Atsparumas apima sugebėjimą atsigauti ir atsigauti po iššūkių ir nesėkmių. Būti atspariu gali būti svarbu padėti žmonėms susidoroti su įvairiomis problemomis ir atsigauti nuo traumos. Jei norite tapti atsparesni, sužinokite apie atsparių žmonių savybes, taip pat apie tai, kada ir kaip kreiptis pagalbos į atsparumo ugdymą.
Ką reiškia „atsparus“?
Būti atspariu reiškia susidurti su sunkumais tiesiogiai, užuot puolus į neviltį ar naudojant nesveikas įveikos strategijas. Atsparumas dažnai apibrėžiamas kaip psichinis jėgų rezervuaras, kuris padeda žmonėms įveikti stresą ir sunkumus.
Atsparūs žmonės gali pasisemti šios jėgos susidoroti ir atsigauti po iššūkių. Tai tiesa net tada, kai jie susiduria su didelėmis traumomis, tokiomis kaip darbo praradimas, finansinės problemos, sunkios ligos, santykių iššūkiai ar artimo žmogaus mirtis.
Atsparumas reiškia ir supratimą, kad gyvenimas yra kupinas iššūkių. Nors negalime išvengti daugelio šių problemų, galime išlikti atviri, lankstūs ir noriai prisitaikyti prie pokyčių.
Atsparių žmonių charakteristikos
Atsparūs žmonės žino situacijas, savo emocines reakcijas ir aplinkinių elgesį. Išsaugodami žinias, jie gali išlaikyti situacijos kontrolę ir sugalvoti naujų būdų problemoms spręsti. Daugeliu atvejų atsparūs žmonės po tokių sunkumų tampa stipresni.
Nors žmonės labai skiriasi įveikimo įgūdžiais, kuriuos naudoja kovodami su krize, mokslininkai nustatė keletą pagrindinių atsparumo savybių. Daugelį šių įgūdžių galima išsiugdyti ir sustiprinti, o tai gali pagerinti jūsų sugebėjimą susitvarkyti su gyvenimo nesėkmėmis.
Kontrolės jausmas
Ar suvokiate save kaip savo gyvenimo kontrolę? O gal dėl nesėkmių ir problemų kaltinate išorinius šaltinius?
Paprastai atsparūs žmonės paprastai turi tai, ką psichologai vadina vidine kontrolės vieta. Jie tiki, kad jų atlikti veiksmai turės įtakos įvykio baigčiai.
Žinoma, kai kurie veiksniai yra tiesiog nepriklausomi nuo mūsų asmeninės kontrolės, pavyzdžiui, stichinės nelaimės. Nors galbūt galime šiek tiek apkaltinti išorines priežastis, svarbu jaustis taip, tarsi turėtume galią rinktis, kurie paveiks mūsų situaciją, sugebėjimą susitvarkyti ir ateitį.
Problemų sprendimo įgūdžiai
Problemų sprendimo įgūdžiai yra būtini atsparumui. Iškilus krizei, atsparūs žmonės gali pastebėti sprendimą, kuris padės pasiekti saugų rezultatą. Pavojingose situacijose mažiau atsparūs žmonės kartais mato tunelį. Jie nepastebi svarbių detalių ar nepasinaudoja galimybėmis.
Atsparūs asmenys sugeba ramiai ir racionaliai pažvelgti į problemą ir įsivaizduoti sėkmingą sprendimą.
Stiprūs socialiniai ryšiai
Kai tik sprendžiate problemą, svarbu turėti žmonių, kurie galėtų pasiūlyti palaikymą. Kalbėjimas apie iškilusius iššūkius gali būti puikus būdas įgyti perspektyvos, ieškoti naujų sprendimų ar tiesiog išreikšti savo emocijas. Atsparūs žmonės turi draugų, šeimos narių, bendradarbių ir internetinių palaikymo grupių tinklą, kad jie būtų socialiai susiję.
