Žmonės dažniausiai būna socialiniai padarai, o tyrimai parodė, kad socialiniai ryšiai yra gyvybiškai svarbūs tiek emocinei, tiek fizinei gerovei. Tačiau vien laikas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį psichinėje sveikatoje. Buvimas šalia kitų žmonių yra naudingas, tačiau taip pat sukelia stresą. Jūs nerimaujate dėl to, ką žmonės galvoja. Jūs keičiate savo elgesį, kad išvengtumėte atstūmimo ir pritaptumėte prie likusios grupės.
Nors tai gali būti dalyvavimo socialiniame pasaulyje kaina, kai kurie iš šių iššūkių parodo, kodėl vien laikas gali būti toks svarbus. Turėdami laiko sau, jūs turite galimybę išsilaisvinti iš socialinio spaudimo ir pasinaudoti savo mintimis, jausmais ir patirtimi.
Kodėl svarbu vienišas laikas
Atradus laiko pabūti vienam, gali būti daugybė pagrindinių privalumų. Kai kurie iš jų apima:
- Asmeninis ieškojimas
- Kūrybiškumas
- Socialinė energija
Asmeniniai tyrinėjimai
Patogumas savo įmonėje gali suteikti jums laiko ir laisvės iš tikrųjų tyrinėti savo aistras be kišimosi. Tai gali būti būdas išbandyti naujus dalykus, tyrinėti temas, kurios jus žavi, įgyti žinių ir netgi praktikuoti naujus saviraiškos metodus.
Skirdami sau laiko, jūs galite ištirti šiuos dalykus be spaudimo ir sprendimų, kuriuos gali sukelti kiti. Turėti laiko sau yra labai svarbus augimui ir asmeniniam tobulėjimui. Užuot jaudinęsis dėl kitų poreikių, interesų ir nuomonių, vien laikas leidžia susitelkti į save.
Kūrybiškumas
Vien laikas yra galimybė leisti mintims klaidžioti ir stiprinti kūrybiškumą. Nereikia rūpintis ar bendrauti su kitais žmonėmis, galite ignoruoti išorinę įtaką ir sutelkti dėmesį į vidų.
Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad buvimas vien tik gali sukelti smegenų pokyčius, kurie gali skatinti kūrybinį procesą. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie yra specialiai linkę atsitraukti, kad praleistų laiką vieni, taip pat yra labai kūrybingi žmonės.
Žurnale paskelbtame 2020 m Gamtos komunikacijos, mokslininkai nustatė, kad suvokta socialinė izoliacija (dar vadinama vienišumu) padidino nervų grandinių, susijusių su vaizduote, aktyvumą. Kai smegenis palieka socialinės stimuliacijos stoka, jos kūrybiniai tinklai padeda užpildyti tuštumą.
Socialinė energija
Gyvenimas vienas yra linkęs būti vertinamas neigiamai. Tačiau tyrėjai nustatė, kad žmonės, gyvenantys vieni, iš tikrųjų gali turėti turtingesnį socialinį gyvenimą ir daugiau socialinės energijos nei žmonės, kurie gyvena kartu su kitais.
Savo knygoje „Going Solo“ sociologas Ericas Klinebergas pažymi, kad vienas iš septynių JAV suaugusiųjų gyvena vienas. Klinebergas nustatė, kad šie suaugusieji ne tik nebuvo vieniši, bet ir daugelis iš tikrųjų turėjo turtingesnį socialinį gyvenimą.
Priežastys būti vienam nėra visada lengva
Vienintelis laikas kai kuriems žmonėms gali būti sudėtingas dėl įvairių priežasčių. Vienas tyrimas atskleidė, kad daugelis žmonių norėtų patirti skaudžius elektros smūgius, o ne tik sėdėti vieni su savo mintimis.
Kai kurios iš šių priežasčių, dėl kurių žmonės gali kovoti būdami vieni, yra:
- Trūksta patirties būnant atskirai: Kai kurie žmonės tiesiog negali būti įpratę būti savimi, nes yra labai įpratę būti šalia kitų žmonių. Staigus socialinės stimuliacijos nebuvimas gali sukelti jų atitrūkimą ar atitrūkimą.
- Nerimą keliančios mintys ir jausmai: Kitais atvejais būti vienam ir susikaupti į vidų gali būti sunku ar net skausminga. Žmonėms gali atrodyti, kad ši savistaba kelia nerimą, arba patys įsitraukia į atrajojimą ir nerimą.
- Socialinė stigma: Stigma apie buvimą atskirai taip pat gali vaidinti vaidmenį formuojant žmonių vienatvės jausmą. Tiems, kurie susidūrė su neigiamu požiūriu į buvimą atskirai arba kurie tai vertina kaip asocialaus elgesio ar socialinio atstūmimo formą, vienatvė gali atrodyti skausminga bausmės forma.
