Pagrindiniai išsinešimai
- COVID-19 pandemija sukėlė papildomą stresą būtiniausiems darbuotojams.
- Streso požymiai gali būti depresija, nerimas, kaltės jausmas, gėda, irzlumas ir socialinis pasitraukimas.
- Reguliari mankšta, miegas, savisauga ir socialinė parama yra strategijos, kurios gali padėti kovoti su stresu ir perdegimu.
Didžioji tautos dalis yra sutelkta į neigiamą COVID-19 poveikį. Mūsų galvoje yra mirčių skaičius, neigiamų ar teigiamų testų procentas, ekonomika, nedarbas ir tai, kada galime grįžti prie darbo ir gyvenimo.
Mes daug kalbame apie karantine esančių žmonių psichinę sveikatą, artimųjų netekusias šeimas ir bendrą amerikiečių moralę, kai susiduriame su medicinos ir ekonomine krize. Bet ką daryti tiems, kurie yra priekinėse linijose? Jie susiduria su visa tuo IR kovoja su epidemija, kuri daro žalą jų psichinei sveikatai.
Būk atnaujintas: Išsami 2019 m. Koronaviruso (COVID-19) atvejų grafika pagal CDC, PSO
Iššūkis, su kuriuo susiduria pagrindiniai darbuotojai
Darbuotojams, tokiems kaip pirmosios pagalbos teikėjai ir medicinos specialistai, vengti kontakto su kitais žmonėmis nėra išeitis. Socialinis atsiribojimas gali įvykti tik tam tikrą laiką, o kiekvieną dieną einant į darbą, atsiranda daug fizinių ir emocinių kliūčių ir iššūkių.
Nors daugelis iš mūsų gali pasirinkti, ar norime išsiveržti iš savo namų, ar ne, milijonams būtinų darbuotojų tai nėra. Trūkstant asmeninių apsaugos priemonių, daugelis šių darbuotojų kiekvieną dieną eina į darbą nežinodami, ar jie bus užkrėsti.
Nenuostabu, kad šis padidėjęs netikrumo lygis kenkia jų fizinei ir psichinei sveikatai.
„NurseFly“ atliko apklausą apie COVID-19 poveikį sveikatos priežiūros darbuotojams, kuri apima kai kuriuos duomenis apie psichinės sveikatos temą. Apklausų fondas, kurį sudarė daugiau nei 1380 sveikatos priežiūros specialistų, apžvelgė ligoninių darbuotojų įžvalgas šalies mastu.
Tiksliau, ji analizavo pasirengimą ligoninėms, operacijas ir atsigavimo perspektyvas. Kadangi COVID-19 krizė paaštrėjo, beveik 80% respondentų jaučia didesnį stresą savo darbe. Kalbant apie psichinės sveikatos išteklius, tik 40 proc. Pranešė, kad jų ligoninė yra sukūrusi specialius COVID-19 išteklius psichinės sveikatos palaikymui.
Kaip tas kasdienis stresas veikia psichinę sveikatą
Normaliomis sąlygomis kasdieniniai stresoriai gali turėti reikšmingos įtakos mūsų psichinei sveikatai. Tačiau kai jūsų kūnas yra paleidžiamas be ilgų dienų ar stresinių pamainų be pertraukos, tik laiko klausimas, kada mūsų psichologinė ir fizinė sveikata pradės kentėti.
Amerikos psichiatrijos asociacijos (APA) duomenimis, neigiami psichologiniai atsakai į infekcinės ligos protrūkį, pvz., COVID-19, gali sukelti nemigą, padidėjusį alkoholio ir tabako vartojimą, sumažėjusį saugumo jausmą ir fizinius simptomus, tokius kaip energijos trūkumas ir skausmai bei skausmai. skausmai. Tyrimai parodė, kad su šia krize kovojančių sveikatos priežiūros darbuotojų nerimas ir depresija padidėjo. Nors simptomų sunkumas gali skirtis, ekspertai sako, kad yra keletas įprastų raudonų vėliavų, apie kurias reikia žinoti, ypač kovojant su pandemija.
Psichologinės nelaimės požymiai
„Psichologinis poveikis gali apimti sielvarto reakcijas, liūdesį, nerimą, prislėgtą nuotaiką, kaltę, gėdą, norą izoliuoti ar atsiriboti ir jaudulį ar pyktį“, - sako „Clarity Therapy Online“ licencijuotas klinikinis psichologas Loganas Jonesas. Panašiai jis sako, kad asmenys gali jaustis beviltiški arba patirti įkyrių minčių, susijusių su potencialiai traumuojančių įvykių veikimu.
Pažinimo poveikis gali pasireikšti kaip atminties ir koncentracijos sunkumas, o fiziniai simptomai, pasak Joneso, gali pasireikšti nuovargiu, galvos skausmu, sustiprėjusia netikėtumo reakcija, skausmu, raumenų įtampa ir virškinimo problemomis. Taip pat įprasti miego įpročių ir mitybos įpročių pokyčiai.
