Galbūt pagalvojote apie terapeuto apsilankymą viename ar kitame taške. Galbūt jūs pats tai išsikalbėjote arba įtikinote, kad jei tik palaukite šiek tiek ilgiau, problema gali išnykti.
O gal vis dar abejojate, ar turėtumėte su kuo nors pasikalbėti, bet nesate tikri, kad tai jums dabar yra prioritetas.
Kartais žinoti, kada reikia kreiptis į terapeutą, gali būti šiek tiek nelengva. Juk visiems bloga diena ar kaskart praeina šiurkštus pleistras, bet kaip žinoti, kai kalbėdamasis su kuo nors gali padėti?
Šiame sąraše pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių jums gali būti naudinga kalbėti su terapeutu. Žinoma, tai nėra vienintelės priežastys kreiptis į terapeutą, tačiau šis sąrašas gali padėti priimti sprendimą.
Psichinės sveikatos valdymas
Su visais gyvenimo iššūkiais jums gali kilti problemų derinant ilgą atsakomybės sąrašą. Jums gali būti stresas ir sunku valdyti ir apdoroti visus savo jausmus. Ir gali būti, kad jūs nesusitvarkote su jais efektyviausiais būdais - terapeutas gali padėti jums orientuotis savo jausmuose ir suteikti įrankių jiems valdyti.
Norite pagalbos valdant stresą
Gyvenimas iš prigimties kelia įtampą. Negalite atsikratyti viso savo gyvenimo streso. Tiesą sakant, tam tikras stresas jums naudingas.
Bet jei kyla sunkumų valdant stresą, galbūt norėsite su kuo nors pasikalbėti. Dėl patirto streso gali kilti įvairių problemų, pavyzdžiui, būti dirgliam ir trumpalaikiam, arba tapti neefektyviam ir siautulingam.
Terapeutas gali padėti išmokti sveikų streso valdymo įgūdžių arba padėti jums išspręsti problemas, kad galėtumėte pašalinti kai kuriuos įtemptus savo gyvenimo aspektus.
Jūs turite sunkumų reguliuodami savo emocijas
Nepatogias emocijas, tokias kaip nerimas ir pyktis, kartais gali būti sunku suvaldyti. Ir nors jums gali būti gerai elgiamasi su kai kuriomis emocijomis, gali būti, kad viena ar dvi dažniausiai išlošia iš jūsų.
Terapeutas gali padėti atrasti konkrečias jums tinkamas pykčio valdymo technikas. Arba jie gali padėti jums įgyvendinti nerimo mažinimo strategijas, kurios padeda greičiau pasijusti. Nesvarbu, su kokiomis emocijomis kovojate, terapeutas gali padėti jums parengti planą, kuris užtikrintų, kad jūsų emocijos jums gerai pasitarnautų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.
Jūs siekiate nesveikų įveikos įgūdžių
Nesvarbu, ar persivalgote, nes patiriate stresą, ar geriate, kad padėtų jums atsipalaiduoti, nesveiki įveikimo įgūdžiai įneš naujų problemų į jūsų gyvenimą ir ilgainiui jie atsilieps.
Atminkite, kad beveik bet koks susidorojimo įgūdis gali būti nesveikas. Žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar net skaityti knygas gali tapti nesveika, jei juos naudosite, kad išvengtumėte problemų.
Terapeutas gali padėti rasti sveikus įveikimo įgūdžius, kurie sumažina nemalonių emocijų intensyvumą, taip pat padeda susidurti su problemomis.
Savęs ir santykių gerinimas
Jūs stengiatės pasiekti savo tikslus
Nuo svorio metimo iki finansinių tikslų yra daugybė dalykų, kurie gali atsistoti tarp jūsų ir jūsų sėkmės. Ir jei jūs stengiatės įveikti kliūtis savo kelyje, gali padėti terapeutas.
Psichikos sveikatos specialistai gali spręsti įvairias problemas, tokias kaip motyvacijos problemos, perfekcionizmas ir savęs sabotažas - visa tai gali padaryti tikslo beveik neįmanoma.
