Pagrindiniai išsinešimai
- Izoliacija ir vienatvė dabar kelia susirūpinimą sveikata, tačiau kovoja ir tie, kurie neturi laiko vieni.
- Neaiškios darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros ribos, padidinta vaiko priežiūra ir daugiau namų ūkio pareigų gali sukelti stresą bet kurioje šeimoje ar santykiuose.
- Yra produktyvių būdų pradėti pokalbį apie tai, kaip gauti daugiau laiko vienam.
COVID-19 metu didelis dėmesys psichinei sveikatai buvo sutelktas į izoliacijos ir vienatvės poveikį ir dėl geros priežasties. Daugybė tyrimų parodė, kad socialinio bendravimo su kitais trūkumas gali ne tik sukelti depresiją, bet galbūt net sutrumpinti jūsų gyvenimą.
Kitoje spektro pusėje yra šeimos, kurios nėra pratusios prie tokio bendro gyvenimo. Suaugę vaikai galbūt grįžo atgal, jaunesni vaikai, kurie praktiškai dirbo mokyklinį darbą, vis dar yra namuose, o ne vasaros stovykloje, darbo ir gyvenimo ribos iš esmės buvo ištrintos, o buitinės pareigos yra mūšio laukas. Visa tai padidina įtampą ir nesvarbu, kokia yra jūsų padėtis, jūs tikrai ne vienas.
„Iš pradžių daugelis šeimų ir porų mėgavosi papildomu laiku kartu, bet paskui tai tik užsitęsė“, - sako psichoterapeutė Carrie Mead, LKPC. - Daugelis nesugebėjo pasiekti sveikos ramybės, savarankiško, savarankiško laiko pusiausvyros, vis tiek tenkindami savo partnerių, vaikų ir kitų šeimos narių poreikius.
Sąmoningas (bet laikinas) atsiejimas
Dalis sunkumų yra klaidinga mintis, kad mylėdamas ką nors, jūs pasirinktumėte visą laiką praleisti su tuo asmeniu, sako psichoterapeutė Dana Dorfman, PhD, MSW. Yra priežastis, dėl kurios išliko senas posakis „nebuvimas priverčia širdį didėti“.
„Fizinis ir emocinis išsiskyrimas ar ribos yra būtini sveikiems suaugusiųjų santykiams“, - sako ji. "Nors žmonės yra socialinės būtybės, kurios emociniam išgyvenimui pasikliauja santykiais ir ryšiais, mums taip pat reikia vien laiko mąstyti, maitinti ir rūpintis savimi. Tai papildo mūsų individualumą."
Kartais gali būti sunkiau išskirti laiką, jei esate poroje, o ne šeimoje, nes tai gali pasireikšti kitam asmeniui ir netgi sau atmesti, o ne rūpintis savimi. Bet tai gali sukelti daugiau streso jausmų.
Alyza Berman, LCSW
"Iš to, ką mačiau su savo klientais, visi jaučiasi prislėgti ir apimti išsiskyrimo nebuvimo. Tai buvo daugelio porų prisitaikymas, nes dažniausiai kartu praleidžiamas laikas yra atostogose, o ne taip ilgai.
- Alyza Berman, LCSWĮspejamieji ženklai
Kartais sunku suvokti ar pripažinti, kad jūsų pagrindinis klausimas yra noras, kad visi aplinkiniai žmonės trumpam atsitrauktų. Licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Jessica Marie Ortiz, MSW, sako, kad tai yra įprasti požymiai, rodantys, kad jums gali prireikti individualaus laiko:
- Lengvai dirginamas
- Jausmas plonas
- Fizinės problemos, susijusios su lėtiniu stresu, pvz., Nemiga, virškinimo problemos, galvos skausmai
- Trumpalaikis
- Nesidomėjimas veikla, ypač su šeima ar sutuoktiniu
- Lengvai išsiblaškęs arba vargina susikaupimas
Jei manote, kad jums trūksta humoro, jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas, ar susierzinote dėl įvykių, kurie anksčiau jūsų netrikdė, tai gali būti geras požymis, kurio jums reikia skirti tik vienam laikui.
