Gebėjimai atsipalaiduoti, kai reikia, ir išlikti atsipalaidavusiais, kai tik įmanoma, gali pakeisti ir pakeisti sveikatos būklę. Taip yra todėl, kad gyvenimas ilgalaikio streso būsenoje, ilgą laiką likęs fiziologiškai įtemptas, nesukeliant kūno atsipalaidavimo reakcijos, gali paveikti jūsų sveikatą įvairiais neigiamais būdais. Išmokę lengvai ir lengvai atsipalaiduoti, galite atgaivinti sveikesnį ir malonesnį gyvenimą.
Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip greitai ir lengvai atsipalaiduoti. Kiekvienas iš jų turi savo unikalų pranašumą, todėl gerai žinoti įvairias technikas, kurias galite naudoti atsipalaidavę.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas greitai ir lengvai atsipalaiduoti. Juos gali atlikti bet kas, bet kur ir bet kada. Kvėpavimo sulėtinimas, kvėpavimas iš diafragmos ir netgi kvėpavimo vizualizacijos naudojimas yra būdai, kaip naudoti kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte kūnas ir protas.
Meditacija
Meditacija yra labai sena, patikrinta strategija, kaip tapti ir išlikti atsipalaidavusiam. Šimtmečius populiari Rytų kultūrose, pastaraisiais metais Vakaruose ji labai išaugo, nes mokslininkai nustatė įrodytą naudą moksliniuose tyrimuose.
Medituoti nėra sunku, tačiau tam reikia praktikos. Laimei, reguliarus užsiėmimas gali padėti atsipalaiduoti kiekvieno užsiėmimo metu ir po jo, o laikui bėgant gali padėti mažiau reaguoti į naują stresą.
PMR (progresuojantis raumenų atsipalaidavimas)
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (PMR) yra vienas iš mano dažnai naudojamų būdų greitai atsipalaiduoti. Ši technika apima raumenų įtempimą ir atpalaidavimą sistemingai nuo galvos iki kojų (arba nuo kojų iki galvos), taip atleidžiant įtampą ir įvedant atsipalaidavimo reakciją. Praktikuojant ši technika leidžia viso kūno atsipalaidavimą per kelias sekundes. Tai lengvas, bet labai efektyvus būdas greitai atsipalaiduoti.
Vizualizacijos
Kadangi kūnas fiziškai reaguoja į proto sukurtus vaizdus, vizualizacijos yra veiksminga technika, padedanti jums atsipalaiduoti, taip pat paprasta ir smagu, kaip svajoti. Yra daug daug įvairių vizualizacijų, kurias galite pabandyti atsipalaiduoti ir pakeisti savo kūno stresą. Galite vizualizuoti save atpalaiduojančioje vietoje, vizualizuoti teigiamą streso scenarijaus rezultatą arba paprasčiau - tiesiog vizualizuoti įtampą ir stresą, paliekant kūną kiekvienu kvėpavimu.
Gero juoko
Juokas yra nuostabus, natūralus būdas išlaisvinti įtampą kūne ir patekti į protą, kad jūsų stresoriai neatrodytų tokie stresaipilnas. Jei turite laiko, žiūrėdami linksmą filmą ar skaitydami juokingą knygą galite šiek tiek pasijuokti iš savo dienos.
Bet jei tam neturite laiko tvarkaraštyje, paprasčiausias humoro jausmo palaikymas visą įprastą dieną gali padėti jums atsipalaiduoti. Juoko pranašumų yra daugybė. Humoro jausmo palaikymo strategijos yra puikios streso malšinimo priemonės.
Pakeiskite savo perspektyvą
Daugelis to, kas jus pabrėžia, kyla ne iš jūsų pačių stresorių, bet iš jūsų reakcijos į juos. Tiksliau, jūsų interpretacija jūsų streso veiksnių, taip pat požiūris į juos kovojant, patys įvykiai gali sukelti daug (ar mažiau) stresą.
Laimei, jūs gali išmokite pakeisti savo mintis, net jei negalite pasirinkti kitokių gyvenimo aplinkybių. Taip pat yra keletas „gudrybių“, kaip įgyti geresnę perspektyvą išlikti atsipalaidavusiam bandymo sąlygomis:
- Praktikuokite optimizmą: Galite pritaikyti optimistų mąstymo stilių, interpretuodami tam tikrus situacijos aspektus taip, kad suteiktų vilties ir sumažintų nepasitikėjimą savimi.
- Susitelkite į tai, ką galite valdytiTaip pat galite laikytis požiūrio, kad situacijoje galite turėti daugiau galios, nei suprantate (vadinama turint vidinį valdymo lokusą, kuris taip pat žinoma, kad sumažina streso jausmą), ir tada ieškoti naujų sprendimų.
- Venkite neigiamo mąstymo: Galiausiai įsitikinkite, kad dar ne sabotuojate save pernelyg neigiamu mąstymu ir susipažinkite su įprastais iškreiptais mąstymo modeliais ar kognityviniais iškraipymais. Jei taip, galite juos įsisąmoninti ir geriau valdyti tokio tipo mąstymą.
Vykdoma praktika suteikia daugiau naudos
Kiekviena iš šių praktikų gali būti veiksminga malšinant stresą. Tačiau kai kurie gali kreiptis į jus labiau nei kiti, arba kai kurie gali geriausiai veikti tam tikrose situacijose. Išbandykite kuo daugiau ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.
Nepriklausomai nuo to, kokias strategijas naudojate, praktikuokite jas ir dažnai jas naudokite, todėl galite išlaikyti daug laisvesnį gyvenimo būdą. Jūsų streso valdymo pastangos bus efektyviausios, jei ir toliau mokysitės apie stresą ir reguliariai praktikuosite streso malšinimo būdus. Streso valdymo ištekliai gali padėti jums rasti nuolatinę informaciją ir palaikymą, kuris nuo šiol padės jums valdyti stresą savo gyvenime.