Ką reiškia turėti D tipo asmenybę?

Ar esate linkęs jaustis niūrus, laikytis savęs, slėpti savo emocijas nuo kitų ir linkęs matyti stiklą pustuštę? Galbūt esate D tipo asmenybė.

1950 m. Kardiologai iš pradžių nustatė asmenybės tipus, kad padėtų nustatyti pacientus, kuriems gali būti didesnė širdies ligų rizika. Metams bėgant moksliniai tyrimai vis plėtojosi, buvo nustatyta daugiau asmenybės tipų ir pažymėta konkrečiomis raidėmis, kurie atspindi surastą asmenybės bruožų rinkinį.

Tikriausiai anksčiau esate girdėję apie A tipo asmenybę, kuri apima tokius bruožus kaip konkurencingumas, agresyvumas ir didelis ambicijų lygis. A tipo asmenybę turintiems žmonėms yra didesnė rizika patirti širdies sveikatos komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos.

Aptardami tokius asmenybės tipus, mes remiamės ne nustatyta psichinės sveikatos diagnoze, o bruožais, kurie gali padėti tyrėjams sužinoti, kam gali grėsti širdies ligos ir kitos fizinės sveikatos komplikacijos.

D tipo asmenybės bruožai

D tipas yra tam tikras asmenybės tipas, kurį 1990-aisiais pirmą kartą pažymėjo belgų psichologas ir tyrėjas Johanas Denolletas. Raidė „D“ šio tipo asmenybėje reiškia nelaimę ir reiškia asmenybės bruožų rinkinį, kuris apima tokius dalykus:

• Nerimo jausmas
• Liūdesys
• Dirglumas
• Pesimistinė perspektyva
• Neigiamas pokalbis su savimi
• Vengimas socialinių situacijų
• Pasitikėjimo savimi trūkumas
• Atmetimo baimė
• Pasirodo niūrus
• Beviltiškumas

Žmonės, turintys D tipo asmenybę, dažniau būna vieniši ir nerimastingi. Nors daugelis iš mūsų kartais gali pajusti šių dalykų įvairovę, žmonės, turintys D tipo asmenybę, šiuos bruožus išgyvena dažniau nei vidutinis žmogus ir laikui bėgant nuosekliau.

Asmenybės tipas nesistengia pateikti psichinės sveikatos diagnozės, tik pastebimas elgesio modelis, kurį galima ištirti kaip susijusį su fizine sveikata, ypač širdies ir imunine sveikata.

Asmenybės tipų palyginimas

Gali būti naudinga daugiau sužinoti apie kiekvieną iš keturių asmenybės tipų, kad sužinotumėte, kaip palyginama D tipo asmenybė.

• A tipas: Ambicingi, sunkiai važiuojantys ir pasirenkantys. Šio tipo asmenybės žmonės yra perfekcionistai, kurie patiria didelį stresą.
• B tipas: Mažas stresas ir lengva. Žmonės, turintys tokio tipo asmenybę, paprastai būna rami ir prisitaikantys.
• C tipas: Labai sąžiningas. Kaip ir A tipo, jie yra perfekcionistai, norintys, kad viskas būtų tik taip, tačiau jie taip pat stengiasi atskleisti tiek teigiamas, tiek neigiamas emocijas.
• D tipas: Susikrimtęs. Šio tipo asmenybės dažnai nerimauja, liūdi ir menkai pasitiki savimi.

Kaip sužinoti, ar esate D tipo

Siekdami geriau suprasti D tipo asmenybę ir kaip ji koreliuoja su fizinės sveikatos rizika, mokslininkai sukūrė standartinį vertinimą, skirtą padėti nustatyti asmenis, turinčius D tipo asmenybės bruožų, vadinamų D tipo 14 skale (DS14). Šis įrankis padeda tyrėjams įvertinti socialinį slopinimą ir neigiamą poveikį.