Norite pagerinti savo santykius
Yra daugybė priežasčių, kodėl jums gali būti sunku valdyti savo santykius. Prisirišimo problemos, sunkumas tvirtinti ir konfrontacijos baimė yra tik keletas.
Terapeutas gali padėti jums atrasti problemas, trukdančias santykiams, ir padėti jums įgūdžių ir įrankių, kurių reikia norint užmegzti ir palaikyti sveikesnius ryšius. Jūsų darbas gali apimti viską, pradedant mokymu nustatyti sveikesnes ribas ir baigiant tuo, kad dažnai sabotuojate savo santykius.
Norite padidinti savimonę
Ar kada susimąstote, kodėl darote tai, ką darote, pavyzdžiui, išsiskiriate su partneriu, kuris jums atrodo geras, arba pasakote netinkamus dalykus, kai nervinatės? Terapeutas gali padėti jums sužinoti savo elgesio priežastis.
Terapeutas taip pat gali padėti sužinoti apie jūsų gyvenimo modelius, pvz., Mąstymo modelius ar santykių modelius. Taip pat galite atrasti save ribojančius įsitikinimus, kurie jus stabdo gyvenime, pavyzdžiui, manydami, kad nesate pakankamai protingi, kad pavyktų.
Galbūt turite tam tikrų bendravimo modelių, kurie nėra naudingi. O gal jūs stengiatės, kad jūsų ketinimai būtų naudingi.
Objektyvi terapeuto nuomonė gali padėti žengti žingsnį atgal ir peržiūrėti modelių tipus, kurie vis kartojasi jūsų gyvenime. Tada jie gali suteikti jums įrankių, padėsiančių išsivaduoti iš tų, kurie jums netarnauja.
Pagrindinių gyvenimo įvykių sprendimas
Einate perėjimą
Naujo darbo pradžia, persikėlimas į naują miestą, tapimas tėvais ar santykių nutraukimas yra tik keli pagrindinių gyvenimo pokyčių, galinčių sukelti nemažai kančių, pavyzdžiai.
Pokalbis su kuo nors gali suteikti jums emocinę paramą, patarimus ir patarimus, kurių reikia norint prisitaikyti prie savo gyvenimo pokyčių.
Norite palaikymo tėvams
Tėvystė yra sunki. Kartais tai gali būti baisu. Galų gale, iš kur žinoti, ar jūs suteikiate savo vaikui per daug atsakomybės, ar nepakankamai palaikote?
Jei abejojate savo tėvystės įgūdžiais arba turite klausimų, ar jūsų vaiko elgesys yra normalus, pokalbis su terapeutu gali būti tvarkingas.
Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti jums galimybę pasirinkti geriausią sprendimą sau ir jūsų vaikui. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad suteikiate jums įrankius, reikalingus ADHD turinčiam vaikui auginti, ar tai reiškia, kad jūs tikite, kad užtikrinsite, jog einate teisingu keliu.
Šiek tiek objektyvių kitos šalies atsiliepimų gali būti naudinga užtikrinant, kad auginate emociškai sveiką vaiką, kuris užaugs atsakingu suaugusiuoju.
Norite pagalbos apdorojant traumuojantį įvykį
Traumuojantys įvykiai, pavyzdžiui, artimi mirties atvejai, ne visada sukelia žmonių traumą. Žmonės skirtingai reaguoja į traumuojančius įvykius ir kartais sugeba juos apdoroti taip, kad nesivystytų PTSS.
Terapeutas gali padėti susidoroti su traumuojančiu įvykiu. Tai gali užkirsti kelią PTSS vystymuisi arba padėti rasti daugiau prasmės savo gyvenime. Tai netgi gali padėti išaugti iš jūsų patirties.
Produktyvumo valdymas
Jūsų nuotaika daro įtaką jūsų darbui
Normalu, kad kartais jaučiasi nuliūdęs ar nerimastingas. Bet jei jūsų nuotaika trukdo būti efektyviam ir produktyviam darbe, tai gali būti ženklas, kad laikas kalbėtis su kuo nors.
Terapeutas gali padėti jums įstrigti. Emocijų apdorojimas, naujų įgūdžių praktikavimas ir mąstymo keitimas yra tik kelios strategijos, kurias terapeutas gali naudoti norėdamas pagerinti jūsų nuotaiką, kad tai netrukdytų jūsų užsiėmimui ar išsilavinimui.