Tačiau Jonesas ir kiti ekspertai iš tikrųjų susirūpinę dėl lūkesčių, kad fronto darbuotojai yra būtini, o tai dažnai atima labai mažai laiko poilsiui. „Idėja, kad, nepaisant visų šansų, jie turi elgtis antžmogiškai, yra nesveikas perdegimo receptas“, - sako Jonesas.
Šis padidėjęs streso lygis kiekvieną dieną didina streso hormono kortizolio kiekį, kuris, deja, gali turėti neigiamos įtakos gyvybiškai svarbiam organizmo imuniniam atsakui.
Kodėl pagrindiniams darbuotojams kyla didesnė rizika
Doreen Marshall, mokslų daktarė, Amerikos savižudybių prevencijos fondo misijos viceprezidentė, taip pat susirūpinusi fronto darbuotojais ir jų psichine sveikata. „Pagrindiniai darbuotojai išlieka tvirti ir atsparūs savo pacientams, šeimoms, draugams ir bendruomenėms; tačiau didelė asmeninė rizika, kad visi kiti būtų saugūs ir sveiki, gali pakenkti savo psichinei sveikatai “, - aiškina ji.
Ir mes turime prisiminti, sako Marshallas, kad net ir tie, kurie įpratę valdyti didelio intensyvumo, stresines darbo situacijas, dabar susiduria su naujais iššūkiais ir stresais, tokiais kaip skirtinga galimybė naudotis būtinais medicinos ištekliais ir padidėjusi sunkiai sergančių pacientų apimtis, kartu su nerimu dėl savo sveikatos ir baimėmis, susijusiomis su infekcijos plitimu.
Doreen Marshall, daktarė
Bet kokie pokyčiai gali sukelti stresą, tačiau mes žinome, kad ilgesnis ir intensyvesnis stresas be remisijos gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai.
- Doreen Marshall, daktarėPridėkite tai prie to, kad daugelis jų turi fiziškai izoliuotis dėl viruso poveikio ir viskas blogėja. Marshallas sako, kad mūsų pagrindiniai darbuotojai taip pat turi ribotą prieigą prie ryšių ir santykių už darbo ribų, kurie paprastai padeda jiems valdyti su darbu susijusį stresą. "Ji sako, kad šis nuolatinių socialinių ryšių sutrikimas gali sukelti vienišumo ir depresijos jausmą."
Taip pat nerimaujama dėl sveikatos priežiūros darbuotojų, kurie, gydydami Covid-19 pacientus, galėjo patirti traumuojančių įvykių, kurie jiems paliko bejėgiškumo jausmą ar pribloškė. "Kai koronaviruso pandemija ir toliau vystosi, jos poveikis psichinei sveikatai ilgalaikis nėra žinomas", - sako ji.
Štai kodėl Marshallas mano, kad dabar sveikatos priežiūros darbuotojai turi labiau nei bet kada imtis priemonių savo psichinei sveikatai apsaugoti, tyčia palaikydami ryšį su draugais ir šeima (net virtualiomis priemonėmis), dalyvaudami atvirame ir sąžiningame dialoge apie savo psichinę sveikatą, praktikuodami. savęs priežiūra ir sveikų įpročių, tokių kaip reguliarus miegas ir mankšta, palaikymas ir psichinės sveikatos specialisto kreipimasis dėl papildomos pagalbos.
Patarimai būtiniausiems darbuotojams
Pagrindinės darbuotojos kasdien jaučia baimės, nerimo ir netikrumo jausmą. Per tokį precedento neturintį laiką Maršalas sako, kad būtina, jog tie, kurie gyvena fronte, yra vieniši, ir yra aktyvių veiksmų, kuriuos jie gali imtis rūpindamiesi savo psichine sveikata pandemijos metu ir vėliau.
Norint pagerinti sveikatą, labai svarbu užsiimti fizine veikla, sveikai maitintis ir tinkamai išsimiegoti bei pailsėti. Be to, ekspertai teigia, kad šie patarimai gali padėti darbuotojams valdyti lėtinį stresą, sumažinti perdegimą ir apsaugoti savo psichinę sveikatą.
Pasiekite, jei jums reikia palaikymo
Nors šiuo metu galite būti fiziškai nutolęs nuo kitų, Marshallas sako, kad svarbu palaikyti ryšį su draugais, šeima ir bendruomene. "Kreipimasis į žmones, kurie palaiko ir gali klausytis, suteikia saugią erdvę aptarti tai, ką jaučiatės, kas padeda išlaikyti psichinę gerovę ir kitus dalykus, kurie suteikia ramybės jausmą", - sako ji.