Išgyvenusiųjų mentalitetas
Sprendžiant bet kokią galimą krizę, būtina save laikyti išgyvenusiu. Atsparūs žmonės vengia galvoti kaip apie aplinkybių auką, o ieško būdų problemai išspręsti. Nors situacija gali būti neišvengiama, jie daugiausia dėmesio skiria teigiamam rezultatui.
Emocinis reguliavimas
Atsparūs žmonės sugeba efektyviai reguliuoti savo emocijas. Gebėjimas atpažinti, kad jie reaguoja emociškai, ir suprasti, kas sukelia atsaką, gali padėti jiems geriau valdyti emocijas ir susidoroti su susidariusia situacija.
Atjauta sau
Atsparūs žmonės taip pat užjaučia save. Jie linkę pastebėti, kada reikia daryti pertrauką, ir sugeba priimti savo emocijas, o tai svarbu atsparumui. Užuojauta gali padėti pagerinti bendrą sveikatos būklę ir atsparumą bei užtikrinti, kad esate pasirengęs įveikti gyvenimo iššūkius.
Kaip paprašyti pagalbos
Nors išradingumas yra svarbi atsparumo dalis, taip pat būtina žinoti, kada kreiptis pagalbos. Krizės metu kiekvienas gali pasinaudoti psichologų ir konsultantų pagalba, specialiai apmokytais spręsti krizines situacijas. Kiti galimi pagalbos šaltiniai yra šie:
- Knygos: Skaitymas apie žmones, patyrusius ir įveikusius panašią problemą, gali būti motyvuojantis ir pasiūlyti idėjų, kaip susitvarkyti.
- Internetinės skelbimų lentos: Internetinės bendruomenės gali teikti nuolatinę paramą ir vietą kalbėtis apie problemas su žmonėmis, patyrusiais panašią situaciją.
- Psichoterapija: Jei kyla problemų įveikiant krizinę situaciją, konsultavimasis su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu gali padėti susidoroti su problema, nustatyti stipriąsias puses ir išsiugdyti naujus įveikimo įgūdžius.
- Palaikymo grupės: Dalyvavimas palaikymo grupės susitikimuose yra puikus būdas kalbėti apie iškilusius iššūkius ir rasti žmonių, galinčių suteikti užuojautą ir palaikymą, tinklą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite sukurti vidinę jėgą ir atsparumą.
Dažnai užduodami klausimai
Kokie yra septyni atsparumo įgūdžiai?
Jie yra kompetencija, pasitikėjimas, ryšys, charakteris, indėlis, susidorojimas ir kontrolė. Pediatras Kenas Ginsbergas, medicinos specialistas, sukūrė 7 atsparumo modelį, kad padėtų vaikams ir paaugliams sukurti atsparumą. Tačiau šiuos įgūdžius galima lavinti bet kuriame amžiuje.
Ką reiškia neatsparus?
Jei nėra atsparus arba trūksta atsparumo, dažnai apima sunkių ar stresinių situacijų pribloškimas, apsigyvenimas problemose ar nesveikų įveikimo mechanizmų naudojimas gyvenimo iššūkiams įveikti.
Ką reiškia būti atspariu stresui?
Žmonės, kurie yra atsparūs stresui, turi geresnes streso įveikimo strategijas. Jie gali greičiau atsigauti nuo didelių ir mažesnių stresorių, atsirandančių kiekvieną dieną.
Žodis iš „Wellwell“
Atsparumas yra svarbus psichinei sveikatai ir gerovei, ir, laimei, kiekvienas gali išmokti būti atsparus. Nors kai kurie žmonės gali būti natūraliai atsparesni, tai įgūdis, kurį galite sustiprinti.
Pradėkite praktikuodami kai kurias atsparių žmonių įprastas savybes ir sutelkdami dėmesį į esamas stipriąsias puses. Nenusiminkite; norint tapti atsparesniems, gali prireikti laiko, tačiau investicijos turės didelę naudą jūsų sveikatai ir gerovei.