Žmonėms, turintiems D tipo asmenybę, būdingas didelis neigiamas afektyvumas ir socialinis slopinimas. Socialinis slopinimas reiškia, kad žmonės linkę vengti socialinės sąveikos, galbūt dėl ​​baimės būti atmestiems ar priimti sprendimus, ir kad jie nepasitiki socialinėmis situacijomis. Neigiamas afektyvumas reiškia, kad žmonės patiria neigiamai vertinamas emocijas, tokias kaip liūdesys, nerimas ir irzlumas. Kadangi žmonės, turintys D tipo asmenybę, linkę slėpti savo neigiamas emocijas, jie nebūtinai gali jaustis prislėgti ar jaudintis. Juos pažįstantys žmonės gali nustebti sužinoję, kad jie kovoja.

Jie taip pat pasižymi dideliu elgesio slopinimo lygiu, o tai reiškia, kad jie pasitraukia iš naujų situacijų, kurios jiems nėra žinomos. Dėl šių tendencijų jie gali labiau susirgti nerimo sutrikimais.

Svarstytini klausimai

Jei smalsu, ar galbūt turite D tipo asmenybės bruožų, gali būti naudinga apsvarstyti tokius klausimus:

• Ar aš linkęs išpilstyti savo emocijas ir jų nerodyti kitiems?
• Ar man sunku susitikti su naujais žmonėmis?
• Ar mane lengvai užvaldo klampios situacijos?
• Ar esu linkęs vengti socialinės sąveikos, kai įmanoma?
• Ar dažnai su savimi kalbu neigiamai?
• Ar dažnai jaučiuosi liūdna ar irzli?
• Ar man dažniausiai būna bloga nuotaika?
• Ar aš labai jaudinuosi?

Emociniai iššūkiai

Dalijimasis emocijomis su artimais žmonėmis gali jaustis pažeidžiamas daugeliui iš mūsų. Idėja dalytis emocijomis su kitais gali jaustis siaubingai tiems, kurie turi D tipo asmenybės bruožų.

D tipo asmenys paprastai bijo kitų atstūmimo ir teismo, stengdamiesi apsisaugoti nuo tos patirties, dažnai kruopščiai stengsis slėpti savo emocijas. Be baimės dėl sprendimo ir atstūmimo, žmonėms, turintiems D tipo bruožų, gali būti sunku pasitikėti kitais, ypač emocinio išgyvenimo metu.

Kaip galite įsivaizduoti, šios pastangos išlaikyti emocijas gali būti iššūkis. Žmonės, turintys D tipo asmenybės bruožų, dažnai patiria neigiamas emocijas ir dažnai palieka jausmą, tarsi nebūtų į ką kreiptis. Be baimės dėl atstūmimo ir teismo, D tipo asmenys taip pat gali bijoti apkrauti žmones savo emociniais išgyvenimais, ypač artimiausiais.

Fizinė sveikata

D tipo asmenys sunkiai dirba tam, kad užgniaužtų, pridengtų ir paslėptų savo sudėtingiausias emocijas, o tai dažnai sukelia sveikatos komplikacijas ir kelia pavojų tokiems dalykams, kaip vainikinių arterijų liga (CAD), sutrikusi imuninė funkcija ir lėtinis uždegimas.

Tyrimai ir toliau auga šiose srityse, siekiant padėti gydytojams ir kitiems gydymo specialistams nustatyti paciento riziką ir reikalingos priežiūros sritis. Sunkiai dirbdami, norėdami užgniaužti ar paslėpti savo emocijas, D tipo žmogaus organizmas gali patirti nepaprastą nerimą, pavyzdžiui, pagreitinti širdies ritmą, pakelti kraujospūdį ir padidėjusį išsiskyrusį cukraus kiekį kraujyje.

