Pagrindiniai išsinešimai
- Nepaisant psichinės savijautos pandemijos pradžioje, dauguma žmonių buvo paveikti neigiamai.
- Socialinė parama ir psichologinis lankstumas buvo du iš didžiausių veiksnių nustatant psichinės sveikatos nuosmukį.
- Psichikos sveikatos intervencijos turėtų būti sutelktos į asmenis, neturinčius paramos sistemų.
Po kelių ilgų viso pasaulio mėnesių komplikacijų COVID-19 pandemijos padariniai peraugo į naujus metus. Nors 2021 m. Atneša viltis sukelti teigiamų pokyčių, vis dar tebėra nerimą keliančių psichinės sveikatos problemų, kurios užsitęsė beveik visus metus.
Tyrėjai vis dar siekia suprasti pandemijos poveikį mūsų psichinei sveikatai ir riziką, su kuria susiduriame visi per šį laiką. Neseniai „PLOS One“ paskelbtame tyrime buvo siekiama išsiaiškinti, kurie veiksniai vaidino didžiausią vaidmenį psichinės sveikatos silpnėjime, ir nustatė, kad socialinė parama ir psichologinis lankstumas yra pagrindiniai komponentai nustatant asmens reakciją į užrakinimą.
Kai pandemija daugeliui sukelia reikšmingų gyvenimo pokyčių, pradedant darbo praradimu ir liga, baigiant bendra baime ir nerimu, poveikis psichinei savijautai taip pat yra įvairus. Nesvarbu, ar šie stresoriai pasireiškė pykčiu, depresija ar negalavimu, mokslininkai nustatė, kad daugumai žmonių neigiamas poveikis buvo užrakintas, nepaisant jų psichinės savijautos prieš pandemiją.
Tyrėjai tyrimo metu naudojo keletą kategorijų, įskaitant ankstesnius psichologinius veiksnius ir prieigą prie reikiamų atsargų užrakinimo metu, taip pat dalyvių praneštus rezultatus, tokius kaip savijauta, depresija ir stresas.
Kas yra psichologinis lankstumas?
Psichologinis lankstumas - tai galimybė greitai prisitaikyti prie besikeičiančios situacijos ar iššūkio reikalaujančio laiko. Daugelį iš mūsų apakino žinia apie uždarymą, karantino protokolus ir šimtų tūkstančių žmonių mirtį dėl koronaviruso.
Nors niekas negali tikėtis, kad tai visiškai nepaveiks, tai, kaip mes atsigauname po stresinės situacijos, rodo mūsų psichologinį lankstumą. Haley Neidich, LCSW, sako: „Psichologinis lankstumas yra adaptyvus įveikos mechanizmas, o tai įkūnijantys žmonės turi sumažėjusį stresą ir paprastai nurodo aukštesnį pasitenkinimo gyvenimu lygį nei tie, kurie to nedaro. Praktiškai tai panašu į tai, kad nesi reagavęs į iššūkį arba minimaliai reaguoji į jį ir leidi sau kūrybiškai išspręsti problemą, neleisdamas jai sugadinti dienos “.
Šį lankstumą kai kuriems gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Svarbu prisiminti, kad nors šis gebėjimas prisitaikyti yra naudingas, tai gali būti procesas. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, sako: „Būti psichologiškai lanksčiu yra viena didžiausių psichinės sveikatos dovanų … Nėra lengva visada būti psichologiškai lanksčia, tačiau jums naudinga stengtis pasiekti daugiau lankstumo jūsų gyvenime. "
Ji priduria, kad psichinis tvirtumas ir psichologinis lankstumas yra puikus įrankis jūsų psichinės sveikatos priemonių rinkiniui. „Atšvęskite kūdikio žingsnius šio proceso metu ir suteikite sau malonės bei lengvumo išmokti būti psichologiškai lankstesniais“, - sako Hammondas.
Haley Neidich, LCSW
Socialinė parama, net ir įprastu laiku, yra vienas svarbiausių psichinės sveikatos atkūrimo ramsčių. Ypač atsižvelgiant į tai, kaip žmonės šiuo metu yra izoliuoti, bijo ir traumuojami, jausmas, kad jaučiate kitų ryšį ir palaikymą, gali būti išgelbėjimo malonė.
- Haley Neidich, LCSWPalaikymo vaidmuo
Tyrimai parodė, kad paramos vaidmuo yra gyvybiškai svarbus atgaunant fizinę ir psichinę gerovę. Mes matėme, kad vienatvė vaidina didžiulį vaidmenį depresijoje, kylančioje kartu su šiais ilgalaikiais įsakymais likti namuose, todėl aklai akivaizdu socializacijos ir paramos būtinybė.
„Socialinė parama, net ir įprastu laiku, yra vienas svarbiausių psichinės sveikatos atkūrimo ramsčių. Ypač atsižvelgiant į tai, kaip žmonės šiuo metu yra izoliuoti, bijo ir traumuojami, jausmas, kad jaučiate ryšį ir palaikymą iš kitų, gali būti išgelbėjimo malonė “, - sako Neidichas.
Pasak jos, mūsų nuolatinis fizinis atstumas nuo draugų ir artimųjų yra pagrindinis nerimo, depresijos, nemigos ir kitų žmonių jaučiamų reiškinių veiksnys.
Kaip dabar galite užtikrinti palaikymą?
