Kas yra probleminis gėrimas?

Daugelis žmonių patenka į „probleminio gėrimo“ kategoriją, tačiau ką reiškia ši etiketė ir kaip ji gali padėti suprasti jūsų santykius su alkoholiu?

„Probleminis girtuoklis“ nėra oficiali diagnozė, bet frazė, vartojama apibūdinti žmones, piktnaudžiaujančius alkoholiu, tačiau norintiems sustabdyti ar pakeisti alkoholio vartojimo įpročius, jiems nebūtinai reikia gydymo, bendraamžių grupės paramos ar dvasinio pabudimo.

Dažnai užtenka turėti pakankamą priežastį, kad sumažintume alkoholio vartojimą, arba ypač gėdingą ar gąsdinančią patirtį, kurią sukelia gėrimas, kad pakaktų geriančiam asmeniui pranešti apie savęs taisymą. Daugelis vienkartinių girtaujančių žmonių tiesiog „užauga“ ir keičia savo elgesį.

1:34

Žiūrėkite dabar: 5 sveikatos problemos, kurias gali sukelti per didelis gėrimas

Kaip tai lyginama su alkoholio vartojimo sutrikimu

Kita vertus, jei turite alkoholio vartojimo sutrikimų (AUD), visos valios ir saviraiškos dažnai nepakanka. Nepaisant pakartotinių bandymų, asmuo, turintis AUD, greičiausiai negalės sumažinti ar mesti gerti be pašalinės pagalbos iš sveikatos priežiūros specialisto, priklausomybės ligų patarėjo ar savipagalbos programos ar sveikimo programos, tokios kaip anoniminiai alkoholikai (AA).

Atmetus etiketes, didžiausia priežastis suprasti, ar esate problemų vartojantis alkoholis, palyginti su asmeniu, turinčiu lengvą AUD, yra žinoti, kada ir kaip kreiptis pagalbos. Jei netiksite, netinkamas alkoholio vartojimas gali turėti trumpalaikių ir ilgalaikių padarinių jūsų santykiams, darbui, finansams ir visai fizinei ir psichinei sveikatai.

Simptomai

Vienas iš pirmųjų žingsnių, norint suprasti jūsų santykį su alkoholiu, yra sužinoti, kiek alkoholio yra per daug. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) žemos rizikos alkoholio vartojimo gaires nustato taip:

• Vyrai: Keturi ar mažiau standartinių gėrimų bet kurią dieną ir mažiau nei 14 gėrimų per nurodytą savaitę
• Moterys: Trys ar mažiau standartinių gėrimų per dieną ir ne daugiau kaip septyni gėrimai per savaitę moterims

Jei reguliariai viršijate šias sumas, galite pakenkti savo sveikatai ir gerovei, taip pat padidinti alkoholio vartojimo sutrikimo riziką.

Nuoširdus atsakymas į šį klausimą yra puikus pirmas žingsnis, norint išsiaiškinti, ar reikia sumažinti alkoholio vartojimą ar kreiptis pagalbos dėl lengvo, vidutinio sunkumo ar sunkaus AUD.

• Ar jūsų šeimoje yra alkoholio problemų?
• Kiek laiko jūs praleidžiate kiekvieną dieną ir kiekvieną savaitę gerdami?
• Ar alkoholis užima daug jūsų laiko (jį perkant, geriant, atsigaunant nuo padarinių)?
• Ar pasikeitė jūsų tolerancija? Ar jums reikia gerti daugiau, kad pasiektumėte tą patį norimą efektą?
• Ar dažnai geriate daugiau, nei planavote išgerti?
• Ar kada nors norisi gerti ar trokšti alkoholio?
• Ar jūsų gėrimas kada nors sukėlė gėdingą situaciją?
• Ar dėl jūsų gėrimo jūs kada nors patekote į rizikingą ar pavojingą situaciją?
• Ar dėl alkoholio poveikio kada nors praleidote darbą ar mokyklą?
• Ar gėrimas daro įtaką jūsų gebėjimui rūpintis savo šeima?
• Ar gėrimas turi įtakos jūsų miegui ar nuotaikai?
• Ar jūs kada nors bandėte sumažinti gėrimą? Jei taip, ar sugebėjote tai padaryti?
• Ar jaučiate abstinencijos požymius, įskaitant miego sutrikimus, drebulį, neramumą, pykinimą, prakaitavimą ir lenktyniaujančią širdį, kai alkoholio poveikis išnyksta.

Kasdienis gėrimo dienoraštis, kuriame nurodoma, kiek geriate, ir priežastys, dėl kurių geriate, taip pat gali padėti nustatyti probleminius įpročius.

Patarimai, kaip sumažinti

Galų gale, jūs turite pasverti savo gėrimo privalumus ir trūkumus. Apsvarstykite, ar galite skirti šiek tiek laiko pagalvoti, kaip santykių su gėrimu gerinimas galėtų turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

Ar tai būtų naudinga jūsų sveikatai, santykiams ar karjerai? Ar numestumėte svorio, būtumėte produktyvesni ar sutaupytumėte pinigų? Dabar pagalvokite apie priežastis, kodėl galėtumėte ne norite pakeisti savo gėrimo įpročius.

Jei manote, kad esate problemiškas girtuoklis ir nuoširdžiai norėtumėte atsisakyti ar mesti gerti, NIAAA turi keletą patarimų ir įrankių, kurie gali būti naudingi, įskaitant klausimyną, padedantį nustatyti, ar geriate per daug, ir įrankį asmeninių tikslų nustatymas.

Štai keletas NIAAA patarimų, kaip sumažinti alkoholio vartojimą:

• Išsikelkite gėrimo tikslus. Nurodykite, kurias savaitės dienas galite gerti ir ko ne, ir kiek gėrimų tomis dienomis gersite.
• Negalima kaupti alkoholio atsargų. Pirkite tik ribotas sumas, atsižvelgdami į savo asmeninius gėrimo tikslus.
• Gerkite lėtai. Įsitikinkite, kad turite ne daugiau kaip vieną gėrimą per valandą. Taip pat galite sulėtinti vartojimą tarp gėrimų užgerdami pilna stikline vandens.
• Praktika sakyti „ne“. Jei planuojate sumažinti alkoholio vartojimą, greičiausiai turėsite atsisakyti gėrimo. Pasirengę mandagiam, įtikinamam „ačiū ne“, bus lengviau laikytis ryžto.
• Ieškokite sveikų alternatyvų. Išbandykite naują veiklą ir pomėgius, kad pakeistumėte laiką, kurį praleidžiate gerdami ar atsigavę po gėrimo.

Gauti pagalbos

Atsisakymas alkoholio be medicininės intervencijos („kalakuto šalinimas“) gali būti pavojingas dažnai ir stipriai geriantiems žmonėms. Jei jūsų kūnas tapo chemiškai priklausomas nuo medžiagos, turėtumėte gauti pagalbos.

Net jei jūs dar nesukūrėte fizinės priklausomybės, tačiau turite problemų susitvarkyti ar mesti rūkyti vienas, nėra gėda kreiptis į gydytojus ir palaikyti. Yra net vaistų, įskaitant naltreksoną, kurie gali padėti numalšinti jūsų norą gerti. Yra daugybė išteklių, kurie gali suteikti jums įrankių, kai dirbate, kad išspręstumėte savo gėrimo problemą ir užmegztumėte sveikesnius santykius su alkoholiu.

Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.