Jūsų emocinė būsena veikia jūsų apetitą ar miegą
Gali būti atvejų, kai nepastebite, kad esate įtemptas ar jūsų nuotaika yra „išjungta“. Tačiau galite pastebėti didelį apetito ar miego įpročių pokytį.
Kai kurie žmonės praranda apetitą, kai emociškai kovoja. Kiti žmonės valgo daugiau stengdamiesi suvaldyti savo jausmus.
Tą patį galima pasakyti ir apie miegą. Kai kurie žmonės nemiga naktų, o kiti miega per daug, kai jiems sunku.
Gali net nepajusti miego valandų skaičiaus pokyčio. Galite tiesiog visą laiką jaustis išsekę, nes kenčia jūsų miego kokybė.
Kai gydytojas sugebės atmesti galimas miego ar apetito pokyčių medicinines priežastis, terapeutas gali padėti nustatyti, ar yra emocinių priežasčių.
Terapija gali būti naudinga netgi žmonėms, patiriantiems lėtinę nemigą. Pavyzdžiui, kognityvinėje elgesio terapijoje naudojamos įvairios strategijos, padedančios žmonėms geriau treniruotis miegoti.
Rasti save
Jūs nebepasidomėjote veikla, kuri jums patiko
Nesvarbu, ar jums patinka sodininkystė, ar didelis džiaugsmas lankantis antikvarinėse parduotuvėse, praradęs susidomėjimą veikla, kuri jums dažniausiai atrodo maloni, yra ženklas, kad kažkas jūsų gyvenime gali būti „išjungtas“.
Žinoma, normalu, kad jūsų interesai ateina ir išeina. Bet jei prarasite susidomėjimą beveik viskuo, ką mėgstate veikti, jūsų nesidomėjimas gali būti kažko didesnio ženklas.
Gal tu augi šiek tiek prislėgta. O gal jums kyla tam tikras nerimas. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti, kodėl praradote susidomėjimą tais dalykais, taip pat padėti suprasti, kaip smagios veiklos trūkumas gali pakenkti jūsų savijautai.
Kartu galite sukurti planą, kuris padėtų jums jaustis geriau ir įtraukti kasdieniame gyvenime malonesnę veiklą.
Jūsų socialinis gyvenimas kenčia
Kartais socialinio gyvenimo trūkumas yra didesnio į problemą panašaus nerimo simptomas. Kitu metu tai gali būti savaime problema.
Nors jūsų socialinio kalendoriaus nereikia perpildyti kiekvieną savaitgalį, nedidelis socialinis kontaktas gali būti nesveikas. Jūsų santykiai labai veikia jūsų psichologinę savijautą.
Žinoma, ne visada svarbu santykių kiekis. Dešimtys pažįstamų gali būti ne taip naudingos, kaip turėti du artimus draugus.
Tačiau svarbu, kad turėtumėte keletą žmonių, su kuriais mielai leidžiate laiką. Jei to nepadarėte, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.
Terapeutas gali padėti jums rasti žmonių, su kuriais galite susisiekti. Jie taip pat gali išmokyti įgūdžių, kurie pagerina jūsų socialinį gyvenimą arba padeda sužinoti, kodėl kenčia jūsų socialinis gyvenimas.
Galbūt jūs tiesiog neapsupote tinkamų žmonių. Tyrimai rodo, kad asmenys, turintys žemą savivertę, dažniausiai renkasi draugus, kurie juos atmeta. Taigi terapeutas gali padėti jums sužinoti, kaip rasti sveikesnių žmonių savo gyvenime.
Neigiamo mąstymo iššūkis
Norite pakeisti nenaudingus mąstymo modelius
Kiekvienas žmogus kartais patiria pažinimo iškraipymus. Tai yra tikrovės neatitinkančios mintys, kurias sunku pašalinti.
Gal visada tikite katastrofiškomis prognozėmis. O galbūt jūs visada leidžiate nepasitikėjimui savimi priversti jus daryti tai, ką norite daryti.