Tiek Neidichas, tiek Hammondas skatina naudoti saugos protokolus ir praktiką, tačiau ne tiek, kad atsiribotų. Izoliacija ir depresija gali lengvai pasitarnauti kaip pavojingas ciklas, ir nors gali būti lengva patekti į tą modelį vykdant užsakymus namuose, svarbu sukurti ir palaikyti sau teigiamą praktiką ir sistemas.
Nebijokite vėl prisijungti
Kai kuriems mintis sukurti naują paramos sistemą gali atrodyti didžiulė dėl jūsų esamų santykių būklės ir darbo grafiko. Neleisk, kad tai tave atbaidytų, ypač turint omenyje, kad daugelis iš mūsų yra vienoje valtyje.
Neidichas sako: „Pasiekti žmogų, su kuriuo praradote ryšį ir kuris nors šiek tiek jus jau pažįsta, yra puiki vieta pradėti. „Facebook“ grupės ir kiti internetiniai forumai, būdingi jūsų bendruomenei, taip pat gali būti puikus būdas susitikti su kitais izoliuotais žmonėmis, kurie gali susitikti asmeniškai socialiai nutolusiai.
Neidichas pažymi, kad šiuo metu gali palaikyti net paviršutiniškos draugystės. Net jei tik registruojatės ir diskutuojate apie lengvąsias temas, tai gali padėti jaustis prisijungę ir palaikomi.
Tam tikrai yra programa
Mes visi plačiai naudojame skaitmeninį pasaulį, sukeldami prieigą prie paslaugų, kurios anksčiau buvo siūlomos tik asmeniškai. Hammondas palaiko idėją prisijungti prie interneto, kad užmegztų ryšį su kitais, ir sako: „Internetinėje erdvėje vystosi daugybė skirtingų bendruomenių, kuriose galite gauti reikalingą psichinę paramą. Socialiniuose tinkluose yra programų, tinklalaidžių, interaktyvių bendruomenių ir kitų, kurie gali suteikti socialinę paramą “.
Susisiekite su kuo nors bent kartą per dieną
Gali būti lengva nuslysti į chaotišką darbo savaitės ciklą, netyčiant sąmoningai apie savo ryšius. Nepaisant to, kas yra tvarkaraštyje, skirkite šiek tiek laiko susisiekti su kuo nors kitu, bent kartą per dieną.
Neidichas sako: „Mano dabartinė taisyklė su socialine parama yra minimali - telefono skambutis ar vaizdo įrašo registracija pas kitą žmogų kartą per dieną. Mes galime taip įprasti tiesiog kalbėtis su žmonėmis internete ar per tekstą, kad pamirštame galią girdėti kieno nors balsą ar gyvai matyti jų veidą “.
Saugiai apsilankykite su netoliese esančiais draugais ir artimaisiais
Saugumas yra nuolatinis rūpestis, ypač tiems, kurie turi senyvus tėvus arba turi imuninę sistemą. Kai kuriuos tai atgrasė nuo susitikimo asmeniškai, tačiau laukiami socialiai nutolę susitikimai su kaukėmis gali būti perspektyvus pasirinkimas. Vykstant vakcinų platinimui, tokie susitikimai netrukus gali būti dar saugesni, nors svarbu ir laikantis saugos protokolų, net ir pasiskiepijus.
„Artimiems žmonėms ir draugams, gyvenantiems arti, rasti lauko vietą, kurioje būtų palaikomas socialinis atstumas, ir numatyti įprastą susitikimo laiką yra puikus būdas palaikyti ryšį ir turėti ko laukti“, - sako Neidichas.
Teigiamai išnaudokite turimą laiką
Neidichas siūlo būti kūrybingam atliekant savo kasdienes pareigas ir derinti ryšį su būtinomis užduotimis, pavyzdžiui, paskambinti draugui atliekant kai kuriuos darbus ar bendradarbiauti lauke su draugu ar kaimynu. Daugelis iš mūsų padidino ar pridėjo atsakomybę už darbą ar šeimą, tačiau yra būdų, kaip dirbti pagal jūsų tvarkaraštį.
Suteikite prioritetą savęs priežiūrai
Jūsų psichinė sveikata yra gyvybiškai svarbi. Atrodyti pirmoje vietoje gali atrodyti sunku ar net egoistiška viskuo, kas įvyko per pastaruosius metus, tačiau tai būtina tvarumui užtikrinti. „Įsipareigokite rūpintis savimi, net jei tai reiškia 15 minučių per dieną tam tikrą laiką. Tęskite ryšį su kitais pozityviais asmenimis savo gyvenime, kurie jus pakelia ir įkvepia “, - sako Hammondas, kuris taip pat rekomenduoja apriboti jūsų socialinės žiniasklaidos ir naujienų, kurios daugeliui iš mūsų gali sukelti stresą, poveikį.
Ką tai reiškia tau
Net po metų, išgyvenusių pandemiją, daugelis žmonių vis dar stengiasi atsikratyti savo psichinės sveikatos. Ši situacija yra beprecedentė, todėl norint išgyventi ir klestėti būtina rūpintis savimi ir užjausti save.
Jei jums ar artimam žmogui kyla minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, pagalbos teikiama visą parą per parą Nacionalinėje savižudybių prevencijos pagalbos linijoje: 1-800-273-8255.
Kiti COVID blokavimai gali sukelti PTSS simptomus