Ankstyvi Denollet tyrimai parodė, kaip D tipo bruožai gali turėti įtakos fizinei sveikatai. Apklausę daugiau kaip 300 pacientų, dalyvavusių širdies reabilitacijos programoje, jie nustatė, kad maždaug per pastaruosius 10 metų mirė maždaug 27% D tipo pacientų, palyginti su tik 6% D grupės asmenybės bruožų neturinčių pacientų. Be to, iš beveik 900 pacientų, kuriems buvo atlikta vainikinių arterijų operacija, D tipo pacientams per devynis mėnesius nuo operacijos daugiau nei keturis kartus dažniau buvo širdies priepuolis arba jie mirė.

Santykiai

Kadangi D tipo asmenybės kovoja su padidėjusiu nerimu, liūdesiu ir taip pat gali būti sudėtinga užsiimti socialine sąveika, santykiai gali būti kovos sritis tiems, kurie turi D tipo bruožų.

Socialinis slopinimas riboja asmens galimybes užmegzti ryšį su kitais bet kokiame santykių lygyje, pradedant labiau atsitiktiniais vaidmenimis, pvz., Bendradarbiais ar pažįstamais, iki draugystės ir artimų santykių.

Kai D tipo asmenys pastebi, kad gali užmegzti ryšį su kuo nors, gali būti sunku užmegzti ir palaikyti santykius, nes jų neigiamas poveikis ir toliau rodomas santykių dinamikoje. Jie gali būti suvokiami kaip pesimistiški, niūrūs ir potencialiai nepasiekiami partneriams, draugams ir šeimos nariams.

Mokykla ir karjera

Žmonės, turintys D tipo asmenybės bruožų, gali patirti iššūkių mokykloje ar darbe. Turint polinkį būti labiau socialiai slopinamiems, D tipo asmenims gali būti sunku užmegzti ir palaikyti ryšius su kitais.

Šio tipo asmenybės taip pat linkusios:

• Jauskite didesnį stresą savo darbo vietoje
• Patirkite daugiau darbo perdegimo
• Jaučiasi mažiau asmeniškai pasiekęs
• Praleiskite daugiau dienų nuo darbo

Ši tendencija vengti socialinės sąveikos ar jai pasipriešinti gali sukelti iššūkį surasti priklausomybės ir bendrų interesų su kitais jausmą, taip pat sukelti D tipo asmenų didesnį nerimą, kai jie susiduria su grupės užduotimis ar projektais, reikalaujančiais jiems bendradarbiauti su kitais. Dėl labiau slopinto pobūdžio D tipo asmenys gali būti vertinami kaip atjungti arba suvokti kaip nenorintys dalyvauti.

Žinant, kad D tipo asmenims dažnai kyla iššūkių patirti nemalonių emocijų ir kovoti su neigiamais savęs pokalbiais, suprantama, kad jie taip pat gali kovoti su asmeninių tikslų nustatymu ir pasiekimu.

Nesvarbu, ar darbe, ar mokykloje, stresas dėl užduočių ar projektų gali sukelti D tipo asmenų pernelyg didelį nerimą. Esant tokiai emocinei būsenai, jie gali būti linkę prognozuoti neigiamus rezultatus arba gali lengvai rasti priežasčių, kodėl kažkas nepavyks.

Veiksmai, kurių reikia imtis, jei esate D tipo

Nors D tipo asmenys įvardijami kaip kovojantys su per dideliu išgyvenimu, jie gali išmokti metodų, kurie padėtų jiems gyventi visavertį ir malonų gyvenimą. Žengiant kai kuriuos iš šių veiksmų gali pasikeisti ne tik jų emocinė patirtis ir požiūris, bet ir jų fizinė sveikata.

Išmokti naujų būdų įveikti stresą, padidinti viltį ir optimizmą bei įveikti socialinį slopinimą gali būti pagrindiniai veiksniai, padedantys D tipo žmonėms gyventi geriausią savo gyvenimą.