Jei jaučiate, kad neturite į ką kreiptis, Marshallas rekomenduoja kreiptis į žmones, kurie yra apmokyti klausytis ir padėti, pavyzdžiui, psichinės sveikatos paslaugų teikėjus. Keli miestai, bendruomenės ir net visos valstybės psichinės sveikatos organizacijos sukūrė pagalbos linijas būtiniausiems darbuotojams.
Nacionaliniu mastu bet kuris asmuo gali skambinti krizės teksto linija (tekstas TALK į 741741) arba Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 1800 273-TALK (8255), jei nerimauja dėl savęs ar savo artimo žmogaus.
Skirkite laiko susitelkti į save
Jei esate būtinas darbuotojas, Jonesas sako, kad galite pasirūpinti savimi, pripažindami, jog atsigauti reikia savo laiko. „Pagrindiniai darbuotojai galėtų pasinaudoti tam tikru terapijos metu, kur jie pagaliau gali turėti šventą, privačią, emocinę erdvę, kad galėtų įvertinti ir apdoroti tai, ką matė“, - sako jis.
Naudokitės savęs raminančia technika
Pasak Joneso, praktiniai sprendimai ir pagrindo praktika gali turėti labai teigiamą poveikį mūsų emocinei savijautai. „Progresyvus raumenų atsipalaidavimas, gilaus kvėpavimo pratimai, vadovaujama sąmoningumo meditacija, teigiami teiginiai ir vizualizacijos bei laisvo srauto žurnalai yra paprasti, greiti, lengvai pritaikomi įrankiai, kuriuos galite įdiegti dabar“, - sako jis.
Kaip palaikyti pagrindinius darbuotojus
Rūpestis ir nerimas yra užkrečiami, ir žmonės tai nujaučia. Kevinas Gillilandas, „PsyD“, „Innovation 360“ vykdomasis direktorius, sako, kad darbdaviai turėtų apsvarstyti galimybę pakoreguoti veiklos lūkesčius, skirti daugiau laiko užduotims ar tikslams pasiekti ir suprasti, kad bus daugybė mažų pokalbių, kurie padės darbuotojams labiau nei jūs suprantate. . „Mes visi patiriame daugiau streso nei įprastai, o tai reiškia, kad sunkiau ir sunkiau atlikti savo darbus“, - aiškina jis.
Jei turite darbuotoją, kuris kurį laiką buvo įmonėje, ir žinote jų darbo lygį, Gillilandas sako primindamas tai ir kad dabartinės jų kovos yra išimtis, o ne taisyklė.
Darbdaviai taip pat gali pažvelgti į lyderystę savo organizacijose, sako Jonesas, norėdami įsitikinti, kad jie tikrai atitinka savo darbuotojų poreikius. "Mes esame priklausomi nuo asmenų, kurie teikia neįkainojamą būtiną paslaugą, ir realybė yra tokia, kad organizacija neegzistuotų ar negalėtų savęs išlaikyti be jų", - priduria jis.
Skatinkite atvirą bendravimą
Vienas geriausių dalykų, kurį galime padaryti, kad apsaugotume ir palaikytume psichinę sveikatą tų žmonių, kurie yra priekinėse linijose, sako Marshallas, yra susisiekti su jais ir autentiškai kalbėtis bei perduoti paramą, ypač susijusią su jų psichine sveikata.
Doreen Marshall, daktarė
Atviros, nuoširdžios diskusijos apie psichinę sveikatą gali būti pirmas svarbus žingsnis suprantant, kur kažkas yra su savo psichine sveikata, ir padėti priešakyje esantiems palaikyti psichinę gerovę, palaikyti ryšį, realistiškai suvokti, kas yra jų kontrolėje, ir suteikti paramą per šiuos bandomus laikus ir vėliau.
- Doreen Marshall, daktarėNors individuali patirtis gali skirtis, Marshallas sako, kad visiems būtiniausiems darbuotojams svarbu žinoti, kad mes visi esame kartu ir jie nėra bejėgiai šioje situacijoje.
Ką tai reiškia tau
Užtikrinti, kad mūsų tiesioginiai darbuotojai ir pagrindiniai darbuotojai galėtų naudotis nuolatinėmis psichinės sveikatos paslaugomis, yra labai svarbus komponentas valdant ilgalaikius COVID-19 padarinius. Turime atsiminti, kad net ligoninėse pradedant pastebėti atvejų sumažėjimą, emocinė kova su šia pandemija dar toli gražu nėra.
Galiausiai, jei galvojate apie savižudybę arba įtariate, kad mylimam žmogui gresia savęs žalojimas, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite 911 ir, jei įmanoma, apsistokite pas draugą ar šeimos narį (arba su jus dominančiu asmeniu), kol atvyks pagalba.
Naudingos nuorodos
COVID-19 pandemijos metu susidoroti su vienatve
Kaip praktikuoti empatiją koronaviruso metu
DUK apie internetinę terapiją
15 mažai paruošiamų patiekalų karantino metu (iš labai tinkamo)
Veido kaukių odos dirginimo palengvinimas („Verywell Health“)