Streso inokuliacijos mokymai (SIT) yra potrauminio streso sutrikimo (PTSS) pažinimo elgesio terapijos (KET) forma. CBT yra dažniausiai naudojama psichoterapijos forma (pokalbių terapija), kuri gali padėti atpažinti ir pakeisti neteisingas ir (arba) neigiamas mintis, kurios turėjo įtakos jūsų elgesiui. Poveikio terapija ir kognityvinio apdorojimo terapija yra kiti tokios terapijos pavyzdžiai.
Streso inokuliacijos mokymai
Kaip ir skiepai nuo tam tikros ligos, jūsų kūnas gali greitai reaguoti, kai jis patiria šią ligą, taip pat streso skiepijimo mokymai paruošia jus greitai apsiginti nuo su PTSS susijusios baimės ir nerimo, kai susiduriate su priminimais ar ženklais , kurie sukelia šiuos simptomus.
Atskleidus lengvesnes streso formas, padidėja pasitikėjimas savimi, kad galėtumėte greitai ir efektyviai reaguoti, kai atsiranda su trauma susijusių ženklų.
Ši psichoterapijos forma paprastai trunka nuo devynių iki 12 kartų per 90 minučių trukmės sesijas, kuriose gali dalyvauti vienas asmuo ar terapijos grupė. Tačiau tai daugiausia daroma individualiai su terapeutu.
Streso inokuliacijos mokymo technika
Jūs mokotės įveikos įgūdžių. Jei turite PTSS ir dalyvaujate streso inokuliacijos mokymuose, jūsų terapeutas padės jums geriau žinoti apie specifinius veiksnius, sukeliančius jūsų traumų baimę ir nerimą. Be to, sužinosite įvairių įveikimo įgūdžių, kurie yra naudingi valdant nerimą, pavyzdžiui:
- Gilus kvėpavimas iš jūsų diafragmos: Yra dvi šios įveikimo treniruotės dalys - mokymasis, kaip kvėpuoti giliai, ir tada praktikuojama tarp terapijos seansų, kad tai taptų sveiku įpročiu.
- Mokymasis tyliai kalbėtis su savimi: Jei esate panašus į daugelį žmonių, su PTSS ir be jo, tikriausiai tai jau darote, tačiau skiepijimo nuo streso mokymuose išmokote sutelkti savo vidines diskusijas į tai, kaip greitai atpažinti neigiamas, žeminančias mintis apie save, jas sustabdyti, ir pakeisti juos į teigiamus, skatinančius teiginius.
- Raumenų atsipalaidavimo treniruotės:: Sužinosite, kaip atsipalaiduoti kiekviena iš pagrindinių raumenų grupių, įtempiant ir atleidžiant jas teisingu būdu. Šie pratimai taip pat įrašomi, kad galėtumėte juos praktikuoti tarp treniruočių.
- Vaidmenų žaidimas: Čia pradėsite praktikuoti išmoktas įveikos technikas. Po to, kai jūs ir jūsų terapeutas nustatys nerimą sukeliančią situaciją, efektyviai susidorosite su vaidmenimis, naudodamiesi specifinėmis nerimo valdymo strategijomis.
- Galvojimas apie neigiamą elgesį ir jo pakeitimas: Čia jūs išmoksite naudoti savo vaizduotę, kad praktikuotumėte veiksmingą susidorojimą. Jūsų terapeutas veda jus per visą nerimą sukeliančią situaciją, kai jūs sėkmingai atpažįstate su traumomis susijusius ženklus ir imatės veiksmų, kad išvengtumėte jų kontrolės.
Jūs taip pat išmokote naudotis savo naujais įgūdžiais. Nustačius ženklus, kurie gali sukelti jūsų nerimą ir baimę, terapeutas padės išmokti aptikti ir atpažinti šiuos priminimus, kai tik jie pasirodys. Tai leidžia jums nedelsiant pritaikyti naujai išmoktus įveikos įgūdžius, kad suvaldytumėte nerimą ir stresą, kol jie neturi galimybės išsisukti.