Naudingi žingsniai, kuriuos gali atlikti D tipo asmenybė, siekdama pagerinti savo gyvenimo kokybę, apima šias sritis:

• Teigiamas pokalbis apie save: Senų neigiamų savikalbėjimo modelių nustatymas ir iššūkis gali padėti žmonėms suprasti, kaip tai paveikė jų sprendimų priėmimą, elgesį ir santykius. Skiriant laiko sąžiningo, pozityvaus savęs kalbėjimo atradimui ir įtraukimui, D tipo žmonėms gali prireikti pakeisti žaidimą.
• Emocinis reguliavimas: D tipo asmenybės tipams gali būti sunku spręsti liūdesį, stresą ir nerimą. Suprasti, kaip veikia šios emocijos, ir suderinti, kaip jos gali mums būti naudingos, sveikesniems sprendimams priimti ir mažiau nerimo. Pavyzdžiui, jie gali pagalvoti: „Kai aš jaučiuosi irzlus, ko man reikia?“
• Sveiko įveikos įgūdžiai: Gali būti naudinga įtraukti naują, sveiką elgesį, kuris padėtų susidoroti su nelaimės akimirkomis. Kadangi daugelis D tipo asmenų taip gerai išpilstė ir slėpė emocijas, išmokę geriau suvokti savo emocinius modelius, jie gali padėti geriau orientuotis nelaimėje ir susitvarkyti sveikiau.
• Tarpasmeniniai įgūdžiai: Slopinimas yra skiriamasis D tipo asmenybės tipų bruožas, todėl labai svarbu išmokti įveikti socialinius iššūkius. Surasti būdų susisiekti su kitais, ieškoti bendrų interesų ir išmokti prisiimti nedidelę emocinę riziką su kitais gali pasiūlyti puikią praktiką. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pasakyti „Sveiki“ kažkam naujam ar išmokti pradėti pokalbį su kitais.
• Pratimas: Įtraukus reguliarias mankštas į kasdienę tvarką, gali būti naudinga įvairiais lygmenimis. Tiems, kurie turi D tipo asmenybės bruožų, tai gali leisti jiems geriau reguliuoti savo emocijas ir rasti sveiką elgesį. Fiziniai pratimai padeda reguliuoti streso hormonus ir gali pasiūlyti mums galimybę pašalinti įtampą.
• Nelaimės tolerancija: Gyvenimas natūraliai turi pakilimų ir nuosmukių, todėl visiškai pašalinti bėdą nėra realu. Tačiau labai padeda išmokti sveikų būdų, kaip valdyti įtemptas akimirkas. Tokie būdai kaip kvėpavimas, dėmesingumas ir dėkingumo praktika yra tinkamų būdų valdyti stresines situacijas pavyzdžiai.
• Savarankiškumas: Žmonėms, turintiems D tipo asmenybės bruožų, gali būti sunku jaustis viltingiems ir įgalintiems daryti įtaką pokyčiams savo gyvenime. Mažų pergalių atradimas ir jų šventimas gali padėti žmonėms sustiprinti savęs efektyvumo jausmą. Savęs efektyvumas - tai sąvoka, nurodanti, kaip kompetentingi mes tikime, kad esame, ir kokiu lygiu mes matome save kaip sugebančius sėkmingai atlikti užduotis, pavyzdžiui. Švenčiant pergales, kad ir kokios mažos jos būtų, ir įvertinti savo stipriąsias puses gali būti naudinga sustiprinti savęs efektyvumo jausmą.
• Santykių kūrimas: Dėl jų slopinimo ir baimių dėl atmetimo ir sprendimo suprantama, kad D tipo asmenims sunku užmegzti ir palaikyti artimus santykius. Išmokti pasitikėti, efektyviai bendrauti ir būti sveiku partneriu gali būti naudinga gerinant gyvenimo kokybę šioje srityje. Konsultacijos gali padėti žmonėms išmokti efektyviai valdyti konfliktus santykiuose ir pasiūlyti žmonėms patarimų, kaip užmegzti ir palaikyti artimus, sveikus ryšius.
• Tikslų nustatymas: Viltingumas ir optimizmas yra iššūkis D tipo asmenims. Išmokę išsikelti prasmingus tikslus, žmonės gali padėti suprasti savo asmenines vertybes ir prioritetus. Trumpalaikis tikslų nustatymas gali leisti žmonėms išmokti sutelkti dėmesį į savo ateitį su didesniu vilties, optimizmo ir pasitikėjimo jausmu.
• Sąmoningumas: Dėmesingas dėmesys, malda ir meditacija gali pasiūlyti D tipo asmenybėms būdą surasti ramybę, padidinti ramybę, atgauti viltį ir pasiūlyti patikimą metodą, kaip reguliuoti savo emocijas nelaimės metu. Emociniu ir fiziniu požiūriu yra įvairių pranašumų, susijusių su sąmoningumo praktikavimu ir išmokimu sulėtinti save, kai pradedama patirti kančią.

