Ar kada pastebėjote, kad kai kurie žmonės, atrodo, sugeba išlaikyti palyginti teigiamą požiūrį, nepaisant to, kas vyksta aplink juos? Kaip ir visi, jie gali įvertinti gerus laikus, tačiau, regis, gali sutelkti dėmesį ir į teigiamą įvykį, kai įvyksta gana neigiami įvykiai. Jie mato gerus sunkiuose žmonėse, mato galimybę sudėtingoje situacijoje ir vertina tai, ką turi, net ir praradimo akivaizdoje. Ar norėtumėte pagerinti savo sugebėjimą išlaikyti teigiamą požiūrį į savo gyvenimą net ir patiriant didelę įtampą?
Laimei, teigiamas požiūris gali būti kultivuojamas, šiek tiek praktikuojantis. Nors mes esame gimę su tam tikromis temperamentingomis tendencijomis, smegenys yra raumenys, ir jūs galite sustiprinti savo proto natūralų polinkį į optimizmą, jei dirbate tai. Laimei, pats darbas gali būti malonus. Bet nauda, kurią jūs gaunate, būtų verta pastangų, net jei tai būtų nuobodi ir sunki užduotis.
Nors keli veiksniai susiję su emociniu atsparumu ir optimizmu, tyrimai rodo, kad dėkingumo jausmo ugdymas gali padėti palaikyti pozityvesnę nuotaiką kasdieniame gyvenime ir prisidėti prie didesnės emocinės gerovės bei atnešti socialinės naudos.
Dėkingumo ugdymas yra vienas iš paprastesnių kelių į didesnį emocinės gerovės jausmą, aukštesnį bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir didesnį laimės jausmą gyvenime. Žmonės, turintys didesnį dėkingumo lygį, linkę palaikyti tvirtesnius santykius, nes jie labiau vertina savo artimuosius, o artimieji, jausdami tą įvertinimą, yra linkę daryti daugiau, kad to užsitarnautų. Ir kadangi tie, kurie yra laimingesni, geriau miega ir mėgaujasi sveikais santykiais, yra sveikesni, dėkingi žmonės yra sveikesni žmonės.
Laimei, dėkingumą galima ugdyti, ir tai galima pasiekti keliais būdais. Kelias ateinančias savaites išbandykite keletą iš šių pratimų ir turėtumėte pastebėti, kad dėkingumo jausmas labai padidėjo - greičiausiai pastebėsite daugiau teigiamų dalykų savo gyvenime, mažiau apsigyvensite neigiamuose ar įtemptuose įvykiuose ir jausmuose. trūkumas “ir labiau suvokia žmones ir daiktus savo gyvenime.
Padarykite švelnius priminimus
Kai pastebite save niurzgantį dėl neigiamo įvykio ar streso savo gyvenime, pabandykite pagalvoti apie 4 ar 5 susijusius dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, kai darbe jaučiate įtampą, pabandykite pagalvoti apie keletą dalykų, kurie jums patinka jūsų darbe. Tą patį galite padaryti ir dėl santykių streso, finansinio streso ar kitokių kasdienių rūpesčių.
Kuo labiau švelniai primenate sau teigiamus dalykus, tuo lengviau gali įvykti poslinkis link dėkingumo.
Būkite atsargūs su palyginimais
Palygindami daugelis žmonių kelia sau nereikalingą stresą. Tiksliau sakant, jie sukelia sau stresą neteisinga palyginimai. Jie lygina save tik su tais, kurie turi daugiau, daro daugiau ar yra kaip nors arčiau savo idealų, ir leidžia sau jaustis nevisaverčiais, o įkvėptais. Ugdydami dėkingumą, turite vieną iš dviejų variantų, jei pastebite tokius palyginimus: galite pasirinkti palyginti save su žmonėmis, kurie turi mažiau nei jūs (o tai jums primena, koks tikrai turtingas ir laimingas esate), arba galite pajusti dėkingumą už tai, kad tavo gyvenime yra žmonių, kurie gali tave įkvėpti. Bet kuris kelias gali atitolinti nuo streso ir pavydo ir būti arčiau dėkingumo jausmo. Čia yra dar keletas strategijų, kaip sumažinti socialinio palyginimo socialinėje žiniasklaidoje stresą.
Laikykite dėkingumo žurnalą
Vienas geriausių būdų dėkingumui ugdyti yra dėkingumo žurnalo tvarkymas. Jūs ne tik derinate žurnalų teikiamą naudą su aktyvesniu pozityvesnio mąstymo įpročiu, bet ir jums lieka gražus laimingų prisiminimų katalogas ir ilgas sąrašas jūsų gyvenimo dalykų, už kuriuos esate dėkingi. (Tai gali būti nuostabu skaityti tais laikais, kai sunkiau prisiminti, kas tai yra.)
Kadangi įpročiai paprastai susiformuoja per dvi ar tris savaites, eidami turėsite vis mažiau dėmesio skirti dėkingumo išlaikymui, o įprotis pozityviau (ir mažiau sukelti stresą) bus automatiškesnis. Ir didesni emocinės gerovės jausmai gali būti jūsų.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip dėkingumas gali padėti greitai sukurti protinę jėgą.