Kasdienėse diskusijose ar ramiuose mūsų pačių pokalbiuose yra didelė tikimybė, kad vartosime kalbą, sumenkinančią mūsų pasiekimus.
Tokios deklaracijos kaip „O, tai nėra didelė bėda, bet kas galėjo tai padaryti“ ar „Aš toks idiotas“ dažniausiai siejamos su savęs nuvertinimu, nes tokio pobūdžio teiginiuose yra neigiamas savęs vertinimas.
Savęs nevertinantys teiginiai dažniausiai mus suvaidina bendraamžių, artimųjų ir kolegų atžvilgiu, tačiau kokiu tikslu? Šiame straipsnyje aptariama, kodėl mes užsiimame veiksmais, kurie, atrodo, yra savęs sabotažai ir kaip savęs nuvertinimas veikia mūsų gerovę.
Kodėl mes priimame savęs nuvertinimą?
Bendraujant su žmonėmis pasipūtimas, suprantama, yra vienas iš paskutinių įspūdžių, kurį norite palikti. Kad to išvengtumėte, yra tendencija eiti kita linkme ir sumenkinti savo teigiamą savybę ar net įžeisti save, kad pasirodytumėte nuolankus.
Taip kalbant paprastai siekiama įsitikinti, kad nėra ego prielaidos. Žmonės taip pat daro tai norėdami pasirodyti malonesni.
Mokslininkai suprato, kad mes menkiname save, bandydami pasirodyti kuklesni arba optimizuoti savo teiginius, kad jų reakcija būtų tinkama. Įtakingiems ir aukšto lygio žmonėms ši bendravimo forma dažnai yra protingai užmaskuota, kad pasirodytų žemiškesnė ir sulauktų palaikymo.
Jei esate neseniai konkurso ar iššūkio nugalėtojas, nenustebkite, kai kaip kompensacija mažiau pasisekusiems pastebite, kad vartojate tokią kalbą kaip „Aš to nenusipelniau“ arba „Buvo geresnių dalyvių nei aš“ dalyvių.
Analitikai taip pat nustatė, kad norint, kad jūsų dabartis atrodytų simpatiškesnė, paprastas būdas tai padaryti yra mesti į praeitį save, kad iš jūsų auditorijos kiltų juokas ar gilesnis supratimo būdas.
Vis dėlto, nors savęs nuvertinimas dažnai siejamas su nuolankumu, yra tikimybė, kad tai gali skatinti savęs sabotažą - rezultatą, kurio siekia ne per daug žmonių.
Savęs nuvertinimo požymiai
Pažvelkime į kai kuriuos įprastus savęs niekinančio kalbos ir elgesio rodiklius.
Jūs negalite priimti komplimento
Nesvarbu, ar tai bus komentaras, kaip puikiai atrodo jūsų batai, ar pagyrimas, kad pirmadienio rytą pasirodėte gerai pailsėję - savęs nuvertinimas dažnai pateiks atsakymus, paaiškinančius, kiek metų jūsų batai, ar sutriuškinsite, kaip baisiai atrodote po savo makiažu.
Kad nepasirodytų pasipūtęs, savęs nuvertinimas dažnai sukels greitą įvairių meilikavimo formų paneigimą.
Jūs instinktyviai sumenkinate save
Tam tikrose situacijose savęs nuvertinimas tampa beveik antruoju pobūdžiu. Nesvarbu, ar visi žino, kiek miego praradote dirbdami su pristatymu, ar kiek įdėjote pastangų redaguodami savo pirmąjį „TikTok“ vaizdo įrašą. Tą akimirką, kai už tai gausite pagyrimą, reakcija į kelius reiškia mažinti jūsų pastangas.
Jūs tikite, kad reklamuodami save, tapsite nemalonūs
Yra atvejų, kai puikiai suprantate, kokie įspūdingi jūsų įgūdžiai ir pasiekimai. Tačiau juos pripažinus, ypač nepažįstamiems žmonėms ar bendraamžiams, lieka baimė, kad jie gali jus laikyti pompastišku ar nepakenčiamu.
Norėdami to išvengti, galite pajuokauti apie savo darbo svarbą arba sumenkinti jį, kad pasirodytumėte mažiau paveikūs.
Savęs nuvertinimo poveikis
Nuolat pasidaryti pajuoką ar sumenkinti atliktą darbą gali pasirodyti veiksminga juokams sukelti ir žemiškesniam pasirodymui. Tačiau ši praktika sumenkinti savo autoritetą, išrinkti kitus ir nutylėti savo pasiekimus gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ne tik sau, bet ir kitiems, kurie gali būti susiję su tavimi.