Kalbėk
Pagrindinė ir tikriausiai mažiausiai patogi taktika daugiau laiko praleisti yra jos paprašyti. Užmegzti šį pokalbį gali būti nelengva, ypač jei įtampa buityje jau yra didelė. Bet atsižvelkite į tai, teigia klinikinė psichologė Annie Varvaryan, PsyD: galbūt būsite pirmoji, kuri paprašys vienintelio laiko, tačiau greičiausiai jums ne tik to reikės.
„Pripažink dabartinius sunkumus“, - siūlo ji. "Kalbėkitės apie tai, kokie dalykai buvo anksčiau ir kaip jie pasikeitė. Tai gali nušviesti situacijos tikrovę ir tai, kaip reikia prisitaikyti kaip porai, kaip šeimai ir individualiai."
Ji taip pat siūlo:
- Būkite glaustas, kaip išreiškiate savo poreikius
- Būkite konkretus su tuo, ko jums reikia, pavyzdžiui, turėtumėte tam tikrą laiką nepertraukiamai skaityti knygą
- Būkite dėmesingi kitų poreikiams ir norėkite skirti jiems ir laiko
Daugiau apsvarstomų strategijų
Be „pokalbio“ su bendraamžiais, apsvarstykite ir kitus pavienius metodus:
- Pradėk nuo mažo. Užuot siekę 30 ar daugiau minučių nuo pat pradžių, skirkite trumpesnį, lengviau valdomą laiko kiekį, pataria Ortizas. Pasak jos, tai gali trukti vos penkias minutes, nepadėjus ir nelankant kitų.
- Išeiti. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kad vien sėdėjimas lauke, net mieste, gali sukelti sveikatingumo jausmą ir mažesnį nerimo bei streso lygį. Meadas siūlo palikti prietaisus viduje ir, jei įmanoma, paprasčiausiai prisėsti prie gamtos, galvojant apie tai kaip apie visokeriopą pertrauką, o ne tik apie dekoracijos pakeitimą.
- Imituokite darbo dienos aplinką. Darbas namuose atleidžia žmones nuo kasdienės kelionės į darbą ir atgal, tačiau tai taip pat gali reikšti, kad be miego nėra jokio taško. Geresnių ribų nustatymas gali padėti, sako licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Alyza Berman. Ji siūlo apsirengti darbui, pabučiuoti vienas kitą „atsisveikinant“ ir turėti darbo vietą, kurią paliekate tam tikru laiku.
- Ugdykis savo interesus. Varvarjanas sako, kad naudinga rasti užsiėmimą, kuris yra tik jūsų, be jūsų partnerio, vaikų ar kitų bendrapiliečių. Pavyzdžiui, galite savarankiškai treniruotis, žiūrėti virtualų koncertą, užsiimti hobiu ar medituoti.
- Pabūkite kartu. Dėvėti savo laiką nebūtinai reiškia tave turėti kad būtum vienas, tai tiesiog reiškia, kad tau reikia pertraukos nuo žmonių, kuriuos kasdien esi šalia. Varvaryanas siūlo suplanuoti internetinį „kavos pokalbį“ su draugu ar tiesiog pokalbį telefonu. Tačiau nepamirškite, kad jei taip pat jaučiatės nuskurdęs, gali būti geriau eiti iš tikrųjų solo.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Skiriant laiko sau ir pranešant apie savo laiko poreikį, bus reali ilgalaikė nauda jūsų psichinei sveikatai ir santykiams. Išbandykite šias strategijas ir sužinokite, kas jums tinka. „Kai pritaikysite kelis iš šių būdų, pastebėsite, kad ne taip baugu tai įgyvendinti“, - sako Ortizas. „Šiek tiek lengviau atsikratyti kaltės ar streso, kai esame atsikratę, ir tai leidžia paprasčiau paprašyti to, ko mums reikia, ir duoti kitiems iš eilės“.
Kaip būti geru partneriu per karantiną