Kaip padėti D tipui

Jums gali rūpėti kažkas, turintis D tipo asmenybės bruožų, kurie gali sukelti jų pačių iššūkių. Žinodami, kad D tipo asmenys linkę patirti kančią, tačiau išmoko jas gerai išpilstyti į butelius ir gerai paslėpti, aplinkiniams gali būti sunku žinoti, kada jie galėtų pasinaudoti pagalba. D tipo individas jūsų gyvenime gali turėti tapti tokie geri, kad paslėptų ar užgniaužtų savo neigiamas emocijas, kad gali nustebti, jog jie apskritai kovoja.

Taigi, kaip jūs galite padėti? Yra keli būdai, kuriais artimieji gali pasiūlyti palaikymą ir paskatinti tuos, kurie turi D tipo asmenybės bruožų.

Svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti, yra kreiptis į žmogų. Jūs neturite tiksliai žinoti, ką sakyti, tik svarbu, kad jūs pasistengtumėte susisiekti ir susisiekti.

Prisijungti

Žmonės, turintys D tipo asmenybės bruožų, gali jaustis vieniši savo bėdoje ir dvejoti, norėdami ką nors įsileisti į savo emocinę patirtį. Kadangi jiems sunku susisiekti, artimiesiems gali būti naudinga kaskart užsiregistruoti pas juos ir pamatyti, kaip jiems sekasi. Net jei D tipo asmeniui sunku aptarti savo emocijas ar įsileisti jus į savo patirtį, tai, kad jums reikėjo laiko pasiekti, jis pastebi ir vertina.

Pasiekti

Jei jūsų D tipo žmogus linkęs atsitraukti ir šis izoliacijos jausmas daro įtaką jo fizinei sveikatai, pasinaudokite proga ir pakvieskite jį į sporto salę kartu su jumis, eikite pasivaikščioti ar užsiimkite linksma ir sveika veikla. Viskas, kas suteikia jiems galimybę judėti ir bendrauti su kitais, gali būti labai naudinga D tipo asmeniui.

Parodykite susidomėjimą ir palaikymą

Pasiūlyti emociškai saugią erdvę jiems kalbėtis yra naudinga D tipo asmenybei. Baimė dėl atstūmimo ir teismo gali paskatinti juos nenorėti kreiptis ir gali apsunkinti pasitikėjimą žmonėmis ar pažeidžiamumą su jais, net ir tais, kurie yra artimi draugai ir šeimos nariai. Parodyti susidomėjimą savo emocine gerove ir patikinti, kad esate pasiekiami, kai jie yra pasirengę, yra raktas į tai, kad padėtumėte D tipo asmeniui išmokti susisiekti su kitais nelaimės metu, o ne išpilstyti savo emocijas ir jaustis izoliuotam.

Žodis iš „Wellwell“

Žmonės, turintys D tipo asmenybę, dažniau patiria didelį nerimą ir nerimą, todėl jiems gali kilti didesnė neigiamų sveikatos padarinių rizika. Jei turite tokio tipo asmenybę, pasitarkite su terapeutu apie plano, kuris padės jums valdyti stresą ir sukurti sveikus įveikimo mechanizmus, parengimą.