Sveika savivertė gali turėti įtakos jūsų motyvacijai, psichinei savijautai ir jūsų gyvenimo kokybei. Tačiau turėti per aukštą arba per žemą savivertę gali būti problematiška. Geresnis supratimas apie jūsų unikalų savigarbos lygį gali padėti pasiekti jums tinkančią pusiausvyrą.
Kas yra savivertė?
Psichologijoje savivertės terminas vartojamas apibūdinti bendrą subjektyvų asmens asmeninės vertės ar vertės jausmą. Kitaip tariant, savivertė gali būti apibrėžta kaip tai, kiek vertini ir kaip patinki, nepaisant aplinkybių. Jūsų savivertę lemia daugybė veiksnių, įskaitant:
- Pasitikėjimas savimi
- Saugumo jausmas
- Tapatybė
- Jausmas, kad kažkam priklausai
- Kompetencijos jausmas
Kiti terminai, kurie dažnai vartojami pakaitomis su savigarba, yra savivertė, savigarba ir pagarba sau.
Savęs vertinimas paprastai būna mažiausias vaikystėje ir padidėja paauglystėje, taip pat ir pilnametystėje, galiausiai pasiekiantis gana stabilų ir ištvermingą lygį. Tai daro savivertę panašią į asmenybės bruožų stabilumą laikui bėgant.
Kodėl savivertė yra svarbi
Savęs vertinimas daro įtaką jūsų sprendimų priėmimo procesui, santykiams, emocinei sveikatai ir apskritai jūsų savijautai. Tai taip pat daro įtaką motyvacijai, nes sveiką, teigiamą požiūrį į save suprantantys žmonės supranta savo galimybes ir gali jaustis įkvėpti priimti naujus iššūkius. Žmonės, turintys sveiką savivertę:
- Tvirtai supraskite jų įgūdžius
- Geba palaikyti sveikus santykius su kitais, nes palaiko sveikus santykius su savimi
- Turėkite realių ir tinkamų lūkesčių dėl savo ir savo galimybių
- Suprasti jų poreikius ir sugebėti juos išreikšti
Žmonės, turintys žemą savivertę, paprastai jaučiasi ne tokie tikri dėl savo galimybių ir gali abejoti savo sprendimų priėmimo procesu. Jie gali nejausti motyvacijos išbandyti naujus dalykus, nes nemano, kad sugeba pasiekti savo tikslus. Turintiems žemą savivertę gali kilti problemų dėl santykių ir savo poreikių išreiškimo. Jie taip pat gali patirti žemą pasitikėjimą savimi ir jaustis nemylimi ir nevertingi.
Pernelyg aukštą savivertę turintys žmonės gali pervertinti savo įgūdžius ir jaustis turintys teisę į sėkmę, net neturėdami sugebėjimų paremti savo tikėjimą savimi. Jie gali kovoti su santykių problemomis ir užkirsti kelią savęs tobulėjimui, nes yra labai nusiteikę matydami save tobulais.
Teorijos
Daugelis teoretikų yra rašę apie dinamiką, susijusią su savivertės ugdymu. Savęs vertinimo samprata vaidina svarbų vaidmenį psichologo Abraomo Maslowo poreikių hierarchijoje, kurioje vertinimas vaizduojamas kaip viena pagrindinių žmogaus motyvacijų.
Maslow’as pasiūlė, kad žmonėms būtų reikalingas ir kitų žmonių įvertinimas, ir vidinė savigarba, kad jie galėtų pagerbti. Abu individai turi būti patenkinti, kad individas augtų kaip asmuo ir pasiektų savirealizaciją.
Svarbu pažymėti, kad savigarba yra sąvoka, nesiskirianti nuo savęs efektyvumo, kuri apima tai, kaip gerai tiki, kad susitvarkysi su būsimais veiksmais, rezultatais ar sugebėjimais.
Veiksniai, turintys įtakos savivertei
Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos savivertei. Jūsų savigarbai gali turėti įtakos:
- Amžius
- Neįgalumas
- Genetika
- Liga
- Fiziniai sugebėjimai
- Socioekonominis statusas
- Minties modeliai
Taip pat įrodyta, kad rasizmas ir diskriminacija daro neigiamą poveikį savivertei. Be to, gali turėti įtakos genetiniai veiksniai, padedantys formuoti asmens asmenybę, tačiau manoma, kad svarbiausias veiksnys yra gyvenimo patirtis.
Dažnai mūsų patirtis yra pagrindas savęs vertinimui. Pavyzdžiui, tie, kurie nuolat gauna pernelyg kritišką ar neigiamą šeimos ir draugų vertinimą, greičiausiai patirs žemą savivertę. Tie, kurie patiria tai, ką Carl Rogers vadino besąlygišku pozityviu požiūriu, greičiausiai turės sveiką savivertę.