Nuolatinio savęs nuvertinimo poveikis gali pasireikšti įvairiai:
Tai veikia jūsų savivertę
Savęs nuvertinimas gali būti skirtas skatinti kitus jaustis patogiai, tačiau gali būti atvirkščiai asmeniui, kuris dažnai užsiima šiuo veiksmu. Būdamas įprastu anekdotų užpakaliuku ir nuolatos pasiduodamas kitiems, gali tapti vidinės atakos. Kur tai atsitiks, gali nukentėti savivertė ir savęs suvokimas.
Pradedi jaustis prislėgtas ir nerimastingas
Įsivaizduokite, kad pasakote savo draugui, kad jų pasiekimai nėra tokie dideli arba kad jie nėra tokie protingi kaip visi kiti.
Ženkite dar vieną žingsnį ir įpraskite tai daryti savo kolegų, draugų ir kitų bendraamžių akivaizdoje, ir jūs tikrai pakenksite jų psichinei sveikatai. Tai padarius sau, greičiausiai bus toks pats poveikis.
Nuolat gydydami save, rizikuojate pakenkti savo psichinei sveikatai. Visų pirma, savęs nemenkinantis humoras buvo siejamas su tokiomis sunkiomis sąlygomis kaip depresija ir nerimas.
Jūs pradedate jaustis mažiau optimistiškai
Kai jūsų numatytoji padėtis sumažina galiojančius jausmus ir pasiekimus, gali būti sunku surasti jaudulį pradedant naują projektą ar švenčiant jo užbaigimą.
Nusižengdamas savimi, džiaugsmas gali būti pašalintas iš kiekvienos tavo galimybės. Žinoma, kad šis poelgis sumažina optimizmą jį praktikuojantiems žmonėms.
Panašiai ir kitiems, kuriems jūsų asmeniniai išpuoliai yra baigiami, gali būti sunku pasidalinti jūsų humoru ir jie gali jausti diskomfortą bendraujant su jumis.
Kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą
Savęs nuvertinimas gali turėti tam tikros naudos, kai reikia palaužti ledą nemaloniose diskusijose ar pasirodyti labiau panašiam į kitus. Nors tai yra naudinga pokalbio pradžia, ši bendravimo forma gali pakenkti daugiau nei naudinga jūsų sveikatai ir gerovei.
Štai kodėl santykiuose su kitais ir savimi labai svarbu rasti saldžią vietą tarp trokštamo nuolankumo ir nusipelno pasitikėjimo savimi.
Ši pusiausvyra gali būti pasiekta naudojant toliau nurodytus metodus.
Komplimentų priėmimas
Kitą kartą, kai kas nors jums praneš, kaip puikiai atrodote ryte ar koks fantastiškas pasirodė jūsų darbo projektas, pabandykite pasakyti paprastą „ačiū“. Pagyrimo priėmimas, ypač ten, kur nusipelno, yra bruožas, su kuriuo turėtumėte jaustis.
Suprantama, tai gali būti didelis pokytis jums. Bet norint leisti pertraukti save nuolatos, reikia leisti sau priprasti prie plojimų, pamaloninimų ir pagyrimų. Šis pakeitimas bus patvirtintas žingsnis teisinga linkme jūsų laimei ir gerovei.
Laikykite žurnalą
Norint susitvarkyti su savęs nuvertinimu, gali būti patartina laikyti žurnalą, kuriame būtų išsamiai aprašyta sąveika, dėl kurios jūs save nuvylėte. Pavyzdžiui, užrašę neigiamas mintis, kilusias po komplimento, pagyrimo ar kitaip nepavojingo pokalbio, galite sužinoti apie pokyčius, būtinus mąstyme ir kalboje apibūdinant save kitiems.
Šis veiksmas taip pat gali būti naudingas atkreipiant dėmesį į jūsų prielaidas apie save.
Priimkite sprendimą būti pozityviu
Norint tinkamai subalansuoti save nuvertinantį elgesį, svarbu apie save galvoti ir kalbėti pozityviau. Lygiai taip, kaip savęs nuvertinimas tampa artimas antrai prigimčiai jūsų bendravime, ugdykite kultūrą, kurioje jūs žiūrite ir bendraujate su savimi teigiamai ir konstruktyviai.
Žodis iš „Wellwell“
Kadangi mes labai bijome pasirodyti, kad į save žiūrime per daug rimtai, tokios taktikos nukreipimas kaip savęs nuvertinimas dažnai yra įprastas mūsų bendravimo su kitais ir savimi bruožas.
Tačiau nors ši strategija gali būti nekenksminga ledo pralaužimo priemonė, ji taip pat gali paveikti savivertę ir savivertės jausmus, kai ji per daug dažnai priimama vertinant save.
Tiesa, jūs galite priimti komplimentus ir pagirti už savo išvaizdą ar pasiekimus nereikalaudami savęs pakartotinai nusileisti. Vietoj to nepamirškite pasisemti pozityvių minčių apie save, parodyti sau šiek tiek geranoriškumo ir visada nepamiršti, kad savo bendravime pirmiausia save užimsite.