Rinkodaros profesorė ir tyrėja Rebecca Ratner iš Merilando universiteto pastebėjo, kad žmonės dažnai vengia daryti tai, kas jiems patinka, jei jie turi tai daryti vieni. Tai ypač pasakytina, jei tai yra veikla, kurią gali stebėti kiti, pavyzdžiui, lankymasis vakarienė ar filmas solo. Tokios išvados leidžia manyti, kad stigma dėl buvimo atskirai turi įtakos tam, ar žmonės mano, kad jiems tokia veikla patinka.
„Kai žmonės daro viską vieni, jie labiau mėgaujasi savimi, nei tikėjosi“, - paaiškina Ratneris. Žmonės pervertina buvimo su kuo kitu naudą “.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų asmenybės aspektai, taip pat jūsų individualūs pageidavimai, gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant, kiek jums reikia tik vieno laiko ir koks jis gali būti naudingas.
Ekstravertai paprastai jaučiasi energingi dėl socialinės patirties, todėl vienatvė jiems gali būti sunkesnė. Kita vertus, intravertai energijos įgyja būdami vieniši.
Tačiau nemanykite, kad vien todėl, kad esate ekstravertas, jums nepatiks leisti laiką vienam. Vieno tyrimo metu socialinis psichologas Thuy-vy Thi Nguyenas nustatė, kad intravertai ir ekstravertai iš tikrųjų nesiskyrė malonumo, kurį jie įgijo iš vienatvės, kiekiu. Priešingai nei įprasta manyti, intravertai labiau nesimėgavo vienatve nei ekstravertai.
„Mūsų išvados parodė, kad asmenys, kurie lieka ištikimi savo pasirinkimams ir įsitikinimams, dažniau domisi ir mato vertę praleisdami laiką su savimi, nepaisant savo polinkio į socialumą ar nesaugumą aplink kitus žmones“, - aiškina autoriai.
Nesvarbu, koks jūsų asmenybės tipas, gali būti atvejų, kai galite pasinaudoti kokiu nors kokybišku laiku sau.
Vienatvė ir vienatvė
Naujausi pranešimai perspėjo žmones dėl vienatvės epidemijos, kuri kėlė grėsmę bet kokio amžiaus žmonių savijautai, ir dėl rimtų priežasčių. Tyrimai rodo, kad žmonės praneša, jog šiandien išgyvena daugiau vienišumo nei kada nors anksčiau. Remiantis viena ataskaita, pusė amerikiečių kartais jaučiasi vieniši, o 25% teigia, kad vieniša jaučiasi beveik visą laiką.
Yra daugybė įrodymų, rodančių, kad vienatvė gali turėti pražūtingų padarinių sveikatai. Tai siejama su padidėjusiu kraujospūdžiu, pagreitėjusiu kognityviniu nuosmukiu, socialiniu nerimu ir padidėjusia Alzheimerio ligos rizika.
Vienatvė yra susijusi su daugybe neigiamų pasekmių sveikatai, įskaitant didesnę depresijos, nerimo, nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir ankstyvos mirties riziką.
Tačiau svarbu atsiminti, kad buvimas atskirai neprilygsta vienišumui. Kai vienatvę žymi neigiami jausmai, susiję su izoliacija, vien laikas apima laisvės, įkvėpimo ir atjaunėjimo vienumoje paiešką.
Visai neseniai mokslininkai pradėjo tyrinėti idėją, kad vien tam tikras kokybės laikas gali būti toks pat gyvybiškai svarbus emociniam ir fiziniam sveikatingumui.
Ženklai, kurių jums reikia šiek tiek laiko
Ne visada lengva atpažinti ženklus, kad jums gali prireikti šiek tiek laiko nuo kitų žmonių. Keli ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Jausmas trumpalaikis
- Lengvai erzina kartais smulkūs dalykai
- Prarasti susidomėjimą daryti su kitais žmonėmis
- Jaučiasi priblokštas ar per daug stimuliuojamas
- Sunku susikaupti
- Nerimaujama dėl laiko praleidimo su kitais žmonėmis
Geros naujienos yra tai, kad net jei jūs kovojate su bet kuriuo iš šių požymių, šiek tiek vien laiko gali turėti reikšmingą atstatantį poveikį. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie pranešė praleidę maždaug 11% savo laiko vieni, patyrė mažiau neigiamų jausmų vėliau reikalaudami socialinės patirties.
Kaip praleisti laiką vienam
Jei galvojate kurį laiką praleisti atskirai, svarbu tai daryti naudingais jūsų psichinei gerovei būdais. Būti vienam yra naudingiausia, kai tai yra savanoriška. Taip pat svarbu, kad jaustumėtės galėdami grįžti į savo socialinį pasaulį kada panorėję.
- Pasirinkite laiką: Išsiaiškink, kada norėtum praleisti šiek tiek laiko vienas. Suplanuokite tą laiką pagal savo tvarkaraštį ir įsitikinkite, kad kiti žmonės žino, kad tuo metu jie neturėtų jūsų pertraukti.
