimas taip pat gali padidinti nerimo lygį. Garsiai išreikšti emocijas, apriboti ekrano laiką ir kiek įmanoma išlaikyti įprastą tvarką, gali palengvinti nerimo simptomus “.
Paprasčiausias socialinės žiniasklaidos programų uždarymas po nustatyto laikotarpio gali padėti išvengti dalykų, dėl kurių jaučiatės pavydus ir leisite susitelkti ties savo gerove.
Praktika Mindfulness
Pavydas gali virsti žalingu ciklu, neleidžiančiu atpažinti gerų dalykų savo gyvenime. Užuot leidę jam pyktis, galvokite apie pavydą kaip apie priminimą susitelkti į dabartinę akimirką. Sąmoningumo praktikavimas gali padėti, sako dr. Kornblumas.
„Įsitraukite į įžeminančią rutiną - įsitraukite į savo aplinką, pripažinkite, kad esate saugus ir sugebate nutraukti ciklą. Pasidarykite sąmoningumo rutiną, atlikite jogos užsiėmimus ar pratinkite tyčinį kvėpavimą “, - sako ji. „Visos šios strategijos gali padėti praleisti akimirką ir leisti susitelkti ties teigiamomis mintimis, jausmais ir elgesiu“.
Psichinės sveikatos palaikymas gali padėti
Pavydas niekada nesijaučia gerai, tačiau nenugalėk savęs, jei tau kyla šių emocijų. Pandemija daugeliui žmonių buvo nepaprastai sudėtingas laikas, ir tai yra normalu, kai kyla neigiamų emocijų.
Jei tuos jausmus sunku valdyti arba kyla kitų psichinės sveikatos problemų, gali būti verta gauti profesionalų palaikymą.
„Psichikos sveikata dėl besitęsiančios pandemijos auga nerimą keliančiu greičiu“, - sako dr. Kornblumas. „Svarbu, kad visi žmonės ne tik liktų susitelkę į fizinę sveikatą, bet ir kruopščiai stebėtų savo psichinę sveikatą. Jei jaučiate susirūpinimą, kuo greičiau susisiekite su psichinės sveikatos specialistu “.
Ką tai reiškia tau
Natūralu jausti pavydą tiems, kurie gavo savo COVID-19 vakcinas, o jums vis tiek reikia laukti mėnesių. Vis dėlto vakcinos pavydas gali užnuodyti jūsų santykius ir paveikti psichinę sveikatą, todėl svarbu rasti būdų, kaip susitvarkyti.
Pripažinkite savo savijautą, tada raskite būdų, kaip judėti pirmyn. Tai gali padėti atpažinti, kad skiepyti žmonės iškart negrįš prie gyvenimo prieš pandemiją. Susitelkite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ir apsvarstykite galimybę išbandyti sąmoningumo praktiką, kad palaikytumėte savo gerovę.
Kaip įveikti stresą tarp COVID-19 vakcinos dozių