Sveika savivertė
Yra keletas paprastų būdų pasakyti, ar jūs sveikai vertinate save. Jūs tikriausiai turite sveiką savivertę, jei:
- Venkite apsigyventi praeities neigiamoje patirtyje
- Tikėk, kad esi lygus visiems kitiems - nei geresnis, nei blogesnis
- Išsakykite savo poreikius
- Jauskitės užtikrintai
- Turėkite pozityvų požiūrį į gyvenimą
- Pasakyk ne, kai nori
- Pamatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir priimkite jas
Sveika savivertė gali paskatinti jus siekti savo tikslų, nes jūs galite orientuotis gyvenime žinodami, kad esate pajėgus įgyvendinti tai, dėl ko galvojote. Be to, kai jūs sveikai vertinate save, jūs galite nustatyti tinkamas ribas santykiuose ir palaikyti sveikus santykius su savimi ir kitais.
Žemas savęs vertinimas
Žemas savęs vertinimas gali pasireikšti įvairiais būdais. Jei turite žemą savivertę:
- Galite tikėti, kad kiti yra geresni už jus.
- Jums gali būti sunku išreikšti savo poreikius.
- Galite sutelkti dėmesį į savo silpnybes.
- Dažnai galite patirti baimę, nepasitikėjimą savimi ir nerimą.
- Gali būti, kad į gyvenimą žiūrite neigiamai ir jaučiate, kad trūksta kontrolės.
- Jums gali būti didelė nesėkmių baimė.
- Jums gali kilti sunkumų priimant teigiamus atsiliepimus.
- Jums gali kilti problemų sakant „ne“ ir nustatant ribas.
- Galite nustatyti kitų žmonių poreikius prieš savo poreikius.
- Galite kovoti su pasitikėjimu.
Žemas savęs vertinimas gali sukelti įvairių psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant nerimo ir depresijos sutrikimus. Jums taip pat gali būti sunku siekti savo tikslų ir palaikyti sveikus santykius. Žemas savęs vertinimas gali rimtai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir padidinti riziką patirti minčių apie savižudybę.
Pernelyg didelis savęs vertinimas
Pernelyg aukšta savivertė dažnai neteisingai įvardijama kaip narcisizmas, tačiau yra keletas aiškių bruožų, kurie išskiria šiuos terminus. Narcisistinių bruožų turintys asmenys gali atrodyti labai gerai vertinami, tačiau jų savivertė gali būti aukšta ar žema ir nestabili, nuolat kintanti priklausomai nuo konkrečios situacijos. Turintys pernelyg didelę savivertę:
- Gali būti užsiėmęs tobulumu
- Gali sutelkti dėmesį į tai, kad visada būtų teisus
- Gali tikėti, kad jie negali žlugti
- Gali patikėti, kad jie yra labiau kvalifikuoti ar geresni už kitus
- Gali reikšti grandiozines idėjas
- Gali smarkiai pervertinti savo įgūdžius ir sugebėjimus
Kai savivertė yra per aukšta, tai gali sukelti santykių problemas, sunkumų socialinėse situacijose ir nesugebėjimą priimti kritikos.
Kaip pagerinti savivertę
Laimei, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išspręstumėte savigarbos problemas. Kai kurie veiksmai, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savivertę, yra šie:
- Sužinokite daugiau apie neigiamas mintis. Išmokite nustatyti iškreiptas mintis, kurios daro įtaką jūsų savivertei.
- Iššūkis neigiamų mąstymo modelių. Kai pastebite neigiamą mąstymą, pabandykite atremti tas mintis realistiškesnėmis ir (arba) teigiamomis mintimis.
- Naudokitės pozityvia savęs kalba. Praktikuokite teigiamų teiginių deklamavimą sau.
- Praktikuokite atjautą. Praktikuokite atleisti sau už praeities klaidas ir judėkite į priekį, priimdami visas savo dalis.
Žemas savęs vertinimas gali būti psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant nerimą ir depresiją, simptomas. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu apie galimas gydymo galimybes, kurios gali apimti psichoterapiją, vaistus ar jų derinį.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip jūs galite tapti geriausia savęs versija.
Žodis iš „Wellwell“
Nors kai kurių žemos savivertės priežasčių, pavyzdžiui, genetinių veiksnių, ankstyvos vaikystės patirties ir asmenybės bruožų, pakeisti negalima, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pasijustumėte saugesni ir labiau vertinami. Atminkite, kad niekas nėra mažiau vertas už kitą. Turėdamas tai omenyje, gali padėti išlaikyti sveiką savivertės jausmą.