- Išjunkite socialinę žiniasklaidą: Siekite pašalinti trukdžius, ypač tuos, kurie skatina socialinius palyginimus. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo mintis ir interesus, o ne į tai, ką daro kiti žmonės.
- Kažką suplanuokite: Ne visiems patogu leisti laiką atskirai, todėl jums gali būti naudinga planuoti, ką norite veikti. Tai gali apimti atsipalaidavimo laiko planavimą, mėgstamo hobio tyrinėjimą ar knygos skaitymą.
- Pasivaikščioti: Tyrimai parodė, kad buvimas lauke gali turėti teigiamos įtakos savijautai. Jei jaučiatės susikaupęs ir užgniaužtas dėl per didelio socialinio bendravimo, praleisdami šiek tiek laiko lauke patys mėgaudamiesi peizažų pokyčiais, galite tai atkurti. poveikis.
Nėra tinkamo visiems tinkamo solo laiko. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galbūt norėtumėte atlikti patys, tada pradėkite juos praktikuoti vieni.
Kiekvienas žmogus turi skirtingus vienišumo ir socialinio laiko poreikius, todėl pabandykite rasti pusiausvyrą tarp dviejų, kurie tinka jūsų unikaliems poreikiams. Kai kuriems gali prireikti vos kelių minučių, kad atkurtumėte blogą nuotaiką, o kitiems gali prireikti daugiau laiko.
Sukurti erdvę, kad būtum vienas
Ne visada lengva rasti laiko pabūti vienumoje. Aplinkiniai gali turėti skirtingus socialinius poreikius ir nesuprasti jūsų vienatvės poreikio. Šeimos įsipareigojimai ir tėvų pareigos taip pat gali apsunkinti laiko skyrimą sau. Keli veiksmai, kurių negalite atlikti, kad užtikrintumėte reikiamą laiką:
- Būk aiškus: Pasakykite aplinkiniams žmonėms, ar jie būtų kambario draugai, šeimos nariai ar jūsų partneris, kad jums reikia laiko atskirai.
- Būk specifiškas: Praneškite žmonėms, ką tai reiškia. Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad jums reikia tam tikro nepertraukiamo laiko, kad galėtumėte skaityti knygą, žiūrėti televizijos laidą ar klausytis tinklalaidės.
- Grąžinti skolą: Jei žmonės nori imtis veiksmų, kad gautumėte šiek tiek laiko, svarbu parodyti jiems tą patį dėmesį. Siūlykite prisiimti tam tikras pareigas, kol jos turi šiek tiek vietos sau.
- Būkite lankstus: Jei bandote rasti laiko sau, kai negyvenate vienas ar gyvenate artimoje aplinkoje su kitais žmonėmis, tikriausiai turėsite būti lankstus ir ieškoti galimybių išsikovoti laiko sau.
Pabandykite pabusti anksti ryte, kad galėtumėte mėgautis ramiu laiku, kol kiti namuose nepradės pabusti. Jei tai nėra išeitis, gali būti naudinga daryti tokius dalykus, kaip pasivaikščiojimas lauke ar kitų šeimos narių stebėjimas, ar vaikai perima pertraukas.
Ugdykite teisingą mąstyseną
Jei mintis būti vienumoje verčia bijoti, kad galų gale jausitės vieniši, tyrimai rodo, kad gali būti naudinga pertvarkyti laiką, praleistą atskirai, kaip vienatvę. Vieno tyrimo metu dalyviai buvo paskirti arba perskaityti apie vienatvės paplitimą, perskaityti ištrauką apie vienatvės naudą, arba perskaityti nesusijusia tema.
Baigę šį skaitymą, dalyviai 10 minučių sėdėjo vieni. Kiekvienoje būsenoje žmonėms sumažėjo tiek neigiamų, tiek teigiamų jausmų. Tokie rezultatai rodo, kad nors buvimas vienas ne visada gali pakelti nuotaiką, tai gali padėti geriau reguliuoti emocijas.
Tyrimas taip pat parodė, kad nors žmonės, skaitantys apie vienatvės naudą, nebūtinai patyrė geresnę nuotaiką, teigiamų jausmų sumažėjo ne taip pat, kaip ir kitose dviejose grupėse.
Tokios išvados rodo, kad pakartotinis jūsų laiko praleidimo įvertinimas gali atlikti svarbų vaidmenį sušvelninant galimą neigiamą vienišumo poveikį.
Žodis iš „Wellwell“
Nors buvimas vienas kartais klysta dėl to, kad yra vienišas, akivaizdu, kad laiko ir laiko praleidimas sau yra svarbus psichinei sveikatai ir gerovei.
Jei mintis praleisti laiką savarankiškai verčia jaustis nuobodžiai ar nejaukiai, pabandykite pradėti nuo mažos vienkartinės laiko dalies, leidžiančios sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį.
Geriau mėgaudamiesi savo kompanija, galite pastebėti, kad vienintelis laikas jums padės atnaujinti ir įkvėpti, kai grįšite į savo socialinį ratą.
