Su stresu susijusios ligos yra labai paplitusios, taip pat klaidinga nuomonė, kad fiziniai simptomai, atsirandantys dėl streso, nėra rimti, o ne „tikros“ problemos. Psichosomatinė liga kyla dėl emocinio streso ar žalojančių minties modelių, tačiau turi realių fizinių simptomų, kurie gali pakenkti jums tiek pat, kiek simptomai, kilę iš kitų priemonių. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad daugiau nei 90 procentų apsilankymų pas gydytojus lemia sveikatos problemos, kurias bent iš dalies įtakoja stresas, taigi psichosomatinės ligos yra dažnesnės, nei žmonės suvokia.
Mediciniškai nepaaiškinami simptomai dėl streso
Kai patiriate stresą, galite pajusti fizinius simptomus. Tai gali būti skausmai, skausmai, raumenų spazmai ir galvos skausmai, galbūt nesąmoningai ilgą laiką įtempiant raumenis. Jūsų nervų sistema yra per daug nuo kovos ar skrydžio adrenalino ir kortizolio atsako į stresą. Tai turi įtakos jūsų kraujospūdžiui, širdies ritmui, virškinimui ir gliukozės lygiui. Jums gali pasireikšti skrandžio ir žarnyno simptomai.
Šie simptomai gali paskatinti jus kreiptis į gydytoją, kuris gali atmesti bet kokį ligos procesą, kuris juos gali sukelti. Be diagnozės galite gauti gydymą tik simptomams palengvinti arba visai negydyti. Jums gali ir toliau pasireikšti simptomai arba tik dalinis jų palengvėjimas.
Įveikti
Ką daryti, kai tęsiasi psichosomatinės ligos ir mediciniškai nepaaiškinami simptomai? Kelios apžvalgos apžvelgė, kokie nefarmakologiniai sprendimai gali būti veiksmingi.
Ar turėtumėte gauti psichologinę terapiją? Tyrimų apžvalga parodė, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) turėjo vidutinį simptomų poveikį, kuris buvo pranašesnis už kontrolines grupes, kurios gydėsi įprastai arba patobulino įprastą priežiūrą, arba liko laukiančiųjų sąraše. Tačiau tyrimai turėjo keletą trūkumų, įskaitant šališkumą leidiniuose.
Ankstesnė įvairių psichologinių terapijų apžvalga taip pat parodė, kad CBT buvo labiausiai ištirtas ir turėjo pakankamai įrodymų, kad būtų galima padaryti išvadą, jog dėl to gali šiek tiek sumažėti simptomų sunkumas, palyginti su standartine priežiūra ar laukiančiųjų sąrašu. Tačiau žingsnis pas psichologą yra didelis daugeliui žmonių, jau nekalbant apie terapijos išlaidas.
Atrodo, kad savipagalba veiksmingai mažina mediciniškai nepaaiškinamus simptomus ir gerina gyvenimo kokybę. Tyrimų apžvalga parodė, kad savipagalba sumažino simptomų sunkumą ir, atrodo, išlaikė tą poveikį tolesniam gydymui, palyginti su įprasta priežiūra ar buvimu laukiančiųjų sąraše. Šie tyrimai taip pat buvo silpni metodologijai.
Streso pašalinimas sveikatai
Ar turite problemų dėl streso ir savo sveikatos? Dėl padidėjusio streso galite patirti didelių ir nesunkių ligų, iš dalies dėl kortizolio, žinomo kaip streso hormonas, poveikio. Net padidėja peršalimo rizika.
Norėdami išlikti sveiki, išmokite gerai susidoroti su stresu ir pašalinkite pernelyg didelį stresą iš savo gyvenimo. Turite susikurti sveiką gyvenimo būdą, apimantį mažiau streso ir daugiau savijautos.
- Sužinokite, kokie stresą malšinantys veiksniai jums labiausiai tinka. Yra dešimtys stresą mažinančių taktikų.
- Sukurkite streso valdymo žaidimo planą, kad ištirtumėte ir pakeistumėte savo gyvenimo stresą.
- Pasirinkite ir palaikykite sveikus įpročius pagal penkių žingsnių planą.