Poveikio terapija
Laikui bėgant PTSS sergantiems žmonėms gali kilti baimė priminti apie jų trauminį įvykį. Šie priminimai gali būti aplinkoje. Pavyzdžiui, tam tikros nuotraukos, kvapai ar garsai gali sukelti minčių ir jausmų, susijusių su traumuojančiu įvykiu.
Šie priminimai gali būti ir prisiminimų, košmarų ar įkyrių minčių pavidalu. Kadangi šie priminimai dažnai sukelia didelį nerimą, žmogus gali jų bijoti ir jų išvengti.
Poveikio terapijos tikslas yra padėti sumažinti baimės ir nerimo, susijusio su šiais priminimais, lygį ir taip sumažinti vengimą. Jums gali tekti susidurti (arba būti su jais susidūrus) su priminimais, kurių bijote, jų neišvengdami. Tai gali būti padaryta aktyviai parodant jums priminimus, pavyzdžiui, parodant paveikslėlį, primenantį trauminį įvykį, arba pasitelkiant vaizduotę.
Kovodami su baime ir nerimu, galite sužinoti, kad nerimas ir baimė savaime sumažės, o galiausiai sumažės laipsnis, kuriuo šie priminimai laikomi grėsmingais ir baimingais. Poveikio terapija paprastai derinama su įvairių atsipalaidavimo įgūdžių mokymu. Tokiu būdu jūs galite geriau suvaldyti savo nerimą ir baimę, kai tai atsiranda, užuot jo išvengę.
Kognityvinio apdorojimo terapija
Kognityvinio apdorojimo terapija (CPT) yra veiksminga gydant PTSS žmonėms, patyrusiems tokią traumą kaip seksualinė prievarta, prievarta prieš vaikus, kova ar stichinės nelaimės. CPT paprastai trunka 12 sesijų ir gali būti vertinama kaip kognityvinės terapijos ir poveikio terapijos derinys.
CPT yra tarsi kognityvinė terapija tuo, kad ji pagrįsta idėja, kad PTSS simptomai kyla dėl prieštrauminių įsitikinimų apie save ir pasaulį (pavyzdžiui, įsitikinimo, kad tau nieko blogo nenutiks) ir po traumos ( pavyzdžiui, trauma kaip įrodymas, kad pasaulis nėra saugi vieta).
Šie konfliktai vadinami „įstrigusiais taškais“ ir yra sprendžiami per kitą komponentą CPT rašant apie traumą.
Kaip ir poveikio terapija, CPT jūsų prašoma išsamiai parašyti apie savo trauminį įvykį, o po to pakartotinai perskaityti istoriją garsiai sesijos metu ir už jos ribų. Jūsų terapeutas padeda nustatyti ir įstrigti mąstymo taškuose ir klaidose, kartais vadinamuose „kognityviniu pertvarkymu“.
Mąstymo klaidos gali būti, pavyzdžiui, „Aš blogas žmogus“ arba „Aš padariau kažką, kad to nusipelnyčiau“. Jūsų terapeutas gali padėti jums išspręsti šias klaidas ar įstrigusius dalykus, kai surinksite įrodymus už ir prieš šias mintis.
Įrodymai
Nustatyta, kad visi čia aptarti gydymo būdai yra sėkmingi gydant PTSS, nors tyrimai yra stipresni už traumą orientuotoms psichoterapijoms, tokioms kaip CPT ir poveikio terapija. Kuris jums tinka, priklauso nuo to, su kuo jaučiatės patogiausiai.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nesijaučia aktyviai susidūrę su priminimais apie traumas ar rašydami apie praeities trauminę patirtį. Todėl SIT gali būti geresnis pasirinkimas. Svarbiausia, kad susirastum terapeutą, su kuriuo jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte.
