Streso valdymo metodai gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: įveikti problemą ir į emocijas. Iš esmės, į problemą (arba į sprendimą orientuotas) įveikimo strategijomis siekiama pašalinti streso šaltinius arba dirbti su pačiais stresoriais.
Tuo tarpu į emocijas orientuoti įveikimo būdai padeda jums tapti mažiau emociškai reaguojančiais į stresorius, su kuriais susiduriate. Jie pakeičia tai, kaip jūs patiriate šias situacijas, todėl jie jus veikia skirtingai.
Į emocijas orientuotas įveikimas sutelktas į neigiamų emocinių reakcijų į stresą, pavyzdžiui, nerimo, baimės, liūdesio ir pykčio, reguliavimą. Šis susidorojimo būdas gali būti naudingas, kai stresorius yra kažkas, ko negalite pakeisti.
Daugelis žmonių galvoja apie į sprendimą orientuotas įveikimo strategijas kaip geriausią būdą suvaldyti stresą. Išskyrus dalykus, kurie, atrodo, sukelia mums stresą, reiškia, kad mums nereikia mokytis, kaip pakeisti savo reakciją į bet kokius stresorius - mūsų gyvenime jų neliks!
Tačiau ne visai įmanoma sumažinti visą stresą iš mūsų gyvenimo - kai kurie mūsų darbo, santykių ar gyvenimo būdo veiksniai yra tiesiog linkę kelti iššūkius. Tiesą sakant, nebūtų visiškai sveika pašalinti visus stresorius, net jei galėtume; tam tikras stresas yra sveikas.
Privalumai
Tai yra dalis priežasčių, kodėl į emocijas orientuotas įveikimas gali būti gana vertingas, nes tai, kaip patiriame potencialius stresorius savo gyvenime, gali sumažinti jų neigiamą poveikį. Susidorojus su emocijomis, nereikia laukti, kol pasikeis mūsų gyvenimas, arba stengtis pakeisti neišvengiamą.
Mes paprasčiausiai galime rasti būdų, kaip priimti tai, su kuo susiduriame dabar, ir neleisti, kad tai mums trukdytų. Tai gali sumažinti lėtinį stresą, nes tai suteikia kūnui galimybę atsigauti nuo galimai per didelio streso lygio.
Kitas į emocijas orientuoto susidorojimo privalumas yra tas, kad jis leidžia mums mąstyti aiškiau ir pasiekti sprendimus, kurių gali nebūti, jei jaučiamės priblokšti. Kadangi stresą patiriantys žmonės ne visada priima efektyviausius sprendimus, į emocijas orientuotas įveikimas gali būti strategija, leidžianti patekti į geresnį požiūrį prieš pradedant dirbti į problemą nukreipiančias technikas.
Tokiu būdu į emocijas orientuotas įveikimas gali padėti tiek emocijoms, tiek sprendimams. Ir šie dviejų įveikos strategijų tipai taip gerai veikia kartu. Nors į problemą orientuotos strategijos turi gerai derėti su konkrečiais stresoriais, su kuriomis jie susiduria, į emocijas orientuotos įveikimo technikos gerai veikia daugumą stresorių ir turi tik atitikti individualius juos naudojančio asmens poreikius.
Tinkamų į emocijas orientuotų įveikimo strategijų, tinkančių jūsų gyvenimo būdui ir asmenybei, radimas gali suteikti jums gyvybiškai svarbų įrankį bendram streso malšinimui ir padėti pasiekti didesnę fizinę ir emocinę sveikatą.
Meditacija
Meditacija gali padėti atsiriboti nuo savo minčių, reaguojant į stresą. Taigi, galite atsistoti ir pasirinkti atsakymą, o ne reaguoti iš panikos ar baimės.
Meditacija taip pat leidžia atpalaiduoti kūną, o tai gali pakeisti ir jūsų reakciją į stresą. Tie, kurie praktikuoja meditaciją, taip pat mažiau reaguoja į stresą, todėl meditacija yra verta pastangų, kurių reikia praktikai.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Wellwell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi keliomis technikomis, kurios gali padėti atsipalaiduoti.
Žurnalai
Dienoraštis leidžia valdyti emocijas keliais būdais. Tai gali suteikti emocinę išeitį stresiniams jausmams. Tai taip pat gali padėti jums surasti minčių sprendimus.
Žurnalistika taip pat padeda ugdyti daugiau teigiamų jausmų, o tai gali padėti jausti mažiau stresą. Tai taip pat suteikia kitų privalumų sveikatingumo ir streso valdymui, todėl tai yra puiki į emocijas orientuota įveikos technika.
Perdarymas
Pažintinis performavimas leidžia jums pakeisti problemos matymo būdą, o tai iš tikrųjų gali pakeisti, ar jaučiate įtampą susidūrę su ja. Pertvarkymo metodai nėra susiję su „apgaule dėl streso“ ar apsimetimu, kad stresorių nėra; pertvarkymas labiau susijęs su sprendimų, naudos ir naujų perspektyvų matymu.
Pažinimo iškraipymai
Pripažinimas, kaip protas gali natūraliai pakeisti tai, ką matome, ką pasakojame sau apie tai, ką išgyvename, ir būdai, kuriais nesąmoningai prisidedame prie savo problemų, gali leisti mums pakeisti šiuos modelius. Sužinokite apie įprastus kognityvinius iškraipymus ir tai padarę galėsite susigaudyti bei atpažinti ir suprasti, kada kiti taip pat gali tai daryti.
Pozityvus mąstymas
Buvimas optimistu apima specifinius problemų suvokimo būdus - būdus, kurie padidina jūsų galią situacijoje ir palaiko ryšį su savo galimybėmis. Abu šie dalykai gali sumažinti jūsų patiriamą stresą ir padėti jaustis galingiems situacijose, kurios kitu atveju gali jus užvaldyti.
Žodis iš „Wellwell“
Ne visas problemas galima išspręsti. Negalite pakeisti kažkieno elgesio ir negalėsite anuliuoti sveikatos diagnozės. Bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į problemą. Eksperimentuokite su skirtingomis į emocijas orientuotomis įveikos strategijomis, kad sužinotumėte, kurios iš jų sumažina jūsų kančią ir padeda jaustis geriau.