O galbūt jūsų nesveiko mąstymo modeliai apima griežtą savikritiką, kurią sau suteikiate. Užuot buvęs malonus, kai padarysi klaidą, gal pats save pavadini ir nuskriausi.
Svarbūs pokalbiai su savimi. Ir tai, kaip jūs manote, paveiks jūsų savijautą ir pasirodymą.
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums užmegzti sveikesnį vidinį dialogą. Ir tai gali būti raktas norint gyventi geriausią savo gyvenimą.
Jūs nesijaučiate toks laimingas, kaip manote, kad galėtumėte būti
Gali būti atvejų, kai nebūtinai jaučiate, kad kažkas yra „negerai“, tačiau jaučiate, kad tiesiog nesate tokia laiminga, kokia galėtumėte būti. Galbūt net negalėsite tiksliai nustatyti, kodėl taip gali būti.
Jei taip jaučiatės, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu. Terapeutas gali padėti jums nustatyti, ar ko nors trūksta jūsų gyvenime, ar yra strategija, kuri galėtų padėti jaustis geriau.
Kartais pakanka kelių paprastų patobulinimų, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę. Galite pastebėti, kad šiek tiek pakeitus įpročius, mąstyseną, gyvenimo būdą ar dienos režimą labai pasikeičia jūsų laimės lygis.
Įtariate, kad turite psichinės ligos simptomų
Juos lydi daugybė psichinių ligų ir simptomų. Nuo to, kad girdi balsus, kurių niekas kitas negirdi, iki patiria didžiulės panikos akimirkas be jokios ypatingos priežasties, greičiausiai žinosite, kai kažkas jums nesijaučia įprasta.
Tačiau kartais žmonės nesikreipia pagalbos, nes jiems gėda. Ir dažnai žmonės nesupranta jų simptomų ar kodėl jie negali pakeisti savo elgesio.
Tačiau psichinės ligos yra gydomos. Ir kuo greičiau su kuo nors kalbėsite, tuo greičiau galėsite pradėti jaustis geriau.
Turėkite omenyje, kad esate atsakingas už savo gydymą. Jūs turite nuspręsti, apie ką kalbate terapijoje, ar norite vartoti vaistus. Bet sužinojus apie savo psichinę sveikatą ir gydymo galimybes, kurios gali padėti, galite priimti sprendimus dėl to, kas jums geriausia.
Rasti terapeutą
Senesniais, labiau tradiciniais terapijos modeliais, jūs laukėte, kol „sirgsite“, kad gautumėte pagalbos. Tiesą sakant, draudimo bendrovės už gydymą mokėjo tik tuo atveju, jei jau sirgote depresija, nerimu ar kita psichine liga.
Dabar, kai vis daugiau žmonių suvokia psichinės sveikatos svarbą ir yra atviresni apie tai diskutuoti, šis senesnis gydymo terapijos būdas vystosi.
Dabar yra prieinamų būdų kreiptis į terapeutą prieš patiriant psichinės sveikatos problemų (pvz., Darbuotojų pagalbos programos ir internetinė terapija).
Ankstyvas pokalbis su psichinės sveikatos specialistu gali užkirsti kelią psichinėms ligoms dar neprasidėjus, taip pat gali padėti mąstyti, jausti ir pasirodyti geriausiai.
Jei nuspręsite kalbėtis su kuo nors, galite pradėti nuo pokalbio su savo gydytoju. Gydytojas gali padėti jums rasti jums tinkantį terapeutą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei esate tvoroje, ar norite kreiptis į terapeutą, tai gali padėti pabandyti. Kalbėjimas su kuo nors, kas nėra jūsų šeima ir draugai, gali jums padėti daugiau nei vienu.
Turėkite omenyje, kad pokalbis su psichinės sveikatos specialistu nereiškia, kad jums kažkas negerai. Galite tiesiog nuspręsti, kad apsilankymas terapeute yra tai, kas jums padeda tapti geriausia savęs versija.
Ir pokalbis su kuo nors nėra silpnumo ženklas. Juk reikia jėgų pripažinti, kad neturite visų atsakymų.
Kaip rasti geriausią psichinės sveikatos terapeutą